这些早餐营养又减肥

   　2、杏仁蜂蜜燕麦粥

　　材料：烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。

　　：在清水中加入适量盐煮沸，换小火，一边搅拌一边慢慢加入麦片，并搅拌着者1分钟。之后盖好盖子端锅下炉，冷却2～3分钟后可根据自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

　　3、番茄菠萝汁

　　材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

　　：将番茄清洗干净，去蒂并切成小块，菠萝也清洗干净后切成小块。把切好的番茄和菠萝地倒在榨汁机中，再加适量白水和少量白糖，进行搅拌，最后过滤掉残渣就能饮用了。

　　4、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖适量。

　　：糙米淘洗干净，在锅中加入适量清水，烧开后倒入糙米，边搅拌边煮，当再次水沸腾后以小火慢熬45分钟。之后加入适量黑芝麻再煮上5分钟，最后加入少量白糖。

　　5、海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉适量、盐适量。

　　：提前将糙米淘洗干净，并在清水中浸泡2小时。之后将排骨清理干净，去除腥味，海米在清水中泡软并去除杂质。烧开一锅水，将以上准备好的所有材料一同下入锅中，一边搅拌一边煮成粥。当米粒和排骨都变软后加入适量盐进行调味，最后加入少量胡椒粉。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高汤适量、冰糖适量、色拉适量。

　　：将核桃仁和松仁下锅油炸熟，在高汤中加入粟米和适量冰糖，以小火慢炖，最后撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。

　　小编提示：平时再忙也不能忘记吃早餐，早餐不仅提供能量而且能减肥。