8款营养瘦身食谱
http://fitness.qm120.com2014-01-07 13:08:42 来源:全民健康网
每天吃饭是件头疼事情,怎么吃更健康,吃什么能,热量还低而且又美味呢,下面小编给你推荐8款健康食谱,让你元旦换着花样吃肉还不发胖,赶紧看看吧。
1、金针木耳瘦肉汤
热量:80千卡
材料:猪瘦肉60克,金针菜20克,黑木耳15克。酱油、生粉各适量。
做法:
①猪瘦肉洗净、切片,用酱油、生粉拌匀;金针菜洗净、去蒂,浸软;黑木耳浸软、洗净。
②把金针菜、黑木耳放入锅内,加清水适量,煮沸5分钟,放入猪瘦肉片,煮熟调味即可。
点评:金针木耳瘦肉汤对肥胖、高脂血症、高血压病中属脾胃不足、阴虚血热者很有帮助。
2、窈窕虫草乌鸡汤
热量:326千卡
材料:乌骨鸡600克,乌骨鸡脚3只、冬虫夏草10克、大枣10颗、米酒适量。
做法:
①大枣洗净泡软去核,乌骨鸡洗净剁块,鸡脚去爪并剁块备用。
②将鸡块先用开水煮2~3分钟,取出后用冷水冲洗去血水。
③将1500毫升的水注入锅中煮开,加入鸡块、鸡脚、冬虫夏草、红枣,大火煮5分钟再转小火煮30分钟,最后加入米酒煮开即可。
点评:窈窕虫草乌鸡汤这道菜肴营养丰富,含有很高的蛋白质,又能够。
3、鸡油大白菜
热量:45千卡
材料:大白菜250克、鸡油5克、鲜汤100克。葱段、姜片、植物油、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉各少量。
做法:
①大白菜去硬梗、老叶,洗净后撕成手掌大小的片。待植物油烧至六成热时,投入大白菜叶,翻炒至断生捞起待用。
②倒出锅中剩余的植物油,添入鸡油,烧热后投入葱段、姜片炒出香味,加入鲜汤,煮沸后下大白菜、精盐、胡椒粉,用水淀粉勾成薄芡,最后加入昧精调味即可装盘上桌。
点评:大白菜本身所含的热量极低,再用热量较低的热量来炒,不至于引起热量的存储。而且大白菜中含的钠很少,不会使肌体保存多余的水分,可以减轻心脏负担。
4、芦笋豆腐干
热量:145千卡
材料:芦笋150克、豆腐干40克。干口蘑、细盐、鸡汤各适量。
做法:
①将芦笋用热水焯一下,漂除异味;口蘑洗净、泡发;豆腐干蒸软晾干,以上原料均切成3厘米长的细丝。
②把细盐溶于鸡汤中,将上面三丝相间成辐射状摆于扣碗内,然后注入鸡汤,加盖,再上旺火蒸约20分钟,出锅后扣入盘中即成。
点评:芦笋豆腐干富含维生素、纤维素和蛋白质,有利尿、等作用。
5、香菇芹菜
热量:80千卡
材料:芹菜150克,水发香菇15克。精盐、味精、橄榄油、淀粉各适量。
做法:
①摘去芹菜的叶、根,洗净剖开切成约2厘米长节,用盐拌匀约10分钟。
②把腌渍芹菜用清水漂洗,然后锅置旺火上烧热,倒入油,待油冒青烟时,即可下入芹菜,煸炒2~3分钟后,投入香菇炒匀淋入芡汁速炒起锅,即可食用。
点评:芹菜含有丰富的维生素c,可以促进脂类的代谢。另外,芹菜中也含有少量的有机酸,能够促进维生素c,促进钙、磷的吸收,同时也促进脂肪的分解和蛋白质的合成。
6、归地烧羊肉
热量:360千卡
材料:鲜羊肉500克,当归15克,生地黄15克、大枣10克。姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。
做法:
①将羊肉洗净,切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条,入沸水中烫一下,捞出用温水洗净;当归、生地洗净;大枣浸泡后用温水洗净。
②锅内加入少许猪油,用中火烧至五六成热时,用姜丝爆锅,放白糖炒化,加羊肉煸炒一会,烹入料酒,注入清汤,置入酱油、精盐、当归、生地、大枣,用旺火烧沸,改用小火烧约1小时,拣去当归、生地黄,淋入水淀粉勾成浓芡,加味精翻匀,盛入盘内即成。
点评:归地烧羊肉,肉烂,鲜香微甜,稍有草药味。烹制中辅以当归、生地、大枣各味,则对人体补养效果更佳,而且能使人肌肉健美,红润光泽。
7、赤豆鲤鱼
热量:175千卡
材料:鲤鱼1尾(1000克以上),赤小豆100克。陈皮、花椒、草果、葱、姜、胡椒、食盐、鸡汤各少许。
做法:
①将鲤鱼去鳞、鳃,抠去内脏,洗净。
②将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净,塞入鱼腹。
③将鱼放入沙锅,另加葱、姜、胡椒、食盐、灌入鸡汤,上笼蒸1.5小时左右,鱼熟后即可出笼,再撒上葱花,即成。
点评:赤豆鲤鱼,行气健胃,醒脾化湿,利水消肿,有减肥的功效。
8、雪梨炒鸡肉卷
热量:168千卡
材料:雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。
做法:
①鸡肉切大片,用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核,切条。
②用鸡片卷上菜心、火腿,用淀粉粘口,用油稍炸备用。
③起油锅,爆香姜片、蒜蓉,下鸡肉卷和梨条略炒,用盐、白糖调味,勾芡后即可。
点评:雪梨炒鸡肉卷营养有。
温馨提示:上面的菜谱很诱人吧,相信大家看完了之后,肯定有立马就做的冲动,美食确实很诱人,但是要少吃,不要暴饮暴食,吃出美丽吃出健康。