低能量营养食谱原则

　　5.动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　6.每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等)；或一份豆制品类食物，每份50克。

　　7.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

　　8.喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　9.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　10.烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

　　11.睡觉前4小时不吃所有的食物。