秋季减肥食谱 轻松享瘦

　   减肥食谱三

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。

　　请注意：

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、上下午比较好是两个品种的水果。

　　3、每天饮8~10杯水，约两三升。

　　4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂比较好不超过50克。

　　5、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　6、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

　　以上就是小编推荐的减肥食谱，减肥的mm可以试试。