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吃什么能帮助减肥

http://fitness.qm120.com2018-11-02 10:26:35 来源:全民健康网

不知不觉天气越来越凉,冬天不但让人食欲大开,而且是脂肪容易堆积的季节,很多女性朋友们这个时候可以选择一些蔬菜来充饥,有些蔬菜不但可以增强自身的饱腹感,对于减肥还有很好的效果。那吃什么能帮助减肥呢?下面一起看看吧。

吃什么能帮助减肥

吃什么能帮助减肥

一、热量低饱腹感强的食物

1、水

每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感,因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

2、调味品

如果条件允许的话,比较好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

3、绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜,这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

4、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

5、鱼类

鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

6、坚果

坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率)。

7、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

8、豆类

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

9、蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的,难怪美国营养学院的学报上说,吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇,所以你可以只吃蛋白。

10、蜂皇浆

蜂皇浆不仅能够增强饱腹感,连续服用数月,即能有一定的功效,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。

11、玉米

玉米属于莴苣类蔬菜,其效果和胶质不相上下!含丰富的、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养,能帮助发育,还有减肥功效哦!富含纤维质,长期食用,有助消化,排毒

二、低GI食物,防止脂肪储存

低GI食物(GI值小于40)

主食类: 无

蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子苦瓜黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄洋葱

鱼肉类: 无

奶蛋类: 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类: 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中GI食物(GI值40—70)

主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类: GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米

鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

奶蛋类: 无

豆制品: 无

水果类: GI=60 葡萄干 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨

饮料类: 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡

点心类:GI=50 布丁 果冻、GI=60—70 冰淇淋

高GI食物(GI值大于70)

主食类:白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面

蔬菜类: 马铃薯、山药胡萝卜

鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类: 无

豆制品: 无

水果类: 草莓酱

点心类:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片蛋糕、松饼、红豆沙、饼

以上就是对“吃什么能帮助减肥”的简单介绍,要想快速减肥,饮食方面要注意两点:一是多吃热量低饱腹感强的食物,二是要多吃低脂食物,能防止多余的脂肪储存起来。

本文来源:全民健康网 编辑:
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