运动减肥的妙招

      如果你想要那么就还是需要运动减肥。选择最有效的减肥运动方式，既可以轻松而且还有益于你的身心健康。这里，运动减肥为你推荐最有效的4种室内减肥运动。

　　俯卧撑

　　这个动作男女有很大的区别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距和肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而再用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本一样，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作可以锻炼上肢和肩还有胸部肌肉的力量和耐力，可以很好的保持良好的身姿，避免含胸和驼背。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前慢慢的伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手再慢慢的前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不可以过猛和肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。可以很好的避免腰背及腿部损伤。

      蜷缩起坐

　　双臂交叉然后再紧抱胸前，双腿慢慢的弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不停地尽力重复。这一动作可以强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度可以约30厘米，同时可以先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替的不断的进行，每分钟做24次。这种方法能锻炼心脏对持久类活动的反应，同时可以减少心脏受损害的危险。

　　室内做运动，也可以帮助减肥，以上几个小运动，就可以很好的帮助你减掉赘肉，瘦出好身材。想要，就快来行动起来吧!