怎样合理饮食减肥

　　现在很多人都忙于自己的工作或事业长期的坐在办公室，慢慢的累积成了小肚腩，办了健身卡又抽不出来时间去锻炼，就这样日复一日，年复一年，从一个苗条身材变成了一个小胖子，那么，大家又问了，怎样的饮食才不容易发胖?对，不合理饮食肯定会猛的上升，其实像上班族饮食搭配合理才能不那么猛的长肉。

　　怎样能合理搭配饮食?

　　尽量用薯类食物代替主食

　　薯类含丰富的膳食纤维，有润肠和加快新陈代谢的作用，薯类食物的脂肪含量几乎为零，还能阻止脂肪吸收的作用。可谓是最健康的食品了

　　多吃蔬菜

　　蔬菜可以提供丰富的膳食纤维与维生素矿物质，这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转，帮助加快肠胃蠕动，营养的吸收，提高新陈代谢，这样食物在体内的时间就会变短，身体吸收的热量自然就少了。

　　适当吃些肉类

　　尽量选择牛肉，鱼肉，鸡肉来食用，这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多，营养价值却不低，富含优质的蛋白质。

　　补充优质的蛋白质

　　人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量，从而加快人体的新陈代谢。 蛋白质可以维持人体正常的生理机能。蛋白质还会保持人体肌肉含量，也是肌肉细胞修复的主要营养物质。

　　注意粗细搭配 ：

　　要拥有魔鬼身材，在饮食中就应注意粗粮细粮搭配食用，不要只米精面。因为与细粮相比，粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，持别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外，一些杂粮如燕麦、玉米、荞麦、红薯等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用，所以，经常食用些粗粮，对有益。