走路助瘦，三个方法让你瘦

       虽然夏天是已经过去了，减肥的话题，似乎还是们讨论的热点，那么走路减肥一直都是备受大家喜爱的减肥方法，不过在你是掌握到正确方法后，不但说能够帮助全身瘦下来，也就是更加的能够起到一个瘦小腿的作用!可以让身材的比例更加的完美，一起看下!

　　快走减肥是一直都是比较流行的一个减肥方法。它是见效比较快，而且是简单易行。可以说快步行走就是最简便，最经济的有氧代谢运动。

　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多mm也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。

　　一般情况下 走路会让腿变细

　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

　　走路减肥不长肌肉小腿的方法：

　　走姿

　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　舒展运动

　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　吃货减肥必须看!

　　为了身体健康，控制无意识进食，下面就来看看你的无意识卡路里问题出现在哪里，用冬季方法赶快解决吧。

　　主食都要放厨房

　　把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

　　将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

　　使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些为大巨人准备的成套餐具。正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。

　　几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子的时候倒出的液体要比短而粗的杯子少。

　　吃东西要时不时地，停下来，看一看，听一听

　　不要满嘴食物就开口讲话。通过进餐的时候放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。

　　一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。(用餐时还要关掉电视)

　　将盘子里的时候食物分开

　　有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐的时候，餐厅的建议就更不能奏效了。

　　还有就是在为了避免吃太多，也就是需要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。

　　这个也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。

　　把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。

　　吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

　　看电视的时候不要吃零食

　　很多电视节目当中，都是会穿插很多的一些垃圾食品和一些快餐的商业广告，而且这些食品以量大、含糖量高、胶状、含奶酪、巧克力为主要特征。

　　这种广告性的食物轰炸会让你失去理智，诱发你的食欲：看到就想吃。

　　这个就是毫无疑问的了，在哈佛大学对儿童的饮食习惯研究和电视节目对其影响中发现：孩子们每看一小时电视，就会多摄入167焦卡路里。

　　所以说我们就可以推测，的这个数字也不会少到哪里去。所以，比较好的解决办法就是，看电视时不要吃零食。