运动减肥是不是最少要健身一小时

　　减肥不是一朝一夕就可以的，减肥需要很多种因素，其实你知道吗?

　　运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。为什么这样说呢?因为身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质等。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也是被作为燃料供能的，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补的材料。

　　其实这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间的高强度训练，爆发力项目，举重训练等大负荷短时间训练项目都是更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主的。低负荷长时间连续项目，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

　　1、有个极端的情形，就是要考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么了?

　　其实睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”，其供能物质中，脂肪占据的比例其实是大于碳水化合物。但是需要注意的是，这并不能得出睡觉和打电脑就可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小的，所以基本上是起不到减肥的作用的，其实倒可以有增加肥胖几率的作用啊。

　　2、要减肥，运动时间不能少于一小时

　　虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位，但是还有两个运动因素影响减肥效果，第一个就是单位时间热量消耗值，第二个是运动后“后燃”的身体效应。通过改变后两个因素并在少于一小时的运动时长内同样的就能够达到很好的减肥效果了。

　　而单位时间的热量消耗值乘以训练时间得出总热量的消耗值，科学的高强度间歇训练其实也是可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗的。

　　其实男人减肥的话有两种途径：

　　一是可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间进行连续的训练，每次时长至少要大于20分钟才好，一般要大于40分钟才行。如果你的时间比较有限的话，减肥计划其实也可以采取高强度间歇性的训练，该训练一般都是小于40分钟的。而另外一个要素，就是训练的升级效应。千万不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起;下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时，也就是需要循序渐进才行，但是需要注意的是，一定要坚持到底才行，这样才能够减肥成功。