早餐怎么吃可以减肥 六款食谱变苗条

　　如果你想减肥，那么早餐需要吃些什么呢?大家也许会错误的认为，人们只要不吃早餐就可以快速的减肥，但是实际是相反的，不吃早餐你的体重有可能还会增加。

　　营养足够的早餐会使我们变得更加的有精神，同时也就可以快速地减肥了。减肥早餐怎么吃，下面我就为你推荐6款营养方便的早餐，不需要时间准备就可以补充多种的营养。

　　一、茶+小面包：晚起的道理

　　这款早餐的能量为150千卡，蛋白质就有5克，脂肪为5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

　　对于贪婪的人就需要在起身后少量进食，喝茶饮就可以温润肠胃了，几只小面包对于午餐的胃口是没有任何的影响的，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

   　二、菜肉馄饨+小笼包：释放的能量

　　这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，就可以提供肉食中所含的l-肉碱，还有助于脂肪的新陈代谢，同时还可以使肌肉增添动力。

　　三、烧牛肉+牛奶+苏打饼干：早餐不求人

　　这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还有很多的无机盐和钙质，这些都是身体离不开的。

　　这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，就比较的适合忙碌的上班族。

　　四、豆奶+蛋+火腿面包：增长精力

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，它其中还有植物雌激素。

　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，在早餐中就可以添加一些蛋，这样的话就可以让人精力更加的充沛的。

　　五、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜：补水润肠

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，其中的钠盐和维生素也是很多的。这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤对于补充夜晚身体丢失的水份也是作用很大的，蒸红薯是主要的能量来源，对于促进肠道的正常的蠕动都是不错的，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

　　六、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠：振奋精神

　　这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，具有很多的抗衰老的番茄红素。

　　许多人在上午的时候工作是消极的，总是，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香就可以使五官清醒过来。

　　荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，针对顽固性肥胖是很有效的，服用一个月，就可以减掉10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。食用荷叶灰就可以减肥，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺的不是很容易，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰一样，但是真的荷叶灰一般就是焦黄的颜色。

　　荷叶灰也可以搭配一些炒白术，炒白术对于健脾祛湿有很好的作用，配合荷叶灰一起使用就会有很好的效果。