翘臀又瘦腿的普拉提减肥操

　　动作二、侧躺屈膝摆动

　　目标肌肉：臀大肌、腿直肌

　　准备姿势：同动作一

　　活动原理：吸气，打开髋关节，提起上面腿完全离开下面脚；呼气，由膝关节带动上面脚向身后方向慢慢伸展；

　　当髋关节后摆至可能摇摆身体处，动作停住并吸气；呼气，膝关节带动向前慢慢摆动至两膝盖垂直线上。

　　强调：脚趾不能放松垂下，全过程保持身体不要摇晃，每次呼气时收紧腹部、收缩提肛

　　提示：动作要缓慢轻柔，脚后跟始终在不高于膝盖的水平面下运行

　　次数：每边脚重复6~8次

编辑推荐：节后轻松瘦全身的减肥操

编辑推荐：让OL坐着变瘦的瑜伽16招

      减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道