冬季室内减肥妙招

　　冬季室内减肥妙招

　　时间过得好快啊！现在就已经步入寒冬，马上今年就要过去了，而对于喜欢户外运动减肥的美眉，因为天冷的原因，很多人都是不想运动了，其实减肥也可以转移到室内。专家建议，在保持室内通风的状况下，其实可以做下面的减肥运动，效果也是非常不错的。

　　1、提洗衣袋（大袋的）

　　其实洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先不要忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以很好地帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，千万不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力会变得最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都能得到了很好地锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助是更大的。但是需注意，锻炼时一定要循序渐进才行，以免会拉伤肌肉的。

　　2、地板运动

　　其实俯卧撑和仰卧起坐永远都不会过时的，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。但是需要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑才行;其实可以每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。只要张默好这个度，就可以很好地锻炼身体的。

　　3、弹力运动

　　首先准备好弹力筋，一般不同颜色的橡皮筋的弹力也是不一样的，主要可以分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量要将双腿分开与肩齐宽才行，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后慢慢的蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势即可。

　　需要注意的是：锻炼三头肌的时候比较好将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方就可以了。

　　4、爬楼梯

　　现在高楼大厦有很多，其实可以沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。请以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度保持不变的情况。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶了，这样就很有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加的完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车，这都是很不错的运动方法。