全民健康网 http://fitness.qm120.com/ 全民健康网_引领全民健康生活 zh-CN Copyright 2017 http://fitness.qm120.com Inc. All Rights Reserved. Wed,12 Dec 2017 22:11:42 +0800 怎样快速减肥瘦身 http://fitness.qm120.com/nvxingzenmekuaisujianfei/hoj7/20171023155537527475.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nvxingzenmekuaisujianfei/hoj7/20171023155537527475.htm 女人对于减肥非常重视,而日常生活中很多减肥方法见效都特别慢,因此大家对于怎样快速减肥瘦身这一问题非常重视,下面通过文章内容一起了解一下。

怎样快速减肥瘦身

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

以上内容就是针对“怎样快速减肥瘦身”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。日常生活中减肥一定要根据自身情况制定计划,这才是快速减肥的最佳办法。

]]>
女人产后如何减肥 http://fitness.qm120.com/nvxingruhejianfei/5vf0/20171023155021144213.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nvxingruhejianfei/5vf0/20171023155021144213.htm 女人无论是在生孩子前还是生孩子后对于身材都是非常重视的,而产后身材走样让大家都非常痛苦,因此大家对女人产后如何减肥非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

女人产后如何减肥

产后如何减肥

女性生完宝宝后要多吃燃脂食物。哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质,而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。产后妈妈如何减肥?一定要保证少吃多餐,高脂肪及高热量食物要忌口,甜食和油炸食物,还有动物油和肥肉都要少吃。多吃苹果、魔芋、香菇及黄瓜等燃脂食物。

产后妈妈如何减肥更有效?每日坚持步行2000-3000步。产后瘦身可以从“慢走”做起,每日慢走1-2次,每次大概2000-3000步。之后可以依次增加难度,可以缩短时间加快速度,也可以增加距离。从“慢走”过度到“快走”,“快走”才最有利减肥。

坚持进行自己喜欢的运动对产后减肥非常重要。当体能恢复后,找到自己喜欢的运动,持之以恒地锻炼,可以保持健康和曼妙的身材。未母乳喂养的产妇,补充的热量和孕前保持相同,每日大概为6.72-7.56千焦。而需要母乳喂养的产妇,每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。

产后妈妈减肥一定要记得在运动前及洗澡后适当进行按摩。少吃多动是永不过时的瘦身法宝,此外,产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身,减肥药会造成副作用,影响宝宝和自己的健康。产后妈妈如何减肥?产后减肥也可以试试瘦身霜,如果是运动前使用,可以加快脂肪的分解;而洗澡后使用更适合局部瘦身。以上就是关于产后妈妈如何减肥的介绍。产后减肥可不是越早越好,节食减肥并不可行,只有健康减肥,方可塑造苗条健康的身材。

以上内容就是针对“女人产后如何减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。产后减肥需要根据女性身体状况进行,这样才能避免给身体带来伤害。

]]>
怎样才能快速瘦脸 http://fitness.qm120.com/nvshengruheshoulian/41tc/20171023154521771927.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nvshengruheshoulian/41tc/20171023154521771927.htm 现如今是一个看脸的社会,越来越多的女性对于瘦脸非常重视,那么,怎样才能快速瘦脸?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

怎样才能快速瘦脸

如何才能瘦脸 一:面膜瘦脸

中医认为脸部的肥胖一般是由于痰、湿和气虚造成的,所以可以采取中药面膜进行瘦脸,中药面膜可以使得面部多余的脂肪积极转化,能够恢复人体的新陈代谢,从而促进人体达到瘦脸的目的。

如何才能瘦脸 二:运动瘦脸法

可以先从右边脸颊做起,用拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位置,循环做10-20次,然后再按左边脸颊,能通顺淋巴腺和改善下巴轮廓。从鼻翼两遍用食指画小圈从颧骨两旁按至唇边,能消除脸颊浮肿,做10-20次,可以有效抚平笑纹。

如何才能瘦脸 三:刮痧瘦脸法

刮痧瘦脸法通过采用刮痧板对穴位的刺激能够达到使得面部的线条更加的美的效果,刮痧可以促进面部的血液循环,所以有利于瘦脸。这种方法需要专业的技术,同时也需要长期坚持才有效。

如何才能瘦脸 四:按摩瘦脸法

按摩瘦脸法是采用瘦脸霜或者是中医的穴位按摩法,进行按摩瘦脸的方法,但是这种方法需要长期坚持才有效,并且需要长期的坚持,而且这种方法并不适合所有的人,比较适合面部脂肪较多和肌肉比较肥厚的人,对于面部轮廓本来就很大的人丝毫起不到作用。

以上内容就是针对“怎样才能快速瘦脸”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸一定要根据自身情况制定有效的减肥计划,这样才能看到效果。

]]>
男人减肥方法小妙招 http://fitness.qm120.com/nanxingzenyangjianfei/a5ku/20171023154130494971.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nanxingzenyangjianfei/a5ku/20171023154130494971.htm 随着生活条件变好,工作应酬增多,越来越多的男性都出现了肥胖,这对身体健康和外观都有很大影响,下面我们就针对男人减肥方法小妙招为大家简单介绍,希望文章内容能够帮助到大家。

男人减肥方法小妙招

男人减肥方法小妙招 少吃脂肪类食物

据专家统计,每克脂肪中包含有9千卡的热量,与碳水化合物和蛋白质相比,每克所包含的热量要低很多。因此如果男性想要迅速减肥,大可不必采用节食少吃的方法,每天吃一定量的新鲜蔬果以及谷物,代替原先含高脂肪的奶油等食物,就能达到很好的减肥瘦身功效。但是具体也要根据每个人不同的体质而言,否则可能会出现反作用。

男人减肥方法小妙招 多走路走掉体重

通过走路来减轻体重是一种不错的方法,男性可以每天坚持步行45分钟,这样的话可以在6个月内减去10磅体重,走得越多体重下降越快,但是采取这种减肥方式会促进食欲。所以在散步之后适当吃一些低脂食品可以补充流汗失去的水分。

以上内容就是针对“男人减肥方法小妙招”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。还为肥肉减不下去而烦恼吗,小妙招可以为大家提供参考,从此骨感生活不再只是梦想。肥胖不但让身材走样,更对健康造成不利影响,及时减肥势在必行。

]]>
减肥食谱大全及做法 http://fitness.qm120.com/me0p/y4ug/20171023153358167401.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/me0p/y4ug/20171023153358167401.htm 饮食减肥是许多人都在尝试的减肥方法,通过日常饮食的调节就能够减肥想必每个人都想要的,下面我们就为大家推荐减肥食谱大全及做法,希望文章内容能够帮助到大家。

减肥食谱大全及做法

1.蔬菜沙拉减肥食谱

材料:首先要准备园白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。

做法:把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效:这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。

2.苦瓜苹果汁减肥食谱

材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。

做法:先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的有保鲜膜把器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了,平常就代替其他饮料喝就可以了。

功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。

3.番茄柠檬汁减肥食谱

材料:番茄一个,芹菜100克,柠檬汁一大勺,以及冷水适量。

做法:先将洗干净的番茄切成小块,芹菜切段,然后加入适量的冷水。接着就将它们一起放入榨汁机中,稍微榨一下就可以饮用了。

功效:柠檬对抑制体内脂肪堆积有着很好的作用,番茄则含有多种维生素,可以促进身体新陈代谢,最终达到减肥的目的。

以上内容就是针对“减肥食谱大全及做法”的简单介绍,生活中大家可以尝试一下。不过在这里还是要提醒大家,减肥不仅是一件技术活,还是一件体力活。因此,如果在减肥期间加上适当的运动,减肥效果一定能成倍的增加。

]]>
瘦腰腹最有效的方法 http://fitness.qm120.com/kuaisushouyaofudefangfa/lwez/20171023153019182151.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/kuaisushouyaofudefangfa/lwez/20171023153019182151.htm 腰腹是大多数减肥人士比较在意的一个地方,而这里也是赘肉比较多的,因此大家对瘦腰腹最有效的方法非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦腰腹最有效的方法

Part 1

1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开,向前伸直。

3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

Part 2

1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3.吐气,右腿一点点地放下。

4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

以上内容就是针对“瘦腰腹最有效的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了能够有效的减肥瘦身,大家一定要制定适合自己的减肥计划。

]]>
快速瘦手臂的方法 http://fitness.qm120.com/kuaisushoushoubidefangfa/q0an/20171023151307463267.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/kuaisushoushoubidefangfa/q0an/20171023151307463267.htm 现如今减肥的人越来越多,除了减体重以外,人们对于局部也是非常讲究完美,为了能够拥有完美身材,大多数人对快速瘦手臂的方法非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

快速瘦手臂的方法

最有效的瘦手臂方法 动作步骤示范

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后,将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。

以上内容就是针对“快速瘦手臂的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥一定要选择适合自己的,这样才能达到自己想要的效果。

]]>
健康减肥食谱早中晚餐 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeishipu/20171023145512588408.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeishipu/20171023145512588408.htm 现如今提倡健康减肥,为了人们的健康着想,很多人都从日常饮食中进行调节。那么,健康减肥食谱早中晚餐怎么吃?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

健康减肥食谱早中晚餐

早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,营养专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

提醒:如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的。

晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

以上内容就是针对“健康减肥食谱早中晚餐”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。健康减肥不一定要节食,但是在饮食上一定要均衡营养,少吃主食,这样才能有减肥效果。

]]>
怎么样减肥最快最有效不吃药 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeifangfa/4vpj/20171023145018280465.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeifangfa/4vpj/20171023145018280465.htm 现如今随着减肥的人越来越多,减肥方法也是层次不穷,其中减肥药就是最常见的,但是很多人对药物总是避而远之,因此大家对怎么样减肥最快最有效不吃药非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎么样减肥最快最有效不吃药

一、饮食方面

多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动,并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。

上边就是快速减肥不吃药的好方法,如果你还想要更详细的减肥方法,可以关注我们的微信号“39减肥健身学院”,发送“减肥小妙招”,就可以获得能快速减肥50斤的十个好方法哦。加油。

以上内容就是针对“怎么样减肥最快最有效不吃药”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了我们的身体健康,在选择减肥方法的时候一定要根据自身情况进行,这样才能有很好的效果。

]]>
减肚子的最快方法 http://fitness.qm120.com/jiandiaoduzishangdezhuirou/qrzr/20171023142920923594.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/jiandiaoduzishangdezhuirou/qrzr/20171023142920923594.htm 对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,肚子上的赘肉让很多女性都无法穿喜欢的衣服,因此大家对减肚子的最快方法非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肚子的最快方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

以上内容就是针对“减肚子的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个需要坚持的事情,所以半途而废并没有效果,希望大家能够坚持下去。

]]>
节食减肥最快的方法 http://fitness.qm120.com/dr1g/blo4/20171023142029677821.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/dr1g/blo4/20171023142029677821.htm 现如今减肥方法越来越多,而其中大多数人最为喜欢的还是节食减肥,那么,节食减肥最快的方法有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

节食减肥最快的方法

第一饮食原则:合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样,每天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。

第二饮食原则:每餐吃到7分饱

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则:大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则:不让食欲暴涨

有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。

第五饮食原则:选择热量少的食物

想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

第六饮食原则:减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。

第七饮食原则:及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中,维生素是必须要补充的。当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。 你因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

以上内容就是针对“节食减肥最快的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。节食减肥对肠胃有很大伤害,所以一般情况下不建议尝试。

]]>
冬季如何减肥最有效 http://fitness.qm120.com/dongjiruhejianfei/f2xe/20171023141635745938.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/dongjiruhejianfei/f2xe/20171023141635745938.htm 现如今减肥成为了人们日常生活中最为重要的事情,而到了冬季由于天气寒冷很多人都非常讨厌户外减肥,因此对冬季如何减肥最有效这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季如何减肥最有效

一、冬天减肥首先要坚定意志

冬天,有围巾包裹不够颀长的脖子,帽子遮掩不够精致的大脸,大衣覆盖不够苗条的腰身,衣服穿得厚,曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪,这是很多人通常犯的错误。

不要等春天来了才着急,经验告诉你:正确的减肥需要经过2~3个月才能最终见效,如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒,那么在明年春天,你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条,你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药,对着各种健身器械抓狂运动了。

现在摆在你眼前的选择只有两个:继续冬眠下去,或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了,自古以来“道不同不相与谋”,楚汉河界就此划清,因为等到明年才来参加瘦身计划,就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心,因为这时候开始减肥难题变得更难了。

根据长期总结的经验,冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,以免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂,防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品,在饮食上的控制手法柔和许多了;

现在,脂肪合成的速度比以往快很多,现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2~3倍,稍微放纵一点体重简直疯长,控制的难度加大了;

现在,脂肪的代谢速度比秋天要低10%,所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量,现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

因此,你会觉得非常辛苦,时常把握不好摄入和消耗的比例,就怕边喊减肥边堕落,最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么,一定请坚持自己的减肥信条,杜绝好吃懒动的习惯,把健身的计划列得满满当当,让多余的脂肪无处可藏。

二、冬天减肥要养成8个习惯

1.少食多餐

一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

2.低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。

3.早起早睡

8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4.早晚称体重

体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5.系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。

6.1小时运动

每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

7.疯狂娱乐

玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰,场地空旷,你可以放声大叫,没人给你冷眼。如果还是k歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

8.远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。

以上内容就是针对“冬季如何减肥最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。冬季减肥一定要从生活中的饮食进行控制,不要过量,这样才能保证减肥的效果。

]]>
运动减肥的最快方法 http://fitness.qm120.com/df4z/i6h0/20171016150421309445.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/df4z/i6h0/20171016150421309445.htm 现如今减肥一直都是大家比较在意的,而其中最为常见的就是运动减肥方法。那么,运动减肥的最快方法是什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

运动减肥的最快方法

运动减肥要诀一:到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

运动减肥要诀二:重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

运动减肥要诀三:每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

以上内容就是针对“运动减肥的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥一定要坚持,中途放弃只会让赘肉反弹。

]]>
吃什么减肥最有效 http://fitness.qm120.com/chishenmejianfeizuikuai/5su8/20171016145916758943.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/chishenmejianfeizuikuai/5su8/20171016145916758943.htm 现如今人们对于减肥效果非常看重,而吃什么减肥最有效就是大家比较看重的话题,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下。

吃什么减肥最有效

朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材,虽然蜂蜜的糖分不少,但是它含有丰富的维生素,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单,只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝3天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦3到4公斤。

黄瓜鸡蛋减肥法:

关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法:

最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉出外!

如果能做一定的运动,效果会更好!

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!我相信过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!

黄瓜和鸡蛋(都不限量)这方法减肥最快了

我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,实在不行喝光明纯牛奶,伊利的也行,还可以吃点牛肉,

鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦的最快,别的在减肥期间切勿尝试,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服,切不会被别人笑你PMM,为理想而奋斗

具体计划:

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

以上内容就是针对“吃什么减肥最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。日常生活中除了通过食物进行减肥以外,适当的运动也是需要的。

]]>
剖腹产后怎样瘦肚子 http://fitness.qm120.com/chanhouzenyangkuaisujianfei/lcp4/20171016145044520069.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/chanhouzenyangkuaisujianfei/lcp4/20171016145044520069.htm 剖腹产是现如今大多数女性会选择的生产方式,而剖腹产的恢复却比较慢,因此产后的营养非常重要。过度营养会让身材走形,因此大多数女性非常重视产后瘦身。那么,剖腹产后怎样瘦肚子?

剖腹产后怎样瘦肚子

1.散步

新妈妈们产后大多数都会面临着减肥,吃完饭之后可以选择外出散一下步,散步的时候需要采取正确的方式,一定要昂首挺胸,迈开大步,保持每分钟走60-80米,散步的时候要甩开手臂,走的线一定要直,不要左拐右弯,每天保持30-60分钟,具体的时间可以根据自己身体的情况确定,最好是步行到微微出汗为宜,每天坚持就可以见到非常不错的效果。

2.腹部按摩

在洗澡之后对腹部进行按摩,按摩的时候一定要保持轻重适宜,不能太过用力,可以围着肚脐画圈,也可以上下的搓揉。

3.保证充足的睡眠时间

如果睡眠不足身体内就会出现毒素的堆积,不仅仅不利于减肥,也会影响到乳汁的分泌,对宝宝很不好,毒素的堆积会导致腹部的脂肪堆积,所以要想瘦腹一定要保证充足的睡眠。

4.做到均衡饮食

新妈妈们如果给宝宝断奶之后一定要注意饮食,因为给宝宝喂奶的时候脂肪还可以转化为乳汁供给给宝宝,一旦是断奶,新妈妈们如果还是大吃大喝就容易导致肥胖,所以一定要保持均衡饮食,多吃一些蔬菜和水果等食物,注意饮食,避免肥胖,对瘦腹也是有好处的。

5.仰卧起坐瘦腹

新妈妈们可以多做一些仰卧起坐,这个运动能够使得腹部的肌肉获得锻炼,减肥效果是非常不错的。

以上内容就是针对“剖腹产后怎样瘦肚子”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。大家可以选择适合自己的方式进行锻炼瘦肚子。

]]>
产后减肥最快方法 http://fitness.qm120.com/chanhouruhekuaisujianfei/f2xf/20171016144526476148.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/chanhouruhekuaisujianfei/f2xf/20171016144526476148.htm 产后减肥是每个准妈妈的心愿,为了恢复到孕前的身材,很多产后妈妈都非常关心产后减肥最快方法这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

产后减肥最快方法

1.备孕前进行身体锻炼

备孕期间的减肥也是非常重要的,可以在孕前多做一些仰卧起坐,每天早晚各做100个,这样可以使得女性的腰身得到锻炼,不仅仅有利于小腹部的肌肉收紧,而且还能够提升臀部肌肉,避免生完孩子之后出现臀部的下垂。

2.月子里不要暴饮暴食

无论对于谁来说吃的多是导致肥胖的一个重要原因,如果月子期间摄入的热量和脂肪比较的多,月子里又不动,就会导致肥胖的发生,所以月子里一定要控制好饮食,不要让自己因为暴饮暴食胖起来,月子里应该保持清淡,如果一定要吃肉的话可以多吃一些鸡鸭肉和瘦肉。

3.坚持母乳喂养

很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养,其实这对于产后的减肥是非常不利的,母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康,而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行,因为脂肪会转化为乳汁。

4.饮食的安排要适当

产后减肥一定要注意饮食的调整,如果你采取的是母乳喂养,那么一定高及时的补充一些维生素,同时还需要每天补充500卡之上的热量,同时还需要补充足量的水分,这样才可以有利于控制自己的食欲。

5.产后及时的运动减肥

无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式,新妈妈可以增加自己的运动量,增大热量的消耗,产后可以带着自己的宝宝出去散步,每天散步半个小时之上,也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

6.尽早的出去工作

产后一定要及时的出去工作,这样看到周围都是漂亮的美眉,会让你增加减肥的必要性,使得你更加容易进行减肥大计。

以上内容就是针对“产后减肥最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。大家可以选择适合自己的方式进行减肥,也可以几种方式配合使用。

]]>
便秘吃什么蜂蜜好 http://fitness.qm120.com/bianmilezenmeban/986b/20171016143733972848.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/bianmilezenmeban/986b/20171016143733972848.htm 蜂蜜的作用有很多,一些日常的小疾病都可通过蜂蜜进行调理。而其中便秘就是可以通过蜂蜜进行调理的。那么。便秘吃什么蜂蜜好?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

便秘吃什么蜂蜜好

蜂蜜水减肥功效

很多人会怀疑蜂蜜水的减肥功效,认为它是甜食,并含有脂肪,只会令人变胖,所以会对蜂蜜水避而远之。殊不知,蜂蜜水具有减肥神效。

蜂蜜虽含脂肪,但蜂蜜中的脂肪却是脂肪酸,可以有效降低你身体对脂肪的吸收度,还能排走你体内的毒素,改善便秘的情况。此外,蜂蜜含有多种酵素,能促进消化和新陈代谢;蜂蜜是一种优秀的解毒食品,食用后可以推动体内毒素和废物的排出,还能杀菌。

食用蜂蜜还能能润肠通便,预防和治疗便秘;蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量,快速被吸收掉,能增添饱腹感,帮助预防进食过量。最后,正因为蜂蜜容易被吸收利用,食用蜂蜜不需要担心体内脂肪积聚。减肥贵在坚持,饮食减肥亦一样,口味太单一很容易就不能坚持下去了,所以多样性也是非常重要的。

蜂蜜虽甜,但其中所含的糖份是不会对肠胃造成负担的,而且热量也很低,就算你一天吃200g的蜂蜜,热量也不会超过600卡路里,所以,蜂蜜水并不会对你身材造成影响。

蜂蜜水喝法推荐

一般蜂蜜水都是直接用温水冲泡稀释蜂蜜便可以饮用。这是最简单的喝法。但是如果天天都这么喝,久了容易生腻。因此,偶尔口味也挺好的。

推荐喝法一:柠檬苦瓜蜂蜜水

材料:苦瓜50 克,柠檬30克,洋槐花蜂蜜10克

做法:

1.柠檬去皮,切小块;苦瓜对切两半,去籽,切小块。

2.将苦瓜和柠檬放入榨汁机,出汁后加入蜂蜜调匀即可。

推荐喝法二:姜汁蜂蜜水

材料:生姜1块、蜂蜜适量、红茶包1包

1.生姜洗净切片。

2.将生姜片与红茶包放到壶中用90度的水冲泡。

3.为避免过高温度破坏蜂蜜营养,要在水温降低后放进蜂蜜,搅拌均匀便可饮用。

推荐喝法三:薏仁蜂蜜水

材料:薏仁米 200g、苹果 半个、蜂蜜 适量

1.苹果洗净切片备用。

2.薏仁米淘洗干净,放入高压锅中,加适量水,煮25分钟左右即可关火。

3.待高压锅盖可以打开时,将锅内的薏仁水盛出晾凉,然后放入适量蜂蜜调匀,放上苹果片即可。

喝蜂蜜水的最佳时间

1.早晨起床喝

每天早晨喝一杯蜂蜜水,养成习惯,润肠通便,还能能快速的消除人体的饥饿和疲劳。

具体做法:早晨起床后,舀一勺放凉开水或是30度的温开水中即可。

2.餐后喝

蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。进食后,尤其是饱食后,胃部消化功能易下降,大肠蠕动变弱。

3.下午三四点喝

每天下午三四点,是人一天中最易疲劳和饥饿的时刻,这个时间段正好在午餐和晚餐之间,这个时候可以泡一杯温热的蜂蜜水,及时补充糖分和能量,让接下来的时间里更加有活力并能减少晚餐食量。

4.睡前喝

早晨进来一杯空腹盐水,晚上睡前一杯蜂蜜水,这是中医养生中常说的一句话。蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以缓解神经紧张,促进睡眠,缓解情绪,而且没有副作用。

具体做法:睡前喝一勺蜂蜜冲凉开水。

以上内容就是针对“便秘吃什么蜂蜜好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。便秘虽然是常见问题,但是如果不及时处理会导致病情加重影响健康,因此一定要重视起来。

]]>
治疗便秘的方法食物 http://fitness.qm120.com/cg66/ccxv/20171016142259806906.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/cg66/ccxv/20171016142259806906.htm 便秘是日常生活中比较常见的一种情况,很多人都是由于饮食所导致的。患有便秘日常生活中的很多食物就能够治疗,那么,治疗便秘的方法食物有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

治疗便秘的方法食物

一、中医治疗便秘偏方

1.生甘草治疗便秘:取生甘草2克,用15~20毫升开水冲泡服用。

每日1剂。本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7~15天即可防止复发。

2.我们也可以采用胖大海来进行便秘的治疗。

首先我们要准备胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。

3.蒲公英治疗便秘:取蒲公英干品或鲜品60~9 0克,加水煎至100~200毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

4.桑椹子治疗便秘:取桑椹子50克,加水500毫升,煎煮成250毫升,加适量冰糖,以上为1日量, 1日服1次, 5天为1个疗程。

5.决明子治疗便秘治疗便秘的效果也非常的不错。

取决明子20克,放置茶杯内,以白开水冲浸,如泡茶叶一样, 20分钟后,水渐成淡黄色,香味四溢,即可饮用,喝完药液后,再加1次开水泡饮。

6.白术散治疗便秘:取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3~5天,大便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2~3天,即可长期保持大便正常。

7.芍甘汤加味治便秘:取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。

此方治疗各种原因所致的便秘9 5例,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者,但孕妇慎用。

8.连翘治疗便秘:取连翘15~30克,煎沸当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。持续服用1~2周,即可停服。

此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

9.车前子治疗便秘:每日取车前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,饭前服, 1周为1个疗程。一般治疗1~4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。

本方不仅可以治疗便秘,而且还有降血压作用,特别适用高血压而兼便秘患者。另外,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者,均有明显的近期、远期疗效。

二、食疗便秘偏方

1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。

特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。

食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

5.增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

6.不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

三、日常治疗便秘的方法

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2.规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

3.按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.饮食注意

饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

四、物理治疗便秘偏方

1.意想运气法

解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。

2.摩脐疗法

取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

3.肚脐呼吸法

平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。

以上内容就是针对“治疗便秘的方法食物”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。患有便秘一定要小心饮食,以免导致病情加重影响健康。

]]>
办公室减肥瘦身方法 http://fitness.qm120.com/bangongshijianfei/w7ul/20171016141912307399.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/bangongshijianfei/w7ul/20171016141912307399.htm 现如今肥胖人士越来越多,其中坐办公室的人占大多数。由于长期坐着工作很多人都在腰部堆积了一层又一层的肥肉,为了能够恢复原本身材大家都比较关心办公室减肥瘦身方法,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

办公室减肥瘦身方法

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的妙法,应该大力提倡。尤其肥胖者,平时更应多喝水。

办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

11.避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。

12.如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

14.无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。

办公室减肥操

第一、肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

以上内容就是针对“办公室减肥瘦身方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了积极运动以外,对于办公室人员来说饮食控制也是非常重要的。

]]>
男士腹部减肥方法 http://fitness.qm120.com/shoufujianfei/hkfu/20171016141219955726.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/shoufujianfei/hkfu/20171016141219955726.htm 男性变胖一般腹部比较明显,很多人也叫将军肚,其实腹部赘肉多和日常的饮食有很大关系。为了能够恢复完美身材,大多数男性对男士腹部减肥方法还是非常重视的,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

男士腹部减肥方法

男人减大肚子的日常生活:

1、不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物,。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多,饥饿感会越大,饭量会越大,效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量,的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

11.保证睡眠

医学科教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”

教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。

如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间

从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。

男人减大肚子的运动:

1、利用健身器材

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材,但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

3、坐椅子上双脚并拢上提

这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。

4、平躺双腿上抬

平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。

注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

以上内容就是针对“男士腹部减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。腹部减肥一般运动比较有效,以上几种方法都很不错,大家可以尝试一下。

]]>
中医减肥的最好方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/zhongyijianfei/20171016135047301914.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/zhongyijianfei/20171016135047301914.htm 中国文化博大精深,而最为有代表性的就是中医,中医是我国拥有五千年历史的医学文化,无论是治病还是养生都备受信赖。而现如今中医减肥也成为了人们的首选,那么,中医减肥的最好方法是什么,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

中医减肥的最好方法

活血行淤法

肥胖之人如血脂过高,容易引起动脉硬化,特别是心、脑血管病变多由此产生,活血行淤的药物对扩张冠状动脉、增加血流量、降低血脂以及防止斑块形成均有作用。肥胖且有淤血阻滞、妇女经闭不行,或见舌质青紫有淤点者,采用活血行淤法。

常用药物如当归、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤、三七、蒲黄等。市场上买的复方丹参片、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行淤降脂的功效。

宽胸化痰法

肥胖之人,动则气短、胸闷甚则头晕、呕吐、恶心、舌苔滑腻。有的人痰火重,性情急躁,易恼怒、发脾气,以致血压升高、头胀脑鸣而痛、睡眠不安、舌苔黄腻、便干结。

常用药物如栝楼为宽胸化痰之主药,另有枳实、枳壳、陈皮、半夏等,常用方剂有温胆汤、栝楼薤白汤、二陈汤等。

疏肝利胆法

疏肝利胆法对肝胆病是不可少的,尤其是脂肪肝患者。

常用药物如茵陈、莪术、姜黄、郁金。常用方剂如柴胡疏肝散,随症加减。决明子能清肝明目,平时经常泡茶喝,有泻肝火、调血脂之功效。

和胃消脂法

形体肥胖,多见脘腹饱胀、嗳腐吞酸、口味秽浊、舌苔腻。如用山楂、大麦芽、莱菔子等药和胃助消化。传统方剂有焦三仙、保和丸等。

市场上买的山楂果、山楂糕、山楂片香甜可口,可随身携带,服用也很方便,但要计入总热量(每100克山楂糕约提供177千卡的热量)。鲜萝卜生吃、炒吃都可以清口,可算是降脂减肥最简便的食物疗法。

理气型

对象:疏理“气”的运行,使其顺畅的系统在肝,“肝郁则侮脾”,自然容易胖,而且以年轻女性居多,常见症状为,容易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,严重的导致月经失调。

使用药材:陈皮,可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。

以上内容就是针对“中医减肥的最好方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。中医减肥是针对不同人群体质进行个人针对性减肥的方法,因此减肥效果比其他方法见效快,因此大家可以尝试一下。

]]>
减肥健康排毒瘦身食谱 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/yjf7/vqt0/20171016134434434256.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/yjf7/vqt0/20171016134434434256.htm 现如今人们对于减肥瘦身非常重视,为了拥有完美身材很多人都尝试了多种方法,但是却并没有效果。而现如今食物控制减肥成为一种潮流,下面赶紧来看看排毒瘦身减肥食谱吧。

减肥健康排毒瘦身食谱

排毒瘦身减肥食谱

三文瘦身的主要食材有适量的三文鱼、紫苏叶、橙子、柠檬以及冰块,这几种食物搭配进食,具有排毒瘦身减肥功效。准备适量的鱼生酱油和芥茉膏。碎冰倒入盘中,可以直接将纯净水冻成冰来使用。冰上铺一层洗净的紫苏,然后摆上鱼片,四周用橙子围一圈,看起来会更美观。小碗中倒点鱼生酱油和芥末膏,拌匀就可以吃啦。

想要排毒瘦身减肥的女孩子也可以自己制作火龙酸奶,先准备八百毫升的鲜牛奶和一包酸奶菌、半个紫心火龙果。用清水把酸奶机内桶清洗一遍,然后倒入鲜牛奶和鲜奶菌,用勺子搅匀,盖好盖子内盖后加温,等几个钟就形成原味酸牛奶了。这时还不能吃,要将酸牛奶放冰箱冷藏后再吃,营养和味道更理想。

罗汉燕麦粥也值得大家一试,这款排毒瘦身减肥粥使用了罗汉果,可以健脾润肠及通便排毒,加上燕麦一起食用,可缓解便秘,排除多余油脂、废物,瘦身又排毒,因此罗汉燕麦粥特别适合需要排毒瘦身减肥的朋友。取两个罗汉果和二百克燕麦。罗汉果和燕麦分别洗净。锅中倒水煮沸够倒入燕麦煮软,再放入罗汉果,5分钟后调味关火。

总之想要排毒瘦身减肥,除了可以多吃这些食物外,还要树立保健养生观。积极改变自己的生活习惯,加强运动、早睡早起、少吃多餐等都有助于瘦身。饮食要少盐少油。蔬果、奶类、大豆等食物也可以促进排毒瘦身减肥。当然,瘦身是一项长期工程,需要持之以恒,以轻松平和的心态进行。

以上内容就是针对“排毒瘦身减肥食谱”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解,减肥瘦身一定要根据自身情况进行,这样才能拥有不错的效果。

]]>
徐老师一分钟瘦身操 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/uv5p/20171013162626813149.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/uv5p/20171013162626813149.htm 水桶腰是谁都不喜欢的,因此大家对于减肥瘦身非常重视。而生活中很多减肥方法都让人非常头疼,并没有什么效果,下面我们就为大家简单介绍一下徐老师一分钟瘦身操,让你轻松甩掉水桶腰。

徐老师一分钟瘦身操

死党美美的同事去做了埋线减肥,美美说她看上去真的瘦了不少,而且精神还不错,几个月下来也没有丝毫反弹,她建议我也去试试。像我这种人,少吃一口饭都不乐意,更别提天天练习这麻烦的一分钟瘦身操,还要大喊“徐-老-师!”

不节食就要付出其他代价

“医生,埋的是什么线啊?到时是不是还要取出来?”我在中医门诊里一脸无知地问面前这个温和的张医生。张医生有点忍俊不禁的样子:“埋的线是羊小肠制成的,属于异体蛋白,经过特制的中药浸泡后埋入你需要减肥部位的穴位。不用取出来的,蛋白线在体内大概会保留4个月,最后逐渐被身体彻底吸收。”

“用开刀吗?会不会很疼啊?是不是今天埋完明天就能瘦了?”我的问题连珠炮一样蹦出来。“用不着开刀,其实整个过程就像注射一样,我们会用特殊的针把蛋白线注入你的穴位内,皮肤表面只有一个小针眼,很快就能愈合。至于什么时候会瘦下来,要看你的身体状况,一般一个疗程之后,你的体重会下降8~20公斤,腰围明显减小。”My God!下限都是8公斤啊,我怎么早不知道这个回春妙方!

随后他详细询问了我体重的最高和最低值,是不是曾经使用过其他减肥方法,有没有便秘的情况,还有月经是否按时、正常等,回答完,我一抹额头,竟然出了细细密密一层汗。紧接着,他拿来软尺对我身体各部分的尺寸做了测量,并转头对护士说,6个地方下针。我脑子里马上出现一个平面的小人儿,腰的上下左右和中间各画了一个黑点,然后长长的针就那样穿进去……一点不紧张是不可能的。

护士给我腰部前后和小腿左右两侧打了麻醉针。张医生拿埋线针过来的时候,我还是吓了一跳,那银白色的针有十几公分长,在我眼前闪着寒光,我干脆咬紧牙关闭上了眼睛。

医生说,好了。我一睁眼,没看出身上有任何异样。“这么快就好了?”张医生取下口罩,笑着说:“就跟平时打针一样。蛋白线埋到了你的上下腹部,还有小腿位置,主要是瘦腰部和下身。你再休息五分钟,应该就可以正常活动了。记住,平时不要暴饮暴食。”

单次收费320块,包括病历费、麻醉费,还有手术费。我出了诊所,外面的阳光很好,虽然埋线的位置有些隐隐作痛,但我还是恍惚以为自己已经身轻如燕了。

第二次埋线在半个月之后

通常全身减肥需要4次一个疗程,而我只是腰部以下有些“环肥”,所以张医生说两次就OK。这中间需要间隔半个月,以便前次的蛋白线在体内较好地吸收。

这半个月过得真漫长,我总盯着自己的腰看,想象自己是个被线连起来的小木偶。而这半个月,我的食欲明显不如以前,美美都说我饭量小了。也对,埋线减肥的原理就是调节内分泌,抑制亢进的肠胃消化吸收。所以我又愉快地花了320块,张医生叮嘱我,半个月后再来复诊。

我终于看到了自己的细腰

在诊所的体重秤上,我看见比一个月前少了5公斤的重量。虽然离医生的说法还有小小差距,但当我看到软尺在腰围上的数据时,我简直惊喜得要跳起来。腰围从22厘米缩到了19厘米!臀围和腿围也都分别缩小了1~2厘米。

我极力保持镇定,手里拿着埋线减肥的简介资料给美美打电话:“不如你也来吧,我给你介绍一下这种方法的具体原理:埋的蛋白线会在人体内软化、分解、液化和吸收,对穴位产生的生理、物理及生化刺激可长达15~30天或更久,使人体局部微循环在这种良性刺激下不断得以调整和修复……”

以上内容就是针对“徐老师一分钟瘦身操”的简单介绍,相信大家都有了一定的简单介绍。美美的声音比我的更为冷静:“别念了。你疼的时候我又不是没看见,何况我身体没你强壮,身体虚弱者不宜进行埋线瘦身!”

]]>
口碑最好的减肥茶 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf8a/543w/20171013161725983203.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf8a/543w/20171013161725983203.htm 减肥茶是现如今比较常见的一种减肥产品,并且备受青睐。随着减肥的人越来越多,减肥茶品牌也越来越多。那么,口碑最好的减肥茶是什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

口碑最好的减肥茶

1.山楂、泽泻、莱菔子、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、炒三丑、草决明、云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。泡菜饮,具有消积利湿之功效。适用于饮食、二便、睡眠均正常的近期肥胖者。

2.生首乌、夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱菔子、茶叶各10克。具有平肝熄风、理气化湿之功效。泡茶饮。适用于血压高、性情急躁的肥胖者。

3.苍白术、泽泻、云苓、车前子、猪苓、防已、茶叶各10克。泡菜饮。具有健脾燥湿、利尿消肿之功效。适用于伴有下肢浮肿之肥胖者。

4.大黄、枳实、白术、甘草、茶叶各20克。泡茶饮。具有消积通便之功效。适用于大便秘结者之肥胖者。

5.法半夏、云茯苓、陈皮、川苔、枳壳、大腹皮、冬瓜皮、制香附、炒泽泻、车前草、炒苍白术、茵陈、茶叶各5克。泡菜饮。具有健脾祛湿之功效。适用于无任何不适、一切正常的肥胖者。

6.山楂40克加第一种茶方。具有软化血管、降脂之功效。适合于伴有甘油三脂增高之肥胖者。

7.鲜荷叶5克、山楂5克、生薏苡3克,沸水沏饮。具有化食导滞、降脂减肥之功效。适用于高血脂症、肥胖症。

8.枸杞子10克、何首乌10克、建泽泻10克、广陈皮10克,加水达量煎取200毫升,分二次服。适用于腰酸痛、咽干颧红等阴虚的肥胖患者。

9.清脑多饮菊花茶。有些肥胖者易头晕,视力模糊,有些人还会血压升高。白菊花能清头目,降血压,但因菊花茶含有菊,不宜大量饮用,否则对呼吸和血液循环不利。

10.清火多饮银花茶。肥胖者一到夏天就十分怕热,满身冒火,还有人夏天容易中暑生疮。金银花有清热凉血之功效,能治肥胖。

11.清心多饮竹叶条。肥胖者心里烦闷,甚至觉得透不过气来。这是心、肺经有火的表现。用竹叶煎茶频饮,可除心、肺之火,使人减肥。

以上内容就是针对“口碑最好的减肥茶”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。喝减肥茶只能作为减肥的辅助手段,主要的减肥方法还是控制饮食和加强运动。在保证饮食均衡的基础上,保证每周2-3次,每次30分钟的运动,在配合茶饮,减肥效果会更完美。

]]>
摇呼啦圈能减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf27/z3ik/20171013161115496981.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf27/z3ik/20171013161115496981.htm 减肥是现如今很多人都比较推崇的,而运动减肥是比较受大家喜爱的。而其中呼啦圈是比较常见的一种。但是摇呼啦圈能减肥吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

摇呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈的好处

1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

2. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

转呼啦圈几点注意事项:

1、运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

以上内容就是针对“摇呼啦圈能减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。呼啦圈减肥同样需要有毅力,每天都坚持才能有一定的效果。

]]>
正确的跳绳减肥方法是什么 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20171013160632522150.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20171013160632522150.htm 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。但是不正确的跳绳是起不到减肥效果的,那么,正确的跳绳减肥方法是什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

正确的跳绳减肥方法是什么

跳绳减肥的正确方法

1:平稳,有节奏的呼吸

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。

以上内容就是针对“正确的跳绳减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

]]>
瘦身精油哪个牌子好 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20171013160221573377.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20171013160221573377.htm 瘦身精油是现如今比较常见的瘦身方法,但是随着瘦身精油产品越来越多,因此大家比较关注瘦身精油哪个牌子好,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦身精油哪个牌子好

溶脂减肥法是近年两年来风行的最新医学美容技术。它是在美塑疗法(也称中胚层疗法)基础上发展起来的新的非手术美容疗法,它是将各种减脂物质注射到局部多余脂肪的位置,使脂肪逐步溶解并排除的安全有效的方法。它源自法国,是现今风行欧美的美容科技。它是将多种高科技的治疗手段科学的结合,将营养素、氨基酸、维他命、酶类和作用于微循环生物制剂等药物直接瞄准肥胖部位, 注射到皮下脂肪层,发生最大效率的、最温和的生理性溶脂反应。结合减肥部位,选择性的作用于皮下的脂肪组织和微循环系统,痛苦小、安全,可以达到整体减肥、局部塑身的目的。

正确用量

1、依据要达到的疗效,选择一种(或数种)基底油,决定出所需的用量。然后把基底油倒入比容量稍大的深色瓶子。

2、依据要达到的疗效,选择几种精油,计算出需用总滴数,滴进基底油中。随即旋紧瓶盖,并贴上便条(标明日期、精油名称和稀释量)。使用前请摇匀。

3、根据用基础油稀释后精油的百分比含量,可分为:一般量稀释(单方精油总量为12.5%,基础油为87.5%),低量稀释,超低量稀释三种。

八大美体瘦身精油

1、杜松 可排毒净化,帮助代谢废物。

2、丝柏 具有帮助身体排水的功能。

3、葡萄柚、柠檬、柑橘类精油 可提高肌肤活力、祛除多余脂肪,葡萄柚的效果又比柠檬强。

4、迷迭香 可让大脑更清醒,促使身体机能活跃,加强循环的作用。

5、小茴香 可抑制食欲。

6、肉桂、冬青二者都是强效的燃脂精油,最好不要同时使用,以免太过刺激,其中冬青又具有排毒的功能。比月桂更刺激。

7、胡萝卜籽 可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。

8、蓝甘菊 具有紧实肌肤的效果。

按摩手法

1.手掌贴住臀部,由下往上做按摩。

2.用两手支撑臀部下方,沿着弧度曲线手向外上方的方向按摩。

3.用手住臀部下方到大腿的皮下脂肪,上下的滑动式的按摩。

三大皮肤

敏感皮肤

(一)症状:皮肤角质较薄,毛孔较细,见红血丝,易受外界环境(如:热、冷、空气污染、使用化妆品不当)而受刺激,引起过敏症状,红肿热痛等。

(二)适合的精油:首选洋甘菊、橙花、茉莉、桔、丝柏、薰衣草等。

1、红肿热痛:可用洋甘菊花水冰冻后,直接敷面,然后用洋甘菊精油稀释后,按摩吸收。

2、毛细血管充血,扩张:可用洋甘菊、丝柏稀释,按摩吸收。

3、补水保湿:洋甘菊、花梨木、薰衣草、橙花、茉莉等。

干性、斑点皮肤

(一)症状:皮肤角质层较薄,毛孔较细,肤色暗淡,无光泽,有斑点,皮肤松弛,偶见红血丝。

(二)适合的精油:橙花、洋甘菊、玫瑰、伊兰、天竺葵、茉莉、甜橙等温和精油。

1、肤色暗淡,去黄气:首选胡萝卜籽、天竺葵、橙花、茉莉等,稀释后按摩吸收。

2、斑点,偏敏感皮肤:橙花、甜橙、洋甘菊、茉莉等。

3、斑点,黄气较重:柠檬、胡萝卜籽、橙花、天竺葵等。

4、皮肤松弛,皱纹皮肤:橙花、伊兰、乳香、薰衣草、天竺葵等。

5、补水保湿:玫瑰、花梨木、洋甘菊、茉莉、橙花、薰衣草等。

油性、混合性皮肤

(一)症状:皮肤角质层较厚,毛孔粗大,易生暗苍,面泛油光。

(二)适合的精油:天竺葵、伊兰、茶树、尤加利、佛手柑、迷迭香、回青橙、柠檬等。

1、油脂分泌旺盛:首选天竺葵、伊兰、回青橙、迷迭香等,稀释后按摩吸收。

2、毛孔严堵塞,毛孔粗大:首选杜松霉、回青橙、迷迭香、丝柏等,可与者哩调配,可用茶树直接擦于暗苍位上。

3、炎症后期,恢复:首选尤加利、薰衣草、广霍香等,稀释后按摩吸收。

以上内容就是针对“瘦身精油哪个牌子好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦身一定要根据自身情况选择适合的方法,因此精油也要选择适合自己的。

]]>
面部吸脂注意事项 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20171013155719781447.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20171013155719781447.htm 减肥是现如今比较潮流的事情,而随着越来越多的人喜欢减肥,减肥方法也越来越多。吸脂减肥就是其中一种,但是这种方法有很大危险,因此需要多加注意一些。那么,面部吸脂注意事项有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

面部吸脂注意事项

上海吸脂减肥专家称,面部吸脂的术后恢复:

1、只需一天即可消肿,不影响正常生活,工作。

2、第二天即可看到手术效果。

3、72小时后即可沐浴,完全不用担心伤口的愈合情况

脸部吸脂减肥要根据人的素质和性格来确定改变的程度,面颊上的解剖结构也很复杂,要求手术医生不仅要有艺术家的审美观,充分体现出做脸部吸脂手术者的气质形态来,而且还要有高超的脸部吸脂手术技巧,不能损伤面颊上的血管和神经。

脸部吸脂术,是在肿胀技术和注射器吸脂术的基础上发展起来的一种新的技术,在国内是从上世纪九十年代末开始研究和应用的。医生必须具有精湛的技术,丰富的经验,高度的责任心才能操作脸部吸脂术。

以上内容就是针对“面部吸脂注意事项”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。温馨提示:进行面部吸脂手术一定要选择正规的整形医院,才能确保手术的安全性。

]]>
五日瘦身汤效果怎么样 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20171013155127757083.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20171013155127757083.htm 减肥瘦身是现如今无论男女都非常推崇,而瘦身汤最为常见。其中五日瘦身汤是最为火热的,那么,五日瘦身汤效果怎么样?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

五日瘦身汤效果怎么样

瘦身汤效果奇特

经过医院专家鉴定,这个配方的汤能有效的带走了身体多余的油脂,燃烧大量的脂肪,有效的起到减肥的神奇效果。据称,经常在饭前喝这种汤,即使天天吃肉,也不会发胖,因为肉类中大量的脂肪被这个汤带出了体外!

瘦身汤减肥的原理

脂肪深层作用

李鸿章五日瘦身汤中的水溶性生物酶PLA直接流向脂肪层深层,代谢已经形成多余的皮下脂肪和血液游离脂肪,并且阻止和干扰脂肪的形成,即使人们在服用过程中进食大量的高热量食物,身体仍能保持苗条。多种草本植物提纯因子更能帮助加速脂肪分解,同时有效抑制新的脂肪生成。

燃脂排除体液废物

水溶性生物酶PLA流入脂肪层后,像劈柴一样,把体内的大脂肪分子分解成多个小脂肪分子,像助燃剂一样加快小脂肪分子的燃烧,并将燃烧后所产生的体液及废弃物通过汗液、尿液排出体外。同时,因燃烧后离析出来的胶原蛋白源源不断的嫩滑肌肤,收紧松懈肌肉,让你的肌肤恢复弹性更光滑紧致,重现苗条身材。

均衡营养吸收

在李鸿章五日瘦身汤中添加有效减肥成份的同时,并加入从多种中草药植物中提取的膳食纤维、维生素等成份,不仅能全面补足人体所需营养,同时还能有效阻止过剩成分吸收,全面调节人体肌体健康,从而达到平衡身体营养,最终达到快速减肥塑身不反弹的效果。长期饮用还能起到养颜的功效。

以上内容就是针对“五日瘦身汤效果怎么样”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦身减肥一定要根据自身体质进行选择,这样才能有很好的效果。

]]>
原味咖啡能减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20171013154444286674.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20171013154444286674.htm 很多朋友都听说过咖啡可以减肥,但是究竟什么样的咖啡才能起到一定的减肥效果呢?这个也是许多朋友都想要知道的,所以今天在这里我们就具体的来聊一聊关于咖啡是否减肥的问题。有朋友提到过原味咖啡,那下面我们就来看看原味咖啡减肥吗这个问题的答案。

原味咖啡能减肥吗

原味咖啡减肥吗

1、热量过高不利于减肥

我们通常所说的原味咖啡,指的就是经过一定的工艺处理的咖啡,这种咖啡一般来说都是含有过高的糖分或者是有咖啡伴侣的,这些成分相结合的话,那么就会使咖啡当中的热量大大的提高,这样就是非常不利于减肥的,所以说并不建议用原味咖啡来减肥,要想减肥的话最好是选择一些纯咖啡比如像黑咖啡一类的。

2、糖类过多不利于减肥

另外就是一些原味咖啡当中它的含糖量也是比较高的,这个都是在工艺处理的过程当中就加进去的,所以说我们只喝原味咖啡的话,含糖量过高不仅不利于减肥,甚至会使自己的体重增加,所以选择咖啡来减肥的话尽量要避免原味咖啡,相反的要选择一些像卡布奇诺这样一些未经烘焙的咖啡,效果可能会更好。

原味咖啡减肥吗?由于原味咖啡它当中的糖类含量比较的高,所以相对应的热量也非常的高,是非常不利于减肥效果的。要想减肥的话最好是选择未经烘焙的咖啡,这种纯咖啡里边的有效成分可以帮助我们分解脂肪,同时在饭前喝咖啡会使我们有饱腹感,这样才会让我们达到减肥的效果。

以上内容就是针对“原味咖啡能减肥吗”的简答介绍,相信大家都有了一定的了解。咖啡虽然有减肥效果,但是由于每个人体质不同,因此还是需要因人而异。

]]>
哪种减肥药最有效? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20171013154036509280.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20171013154036509280.htm 生活中肥胖人士越来越多,这和日常饮食还有生活习惯有很大关系。大多数人由于工作忙碌没有时间去减肥,因此比较关注减肥药。那么什么减肥药效果好呢?别急着选择,听小编给你慢慢阐述减肥药的相关知识,以免一时选择不当后悔终身。

哪种减肥药最有效?

一、选择减肥药前需了解

别看减肥药是用来减肥的,吃这个很多人都没有达到减肥目的,反而越减越肥把身体都给吃坏了。为啥呢?因为减肥药副作用太大,效果还要看消费者体质。容易肥胖的人一般身体都不好,再吃不知道适不适合自己的药,想想就是没考虑到后果。用药最怕副作用,特别是减肥药普遍副作用大,药物成分很不安全,选择不当容易出现上瘾、失眠、营养不良甚至肾脏不好等多种问题。所以,选择减肥药,必须得选择安全有效的,同时服用起来也要讲究方法和用量。

二、效果好的减肥药

要想知道什么减肥药效果好,就得了解好减肥药有哪些特点,首先减肥药中成分天然无有害物质,这就能保证服用的安全性;然后好用的减肥药肯定证书齐全,备受消费者好评;最后我们应该根据自身肥胖情况以及年龄、身体素质等来选择用药,要知道只有适合自己的减肥药效果才是最好的。

以上内容就是针对“哪种减肥药最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥药一定要选择适合自己的,这样才能避免副作用的发生。

]]>
比较有效的减肥产品 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20171013153755800731.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20171013153755800731.htm 目前市面上的减肥药非常多,各种类型的都有,但是很多减肥药在质量上并不过关。那么,比较有效的减肥产品有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

比较有效的减肥产品

左旋肉碱片

左旋肉碱片是一种比较受欢迎的减肥药。它的减肥原理是将体内的脂肪转化成能量,从而起到减肥的效果。左旋肉碱是从红肉中提取的,我们平时吃的肉类中也含有左旋肉碱,比如牛肉、猪肉等,所以,左旋肉碱片这种减肥药是没有毒副作用的。大家在购买左旋肉碱片时,一定要选择正规厂家生产的,经过权威机构认证和检测的产品才行。需要注意的是,左旋肉碱片最好不要过量服用,否则易导致腹泻。

纯中药减肥胶囊

这种减肥药是由多种中药制成的,它的减肥原理是通过中药的调理来促进人体的新陈代谢,不仅能通气排毒,还能燃烧脂肪,让体内堆积的脂肪慢慢被消耗掉,从而起到减肥的目的。而且,这款减肥药还含有植物膳食纤维,瘦身后,皮肤不会松弛,会让皮肤变得很紧致。

以上内容就是针对“比较有效的减肥产品”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。其实,很多减肥药都具有明显的减肥效果。除了上面介绍的这两款减肥药以外,像纤巧纤纤胶囊、纯中药瘦身小丸子、中药瘦身胶囊、茶多酚荷叶胶囊、螺旋藻减肥胶囊等都具有较好的减肥效果。想要减肥的朋友不妨试试看。

]]>
过度节食减肥怎么办 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20171012160847612565.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20171012160847612565.htm 过度节食或许能让你在一段时间内保持身材苗条,但是会引来不少麻烦事。很多人对节食减肥的危害并不是特别了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下过度节食减肥怎么办这一问题。

过度节食减肥怎么办

过度节食会导致闭经

节食减肥过程中出现闭经情况是过度节食导致激素分泌紊乱所致。当人们主观上压抑食欲,过度节食,大脑皮质就会发生强行抑制,导致食欲中枢功能紊乱,体重下降。在过度节食时候,人体摄入营养不足,人体救护将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,可能会导致不孕。

过渡节食导致闭经怎么办?

因过度节食导致闭经,首先要恢复正常饮食,并坚持运动,保证睡眠充足,如此自我调整一段时间,体重恢复后,情况好的话便能不治而愈。但是如果在恢复正常饮食依然闭经,那就要到医院去进行检查,在医生的指导下服用促排卵药物的同时,正常进食,即可恢复正常排卵。

如何健康减肥?

运动与饮食是减肥两种重要途径,健康科学减肥,必须两者结合,双管齐下。单单靠练,太大的运动量让人难以坚持,运动量小又无济于事;单单靠吃,基础代谢率无法提高,摄入的热量消耗困难,减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。

这里说的“节食”是指节制饮食,并非是盲目抑制饮食。少吃高热量的食物,控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内,就能有减肥效果。在控制热量同时,要保证营养充足,谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。

以上内容就是针对“过度节食减肥怎么办”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。运动方面,要坚持有氧运动和力量训练结合。每次坚持有氧运动30分钟以上,并且根据自身的运动条件及时调整运动计划。

]]>
三天苹果减肥法能瘦几斤 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20171012160405840978.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20171012160405840978.htm 现如今网上经常流传一些速成减肥法,其中经常见的就是三天苹果减肥法。很多人都非常关注这一问题,其中大家比较关心的就是三天苹果减肥法能瘦几斤,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

三天苹果减肥法能瘦几斤

一、现象

网上流传的三天苹果减肥法:

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

据说,经过上面严格的三天苹果减肥方法后能减掉5斤。

二、真相

三天苹果减肥法减的是水分

“很多人相信这些减肥方法,是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么,苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢?

曾青山介绍,水是人体最主要的成分,按重量来计算,成年男性体重的60%是水,成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。因此,吃三天苹果体重就会减轻,完全是一件可以理解的事。

但情况往往是这样的:坚持了三天只吃苹果,当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤,于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望,大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回来了!忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是盐。

盐是人体不可缺少的物质,它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分,使我们的身体无法潴留水分,从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

苹果减肥法的功效就在于,它把大皮囊里面装的水排空了,可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以,三天苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入,使我们的身体脱水;反之,重新摄入盐,身体调整水分的潴留,结果就是迅速反弹。

脱水减肥危及心肺功能

曾青山表示,脱水减肥对我们身体的危害非常大,很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕,甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状,这些都是由于钠离子失衡所造成的,如果长期缺钠,对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面,缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差,使水分更快地蒸发掉,从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉,换来一脸皱”,说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。

“苹果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,‘配套’措施也要跟上来,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的苹果减肥,这样才可以维持已获得的效果。如果不配合,肯定还会反弹的。”曾青山说。

曾青山强调,减肥没有任何捷径,一定是个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议:一是每天多吃一点蔬菜和水果;二是多运动,能走路就走路,能走楼梯的就坚决不要做电梯。“如果肥胖状态影响身体健康,确实需要减肥的,可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单,比如以前每天摄入2000卡热量的,可以适当酌减,每天设计成摄入1700卡,这样慢慢地减,才能在减肥的同时保持身体健康。”曾青山说。

苹果减肥 短期不会损害身体

对此,曾青山认为,短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害,但长时间比如超过三天,甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。

曾青山介绍,中医认为苹果性平、温和,有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出。

苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。苹果是低热量食物,在吃苹果期间,由于食物摄取量减少,从而减少了人体摄入的热量,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,体内的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了减肥。

另外,肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张,苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物,从而对减肥有好处。

“因为吃苹果的时间只有短短的3天,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此,短期内应该不会有损害,但是最好不要超过三天,一旦超过三天,一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官,二来很可能导致中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。”曾青山说,“有不少媒体宣称‘苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液’,如果要达到这个目的,一个星期吃一两顿苹果就可以了,根本没必要吃三天。”曾青山说。

另外,三天苹果减肥法并非人人适宜,正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法,最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候,否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。

以上内容就是针对“三天苹果减肥法能瘦几斤”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。进行苹果减肥后,由于连续3日没有进食各类食物,人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此,恢复进食时一定要循序渐进,饮食要清淡且不要过量。

]]>
早餐吃香蕉减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20171012160029126162.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20171012160029126162.htm 早餐吃什么好呢?一些正在减肥的人们,面对着内容丰富全面、品种多样的早餐食谱,却无法做出合理的选择。大多数人比较喜欢水果代替早餐,常见的就是香蕉。那么,早餐吃香蕉减肥吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

早餐吃香蕉减肥吗

一、早餐吃香蕉好吗

在香蕉之中含有一种镁元素,如果空腹进食,会让身体之内的此种微量元素数量增加,从而影响到血管的正常功能。从这个角度来说,早餐吃香蕉好吗?不少的专业医生还是建议,人们最好不要在早上空腹吃香蕉。如果一定要吃香蕉的话,也一定要和其他的食物一起食用,合理搭配维护健康。

二、早餐吃香蕉的其他影响

如果人们只是把香蕉当成唯一的早餐食品,可能还会让身体由于营养成分摄入量不足,最后导致一天都没有精神,提不起精力做其他事情。因为在经过了一晚的消化之后,人们体内的各组织器官都需要补充能量。此时,只是吃香蕉,尽管它的营养成分比较多,如维生素,膳食纤维等,也无法满足人体的需要。

三、早餐吃香蕉的正确做法

早餐吃香蕉好吗?如果能够正确食用,那么也不是不可以。最好的做法,是在不取消早餐的情况下,提前半个小时吃一根香蕉。吃过香蕉之后,还要再吃早餐。或者把香蕉与豆浆、面包、奶油等放在一起进食。

以上内容就是针对“早餐吃香蕉减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。早上无论是什么食物都并不是具有特别有效的减肥效果,为了我们的自身健康着想,早餐一定要吃好。

]]>
冬季健康减肥的方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20171012155614506320.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20171012155614506320.htm 随着天气越来越冷,冬天也在悄悄的来临。很多人开始添加衣服,却发现去年的都已经穿不上了。为了能够恢复身材大家都比较关注减肥问题,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍冬季健康减肥的方法。

冬季健康减肥的方法

1、每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

3、每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4、锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7、喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8、吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10、选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

11、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

12、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

13、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

20、在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

21、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。

22、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

26、在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

27、多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

28、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

29、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31、估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。

33、多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。

34、多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。

35、少吃糖,每天不要超过72克。

36、看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

37、即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。

38、遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

39、养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。

40、多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

41、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。

42、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

43、经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

44、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低。

46、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

47、火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低。

48、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

49、做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些。

50、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

51、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

52、在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力。

53、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。

54、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。

55、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

56、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

57、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。

58、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

59、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅≈0.45公斤)。

60、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

61、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

62、在外就餐减量,让服务员只上菜单上一半的菜,另一半打包回家。

63、将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。

64、把甜食放在拿着费劲的地方,如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。

65、不妨办个聚餐会,将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享,不要积存在冰箱里。

66、聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完,炸薯条先放在一边。

67、和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动,最近它的热潮重返。一项新研究发现,它对于减肥功效明显。

美国运动医学会证实,这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里),足以让人的身材坚实苗条,而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。

研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性,她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程,测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。

结果显示,这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次,平均热量消耗为210千卡,体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。

68、特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是巧克力冰激凌或甜点,这样就会少摄入200千卡的热量。

69、家里别保留外卖菜单了,自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。

70、走路500英里后换一双新的运动鞋,新鞋能让你走起路来更带劲。

71、散步时带一个计步器,每天至少行走1万步。

72、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度,导致发胖。

73、选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样炒菜用油就能大大减少。

74、户外有单杠时,做做引体向上,能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。

75、外出游玩时,如果想买零食,选择份量最轻的小包装。

76、学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量,促进食欲。

77、美国印第安纳普渡大学的研究者发现,想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒,就能帮助他们控制食欲。

红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热,从而有助于减轻饥饿感,减缓吃饭速度,增加能量消耗。

辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效,它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说,每天吃点红辣椒,不仅方便易行,而且容易长期坚持。

78、细嚼慢咽40口,有助于减肥。一项新研究发现,每口食物咀嚼40次,会显著地降低进餐时摄入的热量,从而有助于减肥。

与那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为,咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。

此外,细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽,能够调节食欲、进食和身体构成),从而减少对食物的摄取欲望。

79、除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。

80、身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成,中间无间歇(或间歇时间短)。

这两个动作可以是针对一个肌肉群,也可以是针对两个不同的肌肉群的。这种方法的核心就是,完成一个动作后不休息,接着完成下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。

81、采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法,广泛地应用于很多不同的运动项目中,包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度,棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。

82、避免吃精加工食品,它含有的反式脂肪很难被人体分解。

83、海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了,只要在奶昔中加入海藻提取物,就能大大减少饥饿感。

尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望,但它的确有帮助体重减轻的作用。

研究者们选取了一群男性和女性,分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物(藻酸盐)的奶昔和普通奶昔,前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。

研究者认为,有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重,但还是有很多减肥尝试者失败了,其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望,而海藻能够在较长的时间里让人饱腹,减轻饥饿感,为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。

84、周末带孩子去小区的健身器械区,一起做做引体向上、仰卧起坐,既增进亲情,又消耗了热量。

85、关心身体数据,如摄入食物的热量和体脂含量。

86、最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。

24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁(500毫升),连续喝1个月以后,研究者发现,他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了,同时,他们中有90%的人的血压水平还得到了下降,从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性。

英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为,石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量,即所谓的游离脂肪酸(或称非酯化脂肪酸,NEFA)。

之前的一些研究显示,如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高,会导致腹部周围堆积过多的脂肪,从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。

研究者发现,石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积,让身高体重指数(BMI)处于更理想的范围。

他们推测,石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害,从而起到预防心脏病,癌症和延缓人体衰老,提高性生活愉悦感的作用。

87、以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟,一周后就能看到明显的进步。

88、做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量,洗车每小时消耗346千卡热量。

89、在健身房中如果排队等候跑步机的人太多,别闲着,做几次跳箱子或高抬腿,还能起到热身的作用。

90、吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花),少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡。

91、在做一些抬举重物的练习时,把休息停顿的时间减少一半,这样能更好地刺激肌肉和心血管系统,燃烧更多的脂肪。

92、在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了。

93、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传,只有每份食物所含的热量不超过5千卡,才能称为“零热量”。

94、睡觉前刷牙时,在洗漱间袒露身体,这样能在镜子中清晰地看到自己的身形,第二天锻炼就更有动力和目标了。

95、每天早晨为自己设定一个简单的目标:下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了,腾出时间锻炼半个小时;第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。

96、要吃奶酪也只选择低脂类别的,如松软干酪(白软干酪),它富含钙质,而且每杯的热量只有163千卡。

97、如果你非要边看电视边吃饭,手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来,吃得就相对少了。

98、在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形。

99、如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼,用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。

100、饮酒有节制,不要把几种酒精饮料混在一起喝,要么喝杯淡啤酒,要么喝杯葡萄酒。

以上内容就是针对“冬季健康减肥的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。冬季减肥一定要讲究方法,寒冷的冬季容易生病,因此大家在减肥的时候一定要注意保暖。

]]>
牛奶什么时候喝减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20171012155118713983.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20171012155118713983.htm 现如今人们都羡慕苗条的身材,因此减肥瘦身越来越火,而随着减肥的人越来越多,减肥方法也层次不穷。其中牛奶减肥就是大家所熟知的,那么,牛奶什么时候喝减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

牛奶什么时候喝减肥

牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。《美国临床营养》杂志网络版曾发表过一项有关于牛奶减肥的研究。为期两年的研究发现,成年人每天吃或喝大量的奶制品,六个月后减重12磅。牛奶富含蛋白质、维生素D等多种营养物质,并且牛奶容易让人产生饱腹感,进而减少食量。然而,并非是所有牛奶都能减肥的,建议减肥时要避免高脂牛奶,选择低脂牛奶。

牛奶能够助你打赢减肥这场战役,那牛奶什么时候喝最能发挥其减肥功效?

1.早上喝牛奶

清早醒来,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,这样有助于排出体内毒素,防止水肿。需要注意的时,早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠。牛奶就白喝了。

2.餐前喝牛奶

牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果你打算将牛奶放在餐后喝,千万不要刚吃完饭就马上喝,这样只会增加热量负担,并且牛奶营养也无法被吸收。餐后半个小时后喝牛奶才能减肥。

3.睡前喝牛奶

低脂牛奶热量低,100克牛奶才54大卡,并不会给人增添热量负担。而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感,减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥,睡前喝牛奶还有助睡眠。据美、英两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶。

以上内容就是针对“牛奶什么时候喝减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。喝奶一定要讲究时间和方法,这样才能对瘦身起到一定的作用。

]]>
夏季减肥的最快方法? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m0hp/20171012154021854241.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m0hp/20171012154021854241.htm 夏季很多人都为了能够穿美美的衣服而努力瘦身,而最为常见的就是饮食减肥。那么,夏季减肥的最快方法是哪种?在这里为大家推荐番茄,番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?

夏季减肥的最快方法?

番茄的瘦身魔力:

1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。

3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

4、含水分高,有强大饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。

5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。

食用番茄的注意事项

番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用红西柿时我们要尽量在分量上克制,注意度的掌握。

最佳食用量:每天3-4个即可。

六个番茄减肥菜谱,让你挑着吃

菜谱一、番茄冻汤

切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。

可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

菜谱二、腌制番茄

首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。

把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。

可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。

菜谱三、番茄牛排刨冰

准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。

然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。

菜谱四、番茄海鲜汤

大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。

菜谱五、蜂蜜番茄果冻

准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。

将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。

菜谱六、无油番茄青菜面

主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。

调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。 水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。 此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

以上内容就是针对“夏季减肥的最快方法”的简单介绍,相信大家都有一定的了解。无论是番茄还是其他食物都能在减肥中起到一定的辅助作用,想要瘦身还得通过运动进行。

]]>
苹果减肥法的危害 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/kx9j/owhi/20171012153515455554.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/kx9j/owhi/20171012153515455554.htm 现如今减肥方法越来越多,很多人都开始眼花缭乱。而其中最为常见的就是苹果减肥,所谓苹果减肥法就是三天连续只可以吃苹果,避免吃其他的水果及食物。按照饮食习惯三餐吃苹果,或者肚子饿的时候吃,直至吃饱。然而,苹果减肥法也是需要注意的。那么,苹果减肥法的危害有哪些?

苹果减肥法的危害

苹果减肥法的危害:

苹果减肥法主要是脱水减肥,而脱水减肥对人体的危害是很大的,许多减肥人士在减肥的时候会感到全身无力、头昏、心跳加速、视力不清晰等症状,这些都是钠离子失去平衡所引起的,长期缺乏钠离子,对人体心肺功能、神经系统、肾脏都有不好的影响。此外,盐分不足还会降低皮肤锁水能力,水分被快速蒸发掉,从而出现小细纹。俗话说 “减掉一身肉、换来一脸皱”,说是说减肥对皮肤造成的伤害。

苹果减肥法要有良好的开端,减肥有效果后,其他的方法也要利用起来,比如,维持良好的饮食习惯,加强体育锻炼,然后再连续实施苹果减肥法,这样才能保持良好的效果。不配合其他的减肥方法,反弹的机会很高。

苹果减肥法建议:

减肥是没有捷径的,一定要循序渐进,并且长期坚持。下面是两个建议:第一,每天摄取水果和蔬菜;第二,加强体育锻炼,多走路,走楼梯坚决不坐电梯。如果肥胖导致健康受到影响,需要减肥的话,依据工作情况、饮食习惯请教专业的营养师每天制定减肥食谱,例如适当酌减每天摄入的热量,缓缓地减,既减肥还能保持健康。

以上内容就是针对“苹果减肥法的危害有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。苹果减肥之后,由于3日没有吃其他的食物,人的肠胃会变得很娇嫩和敏感。所以,恢复饮食之后必须循序渐进,而且饮食注意清淡,不要暴饮暴食。

]]>
如何利用经期减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jingqijianfei/20171012150602436874.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jingqijianfei/20171012150602436874.htm 女性每个月都会经历那么几天,而有关报道说经期对减肥还有很大帮助。这让忠于减肥瘦身的美眉们非常开心。那么,如何利用经期减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

如何利用经期减肥

一、准备期:MC第一天来到结束

饮食特别注意事项

1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或饮品。

3、放松心情做做和缓的运动

4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。

二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

饮食特别注意事项

1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

三、坚持期:MC周期的第14-20天

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正确瘦身手则

这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。

4种水果让经期减肥很轻松

所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重,下面就为大家推荐经期水果减肥法,让你事半功倍。

甜橙

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!

奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

香蕉

卡路里低,且食物纤维含量丰富。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

以上内容就是针对“如何利用经期减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。经期减肥虽然有效,但是对身体的伤害也是有的,因此建议大家一定要根据自身情况进行减肥。

]]>
生活一点通减肥妙招 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeimiaozhao/20171012150247782764.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeimiaozhao/20171012150247782764.htm 减肥瘦身是现如今比较热门的话题,很多人为了能够拥有苗条的身材尝试了很多方法,但是却并没有什么效果。下面我们就为大家简单介绍生活一点通减肥妙招,希望对大家有一定的帮助。

生活一点通减肥妙招

日常生活多喝水

人体中百分之七十都是水分,这也足以证明了水分对于我们的重要性。水的作用不仅是为了维持身体的正常运作,它还能加速循环系统的运作,将体内多余的废物、毒素等物质排除体外。再配合合理的饮食,就能有效加强减肥的效果,让减肥变得更加轻松健康。

爬楼梯时踮脚

如果让人们选在最想瘦哪里的话,相信大部分的人都会选择想要拥有修长的双腿。而这也是减肥最难减的地方之一。除了基本的运动之外,在平时爬楼梯的过程当中,只要采用正确的爬楼姿势也能瘦小腿。在爬楼时,用脚尖爬,这样能够有效的拉伸小腿肌肉,刺激小腿的肌肉群。看上去非常简单的方式,往往是最有效的,简单的爬楼踮脚,只要坚持就能看到效果。

生活一点通减肥妙招就是为了给不知道该如何计划的人独家制定的,大家不妨尝试一下这一方法。

]]>
最有效的减肥餐单是哪种 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeican/20171012145929127143.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeican/20171012145929127143.htm 现如今很多人干什么都喜欢晒在网上,而减肥一直都是比较热门话题。其中最为火的就是减肥餐。那么,最有效的减肥餐单是哪种?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

最有效的减肥餐单是哪种

网上流传6大减肥餐单

餐单分析:注册营养师

跟得指数:以五星为最高(除了看成效,还要考虑对身体是否安全,以及是否容易跟足餐单)


餐单1 :西柚减肥餐流传度最高

网友战绩: 12日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★

减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

餐单

早餐:西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法,可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

消夜:番茄汁或淡奶1杯

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

营养师意见:

号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到咁样的程度!

我建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。


餐单2 :清淡瘦身餐营养最均衡

网友战绩: 7日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★ ★

减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

餐单

第1日

早餐:白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

营养师意见:

多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK ,过少摄取油脂会令皮肤变!

而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

以上内容就是针对“最有效的减肥餐单”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个很需要毅力的事情,而且还需要根据每个人的体质制定不同的减肥计划,因此大家需要做一个简单的计划。

]]>
跳绳减肥多久见效 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20170919165118649078.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20170919165118649078.htm 运动减肥是日常生活中比较常见的一种,其中最为常见的就是跳绳减肥。很多人由于不会跳绳,因此体重还是一如既往地没掉过!为什么会这样呢?跳绳减肥多久见效?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

跳绳减肥多久见效

为什么跳绳减肥没效果?

跳绳是一种有氧运动,有氧运动能消耗脂肪减肥,但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时,身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着 运动时间的延长,脂肪消耗的比例增大。一般来说,在开始有氧运动后30分钟后,脂肪消耗量增加明显。所以,建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳 绳练习的人,1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下,我们会以为自己跳绳已经跳够了,但其实十几分钟的有氧运动,不足以 消耗体内的脂肪,消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够,这就有可能导致你绳子跳折了,依然没有瘦下来。

跳绳减肥多久见效

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳,最好结合其他有氧运动,例如跑步、快走、游泳等等,减肥效果更佳。

以上内容就是针对“跳绳减肥多久见效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。跳绳是一项简单易行的运动方法,只有坚持才是胜利!

]]>
什么样的瘦身精油好 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20170919164758270266.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20170919164758270266.htm 瘦身是比较常见的事情,而其中最为常见的瘦身方法就是精油瘦身。但是市面上出现的瘦身精油非常多,因此大家比较关注什么样的瘦身精油好这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

什么样的瘦身精油好

精油是一种非常珍贵的植物萃取油脂,这种植物萃取油脂不仅仅具有非常好的瘦身效果,而且还能够起到非常好的美容效果,是一种非常好的按摩瘦身的辅助油脂,但是精油瘦身五大要点不可忽视。

1.使用方式需要注意

要想使用精油起到非常好的减肥效果,需要每周之上两到三次在身体的局部进行涂擦,并且对这些部位进行按摩,一直按摩到精油被皮肤的角质层吸收为止,最好是按摩到皮肤觉得发热效果会更加的好,要想减肥效果更好,最好是每天都坚持在洗澡之后用精油进行按摩。

2.注意精油使用感觉

精油一般会在使用之后的几分钟之后就可以起到非常好的效果,效果可以持续长达几个小时,多数精油会有一种局部发热的感觉,这是由于脂肪在局部燃烧所导致的,这是因为精油中含有比较多的辣椒精和咖啡因所致,也有的精油会出现清爽的感觉,这类精油能够对肌肤起到非常好的紧致的效果,但是如果在使用中或者是使用后出现了局部过敏就一定要立即停止使用。精油使用之后会在48小时内产生效果,能够使得脂肪细胞将脂肪释放出来,通过血液循环,将其排除体外。

3.精油使用需要同时配合运动

精油虽然能够促进脂肪细胞释放出脂肪,使得脂肪可以快速的排出体外,那是也有一些脂肪不能通过精油按摩排出体外,这部分的脂肪就需要配合适当的运动才能够排出体外,运动的方式当然最好是有氧运动。

4.精油使用需要配合正确的按摩

在使用精油的时候一定要配合适度的按摩,这样才可以使得精油的效果发挥到最大限度,如果只是涂抹一些精油,但是不进行按摩,那么精油的效果只能是发挥到一半,所以使用精油一定要配合正确的按摩,按摩可以产生一种令人愉快的神经递质,具有非常好的减肥功效。

5.坚持食用一种精油效果更好

使用精油一定要坚持使用一种精油,这样才能够使得这个地方的脂肪细胞能够减少对糖和脂质的吸收和存储,才能够起到更加好的减肥效果,但是需要提醒你的是,瘦身精油并不是万能的,在使用精油的同时需要同时配合相应的饮食调节和运动才能够见到更加明显的减肥效果。

以上内容就是针对“什么样的瘦身精油好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。精油瘦身五大要点不可忽视,你一定要在使用精油的时候注意以上五个方面,这样就可以让精油瘦身发挥出更加好的效果。

]]>
腹部吸脂减肥的费用 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20170919164407545022.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20170919164407545022.htm 减肥是很多肥胖人士非常热衷的一件事情,而其中最为常见的就是吸脂减肥法,这是一种见效非常快的方法。但是大多数人对于腹部吸脂减肥的费用非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

腹部吸脂减肥的费用

肥硕的手臂更加容易出卖一个人,出卖一个人的形象出卖一个人的年龄,想要瘦手臂最好的方法当属手臂抽脂了,可以直接脂肪细胞达到瘦身效果,那么手臂抽脂多少钱呢。抽脂手术在出现之后就已经获得了爱美者的认可,而且在当今的技术之下,安全性也是非常高的,但是效果再好也需要有条件执行,手臂抽脂多少钱在使用之前是爱美者最为关注的。

1、个人情况

一般情况,手臂吸脂价格与求美者自身情况有着直接的关系,每位求美者的具体情况是不同的,手臂脂肪抽取量也是不一样的,这些都会影响到手臂吸脂的价格。

2、仪器设备

手术使用的仪器设备会在一定程度上会影响到吸脂的价格,不同的吸脂设备,术后的效果也是不同的。合肥韩美的水动力手臂吸脂术,术后效果非常显著,吸脂的价格自然会不同。

3、专家水平

手臂吸脂对医生的选择也非常的重要,的医生能够的对多余脂肪当进行抽取,抽取的同时不会对手臂正常细胞造成伤害。

需要进行吸脂的胳膊往往都是形态不良。有可能是肌肉过份发达,也有可能是脂肪过多。而脂肪过多的患者,就可以采用手臂吸脂术实现塑形的效果。目前比较常见的手臂吸脂术式有电动负压吸脂术、超声吸脂术、电子吸脂术、共振吸脂术和注射器吸脂术等等。

以上内容就是针对“腹部吸脂减肥的费用”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥方法有很多种,大家一定要选择适合自己的。

]]>
七日瘦身汤的做法? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20170919163918370326.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20170919163918370326.htm 瘦身减肥是大多数人都非常重视的事情,很多人都尝试过不少的减肥方法,但是效果却并不理想。下面我们就为大家简单介绍一下七日瘦身汤的做法,希望大家都喜欢。

七日瘦身汤的做法?

很多朋友都听说过七日瘦身汤,七日瘦身汤的减肥效果也比较的明显,在我国就有非常多的明星通过七日瘦身汤来保持自己苗条的身材,如果有朋友想要通过七日瘦身汤来减肥的话,那首先就是必须要对它的制作方法有一个了解,所以今天在这里我们就具体的讲解七日瘦身汤的制作方法。

七日瘦身汤的制作方法

1、制作材料

要想做七日瘦身汤,首先就是要准备材料。六个番茄,六个洋葱,几棵青菜,三根辣椒,加上一个洋白菜,然后将其切成小块状,放入到一个大锅中加入适量的水,待其烧开即可,这个我们要把握好七天的食用量,一般来说一天要至少保证在八碗以上的用量,不吃其他的任何食物,才能保证很好的减肥效果。

2、制作方法

其实上面我们已经提到在准备足了制作材料以后就是要将这些材料用大火熬开,其实,无论是大火还是小火,只要将其煮开煮熟就可以,同时根据自己的口味添加适量的食盐味精或者其他的调味剂,尽量要做的美味一点,毕竟每天只喝一种食物是非常厌烦的,如果味道好一点可能会更容易坚持。

了解了七日瘦身汤的制作方法以后,下一步我们就可以进行减肥计划了,做好以后每天喝上八碗,七天坚持下来一定会达到我们想要的减肥效果,除此之外不要食用其他任何的食物,但是可以多喝白开水,因为白开水可以帮助我们清除肠道细菌,加速身体新陈代谢对于减肥也就会有帮助性的作用。

以上内容就是针对“七日瘦身汤的做法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。七日瘦身汤还是不错的选择,大家一定要坚持减肥。

]]>
什么时候喝咖啡最减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20170919163340426050.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20170919163340426050.htm 越来越多的人加入减肥的行列,而减肥方法随之变多。其中咖啡减肥法就是不错的一种。那么,什么时候喝咖啡最减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

什么时候喝咖啡最减肥

也许你只是对于咖啡减肥道听途说,认为咖啡能够瘦身减肥,但是咖啡什么时候喝减肥的作用才会发挥的最好你却并不知道,有很多朋友听说喝咖啡能减肥以后,自己回家除了吃饭之外,所有的水分补充都变成了咖啡,结果没有变瘦反而更胖了,所以咖啡喝的时间要找准才能减肥。

咖啡什么时候喝减肥

1、午饭后半小时

其实上班的时间才是喝咖啡瘦身的最好的时间,一般在吃过午饭大概半个小时到一个小时之间的时间里喝一杯咖啡,对减肥是最有效果的,这段时间里人体中的肠胃是忙的不可开交的,忙着消化中午刚刚进食的午饭,所以可能有很多高热量高脂肪的食物消化不了堆积变成脂肪,咖啡能够有效的促进消化,并且帮助脂肪的燃烧。

2、运动前半小时

在运动之前的半个小时左右的时间喝一杯咖啡,血液里面的脂肪酸的浓度会大大提高,这样如果配合上适量的运动,就能够把身体里面的脂肪酸燃烧起来,转化成为热能,这样脂肪就会燃烧,对于瘦身也有很大的辅助作用。

以上内容就是针对“什么时候喝咖啡最减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。什么时候喝增肥,减肥的方法也是一样,只有用准了恰当的减肥方法,再加上持之以恒的坚持下来,才能够让减肥事业迅速发展,最后塑造出苗条曼妙的好身材,如果用错了方法,不仅减肥失败,还很容易伤害到自己的身体健康。

]]>
最有效最火的减肥药 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20170919162356942572.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20170919162356942572.htm 减肥药是日常生活中最为常见的减肥产品,但是由于品牌非常多,所以很多人不知道该如何选择。下面我们就为大家简单介绍最有效最火的减肥药,希望对大家有一定的帮助。

最有效最火的减肥药

减肥效果最好的产品已经成为现代人一个特别关注的一个问题。减肥效果好的产品有很多,减肥产品虽然多,但要选择对,要选择安全适合自己的减肥产品,这样才能够有效果。很多人都想了解有什么能达到减肥效果的产品,在选择减肥产品的时候,首先应该知道自己是先天性家族遗传导致的肥胖还是后天性不注意饮食造成。减肥效果好的产品有很多,大家都想知道那些产品最好最有效,下面我就为大家谈一谈减肥效果最好的产品有哪些。

1.减肥效果最好的产品莫过于用瘦身精油。瘦身精油是最安全最有效的减肥产品之一,在使用瘦身精油的时候,需要先用热水洗净,然后再将瘦身精油涂在需要减肥的部位按摩半小时至瘦身精油全部被吸收,然后在用热毛巾敷上10分钟后减肥效果更明显。多吃水果,水果是最好的减肥产品,如香蕉,香蕉有助于消化,能够排除体内多余的脂肪;苹果里含苹果酸,能促进消化,多吃水果能达到减肥效果。白开水是最好的饮料,白开水能排除体内多的毒素与脂肪,还能够达到美白的效果是最好的减肥食物。

2.减肥效果最好的产品还有选择运动器材,如呼啦圈。呼啦圈是最好的减肥器具,在转呼啦圈的过程中能够然后体内的脂肪与消耗能力以达到减肥的效果。打羽毛球是一种有助于消耗能量的减肥器材,能够瘦全身。跑步机减肥,在跑步机上跑步可以消耗卡路里,初次在跑步机上跑步介意速度不要过快,时间最好在半个小时以内,长期坚持下来能够减肥。平时休闲时刻可以练瑜伽,瑜伽不仅能够减肥还能修身养性,是一种非常舒适的减肥方法。

以上内容就是针对“最有效最火的减肥药”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥效果最好的产品我已经为大家整理出来了,要选择适合自己的减肥方法,千万不要服用减肥药进行减肥。

]]>
减肥产品哪种有效 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20170919162041871208.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20170919162041871208.htm 现如今市面上有很多种减肥产品,这备受肥胖人士的青睐,但是由于产品不同,因此大家对于选择非常疑惑。那么,减肥产品哪种有效?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肥产品哪种有效

第一就是西药,效果快。有副作用,成分一般多是以肉碱OB蛋白为主!根据这些成分不难看出心脏跳动加快,不同的人群会出现失眠的症状,部分有恶心症状……

第二种中药类的,效果稳定,但比较慢,相对第一类副作用较小,但一般是服用疗程,对便密的朋友们有一定的功效,但是药三分毒。

第三种就是现在这段时间卖的比较好的主要是亚麻酸成分产品,相对第一类,副作用比较小,效果也是很明显。不要长期服用,其本身就不是减肥用的。

第四种用的人好象不是很多,很多卖家估计都不推荐的就是甲克素类的。.这个产品本来不是减肥药,是补充营养的成分的。

以上内容就是针对“减肥产品哪种有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥产品很多存在副作用,因此在这里提醒大家选择时一定要谨慎。

]]>
减肥节食怎样保护胃 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20170919161650638115.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20170919161650638115.htm 减肥是日常生活中最为常见的事情,而现如今减肥方法越来越多,其中节食减肥就是备受欢迎的一种。但是节食减肥却很伤胃。那么,减肥节食怎样保护胃?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肥节食怎样保护胃

节食减肥不靠谱

当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?

运动了,就一定会消耗脂肪吗?

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。

在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。

“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃烧?

和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。

吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。

为什么减肥时腹部最先瘦?

的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。

内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?

内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。

内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。

皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。

但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。

多多进行有氧运动

无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是什么?

心率是衡量标准:心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1 小时,每周坚持3 ~ 5 次。

以上内容就是针对“减肥节食怎样保护胃”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。节食减肥对身体的影响非常大,因此大家一定要选择适合自己的减肥方法。

]]>
苹果减肥的正确方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20170919161213811047.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20170919161213811047.htm 减肥是无论春夏秋冬都非常重要的事情,而现如今减肥的方法有很多。其中苹果减肥方法就是不错的一种,那么,苹果减肥的正确方法是哪种?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

苹果减肥的正确方法

到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法,本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。

苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。

想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

减肥原理

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

操作方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

以上内容就是针对“苹果减肥的正确方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。苹果减肥法不一定适合所有的人,因此大家一定要选择适合自己的减肥方法。

]]>
冬季减肥瘦身食谱 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pbtr/zv27/20170919160738268282.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pbtr/zv27/20170919160738268282.htm 秋高气爽越来越多的肥胖人士都开启了甩肉模式,其中最为常见的就是饮食减肥法。那么,冬季减肥瘦身食谱有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季减肥瘦身食谱

进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓。研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

2、减肥早餐建议:

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。

3、减肥午餐建议:

午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。

效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。

6、下午茶:

如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。

我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。

睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。

以上内容就是针对“冬季减肥瘦身食谱”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个非常需要时间的事情,因此大家在减肥的道路上一定要坚持到底。

]]>
教你怎样吃香蕉减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20170919160230556858.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20170919160230556858.htm 吃香蕉减肥是生活中比较常见的一种,而且被众多女星所推崇。但是大多数人对于香蕉怎么减肥却并不是特别了解。下面我们就通过文章教你怎样吃香蕉减肥。

教你怎样吃香蕉减肥

李玟在睽违乐坛多年之后,在8月中发行全新专辑《CoCo的东西》。28日,李玟亮相宣传活动,带来专辑封面封底两张大型广告牌,惊艳全场。李玟表示在拍摄专辑封面照时,为了能穿下造型师准备的“人肉金身亮片装”她还是得长时间深呼吸,紧缩肚子,维持腰部最完美曲线,相当辛苦。

此外她还分享了最近减肥秘诀。她称自己严格控制饮食、力行香蕉减肥法,一天一餐以香蕉为主食,加上适时补充水分以及营养素,3天之内瘦下了约3公斤。

香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法宝。

早在3年前,她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蛮腰,为了在镜头前让24吋的腰看起来更细、腹肌看起来更完美,她从开拍前两天就一天做两百下仰卧起座,拍摄当天,更是忌口,只吃了两根香蕉配白开水。

还有多少明星青睐吃香蕉减肥

大S

大S对外型的要求近乎神经质,这从她的书《美容大王》中可见端倪,大S为了“怀孕流言”,居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

森美恭子

肥胖女星森美恭子体验香蕉减肥法,在一个半月内瘦了七公斤,此减肥法立即造成轰动,导致香蕉在日本卖到缺货。

梁静茹

长娃娃脸的梁静茹体重不高,看起来也不显瘦。为了减肥,她有专门的私家减肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶当早餐餐。梁静茹介绍说,明星一般时间根紧又经常熬夜前一晚设睡或是很累,这道早餐既能补充体力又能帮助排埂清理肠胃。如果可以,豆奶热量低,代替牛奶会有更不错的效果。

蕉对减肥相当有效,因为它的热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量(3两白饭220卡),相比起来香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非好的选择。

第一:香蕉当早餐

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四:晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

2、香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

3、长期空腹吃香蕉有害健康

长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此, 糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

4、早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

以上内容就是针对“教你怎样吃香蕉减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。无论是香蕉减肥还是运动减肥一定要根据自己的情况进行选择。

]]>
冬季减肥瘦身方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20170919155731882955.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20170919155731882955.htm 到了冬季由于天气寒冷很多人都喜欢宅在家里吃零食打游戏,因此导致了体重增长。当体重增长时人们首先想到的就是减肥,现如今减肥方法那么多,冬季减肥瘦身方法哪种好呢?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季减肥瘦身方法

坏消息:

脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍;

脂肪分解代谢的速度低于春夏10%;

脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。

好消息:

天越冷锻炼时消耗的热量越大,去除脂肪的好季节;

脂肪在这时候被阻止或解决掉,一年减肥大功告成;

研究表明:减肥需要1~2 个月时间才能见到成果;

1月份开始减肥,3月份可见身材,效果可维持到10月份;

10~11月份开始减肥,并进行到下一年3 月份,全年瘦身无忧。

减肥中心人少,转季优惠(春夏季大多会提价20%~35%),平民价格,贵宾待遇。

反季节减肥(越冷越减肥)的健康说法:冬季习惯性的好吃懒动,导致人体血脂、胆固醇含量偏高,属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期。冬季科学健康的减肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生。

0℃以下,热减肥10条品牌管理

体重管理

进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?

冬季,是体重反弹的关键时刻,它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个:来年春夏季减肥基数增大,难度增加,终于发现自己一年比一年胖。

称体重

像夏天一样每周称量体重1次,体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增,要提高警惕!该运动了!少吃点儿!

照镜子

每天洗澡时照镜子,像夏天一样挑剔自己的身材。

食物管理

气候变冷,皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,很容易感觉饿,胃口好,食欲大振。

冬季是“大食季”,好吃懒动,结果只有一个:摄入太多热量,新陈代谢剩余太多,造成局部脂肪堆积,待到春暖花开,脱去厚衣服,你才发现小肚子,真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦,3个月可不一定够!

低热量晚餐

冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是——

研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈,好像辜负了大好冬天似的,其实在北方,很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

吃零食

为零食平反!零食能解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收,近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人,多吃零食。

冬天,我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为:水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……

零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。

声明:零脂肪≠没脂肪,只是用来形容所含脂肪较低。

运动管理

细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动,半数以上的人是要长胖的。

运动就不同了!

完成同样的运动,外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天,进行户外运动,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中减肥的最好季节!是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。

低度有氧运动

冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强的无氧运动。避免造成运动伤害。

延长运动时间

冬季锻炼时间可以相对延长,比春夏季多10~15分钟。

精神管理

有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”,或称“季节性情绪紊乱症”,简称为SAD。 许多SAD患者最典型的症状就是体重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的,还有缺少运动和娱乐。

阳光下的运动

和夏季相反,冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动,舒展身体,享受日光,改善心情。

娱乐

冬天,也有许多乐子,比如滑冰、滑雪……准备过节!冬天的夜晚也很美,穿暖和点儿!

睡眠管理

别告诉我你也有冬眠的习惯?常常一睡就是10~11个小时?其实有些人不是真的睡觉,就是“趴冬”躺着不动,体能消耗少,当然也会胖啦,而且老觉得气短、缺氧。

少睡上午觉

每天睡7~8个小时。能早睡早起,就更好了。早起半小时,进行瑜伽练习,让意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,最能防止“冬天肥”。0℃以下,需要10%脂肪

冬天气温低、干燥寒冷,如果完全拒绝脂肪,会导致皮肤干燥,身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬,脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分,有助于维生素A、D、E、K等的吸收。在新陈代谢过程中,只有多余的脂肪才会在体内堆积起来。

我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%~30%,其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一,不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二。减肥期间,脂肪摄取可控制在10%。

适当补充维生素

维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。

游泳吧!

游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少,环境好,也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车,我们不如去游泳!

Tips: 零脂肪进补食谱

冰糖山药

配方:山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5~6碗

制法:山药去皮切成方块,加进冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮约40分钟即可。

功效:健脾,除湿,益肺,补气。

山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能,中医称为“食物药”。

山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的重要物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等,可预防心血管脂肪沉积,有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维,高营养、低热量,食用后易产生饱腹感,控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。

苹果汤

配方:苹果2个,瘦肉1斤,无花果4粒,南杏5钱,北杏3钱,白木耳3钱。

制法:苹果去芯,切成两半,无花果也切成两半,瘦肉切成大块,放入滚水中焯出血水。汤锅内放水,煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏,先以大火煮20分钟,再用小火煮2小时即可。

功效:健胃润肠,去燥除湿,养颜。

牛奶

以脱脂鲜奶代替水,口渴时饮用。解渴、饱腹、补钙、润颜。

以上内容就是针对“冬季减肥瘦身方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。冬季减肥最需要引起重视的就是饮食,一定要控制食物的摄入,这样才能起到瘦身作用。

]]>
苹果牛奶减肥法有效吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20170919154926283027.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20170919154926283027.htm 新一轮的减肥狂潮再次袭来。各种减肥方法也争先恐后的亮场,其中苹果牛奶减肥法就是备受争议的一种,有些人认为有效,有些人认为无效。那么,苹果牛奶减肥法有效吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

苹果牛奶减肥法有效吗

苹果牛奶法:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!

原理:苹果小口吃减缓饿的程度!

两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后,体重回,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。

因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重,可以每隔两天执行一次。

我用苹果减的时候吃的不多,一天大概五个,个儿头小,最多持续过三天,有的时候恢复期我还吃呢,再说就是吃多了也没有饱涨的感觉,没那么夸张的。这两种方法都很适合好,效果不错。

我喝牛奶的时候把它当水喝,装在瓶子里,很渴就喝一口,我上班都带个瓶子,坐车也会喝一小口,我个人觉得想喝不是因为渴,是肚子里没东西不适应,说白了难受。

要不就不做,要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西,付出总有回报的,只不过是多少的问题,还有就是适合自己的就是最好的。

苹果牛奶我试了五六次吧,加上恢复期共二十天吧,减的不多,好像是八斤左右。

我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下:

1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)

2、早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)

4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。

5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。

(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)

如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)

我恢复期的饮食基本上是这样的:

早餐:牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。

晚餐:不吃主食。多吃菜,19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

以上内容就是针对“苹果牛奶减肥法有效吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。很多减肥方法都是根据身体情况来决定的,因此就会存在有些人有效有些人无效,因此在这里提醒大家根据自身情况选择合适的减肥方法。

]]>
游泳可以瘦手臂吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m22i/c3cg/20170919154349537719.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m22i/c3cg/20170919154349537719.htm 现如今减肥方法数不胜数,很多人为了瘦身尝试过多种方法,但是效果却并不是很理想。而新的一种减肥方法开始进入大家的视野,那就是游泳减肥。很多人对于游泳可以瘦手臂吗非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

游泳可以瘦手臂吗

【网友留言】九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?by@ 小丸子

答:

对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不用怀疑的) 九姑娘之前就有说过,以一个60公斤体重的人为例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。 除了减脂,游泳还有以下好处: 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。

但是,事情往往「没有这么简单」!

因为吃货的天性和懒惰的本性,会让我们——

【肚子饿】:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。。。

【疲劳】:因为游泳强度大费力,游完泳以后感觉很累,而且自己认为已经运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机不再活动。。。

【偷懒】:很多人游泳是游游停停,大部分时间是泡在水里玩耍,实际没消耗多少热量。。。

以上内容就是针对“游泳可以瘦手臂吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。游泳减肥虽然有效,但是除了坚持游泳以外还需要注意饮食控制,这样才能减肥成功。

所以,很多时候,游泳了 也不见瘦。。。 科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做过研究,他们找了18个久坐成性的胖纸,分成两组,一组继续久坐不运动,另外一组每天用60%的最大心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。(饮食没有做任何干预)。 一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高(表现特征为静息心率下降)、以及运动能力增强(表现为自感运动强度下降,也就是感觉运动越来越不累了),但是……体重、BMI、手臂围度等,均无明显变化哦。

即使游泳能减肥!它也「没显得更有效」 美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、和走路三种运动,坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。

甚至,有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果,研究人员找了三组实验对象,分别让他们做不同的运动:走路、骑车、游泳。 运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,知道最后增加到60分钟/次。(题外话:这个才是循序渐进运动的正确打开方式,没运动基础的人可以借鉴一下) 最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均瘦了17磅骑车组:平均瘦了19磅游泳组:平均重了5磅……

你一定会有疑问,为什么同样是游泳,为什么有的人胖了有人瘦了呢?

原因在于「水温」!

长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。 别小看这几度的差别,研究表明,泡过冷水的人,都非常的想吃(高热量)的东西,水温越低越食欲越旺盛。 有科学家做过研究,让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动(水中脚踏车)45分钟,运动心率大最大心率的60%,也就是有氧运动的强度。然后提供食物,让他们任吃,最后发现,在冷水和温水里运动的人,消耗的热量相差差不多,分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡,泡温水的人平均只摄入457大卡。 现在看明白了吗?运动后的热量差——

【30度水】 457-505= - 48大卡 →减肥

【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉

(在20度冷水中运动后,食欲大开,如果不加以控制,任性吃完东西,热量还超过了360大卡,不胖才怪哦)

【结论是什么】

游泳对心血管健康的好处是一定的

游泳能否减肥,关键在于嘴巴

选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴

游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别,根据你的喜好和体重基数选择就好

运动的关键是坚持

【温馨提示】

游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋,这个是必须要的

不要空腹游泳——游泳强度大,容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。

容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。

]]>
夏季减肥的最快方法有哪些 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m0hp/rv25/20170919153815554604.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m0hp/rv25/20170919153815554604.htm 到了夏天很多人由于天气炎热都不想动,因此脂肪堆积成为肥胖人士中的一个。为了保持良好的身材,大多数人对于夏季减肥的最快方法非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

夏季减肥的最快方法有哪些

朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材,虽然蜂蜜的糖分不少,但是它含有丰富的维生素,对于身材变胖、身体不好的

人,最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单,只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝3天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦3到4公斤。

黄瓜鸡蛋减肥法:

关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法:

最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉出外!

如果能做一定的运动,效果会更好!

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!我相信过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!

黄瓜和鸡蛋(都不限量)这方法减肥最快了

我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,实在不行喝光明纯牛奶,伊利的也行,还可以吃点牛肉,

鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦的最快,别的在减肥期间切勿尝试,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服,切不会被别人笑你PMM,为理想而奋斗

具体计划:

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

以上内容就是针对“夏季减肥的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。夏天减肥的方法有很多,饮食调节就是其中最为基础的一项,因此需要大家坚持减肥才能有良好的效果。

]]>
苦瓜粉怎么喝减肥最快 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/lcsr/jzcp/20170919150636640494.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/lcsr/jzcp/20170919150636640494.htm 生活中很多蔬菜水果都具有减肥的效果,其中苦瓜就是一种。而市面上为了方便大家服用,因此出现了一种苦瓜粉减肥的产品。但是大多数人对于苦瓜粉怎么喝减肥最快却并不是很了解,下面我们就通过文章内容一起看下吧。

苦瓜粉怎么喝减肥最快

苦瓜粉可能有些人没有见过,它是一种经过低温烘干,然后使用超微粉碎而成的苦瓜粉末,这种粉末的营养丰富,有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素B2、钙、磷等。这种营养丰富的物质能减肥吗?这是很多人好奇的。

苦瓜粉能减肥?

苦瓜粉其实是可以减肥的,很多人都会用苦瓜粉末减肥,那么为什么它能减肥?这是因为它含有高能清脂素,一根苦瓜中含有0.4%这种物质。而这种物质能有效的阻止脂肪和多糖的摄入,它能减少40%到60%的脂肪和糖类,而我们知道,肥胖是跟脂肪和糖类有很大的关系的,脂肪是导致肥胖的直接原因,人体的赘肉其实就是脂肪。而糖类是人体能量的最主要的来源,如果摄入的糖类过多,那么它所提供的能量就会以脂肪的形式在体内存储,这就导致了肥胖。而高能清脂素能减低对这两类物质的摄入,可以说有很大的减肥作用。

苦瓜粉减肥的方式

从上面我们已经知道了苦瓜粉是能减肥的,那么有哪些使用方式?下面就介绍2种最常见的方式。第一种就是直接服用,每次在吃完中晚餐后的半个钟头,可以用温开水冲苦瓜粉,这样的减肥效果是很好的。第二种方式就是配合芦荟粉,芦荟粉能清肠排毒,两者搭配起来可以说是完美无缺的,先将芦荟粉和苦瓜粉混合起来,然后用温开水冲服,但是这样的食用方式可能味道不是很好,可以结合自己的口味,添加酸奶和果汁。

减肥的方式有很多,但无外乎是控制脂肪和消耗脂肪,而控制脂肪就是让摄入的脂肪不要太过多,很多人都会通过节食来达到摄入脂肪量少的目的,但是这样的方式到底不是很健康的,我们建议可以通过苦瓜粉来达到这个目的。

以上内容就是针对“苦瓜粉怎么喝减肥最快”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解,现如今减肥方法那么,大家一定要根据自身情况选择合适自己的减肥方法,这样才能起到减肥的作用。

]]>
苹果减肥法有效吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/kx9j/owhi/20170919150239896943.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/kx9j/owhi/20170919150239896943.htm 通过饮食调节进行减肥是日前比较常见的一种减肥方法,但是很多食物热量大,因此大家不知道该如何选择。生活中通过苹果减肥的例子并不少,那么,苹果减肥法有效吗?下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下。

苹果减肥法有效吗

减肥是年轻女性永远的话题,三日蜂蜜减肥法、三日苹果减肥法、黑糯米减肥法等等在网络上大行其道,受到不少年轻女性的追捧。“我已经实行了一次三日苹果减肥法,真的一次能减掉5斤呢!而且小肚子也没那么鼓了!”办公室白领林丽(化名)喜滋滋地告诉记者。

“也正因为其效果如此‘明显’,虽然这些减肥方法屡屡被营养专家批驳,但依然有很多女士拥护。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山提醒,其实这些“有用”的方法减的根本就不是脂肪,而是水分。因此,效果往往只有一时,一旦停止,体重就会迅速反弹。

三日苹果减肥法受追捧

林丽其实不算胖,164厘米的她55公斤,BMI(是身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)很正常,可是她总觉得自己胖。“这年头不是流行‘骨感’美人嘛,我一定要减到45公斤!”为了达到这个目标,林丽铆足了劲,减肥药、健身等等,虽然当时能减掉一些体重,但坚持下来实在有些困难。日前,正在为减肥大计烦恼的她从朋友那听说“三日苹果减肥法”后如获至宝,赶紧实施,“吃苹果多好啊,既不用挨饿,还能美容,值得一试!”林丽说。

据记者了解,像林丽一样对三日苹果减肥趋之若鹜的女性大有人在。

林丽告诉记者,该减肥法的具体操作是:在减肥期间每天只吃苹果,可以按人们早、中、晚的进食习惯食用,或是肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间,不能随便进食,以免引起肠胃不适。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间,比如只吃两天苹果,据说也能收到很好的减肥效果。

三日苹果减肥法减的是水分

“很多人相信这些减肥方法,是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么,苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢?

曾青山介绍,水是人体最主要的成分,按重量来计算,成年男性体重的60%是水,成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。因此,吃三天苹果体重就会减轻,完全是一件可以理解的事。

但情况往往是这样的:坚持了三天只吃苹果,当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2。5公斤,于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望,大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2。5公斤又长回来了!忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是盐。

盐是人体不可缺少的物质,它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分,使我们的身体无法潴留水分,从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

苹果减肥法的功效就在于,它把大皮囊里面装的水排空了,可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以,三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入,使我们的身体脱水;反之,重新摄入盐,身体调整水分的潴留,结果就是迅速反弹。

脱水减肥危及心肺功能

曾青山表示,脱水减肥对我们身体的危害非常大,很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕,甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状,这些都是由于钠离子失衡所造成的,如果长期缺钠,对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面,缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差,使水分更快地蒸发掉,从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉,换来一脸皱”,说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。

“苹果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,‘配套’措施也要跟上来,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的苹果减肥,这样才可以维持已获得的效果。如果不配合,肯定还会反弹的。”曾青山说。

曾青山强调,减肥没有任何捷径,一定是个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议:一是每天多吃一点蔬菜和水果;二是多运动,能走路就走路,能走楼梯的就坚决不要做电梯。“如果肥胖状态影响身体健康,确实需要减肥的,可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单,比如以前每天摄入2000卡热量的,可以适当酌减,每天设计成摄入1700卡,这样慢慢地减,才能在减肥的同时保持身体健康。”曾青山说。

苹果减肥 短期不会损害身体

对此,曾青山认为,短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害,但长时间比如超过三天,甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。

曾青山介绍,中医认为苹果性平、温和,有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出。

苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。苹果是低热量食物,在吃苹果期间,由于食物摄取量减少,从而减少了人体摄入的热量,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,体内的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了减肥。

另外,肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张,苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物,从而对减肥有好处。

“因为吃苹果的时间只有短短的3天,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此,短期内应该不会有损害,但是最好不要超过三天,一旦超过三天,一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官,二来很可能导致中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。”曾青山说,“有不少媒体宣称‘苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液’,如果要达到这个目的,一个星期吃一两顿苹果就可以了,根本没必要吃三天。”曾青山说。

另外,三日苹果减肥法并非人人适宜,正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法,最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候,否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。

曾青山提醒,进行苹果减肥后,由于连续3日没有进食各类食物,人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此,恢复进食时一定要循序渐进,饮食要清淡且不要过量。

以上内容就是针对“苹果减肥法有效吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥需要根据自身情况制定合理的减肥计划,盲目减肥可能会适得其反。

]]>
经期减肥的最好方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jingqijianfei/20170919145900430783.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jingqijianfei/20170919145900430783.htm 很多女性发现经期减肥的效果很不错,因此对于经期减肥非常关注。但是由于经期本身身体就经受着折磨,因此大家对于经期减肥的最好方法非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

经期减肥的最好方法

“生理周期瘦身法”挺科学的,而且还不用长期节食,更不用主张长期不吃糖类,因为无糖会使身体氧化,容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱,也不会反弹,只需要毅力和耐心,相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果。

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹称体重,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

2、MC期间绝对不能节食,这样不利于健康。

3、MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水,血液循环就会明显加快,也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后,人体就要用很多热量再将水分排泄掉。

生理期瘦身四部曲

一部曲—瘦身滞留期

时间计算:MC开始后第1~7天

生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮 肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指数:★★★

加速减重方案:

1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱:

1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4、少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5、身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

6、多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

爱心提示:

此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。

二部曲—瘦身高峰期

时间计算:MC后第7~14天

生理表现:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数:★★★★★

尝试各种自己感兴趣的有氧运动

加速减重方案:

1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。

2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取

健康瘦身食谱:

1、这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的瘦身进程。

3、建议你能制定一个一周的饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。

三部曲—瘦身平快期

时间计算:MC后第14~21天

生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

瘦身成功指数:★★★★

加速减重方案:

1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。

3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

不要过度疲劳

健康瘦身食谱:

1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。

爱心提示:

适当的有氧运动在这个阶段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

四部曲—瘦身慢行期

时间计算:MC后第21~28天

生理表现:孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第 24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄 体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

瘦身成功指数:★★

继续进行前一阶段的有氧运动

加速减重方案:

1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和,减轻经前期综合症。

3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱:

1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。

以上内容就是针对“经期减肥的最好方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。经期减肥的方法有很多,大家可以根据以上几种选择适合自己的进行减肥。

]]>
生活一点通减肥妙招 轻松瘦身 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeimiaozhao/20170919145510158098.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeimiaozhao/20170919145510158098.htm 减肥瘦身是肥胖人群最终重视的,但是很多人却无法掌握减肥的窍门。其中,控制饮食和加大运动量这也是减肥最基本的。除了之外,了解一些生活一点通减肥妙招也能有效的帮助减肥。

生活一点通减肥妙招 轻松瘦身

爬楼梯时踮脚

如果让人们选在最想瘦哪里的话,相信大部分的人都会选择想要拥有修长的双腿。而这也是减肥最难减的地方之一。除了基本的运动之外,在平时爬楼梯的过程当中,只要采用正确的爬楼姿势也能瘦小腿。在爬楼时,用脚尖爬,这样能够有效的拉伸小腿肌肉,刺激小腿的肌肉群。看上去非常简单的方式,往往是最有效的,简单的爬楼踮脚,只要坚持就能看到效果。

日常生活多喝水

人体中百分之七十都是水分,这也足以证明了水分对于我们的重要性。水的作用不仅是为了维持身体的正常运作,它还能加速循环系统的运作,将体内多余的废物、毒素等物质排除体外。再配合合理的饮食,就能有效加强减肥的效果,让减肥变得更加轻松健康。

生活一点通减肥妙招的存在就是为了更好的帮助人们减肥,虽然看上去都非常简单,但往往没有几个人能坚持做到。为了自己的身材,为了漂亮的衣服、裙子,多了解一些小妙招,让自己的减肥变得更加有成效,减肥最主要的坚持,坚持最重要。

以上内容就是针对“生活一点通减肥妙招”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥需要根据自身情况制定合理的计划,然后根据计划坚持减肥才能达到预计效果。

]]>
最有效的减肥餐单 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeican/20170919145022604676.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeican/20170919145022604676.htm 减肥对于饮食的要求很高,最为基础的就是少食多餐。很多人在大量运动后都忍不住想要多吃一点,因此导致了减肥失败。下面我们就为大家简单介绍最有效的减肥餐单,希望对光大减肥人士有一定的帮助。

网上流传着各种减肥餐单,是否都有效。下面我们收集了据说最有效的减肥餐单,让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小,吃坏身子事大!

网上流传6大减肥餐单

餐单分析:注册营养师

跟得指数:以五星为最高(除了看成效,还要考虑对身体是否安全,以及是否容易跟足餐单)


餐单1 :西柚减肥餐流传度最高

网友战绩: 12日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★

减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

餐单

早餐:西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法,可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

消夜:番茄汁或淡奶1杯

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

营养师意见:

号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到咁样的程度!

我建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。


餐单2 :清淡瘦身餐营养最均衡

网友战绩: 7日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★ ★

减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

餐单

第1日

早餐:白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

营养师意见:

多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK ,过少摄取油脂会令皮肤变!

而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

以上内容就是针对“最有效的减肥餐单”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥一定要有一颗坚持到底的心,不能被美食所诱惑。

]]>
冬季快速减肥食谱? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fc6i/mhgd/20170907173605590060.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fc6i/mhgd/20170907173605590060.htm 到了冬季由于天气寒冷很多人都不愿意运动,并且在冬天还非常喜欢吃肉,因此就造成了过于肥胖。肥胖对身体的伤害有很多,所以需要及时减肥。那么,冬季快速减肥食谱有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季快速减肥食谱?

传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上,最近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果。

1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

以上内容就是针对“冬季快速减肥食谱”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。多数情况下,运动减肥只起辅助作用,还必须与控制饮食相结合,才能得到比较理想的效果。

]]>
春季如何快速减肥? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ias5/ae2f/20170907173112489907.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ias5/ae2f/20170907173112489907.htm 春天气温开始升高,天气也逐渐变得暖和,人们对于积攒了一冬天的脂肪终于有时间和心情进行减肥了。但是很多人对春季如何快速减肥却并不是非常了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下。

春季如何快速减肥?

水果是女人眼里的美食代表,有的水果不仅美味可口,还有减肥的奇效。那么,春季吃什么水果最减肥呢?下面,小编就为你盘点春季最减肥的8种水果,让你在美食中快乐瘦身。

1、杨桃

热量:29卡/100克

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。

2、草莓

热量:30卡/100克

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

3、柠檬

热量:35卡/100克

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。

4、番石榴

热量:41卡/100克

番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。

5、蜜桔

热量:42卡/100克

蜜桔是春季人们经常使用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的功效,还是很好的低卡路里减肥食品。

蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的功效。

6、香梨

热量:46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。

7、火龙果

热量:51卡/100克

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。

此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。

8、香蕉

热量:87卡/100克

香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

以上内容就是针对“春季如何快速减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了以上几种水果可以减肥以外,日常生活中还可以通过跑步等运动方法进行减肥。

]]>
产后减肥最佳时间? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/h6nx/ye0p/20170907172659738129.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/h6nx/ye0p/20170907172659738129.htm 产后修身是每个准妈妈都非常重视的,而大多数准妈妈却对减肥的最佳时间并不是非常了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍产后减肥最佳时间,希望文章内容对大家有所帮助。

产后减肥最佳时间?

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

何时开始产后减肥

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

产后减肥最佳方式

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式。

产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

产后减肥注意事项

基本原则和省钱的方法

时间:越早越好,不要坐月子

按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的。

饮食:逐渐控制,切忌盲目进补

怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。

产后减肥三步走

第一步:树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

以上内容就是针对“产后减肥最佳时间”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥虽然并不是什么难事,但是需要大家有坚持下去的恒心,不可半途而废,这样对减肥效果没有一点好处。

]]>
如何营养搭配减肥餐 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/gvsz/r2vk/20170907172036327455.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/gvsz/r2vk/20170907172036327455.htm 说到减肥大多数人对于饮食可谓是有着极大的控制欲,生怕多吃就会导致脂肪增加,其实正确的搭配饮食才能达到减肥的效果。下面我们通过文章内容为大家简单介绍如何营养搭配减肥餐这一问题。

如何营养搭配减肥餐

一、科学规划每天摄入的卡路里值

1、减肥每天需要摄取多少卡路里?

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算?

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

3、减肥期间摄入卡路里的原则

为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量,并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西,并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确,应先称量食物。

减肥一定要坚守规律的饮食模式,一天吃3到5次,如果可能,正餐尽量吃得清淡些。

在每天的卡路里宽限量中,必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。

多吃绿色蔬菜,若要加添沙拉酱,最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等,有助于健康瘦身。

不吃高卡路里的淀粉质食物,如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高,营养价值却不高,还会导致减肥效果差,可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。

二、一定要保持摄入适量优质蛋白

1、什么是优质蛋白质?

减肥期间,想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高,各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率,产生代谢废物如氨、尿素等。

否则蛋白质里的必需氨基酸比例、种类和含量达不到要求,蛋白质的消化、吸收和利用程度都比较差,这样就会堆积在体内,达不到瘦身效果。

一般来说,动物蛋白优于植物蛋白,因为动物蛋白含八种氨基酸,适合人类需求。植物蛋白的必需氨基酸有不足,如谷物中的蛋白质就缺乏赖氨酸。不过如果出于瘦身需要,可把谷类和豆类搭配在一起食用,这两种食物中的蛋白质各有特点,搭配在一起就可起到蛋白质互补的作用,可以健康瘦身。

2、减肥时吃什么可以摄入优质蛋白?

含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品;动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。

另一类为低生物价蛋白质,又称非优质蛋白质,含必需氨基酸较少,如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。

三、保证营养均衡

1、减肥时营养均衡的意义

减肥期间,合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲,容易心急,恨不得每天什么都不吃,尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间,很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。

减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。同时,从饮食上来说,减肥只需改善暴饮暴食的习惯,以及调整饮食的内容。

每一种营养都是我们的身体必需的物质,都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素,就相当于把身体的这个调节功能拿走了,这时我们的身体健康就会被损坏,同时减肥工程也会变慢。

2、怎么吃保证减肥期间营养均衡?

①粗细搭配

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。

我国很多地方的“二米饭”(大米和小米 )、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”,米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮,玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等,也是瘦身的营养搭配。

②荤素搭配

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻;黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点,才不会造成没胃口,没力气减肥。

四、运动前补充低GI碳水化合物保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖。

1、GI值与与健康运动的关系

含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现,这是通过调节胰岛素分泌水平实现的。GI值越低,在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,血液中血糖浓度保持平稳。GI值越高,进入胃肠后消化、吸收率高,葡萄糖释放快,血液中葡萄糖浓度高,很快引起胰岛素大幅度升高,将血糖水平很快恢复到基础状态;

2、运动前补充低GI值的碳水化合物食品:

苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、小扁豆、低脂果味酸奶、原味或巧克力味脱脂奶

3、运动后补充高GI值的碳水化合物食品:

面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快速烹制的长粒白米饭、烤土豆、椒盐卷饼

五、适时敞开吃,以免身体习惯了低卡饮食,造成基础代谢值下降

1、“Cheat Day”(欺骗日)

在减肥的这段时间里,你是不是对饮食控制再控制呢,见到甜食和肉类食指大动却望而止步?现在有个好消息是,就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法,建议在控制卡路里的饮食计划中,安排一天“敞开来吃”,以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。

2、Cheat Day 周期以及摄入量

10天一个周期,10天里安排1天为Cheat Day。10天为一个周期不会影响减肥效果,若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。

在Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里,主要着重在早餐和午餐增量,因为若将高热量的食物堆积在晚上吃,会使脂肪进行堆积,产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。

3、Cheat Day的饮食推荐

杏仁黑巧克力

巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感,有效控制食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的减肥小零食。

番薯

在Cheat Day时你可以吃一份芝士焗番薯,既满足了口感,又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物,能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥。

乳酪雪糕

口感和冰淇淋很像,但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪,乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。

香煎牛排

牛排属于红肉,在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢,从而加速减肥效果,更有利于增加身体内肌肉的生成。

韩国冷面

韩国的冷面中的“面”是选择荞麦面而制成的,荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维,非常有助于减肥,所以在Cheat Day这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷面吧。

以上内容就是针对“如何营养搭配减肥餐”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。通过饮食进行减肥虽然有效,但是为了能够使减肥效果更佳好,在这里建议大家日常多加运动,这对减肥的效果有很大帮助。

]]>
最有效的减肥瑜伽 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/g6s2/bi7k/20170907171650746931.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/g6s2/bi7k/20170907171650746931.htm 现如今减肥成了全民关注的重点,要说减肥方法那可谓是千奇百怪,而其中最为受到人们青睐的就当属瑜伽了,但是大多数人对于瑜伽并不是非常了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍最有效的减肥瑜伽。

最有效的减肥瑜伽

第一式

动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

推荐指数:★★★★★

第二式

动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

推荐指数:★★★★★

第三式

动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

推荐指数:★★★★

第四式

动作要点:自然站立,双脚前后分开成弓步,屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度。背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复。

推荐指数:★★★★

第五式

动作要点:自然站立,身体重量慢慢转移到右脚,屈左膝,身体慢慢向前倾,同时左脚向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相对,知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

推荐指数:★★★★

第六式

动作要点:自然站立,把身体重量慢慢移向右脚,身体向左扭转。屈左膝,身体向前倾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指张开。左脚向上伸直延伸,脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

推荐指数:★★★

以上内容就是针对“最有效的减肥瑜伽”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瑜伽虽然减肥效果很不错,但是需要有专业的瑜伽老师帮忙指导,不可自己在家进行锻炼,以免对身体造成伤害。

]]>
黄瓜减肥的正确方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fwys/geou/20170907171229117368.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fwys/geou/20170907171229117368.htm 说到减肥方法那可谓是数不尽数,而其中最为常见的就是饮食调节减肥,很多在减肥中的人都是靠蔬菜进行控制,避免摄入脂肪,而很多蔬菜中大家都比较喜欢黄瓜,但是怎么食用黄瓜才能减肥呢?下面我们就通过黄瓜减肥的正确方法为大家简单介绍。

黄瓜减肥的正确方法

黄瓜减肥的正确方法

1.把黄瓜当日常水果吃

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品。黄瓜能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。经常食用或贴在皮肤上可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。而黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出体内毒素。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。日常生活中,可以把黄瓜当水果吃。既能充饥,又能解馋,而且饱腹,热量又低,是水果减肥佳品。

2.黄瓜搭配木耳

木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

黄瓜炒木耳

原料:黄瓜600克,泡过的木耳60克,油20克,盐3克,味精4克,糖2克,大蒜2瓣,葱少许。

做法:热锅放油,放蒜下去爆香,加入青瓜炒。在锅里加入少许水,加入木耳。一分钟后调味,熟后装碟即可。

推荐理由:此菜清淡、爽口,有助于开胃。木耳营养价值高,和黄瓜放在一起炒后味道更香,还能有效清理体内废物。

3.黄瓜鸡蛋煲

食材:黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)

做法:1,黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中2,将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用3,锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片4,水再次开后,倒入打散的鸡蛋5,最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可。

4.黄瓜玉米粥

材料:黄瓜、玉米、粳米、盐。

做法:

1、将黄瓜洗净后去皮,切成小丁,用些许盐拌匀后腌制一会。

2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮,片刻后倒入洗净的玉米粒,待粳米发胀后,把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中,将其一同熬煮至粳米爆裂,最后撒 些许盐即可。

减肥原理:这款淡粥能有助于排毒,常食用能轻松瘦出窈窕,以达到减肥瘦身作用。

5.皮蛋黄瓜汤

材料:黄瓜、松花皮蛋、蒜、葱花、盐、香油。

做法:

1、将洗净的黄瓜去皮切小块,松花皮蛋洗净后切块。

2、将蒜末倒入锅中爆香,尔后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄,再把黄瓜倒入一同翻炒,片刻后往锅中添加适量的清水,待其水滚后撒些许葱花与盐、香油即可。

以上内容就是针对“黄瓜减肥的正确方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥的方法还有很多,但是需要注意的是每个人体质不同,因此在减肥过程中最好制定一个计划,这样对减肥的效果有很大帮助。

]]>
一周减肥食谱大全? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fo9x/c9c6/20170907170800502990.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fo9x/c9c6/20170907170800502990.htm 减肥每个人都有每个人的计划,而且也分不同体质进行减肥,而唯一不同的就是日常饮食的调节,相信大家都知道减肥的人需要控制饮食,那么,如果调整自己的食谱呢?下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一周减肥食谱大全,希望对大家有所帮助。

一周减肥食谱大全?

一周减肥食谱一

一周减肥食谱之早餐。日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪等。

一周减肥食谱之午餐。要想减肥,午餐最好多吃蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。胡萝卜香肠汤是小编推荐的午餐减肥食谱。

一周减肥食谱之晚餐。减肥晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的。因此,小编建议大家晚餐可以尽量多吃这些蔬菜,来帮助大家减肥。

一周减肥食谱二

早上7:00起床第一餐。起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐第二餐。洗漱之后就是早餐时间,早餐减肥食谱需要准备的有:全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,还能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

中午10:30午休第三餐。这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

中午12:00午餐第四餐。正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐减肥食谱应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

下午15:30午茶第五餐。下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00晚餐第六餐。一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥等减肥食谱都是晚餐可以选择的,搭配清灼的蔬菜和水果,既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。这份少食多餐的一周减肥食谱受到绝大多数减肥达人的认可,小编建议大家不妨尝试一下。

一周减肥食谱三

这是一款超简单、健康的一周减肥食谱:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

以上内容就是针对“一周减肥食谱大全”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。看到这里大家应该了解真正有效的一周减肥食谱是怎样的了吧。正所谓爱美之心人皆有之,想要拥有纤细性感的身材,就可以试一试小编推荐的一周减肥食谱。

]]>
跑步减肥多久体重才能下降 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fmip/c52q/20170907170332552289.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fmip/c52q/20170907170332552289.htm 对于爱美的人们来说减肥一直都是最为关注的话题,而很多减肥人士都比较钟爱跑步减肥,这是一种不错的选择,而且减肥效果也是不错的。那么,跑步减肥多久体重才能下降?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

跑步减肥多久体重才能下降

减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直坚持不懈,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果。

误区一:早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

误区二:只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三:运动之后,平时就可以少活动了

如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。

正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。

误区四:运动时就喝运动饮料 不喝水

在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。

正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。

误区五:运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。

误区六:运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。

误区七:每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。

正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

误区八:不做减肥计划 反正运动都能瘦

没有制定明确的减肥方案,没有针对的减肥设计方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳,训练没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有效果。

正确做法:制定适合你减肥目标的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。

以上内容就是针对“跑步减肥多久体重才能下降”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。想要减肥,最主要的是要科学减肥,这样才能达到最理想的减肥效果。

]]>
最有效的丰胸食品 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fengxiongshiwu/20170907165949750755.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/fengxiongshiwu/20170907165949750755.htm 现如今很多女性对于自身身材比例越来越重视,而由于发育问题,大部分女性胸部并不丰满,因此为了身材着想,大家对于最有效的丰胸食品有哪些这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

最有效的丰胸食品

1.蜂皇浆是一种非常滋补的食物,具有非常好的食疗效果,并且营养非常的丰富,蜂皇浆中含有一种可以促进女性体内荷尔蒙分泌的功效,连续的服用几个月之后就可以见到明显的丰胸效果,是一款非常好的丰胸的食物。

2.蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能够促进女性胸部的发育,可以很好地起到调节乳房的发育状况和发育时间的一种食物,是效果非常好的丰胸产品,所以想要丰胸的话可以多吃一些这列食物。

3.猪尾巴与蹄尖的外皮中富含胶质,也能够促进女性乳房的发育,含有乳房发育所需要的很多基本物质,能够达到迅速的丰胸的效果。

4.核果类食物,花生、腰果、黄豆,芝麻等都是非常常见的对于女性的乳房发育有促进作用的食物,其中含有的大量的物质,对女性乳房的发育效果非常的好。

5.可饮用以黄精、当归、云苓、白术、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。多者结合有很好的丰胸效果。对于想要丰胸的女性来说可以多喝一些这样的鲤鱼汤,既可以享受美食,又可以起到丰胸的效果,让你更加美丽,多好的一件事。

6.瓜果类食物。木瓜具非常好的丰胸效果,是瓜果类食物中排名第一的丰胸食品,因有“以形补形”之说,木瓜可以丰胸的说法便广为流传。事实证明木瓜对女性乳房有很好的增大和保养作用。特别是青的生木瓜的丰胸效果更加的好。

以上内容就是针对“最有效的丰胸食品”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。文章所说的几种丰胸食物大家可以选择自己喜欢的适当的多吃一些。

]]>
腹部快速减肥方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ik3y/7dye/20170907165412394867.htm 全民健康网 2017-09-07 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ik3y/7dye/20170907165412394867.htm 现如今肥胖问题越来越困扰这爱美的人们,而减肥方法也是大家比较关注的一个话题,其中腹部快速减肥方法就是大家比较重视的,下面我们就通过文章内容一起来了解一下。

腹部快速减肥方法

第一套:

动作1

仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

动作3

趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

动作4

踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

第二套:

动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第三套:

动作1

先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第四套:

动作1

仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2

下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

动作3

趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

动作4

右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

第五套:

动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做

动作3

俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

以上内容就是针对“腹部快速减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥方法除了运动以外,还可以通过调节饮食进行减肥,这对身材的恢复有很大帮助。

]]>
减肥的蔬菜有哪些 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/f4fs/h7f4/20170817144223936675.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/f4fs/h7f4/20170817144223936675.htm 对于钟爱减肥的人来说饮食是最大一关,很多食物都具有高热量和高脂肪,因此大多数人开始通过吃蔬菜进行减肥。那么,减肥的蔬菜有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肥的蔬菜有哪些

第一种:黄瓜

减肥功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

推荐食谱:黄瓜酸奶沙拉

材料:黄瓜、蒜头、盐适量、干薄荷、原味酸奶、橄榄油

做法:

1.黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。

2.把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。

3.酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻,就可以享用了。

第二种:菠菜

减肥功效:菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

推荐食谱:冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法:

1.把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。

2.在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。

3.放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。

第三种:西红柿

减肥功效:纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。而西红柿西红柿糖分少、热量低且含有丰富的果胶等食物纤维,饱腹同时能帮助消减脂肪。

推荐食谱:西红柿鸡蛋面

材料:面条、西红柿、鸡蛋、小葱、番茄酱

做法:

1.鸡蛋加一点水打成鸡蛋液,西红柿切十字口,热水中烫下去皮切小丁。

2.锅中放入适量油,油8成热后,关火,将鸡蛋液倒入,用铲子将鸡蛋划散。然后盛起。

3.往锅中放油,翻炒一下西红柿,入水跟番茄酱、盐,小火煮10分钟左右。将汁烧得绸绸的,最后倒入炒好的鸡蛋。

4.另取一锅加水烧开,放入面条后煮两三分钟。将面捞出过冰水后沥干些水份,倒入碗中,将浇头盛在面上即可。

第四种:黑木耳

减肥功效:黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

推荐食谱:凉拌黑木耳

材料:干黑木耳、黄瓜、胡萝卜、青红椒、白芝麻少许

做法:

1.将黑木耳泡发好,洗干净,摘去老蒂,入锅中焯熟,放心,水开后煮5分钟绝对够了。

2.将黑木耳捞出,浸入冰水中,凉透后捞出,用手撕成小片;

3.将黄瓜、胡萝卜、青红椒切成细丝,倒入黑木耳中,再加入熟的白芝麻,

加入2克盐,1克鸡精,10克芝麻油,5-10克白醋,然后搅拌均匀便可食用。

第五种:胡萝卜

减肥功效:胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,能使人体营养吸收充分全面。人体吸收营养更全面。另外,胡萝卜含植物纤维,能提高人体新陈代谢,自然能达到减重目的。

推荐食谱:玉米胡萝卜排骨汤

材料:猪大骨头、胡萝卜、玉米、西红柿、料酒、白醋、食盐、姜、

做法:

1.玉米去皮和须子后洗净切段,胡萝卜削皮,洗净切块、西红柿洗净去皮切块,老姜洗净切片,大骨头先冷水洗两遍,而后冷水入锅加姜片和料酒去腥汆水。

2.将汆水后的大骨头捞出再用温水清洗干净,控水备用。

3.将大骨头和玉米及姜片一起放入锅内(冷水入锅),加热煮沸后改中火煮约5~8分钟,放入胡萝卜块,滴几滴白醋据说可以释放钙质,然后转小火煲90分钟左右

4.在出锅前30分钟左右将切好的西红柿放入锅内,并加入2小勺盐调味,继续小火煲30分钟,至西红柿变软,汤色变红即可关火 。

第六种:冬瓜

减肥功效:冬瓜性寒,能养胃性津、清降胃火,降低人的食欲,减少进食量。冬瓜还利尿消肿,能够缓解水肿性肥胖。另外,吃冬瓜能促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是一种理想的减肥蔬菜。

推荐食谱:素烧冬瓜

材料:冬瓜、生姜、大葱、水淀粉、干辣椒、八角、大蒜、盐油

做法:

将冬瓜切成块,将大葱切成段,生姜切片,大蒜切厚片。锅内放油,油热后将冬瓜整齐码放,以中火煎至表皮金黄。用锅内底油将生姜大蒜、干辣椒、八角、大葱炒香。

2.放入煎好的冬瓜翻炒均匀。锅内注入将淹过冬瓜身子一半的高汤或清水,加入盐、红烧汁烧煮,中途翻面。等锅内水汁即将收干时,在水淀粉里加入鸡精拌匀,淋入锅中,炒制浓稠亮色即可。

第七种:竹笋

减肥功效:竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,有利于治疗便秘。并且竹笋具有低糖、低脂的特点,富含植物纤维,可有效降低体内多余脂肪哦。

推荐食谱:春笋烧腊肉

材料:腊肉1块、春笋1个、青蒜3根、红辣椒2个,调料有盐、鸡精、料酒、老抽

做法:

1.首先将腊肉切条,在热水中煮到腊肉的肥肉呈半透明的状态;然后把春笋切片,红辣椒切丝,青蒜斜切成段。

2.在锅中热油,等春笋片煸至焦黄,放腊肉同炒,加红辣椒丝和青蒜白,加盐;再加青蒜叶,点少许料酒、鸡精,就可以了。

以上内容就是针对“减肥的蔬菜有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。很多蔬菜都可以作为减肥的饮食,只要大家坚持就可以看到减肥的效果。

]]>
春节减肥饮食小常识 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/dyy9/20170817143859492200.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/dyy9/20170817143859492200.htm 春节快到了,每家每户都开始储备大年所需要的美食,而到了大年初一开始就会到各个亲戚家进行聚餐,因此让很多注重减肥的人非常苦恼。那么,我们就通过文章内容为大家简单介绍春节减肥饮食小常识。

春节减肥饮食小常识

今天是腊月二十三,是北方的小年。“小年”不小,从今天开始,就意味着进入过年节奏了!“二十三糖瓜儿粘;二十四扫房子;二十五磨豆腐;二十六炖大肉;二十七宰公鸡;二十八把面发;二十九蒸馒头;三十晚上熬一宿,大年初一扭一扭”。

随着生活水平的提高,春节期间饮食的档次也越来越高。多肉、多油、多辛辣已经成为年夜饭菜单上的三大特点,荤菜的品种花色繁多,素菜的比例屈指可数。春节期间蛋白质、脂肪和胆固醇的摄入量一般都超过平时的一半以上,除了影响胃肠消化功能外,还有可能一周长了三斤肉!而且越来越多的家庭喜欢将年夜饭和春节家庭聚餐的地点选在饭馆和酒店,一来可以享受到鲜香美味风格各异的饮食,二来省去了家人的劳顿之苦。虽说各商家都推出了精心搭配的春节套餐,但从营养上来说,大多还不尽如人意。因此,烹制年夜饭以及春节聚餐时,学会科学合理的食物搭配;在外进餐时掌握一些点菜的小技巧,避开饮食不合理的“陷阱”,就显得格外重要了。

弊端一:餐前饮酒喝甜饮

很多家庭喜欢在年夜饭或聚餐开始时,总是习惯先尽情饮上一杯酒,不能饮酒的孩子和女眷们,也会喝各种果汁饮料或碳酸饮料。然而,空腹饮酒不但容易醉,而且容易伤害胃粘膜;碳酸饮料不仅营养价值极低,还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。饮酒应限量,节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,坚决杜绝酒后开车。建议开席时先不要畅饮,等进食一半时再饮不迟。挑选饮料时可以选择纯果汁、菜汁和鲜豆浆等,纯酸奶对饮酒者还有较好的保护作用。建议选择不加糖的玉米汁、山药汁、南瓜汁或菊花茶、大麦茶等饮料,口味新鲜,风格时尚。

以上内容就是针对“春节减肥饮食小常识”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。只要记住不吃热量和脂肪过高的东西,多出去跑跑步就不会在长肉了。

]]>
揭晓断食减肥排毒可怕真相 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/duanshijianfeifa/20170817143423444363.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/duanshijianfeifa/20170817143423444363.htm 为了减肥和排毒,许多美眉都迷信于断食疗法。因此对于断食几天后开始减脂肪这一问题非常重视。在这里提醒大家断食减肥不但无法减肥,对身体还有极大影响。下面我们揭晓断食减肥排毒可怕真相。

揭晓断食减肥排毒可怕真相

我的1日绝食排毒生活 人物:苏苏,31岁 又一天没吃饭了。闻着喷香的炒面,看着女儿狼吞虎咽,说嘴巴鼻子胃什么的没感觉那是假话。但我一直特自豪的就是能够抵抗住诱惑,承受住一日三餐不吃的饥饿感。

这是我最注重的养生之道,它缘于几年前看过的台湾营养学会会长写的一篇文章,内容就是提倡给胃肠道打扫卫生。他说人天天要洗脸,洗澡也挺勤,惟独胃肠道一年365天没有个歇息。除劳累不说,里边的杂质永远存在,且日积月累地形成毒素。

如果采用药物排毒,虽说有效,可“是药三分毒”,最好的办法应该是自然排毒。而定期不吃饭,让胃肠道得以休息,并且能够用多饮水、适当吃水果的方法去排毒效果最好。因此,这几年我常会用这法子给自己的内脏打扫卫生,隔上一段时间就让自己空腹一天。

西木点评:不排毒反会排除营养 人体需要连续供氧和获得营养。例如,大脑缺氧15秒会昏迷,心脏缺氧5分钟会死亡。而氧气的载体是铁元素,氧气的运行离不开血红素(含铁和蛋白)。断食会缺铁,缺铁会缺氧,缺氧时脑细胞会死亡。 另一方面,人的肠道充满各种细菌和病毒等微生物,但它们并不可怕。

相反,在正常情况下,它们是我们的朋友,可维持体内环境平衡。真正的毒素是进入人体内的化学物质,但它们只能通过肝脏解毒和肾脏排泄。而肝肾的工作离不开酶、维生素、矿物质等营养素。不吃饭,营养何来? 相反,为补充不够的热量和营养,断食会燃烧体内的肌肉组织和营养素,使用于身体战备和维护的物资枯竭,减弱排毒的能力,增加得病的机会。

再加上胆汁在绝食时无法分泌排出,更可能增加得胆结石的机会。此外,人体肠道壁本身就有牵张感受器,当体内垃圾聚集到一定程度,牵张感受器会发出指令,促进肠蠕动来排便以达到排毒的目的,除非你有便秘的毛病。

所以,不要轻易断食。如果一定要断食,最好在床上进行,长时间睡眠,像冬眠的熊一样。

聪明对策:每天开窗、喝水和走路 其实你只需要每天开窗、喝水和走路,身体毒素就可以大幅度减少。水是上帝赐予所有人的排毒剂,既天然,又经济。水占人体的60%以上,参与几乎所有的代谢过程,真正能够去火排毒。

排毒有助于养颜,但全面排毒养颜还需要避免药物、化妆品和洗涤剂等化学品,补充必需的脂肪酸和抗氧化剂。你需要多吃三文鱼和金枪鱼等深海鱼,多吃天然植物化学物质,如红葡萄、绿茶、白果、可可、番茄、大蒜、香菇和茯苓等。

我的7日断食减肥计划 人物:王丹丹,28岁 我天生是胖人体质,稍微多吃一点立马变胖,尝试过各种减肥方法都不见效。于是,艰难的7日断食计划被我提上了日程。 每隔两个月我就会挑选一个星期,在这7天里我每天只喝葡萄糖及水。

早晨我喝下一大杯水,然后想象着曲里拐弯的肠道被我清理得很干净,顿时觉得胃里滋润了许多。一大早起来,我心情会舒畅无比;中午时,我会食用冲泡式葡萄糖,用来恢复疲劳、补充体力。

一旦觉得自己饿了,马上补充水分。 现在,我发现自己不仅瘦了,身子也轻盈了,皮肤则更健康了。那种身轻如燕的感觉真好!我决定在自己的本命年里做做好事,将这一做法尽快在同事好友中普及开来。

西木点评:饥饿减肥1周,肌肤衰老3年 “葡萄饥饿排毒法”最终不但减肥无效,还可能使你增肥并衰老。葡萄糖水只能提供少量的糖,不能提供大脑和皮肤所需的基本营养成分——必需的脂肪酸和氨基酸,这会使你的脑细胞死亡,胶原蛋白老化和糖化。

你会记忆力下降,皮肤变松变皱。因此减肥1周,衰老3年!如果整整饿一个礼拜, 当然会瘦,但一个礼拜后,你可能会超级反弹。因为节食使你的新陈代谢率下降,让你的身体把更多的热量转化成脂肪储存起来以备战备荒。

聪明对策:选择符合3个标准的食品 最能减肥的食物必须符合3个标准:含碳水化合物低;血糖指数低;营养素丰富。按照这些标准,你可以尽情享受10种食品:鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜和(低糖)水果,以及多种维生素和矿物质等营养素。

坚决不吃晚饭 人物:钱芳,42岁 我现在晚上基本不吃晚饭。 以前,我习惯晚饭吃得很饱,结果总导致失眠,因为吃过晚饭后,肚子总鼓鼓的,上了床因“负担”重,会翻来覆去地睡不着。

后来,我开始晚上不吃饭,刚开始半夜饿得睡不着特痛苦,起来狂灌一大杯白开水。现在,我已慢慢适应了晚上不吃饭的生活,感觉挺好的,不仅失眠症状减轻了,关键是整个人从里到外都觉得清爽了,原来脸上爱起包,现在也好多了。

西木点评:肚子越来越大,脑子越来越小 一顿饭可以燃烧4至5小时。你中午1点吃完午饭,下午6点以后就需要补充燃料。可你不补充,直到第二天早晨8点才吃饭,这样,你不得不动用身体的储备来支持14个小时的能耗。

一方面,你的身体会把新陈代谢速度降低,以增加脂肪储备;另一方面,由于营养缺乏,你的脑细胞会死亡,记忆力会下降。人的大脑虽然只占体重的2%,但要消耗身体中20%的能量和营养。

饥饿的第一受害者就是你的大脑!所以记住,任何饥饿疗法最终只能使你的肚子越来越大,脑子越来越小。

聪明对策:晚饭吃少 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。人一天所需的营养应均摊在三餐之中。但因为午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,所以午餐吸收的热量应该多一些,而且午餐吸收的热量有一个很长的消化过程,最不易变成脂肪。

所以,就一日三餐的热量而言,早餐应占25%至30%,午餐占40%,晚餐占30%至35%。所以晚餐要吃得少,以清淡、易消化为原则,并至少在就寝2个小时前进餐,这样才不会影响睡眠和导致增肥。

吃排毒药清肠 人物:刘敏,38岁 我的皮肤不好,长斑还爱起包,医生说可能是因为便秘,体内毒素排不出去所致。我开始到处寻找排毒良方。

市面上声称有排毒功效的药我基本都尝试过,这些药倒是能助我通便,可往往会一发不可收拾,一天能让我去厕所好几回,还有依赖性。刚开始我只需吃3粒,一个星期后需要吃4粒,两个星期后剂量加大到了5粒……

以上内容就是针对“断食几天后开始减脂肪”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。西木点评:“排毒剂”大都只是泻药而已 市面上的“排毒剂”,大都是泻药而已,它们更多地会排除你口袋里的钞票和身体内的营养。所以,要尽量避免吃这些药,它们只能使你产生药物中毒和营养不良。

]]>
常用减肥药排行榜 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/d5vv/h8bh/20170817143020321848.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/d5vv/h8bh/20170817143020321848.htm 随着肥胖人士的增多,市面上出现各种各样的减肥药,这对渴望减肥的人们来说非常困惑,不知道该怎么选择。下面我们就针对常用减肥药排行榜为大家简单介绍,希望文章内容对大家有一定的帮助。

常用减肥药排行榜

减肥药根据其减肥原理, 可分三类:

一类是影响脂肪吸收的药物,控制体重的进一步增加,但是对减重作用不明显。

另一类是减少热量摄入的药物,最多见的是西布曲明。通过抑制去甲肾上腺素、5-羟色胺的再摄取而增强饱食感,在不影响人体吸取正常必需营养物质的情况下,减轻饥饿感,并加速体内脂肪自然消耗而达到减肥目的。

还有一类是属于降糖药,如二甲双胍,主要适用糖尿病人或者是血糖偏高的人。这种药物有很好的降血糖作用,有时也可用于血糖正常的肥胖患者。

那么来看看下面列出的最常见减肥药排行榜:

第一名 瘦酷减肥药 优点:1、减肥速度快,无副作用,反弹率低。

缺点:1、广告太少,知道的人少;2、价格比较贵,基本上是面向高消费层次的,一般老百姓买不起,对胖子的贡献低 3、不是减肥药。

产品简介 香港舍宾营养国际集团有限公司引进的俄罗斯贵族配方的健康减肥营养品。

减肥原理: 1、 减少合成脂肪的原料(脂肪和碳水化合物)供应; 2、 形成新陈代谢直接消耗脂肪的机制; 3、 全面均衡营养增强细胞活力以及新陈代谢水平,增加脂肪的自然消耗;

4、 减肥纤维利用多孔纤维吸附油脂的特点选择性地排出肠道和血液中的脂肪,从而减小脂肪细胞的大小! 5、 瘦 酷后胃变小饭量变小,吃得少了,反弹自然难。

服用方法:分代餐和不代餐两种情况 疗程:通常1盒为一疗程,15天减8-15斤纯脂肪 价格:800-1050/半个月。 适宜人群:单纯性肥胖人群,顽固性肥胖人群。对反复减肥效果很差的人尤其显著 。

以上内容就是针对“常用减肥药排行榜”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥药的品牌众多,对于人们来说一定要根据自身情况选择适合自己的。

]]>
蜂蜜减肥的正确吃法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/d5ps/wjl0/20170817142614857707.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/d5ps/wjl0/20170817142614857707.htm 日常生活中很多食物都具有减肥功效,而这也受到了大家的欢迎。其中蜂蜜减肥就是不错的一种。但是大多数人却并不清楚吃法。下面我们就针对蜂蜜减肥的正确吃法为大家简单介绍。

蜂蜜减肥的正确吃法

蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺的分泌物后加工酿的食物,蜂蜜中含有180多种不同物质,主要成分是葡萄糖和果糖,其它成分有多种氨基酸、维生素、矿物质、酵素、芳香物、色素、激素、有机酸、酶类和生物活性物质等。

蜂蜜不仅仅是食品,也是一种天然的滋补品和药品。

蜂蜜减肥的正确吃法

1、早上不能空腹喝,应该先喝一杯白开水,10分钟后喝一杯。

2、午餐和晚餐后立刻喝。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。

五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。

其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。每天早,午,晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。

以上内容就是针对“蜂蜜减肥的正确吃法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。蜂蜜减肥虽好,但是一定要有规定的食用方法和时间。

]]>
糖尿病可以吃什么减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ccw3/0556/20170817142229318168.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ccw3/0556/20170817142229318168.htm 肥胖是现如今大多数人都会面临的问题,而一大部分人由于肥胖导致患有糖尿病,因此减肥也是比较麻烦。那么,糖尿病可以吃什么减肥?相信这是大多数人都比较关注的话题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

糖尿病可以吃什么减肥

糖尿病人减肥食谱该如何安排

糖尿病与肥胖是经常一起出现的两种疾病。对于体重超重或肥胖的人只要能成功减肥并长期维持,常常可以使已经升高的血糖降下来。

因此,健康的减肥对于体重超标的糖尿病患者来说,也是一个治疗糖尿病的过程。

糖尿病人1周食谱参考:

星期一食谱:

早餐,牛奶250g,煮鸡蛋1个,馒头、酱豆腐。

午餐,米饭,葱烧海参,泡菜。

晚餐,绿豆粥,花卷,酱牛肉,拌芹菜豆腐干。

星期二食谱:

早餐,豆浆300ml,煮鸡蛋1个,小烧、泡菜。

午餐,牛肉面,拌萝卜丝。

晚餐,米饭,砂锅豆腐。

星期三食谱:

早餐,小米粥,煮鸡蛋1个,豆腐干拌菠菜。

午餐,猪肉包子,拌黄瓜丝。

晚餐,绿豆粥,馒头,蒜苗炒豆腐,生西红柿。

星期四食谱:

早餐,牛奶250g,玉米饼,蒜肠、咸芹菜。

午餐,米饭,炒鳝鱼糊,小白菜汤。

晚餐,鸡蛋汤面,拍小萝卜。

星期五食谱:早餐,豆浆300ml,煮鸡蛋1个,馒头,酱豆腐。

中餐,猪肉饺子,香椿拌豆腐。

晚餐,玉米粥,花卷,酱肉,素炒豆芽菜。

星期六食谱:

早餐,大米粥,馒头,煮鸡蛋,素鸡拌芹菜。

午餐,米饭,虾片炒蒜苗,菜汤。

晚餐,馄饨,馒头,海蜇拌黄瓜,熏鸡丝。

星期日食谱:

早餐,玉米粥,煮鸡蛋,酱豆腐,拌萝卜丝。

中餐,米饭,清蒸鱼,泡莴笋。

晚餐,绿豆米粥,馒头,拌茄泥,酱鸭。

一般而言,糖尿病人的饮食总体原则是,

每餐的碳水化合物控制在一个拳头大小(主食类,例如米饭、馒头、各种粗粮薯类),

注意低盐、低糖、低脂、多蔬

禁忌吃各种高脂肪+高碳水(高糖)组合的食物,例如糖醋排骨、油炸丸子、煎饼油条、蛋糕西饼等。

以上内容就是针对“糖尿病可以吃什么减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。糖尿病患者一定要时刻注意自己的血糖问题,避免导致血糖过高或过低。

]]>
月经期能吃减肥药吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ccrq/zc9u/20170817141845934345.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ccrq/zc9u/20170817141845934345.htm 女性朋友都知道,经期是自身的特殊生理期,也是最好的减肥时期。而现如今减肥方法有很多种,大多数女性对月经期能吃减肥药吗这一问题非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

月经期能吃减肥药吗

不能

事实上,轻度的肥胖情况是不会对月经产生很大的影响,只有中重度的肥胖就会对月经带来一些影响。比如一旦患者患上有些疾病,比如肥胖生植物能综合征等,原本就会造成月经的改变,调整月经也能够达到减肥的作用。因此,在使用减肥药物的时候一定要避开月经期,因为一旦人体服用了过多的减肥药物,就会令女性出现月经异常的情况,所以不能使用药物。

影响

大多数减肥药里面都含有抑制食欲的成分,若是在经期的时候使用,很有可能就会造成心慌和焦虑以及月经紊乱的现象,严重的还有可能会造成造成绝经的情况,这对人们的身体也会造成非常大的伤害。因此,减肥药不但会控制人的食欲情况,还有可能会控制到人的精神。同时在经期的时候人们的身体都会非常虚弱,患者必须要补充很多的大量营养。

以上内容就是针对“月经期能吃减肥药吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。因此,女性朋友要想进行减肥,千万不能够在月经期间吃减肥药物。这样不但会给人体带来非常多的危害,还有可能会造成其他的疾病。

]]>
大肚子减肥茶怎么样 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/c9b7/jgoi/20170817141541773391.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/c9b7/jgoi/20170817141541773391.htm 大肚子减肥茶是一款比较受欢迎的减肥产品,相信很多减肥的朋友都喝过。大肚子减肥茶的配方都是纯天然的植物,比如花茶、郁金、丹参、枸杞等。但是大多数人对大肚子减肥茶并不是特别了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍大肚子减肥茶怎么样这一问题。

大肚子减肥茶怎么样

方便

很多人都有喝茶的习惯,所以大肚子减肥茶使用起来就很方便,只要拿来泡水喝即可,能代茶饮。喜欢喝茶的朋友,不妨将以往喝的茶换成大肚子减肥茶,可以帮你轻松瘦身。

安全

大肚子减肥茶是一款非常安全的减肥茶,因为它的配方都是天然的植物,比如枸杞、丹参、陈皮、桃仁等,都是药食两用的食物,吃了基本没有副作用,所以喝这款减肥茶,无需担心安全问题,对身体是不会造成不利影响的。

效果好

大肚子减肥茶还有一个优点就是效果好。此款茶中的配方都具有瘦身消脂的作用,能促进体内脂肪的燃烧,降低血清中的胆固醇水平,而且营养丰富,可以补充多种维生素和微量元素,不仅能减肥,还能养生。所以,大肚子减肥茶具有很好的养生保健功效。

以上内容就是针对“大肚子减肥茶怎么样”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。大肚子减肥茶是一款方便、安全、效果好的减肥茶,这也是让它受欢迎的重要原因之一。而且,大肚子减肥茶的功效,不仅仅在于减肥,还能起到很好的养生保健作用,所以想要减掉大肚子的朋友不妨经常饮用此茶,减肥养生两不误。

]]>
减肥食物热量排行榜 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/b3hn/v68l/20170817141244324268.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/b3hn/v68l/20170817141244324268.htm 减肥对于现如今的人们来说非常重要,其中减肥就需要吃低热量、低脂肪的食物。那么,大家就有必要了解一下减肥食物热量排行榜,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍。

减肥食物热量排行榜

水果篇

菠萝酸甜可口,促进消化,膳食纤维也很高,含有多种的维生素,是很多女孩子都喜欢吃的水果,也是减肥的佳品。它的热量相对是比较高的,100克含有42卡,位居减肥水果之首。但是依旧是不可替代的美容佳果。苹果位居第二,因其能够增加饱腹感和有丰富的果胶,味道偏甜,深受喜爱。它的热量大约是36卡。水蜜桃紧随其后,香甜的气味和饱饱的果肉果汁,让它拥有了众多的粉丝,同样,吃完水蜜桃你就没有欲望吃别的零食啦。它的热量大约是30卡。位居第三。

蔬菜篇

减肥蔬菜的皇后就是芹菜,芹菜的热量是12 卡。它富含粗纤维、钾、维生素B2。可以帮助人们润肠通便,还可以调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯水过后了凉拌吃。黄瓜的热量是15 卡。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。如果是担心农药残留的话,可以事先在冷水里浸泡半个小时再食用。大白菜的热量是17 卡。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,对于减肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盘凉拌大白菜,加上一些香油和陈醋,清爽宜人又美容养颜。西红柿所含的热量是19 卡。西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。还会增加额外的卡路里,不利于减肥效果。

以上内容就是针对“减肥食物热量排行榜”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个非常需要时间的事情,因此大家需要按照计划坚持就可以。

]]>
最有效的瘦腰运动 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/aiis/20170817140852255751.htm 全民健康网 2017-08-17 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/aiis/20170817140852255751.htm 减肥、运动是现如今大多数人们都比较关注的话题,由于生活条件的变好,很多人因为管不住嘴而导致腰变粗,因此大多数人对最有效的瘦腰运动非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

最有效的瘦腰运动

1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开,向前伸直。

3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

Part 2

1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3.吐气,右腿一点点地放下。

4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。

然而,仰卧起坐主要活动到的,其实是髋关节附近肌肉,锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉头部的动作非常不恰当,容易造成颈部伤害。

马甲线第一步:锻炼上腹部的“卷腹”

从今天起,要锻炼你的肚肚,尤其是上腹部,请开始试着“卷腹(Curl-up)”。 (想要川字线的话上下腹都要锻炼)

这个动作身体上抬角度小,手摸到膝盖即可。下背维持贴地,确实压缩腹部肌肉。

试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖,尽可能收小腹并挤压它,慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话,一开始要做到10下已经不容易,不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。

请注意不要低头,刚开始做的时候腹部肌力不足,可能会想用脖子的力量带起身体,导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔!

马甲线第二步:锻炼下腹的“降腿”

接下来介绍的是主要锻炼下腹的“降腿”。

有些女生可能会担心:“做了这个会不会腰变粗、长出六块肌?”

其实,六块肌没有那么容易练出来,否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗,而是可以练出性感的马甲线!

降腿运动难度不高,很适合在家进行,但柔软的床和沙发不适合。将双腿并拢(可以夹颗球)、膝盖微微弯曲,在上半身稳定不动的状况下,双腿一起降下抬起称为一下,过程中膝盖的弯曲度不能改变喔!

为了让上半身稳定、下背不能拱起,此时核心肌群要出力绷紧紧,感觉使用下腹部出力在升降双腿,速度不用太快,做一下约3~5秒。抬起时不用太高,但降下时要尽可能降低而不碰地,锻炼效果会更理想。

刚开始肌力不足,膝盖可以弯一点,做起来会容易很多,手也可以握住身后的平面来增加稳定度,记得下背不可以拱起喔!

如果你觉得这个动作随便来个二、三十下都是小case、太小看你的实力,那么还可以通过几个方式来增加强度:

1.在膝盖仍微弯的状况下,脚再伸直一点。

2.躺在上斜式重训椅上进行,也就是上半身高、下半身低的状况。

3.双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。

最后,要进一步分享

瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的“反向卷腹(Reverse Crunch)”啦!

为了不要一开始难度就太高,先从多数人都能轻易上手的基础篇开始:

1.躺在一个稳定的平面上,双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以,软软的床和沙发不适合。

2.手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定,抓小球则可以提高难度,因为必须出力来维持平衡。

3.膝盖往肩膀方向带,抬起臀部和下背,蜷曲身体并挤压腹部肌肉,到定点后停顿一下后再慢慢复原。

4.整个过程中上半身都要保持稳定,下半身也不能左右摇晃,因此核心肌群必须确实出力。

5.夹住泡棉筒有助于腹部出力,不过没有也没关系,这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。

6.一组约10~15下,一次做三至四组即可。

以上内容就是针对“最有效的瘦腰运动”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。最后还是要再次提醒大家,顺带一提,肌力运动可以锻炼出紧实好看的线条;但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉,请务必勤做“有氧运动”来全身性消脂,否则很难锻炼出漂亮的腹部曲线喔!

]]>
喝无糖豆浆减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/8lab/deiw/20170815140943235828.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/8lab/deiw/20170815140943235828.htm 现如今越来越多的人对于减肥非常重视,随着减肥的人越来越多,市面上出现了各种各样的减肥方法,其中豆浆可以减肥也是人们所关注的话题。下面我们就针对喝无糖豆浆减肥吗这一问题为大家简单介绍一下。

喝无糖豆浆减肥吗

每天早餐各位是不是都会来一杯豆浆?其实,营养丰富的豆浆除了可以做早餐外,还有减肥丰胸的功效哦!

随处都可买到的豆浆,只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果,打成豆浆果汁,就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手,有人靠这个方法断食,3天内瘦下4.5公斤,而且胸部不会缩水,难怪连女F4的Stacy都想用九阳豆浆机做豆浆喝喝看。

在台湾,九阳豆浆机做豆浆可说是最便宜的营养饮料,不管是便利商店或早餐店,都可见到九阳豆浆机的踪影。可是它通常只是早餐的配角,高级点的也不过是加颗蛋、撒上葱花,把它变成美味的宵夜,鲜少有人把豆浆当作减肥的工具。

大豆蛋白 营养燃脂

很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善, 人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。因此,减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。

据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

调身清肠 聚脂丰胸

因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

此外,有些成年女性的体型偏瘦,乳房中的脂肪积聚较少,所以乳房不够丰满,像林志玲等必须长期节食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆类食品,就可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果。

在林志玲受伤前,美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱,就挺符合营养的设计原则,而有更年期症候群的妇女,也可以藉此吃法改善不适症状。

由于豆浆的种种好处,让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族,都开始喝起豆浆,并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法,看在喝豆浆喝了几十年的台湾人眼里,或许有点颠覆传统,可是记者试喝后发现滋味并不差,值得一试。

持续三日 体重骤减

豆浆果汁这种喝法,最早由欧美发明,经由杂志介绍到日本,结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味, 又不爱喝加糖饮料,可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁,既可喝到豆浆的营养,又可同时摄取蔬果的丰富纤维;最重要的是,口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味,减肥时比较容易持续下去。

一位日本妈妈因为产后肥胖,减肥几次都瘦不下来,看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法,就决定试试看。她用九阳豆浆机把豆浆跟红萝卜 、高丽菜等蔬果打在一起,味道竟然意外地相合,虽然开始断食的第一天非常饥饿,但她强忍着只喝无糖麦茶充饥。

第二天开始,就习惯于空腹的感觉,虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受,结果第二天晚上,就减掉了一点五公斤;撑到第四天中午,体重整整掉了四点五公斤,而且胸围完全没有变小。

另一位实验的王小姐则在试喝后表示,豆浆果汁的味道很清香,控制浓淡很重要,打得太浓会觉得有点恶心,打得太稀,饱足感又不够,撑到晚上会觉得非常饿,如果忍不住乱吃,就彻底破功,只要熬得过去,三天至少可以瘦两公斤。

豆浆减肥3日为限

曾看到网友问说,为何每天喝很多豆浆,还是没有瘦下来?事实上,如果喝豆浆又吃其他食物,确实没办法迅速减重。

日本人发明的豆浆减肥法,强调的是3天内只喝豆浆果汁,断绝其他食物,才能在快速瘦下4.5公斤,如果不想那么辛苦,也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐,1个月约可瘦下2公斤。

A.豆浆果汁

做法:将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀,加入少许柠檬汁,再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。 注:也可灵活利用冰箱里的现成蔬果,自制配方。

B.黑豆浆

做法:在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙,搅匀即可。 注:肾病痛风 不宜饮用 不过九阳豆浆机也

以上内容就是针对“喝无糖豆浆减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五, 算喝豆浆果汁断食,最好以三天为限,不能长期进行,而患有肾脏问题、痛风或易胀气者,也都不适合用此方式减肥。

]]>
吃什么东西排毒减肥?你不知道的六种排毒良品 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/6jec/ep66/20170815140513264147.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/6jec/ep66/20170815140513264147.htm 现如今越来越多的人存在肥胖或者体型不均称的现象,因此大家对于减肥非常重视,而肥胖大多数是因为油脂过多或体内毒素所导致,因此在这里为大家推荐排毒减肥方法。吃什么东西排毒减肥?你不知道的六种排毒良品,下面我们就为大家简单介绍。

吃什么东西排毒减肥?你不知道的六种排毒良品

其实身体内的毒素在达到一定量的时候就会对我们的身体产生危害,那么,我们的毒素都是从什么地方来的呢?

1、从饮食中得来,也就是身体内的毒。食物当中的蛋白质、脂肪、以及糖等物质新陈代谢和肠道内的食物残渣腐败后所产生的毒素如果没有及时排出体内就会转换成身体内的毒素,就比如说人们在吃了肉类所产生的有害毒素是非常多的,就比如说吃了肉类之后身体在分解消化分解食物的时候就会产生分解代谢产物二氧化硫,产生腐臭的气味,没有及时排出代谢废物肠道又会把这些毒素重新吸收一次。

2、从环境中带来,只要人们跟外界有所接触就会有毒素的产生,指的是外部环境的水、氧气、饮食所带来的细菌、病毒等毒素,由于工业化的发展,空气、水源甚至食物,这些被污染过的食物、水和空气都会通过食物链进入到人体内。

3、不良的生活习惯影响毒素的排出,现代社会的生活节奏紧张,工作竞争和压力等都造成了人们的生活习惯不太正常,烟酒过度以及睡眠不足等都会造成毒素的积聚。

那么我们应该要怎么注意这些问题呢?我们没有时间的情况下面可以从饮食上面下手:

1、苦瓜:科学家对苦瓜所含成分进行分析,苦瓜中含有一种具有明显抗癌生理活性蛋白质,这种蛋白质可以激发体内免疫系统防御能力,增强免疫细胞的活性能力,消除体内有害物质,苦瓜最简单的食用方法就是凉拌,加入少许的盐,或者根据口味加入酸、甜、辣等调味品。

2、洋葱:洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,跟蛋白质结合的情况下最好对肝脏特别有益,因此有助于排毒,煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿椰花菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤维蔬菜水谷,能够分解体内积累毒素,有助于排毒。

3、薏仁:薏仁可以促进体内血液循环,水分代谢,发挥利尿消肿的作用,有助于改善水肿型肥胖;薏仁是还不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂,根据个人口味加入少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

4、鳄梨:鳄梨富含丰富的天然维生素C、K,还有大量的钾和维生素,能增添饱腹感,抑制食量,是理想的减肥食物;它体内含有的是不饱和脂肪酸,有益于身心健康。

5、苹果:苹果富含果胶和丰富的维生素,有非常好的降脂作用,如果坚持食用一个月的苹果,可以降低人们血液中的低密度脂蛋白胆固醇,而对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇就会升高。

6、海带:海带味咸、性寒,是化痰,消炎,平喘,排毒,通便的理想食品,海带中的碘能被人体吸收后,促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外。

以上内容就是针对“吃什么东西排毒减肥?你不知道的六种排毒良品”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了饮食上面的改变,还要多喝水,多运动,促进新陈代谢,达到排出毒素的效果。

]]>
产后一年如何减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/5qga/3yjm/20170815135904913124.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/5qga/3yjm/20170815135904913124.htm 很多女性朋友生完孩子后,身材都比较胖,想减肥但又怕减肥会影响哺乳,所以想等孩子断奶后再开始减肥,这样就不会影响母乳的质量了。那么,产后一年如何减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

产后一年如何减肥

饮食减肥

饮食减肥是一种比较受欢迎的减肥方法,而且安全有效,无副作用。这种方法主要是通过改善饮食结构和饮食习惯来达到减肥的目的。比如多吃新鲜的瓜果蔬菜,少吃高脂肪、高胆固醇的食物;多吃富含粗纤维的食物,少吃精细食物等。饮食方面还应该清淡,少吃辛辣刺激性食物。此外,还应该规律饮食,少吃多餐,细嚼慢咽,切忌暴饮暴食,狼吞虎咽。

运动减肥

运动对减肥有一定的效果,所以很多朋友都选择通过运动来减肥,只要能每天坚持运动,那么减肥效果还是挺不错的。常见的减肥运动有慢跑、游泳、跳绳、转呼啦圈、瑜伽、健美操、登山等。需要注意的是,大家在减肥时大多采取有氧运动的方式来减肥,所以要把握好运动的时间,一般建议连续运动的时间以四十分钟以上为宜。

虽然产后一年已经过了产后减肥的最佳时间,但是减肥方法运用得当的话,那么减肥效果还是挺不错的。上面为大家介绍了产后一年如何减肥的方法,减肥效果都是蛮好的,感兴趣的朋友可以适当的做一些参考,这样就可以帮你轻松减肥了。

以上内容就是针对“产后一年如何减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。产后一年减肥虽然有点晚,但是如果合理减肥的话还是有很不错效果的,大家可以放心。

]]>
瘦腰瘦肚子健美操 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/4s5i/tpfm/20170815135522332635.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/4s5i/tpfm/20170815135522332635.htm 秋季到了女性朋友们就特别容易长胖,尤其是腰腹部位,更是容易积累赘肉。而且因为天气寒冷,不愿意出门运动,这样过完冬季,身材就完全走形了。下面就为大家简单介绍瘦腰瘦肚子健美操,让爱美的你们在家就能瘦身。

瘦腰瘦肚子健美操

瘦腰腹健身操 紧绷腹部五十次

这款简单的瘦腰腹健身操,第一节的重点在于紧绷腹部。首先,身体保持挺直,平坐下,双膝弯曲,双手抱膝盖。然后将双腿向上提起,上身向后倾,保持平衡。然后将左腿提起伸直,紧绷足部,这时会感到腹部的紧绷感,保持30秒,然后交换右腿,同样紧绷腹部30秒,这样交换50次。

瘦腰腹健身操 身体左右旋转各五组

这款健身操的第二节,重点在于身体左右旋转。首先保持站立,双脚张开与肩部平宽,手部向胸部自然靠拢。其次,吸气,然后上身向右慢慢旋转,旋转的同时呼气,当旋转到最右的时候,保持住姿势约20秒。接下来用同样的方法向左旋转,旋转到最左的时候停留20秒,然后再向右,这样左右交替各做五组。

如果天气太冷的话,女性朋友们不愿出门运动,可以采用这种简单而实用的瘦腰腹健身操。每天晚上下了班没事的时候,可以在家做一做,不会耗费很多时间,也不会很累,但是效果很显著,只要坚持一周左右,就可以发现腰腹部的肥肉真的减掉了不少。

以上内容就是针对“瘦腰瘦肚子健美操”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。每天进行一定时间的健美操,让你拥有水蛇腰。

]]>
夏季减肥最有效方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/4klx/9oj4/20170815135105481510.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/4klx/9oj4/20170815135105481510.htm 炎热的夏季对于人们来说非常痛苦,这其中最为痛苦的就是肥胖人群,就算不动都会出一身汗让人非常苦恼,因此大家对于夏季减肥最有效方法这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

夏季减肥最有效方法

一、节食减肥

原理:

减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

优点:

没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

缺点:

节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。

建议:

节食并不是不吃,也不应该只吃一种食物,正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

原理:

减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。

优点:

比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

缺点:

停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议:

服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。

三、运动减肥

原理:

通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

优点:

减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。

缺点:

并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

建议:

选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

四、针灸减肥

原理:

通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。

优点:

最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

缺点:

中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。

建议:

去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。

五、仪器减肥

原理:

有些美容院推荐一些减肥仪器,有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处,低电流慢慢按摩、振动,帮助肌肉运动,达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

优点:

适合怕苦怕累的懒人。

缺点:

瘦身过程相对舒服,但有的要配合外用药膏按摩,有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

建议:

女性经期不要进行。

六、束身衣减肥

原理:

通过衣服的塑形功能,塑造从胸部到腰部的线条,看起来苗条修长。

优点:

效果立竿见影。

缺点:

本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍,引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

建议:

第一不要穿得太紧,第二不可长时间穿用。

七、外用涂抹减肥

原理:

通过皮肤吸收,促进体内微循环,通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

优点:

外用产品,对全身影响小。

缺点:

减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

提醒:

过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

八、喝茶减肥

原理:

很多天然的植物都有或多或少的减肥功效,茶叶也是。

优点:

最方便、最简单的减肥方法。

缺点:

减肥效果不太明显,个体差异很大。

建议:

长期坚持才会见效,乌龙茶、普洱茶更有效,适合辅助减肥。

原理:

在需要抽脂的部位开一小口,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

优点:

只需半小时至1小时的时间,体重立刻减轻,且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时,还能塑造身体的苗条曲线。

缺点:

单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂,就会显得背上肉更多,只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣,如果正逢天热出汗多,一个多月的恢复期很难挨。另外,还有感染及脂肪栓塞的风险。

建议:

抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯,不然脂肪会很快重新长回来。

手术减肥:胃肠手术

原理:

胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量,减少食物的摄入,进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。

优点:

能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。

缺点:

这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻,有一定风险。

建议:

由于胃被缩小了,通过食物获取的某些营养素不足,需要额外补充。它比较适合重度肥胖症患者,肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。

在以上9种热门减肥方法中,最健康、有效的就是运动减肥,其次是适当节食减肥。对于一般超重的网友来说,通过适当控制饮食,增加每周运动次数,并且长期坚持运动,就可以健康地瘦下来。

对于重度肥胖症患者来说,非手术的减肥方法已经不太适用,这时候减肥手术也不失为一种选择方案,但是一定要在医生的指导下,选择适合的减肥手术,并且在手术后谨遵医嘱,改变生活习惯,才能使手术效果持久。

以上内容就是针对“夏季减肥最有效方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥方法现如今数不胜数,但是为了自身健康和减肥效果,在这里建议大家首先要制定一个合理的减肥计划,然后更加计划进行减肥。

]]>
哪种减肥药最有效果 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/3lme/7nhy/20170815134151473019.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/3lme/7nhy/20170815134151473019.htm 谈到减肥,办公室白领一族可谓是最头疼的,因为他们不仅很难抽出时间进行健身减肥运动,而且不规律的饮食以及应酬更是严重影响减肥计划。其中减肥药是大多数人都非常信赖的一种减肥方法,那么,哪种减肥药最有效果?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

哪种减肥药最有效果

什么减肥药效果比较好1、专心吃饭

坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯,让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊》的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多,因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。午餐时间尽量远离办公区,“用半个小时享受你的午餐,吃得越慢,你越能体会食物的美味,使心理得到满足”Gullo说。

什么减肥药效果比较好2、工作间隙勤活动

又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。如果你不想经常引人侧目,那么还有几招你可以坐着试试:像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。Mayo Clinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸。

什么减肥药效果比较好3、减少坐着的时间

《美国流行病周刊》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下,纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说,最好在电脑中设置提醒,以免忘记。另外,选择一条最远的路去洗手间,经常走楼梯而不是坐电梯。

什么减肥药效果比较好4、早点睡觉

躺在床上,心里却惦记马上要提交的报告,怎么能有好的睡眠质量呢?一份美国心理学协会(American Psychological Association)的调查显示47%的上班族因为工作压力大而失眠。专家还指出每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍,并导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠,你才能在工作时保持精力充沛,提高工作效率,减少出错的机会。

什么减肥药效果比较好5、睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,洗完澡后,趁着肌肤湿润配合涂抹适量的最好的减肥产品波颜婷,减肥效果更佳。波颜婷成分天然,气味芬芳,先后斩获“亚洲知名瘦身品牌”“十大安全减肥产品”等众多奖项,减肥效果备受称赞。涂抹波颜婷后,抛下所有的烦恼,安静地躺在床上,睡个好觉,第二天起来后定会神清气爽。

波颜婷塑身属于功能型产品,塑身美体,拥有药监局功能性产品特征,我们是经过特殊化妆品许可认证的安全产品,是特殊护肤品,是经国家药监局CFDA审核后发放批准证书的放心产品。波颜婷以草本植物为原料,气味芬芳香甜,质感细腻温和,经无数次检测实验证明,适合各种肤质使用。对皮肤无刺激性和过敏反应。

波颜婷采用草本植物萃取精制而成,运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式,其精华成分强力渗透于肌肤皮下组织,其有效成分4X塑身因子迅速溶解体内脂肪团,通过“溶、排、收、阻”四部曲,快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质,并阻断脂肪团的再次生成,达到收腹提臀,瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的,同时,波颜婷促进肌肤改善,收紧松弛肌肤,充分滋养并赋予肌肤营养,令肌肤更柔滑娇嫩,使身体呈现凹凸有致、迷人曲线。

有多少女神在办公椅上坐出了“南瓜臀”,又有多少男神在办公桌前堆积出了“泳圈肚”。逝者如斯夫,不舍昼夜。再不从办公椅上下来,只能一胖到老了!

以上内容就是针对“哪种减肥药最有效果”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥药虽然对减肥可以起到一定的作用,但是为了自身健康着想,一定要根据自身情况进行选择。

]]>
仰卧起坐做多少个才有效果 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/3kyp/64oe/20170815120122607614.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/3kyp/64oe/20170815120122607614.htm 减肥现如今成为了一种潮流,无论是减脂还是瘦身都让人们非常喜欢。而其中最为被人们所推崇的就是运动减肥,仰卧起坐是很好的选择,那么,仰卧起坐做多少个才有效果?下面我们通过文章内容一起了解一下。

仰卧起坐做多少个才有效果

仰卧起坐慢慢做才能减肥

一些做仰卧起坐的朋友都觉得仰卧起坐不能消除腹部的脂肪,他们长期坚持做仰卧起坐,但是只有刚开始的时候效果比较好,后来就没什么效果了,这是为什么呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能就地取材,从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

随着生活的压力,及应酬的增多,很多人都长了“小肚子”,想减肥有抽不出时间去健身。其实,完全不需要去健身房,只需要使用正确的方法在自己家做仰卧起坐就能减肥。一些迫切想减肥的朋友会强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐,速度要因人而异

做仰卧起坐没有固定的数量,重要的是因人而异,速度也是如此。对于初学者、老年练习者,如果只是想减去腹部的赘肉,那么你就要控制住节奏,不要做过多的次数的仰卧起坐,这很容易导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的

躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

仰卧起坐减肥的正确方法是

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

正确做法

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

3、最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

5、把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

6、同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

做仰卧起坐需注意哪些

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

以上内容就是针对“仰卧起坐做多少个才有效果”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。只要我们使用正确的仰卧起坐方法锻炼,长期坚持就能减肚子哦!希望上文的介绍能够帮助到大家,也希望大家能培养起坚持做仰卧起坐的好习惯哦!

]]>
每天只喝牛奶减肥 会怎么样 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/38rp/ap4e/20170815115508397692.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/38rp/ap4e/20170815115508397692.htm 肥胖的人越来越多,但是对人肥胖每个人都有自己的观点,有点人以为这可以带来霸气,而有些人则认为这是丑的表现。因此现如今越来越多的人重视减肥,而减肥方法中很多人都说牛奶可以减肥,这是真的吗?那么,每天只喝牛奶减肥 会怎么样?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

每天只喝牛奶减肥 会怎么样

牛奶能减肥吗?

在讨论“只喝牛奶好不好”这个问题之前,我们先探讨牛奶是否能减肥。在有些人的观点中,牛奶富含营养物质,它的蛋白质的含量很高,应该是不能减肥的呀。其实如果控制得好得话,喝牛奶是可以减肥的,这是因为牛奶中的钙和一些特殊的营养成分能起到控制体重的作用。如果人体缺钙,那么就会释放胰岛素,这就会促进脂肪的合成,而牛奶可以补充钙,这就起到了阻止脂肪合成的效果,所以说牛奶是能减肥的。

每天只喝牛奶减肥好不好?

牛奶既然能减肥了,而且牛奶能提高丰富的营养物质,那么能不能每天只喝牛奶了,这样营养物质既可以得到充足的供应,又可以有效的减肥,这种两全其美的做法难道不高超吗?但是理想很美好,现实很残酷。每天只喝牛奶,其实有脑子的人想象都觉得不太合适,极端的做法往往是不好的。那么它不好的地方主要是哪方面的原因?第一个是它营养丰富,但是并不代表摄入的营养成分就符合人体的需求,有时候有些物质摄入过多或不足,这都可能导致其他状况的出现。第二个,如果单纯的只喝牛奶减肥,摄入的蛋白质过多,那么还可能导致肥胖。

牛奶虽然能减肥,但是每天都只喝牛奶不见得是一件好事,很多事都是物极必反,牛奶喝多了不但有可能会变得更加的肥胖,还可能导致其他的身体疾病,我们建议每天三餐的时候可以喝一杯牛奶,这样适量的喝,才会对身体有好处。

以上内容就是针对“每天只喝牛奶减肥 会怎么样”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。在这里提醒大家减肥需要时间,一定要按照计划进行减肥,不可盲目进行。

]]>
效果最好的瘦身霜 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/2ug5/f8tk/20170815113457634529.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/2ug5/f8tk/20170815113457634529.htm 减肥瘦身是现如今大多数人比较关注的话题,而且随着越来越多的人喜爱减肥,因此市面上也出现了各种各样的减肥瘦身产品。其中最为常见的就是瘦身霜,这是一种不用费力气就可以达到瘦身效果的产品,下面我们就针对效果最好的瘦身霜为大家简单介绍。

效果最好的瘦身霜

瘦身霜推荐1:贝罗红辣椒减肥美体膏 88元/250ml

简介:BALO贝罗辣椒减肥美体膏淬取天然蜂胶,温和配方,生姜、海藻精华等天然成份配合,给肌肤直接滋润,收缩,促进排汗效果,促进血液循环,以达到收缩去脂减肥之功能。

使用说明:可敷于身体较粗糙脂肪较肥厚部分(手腕、手臂、小腹、腰部、臀、大腿)由下往上方式按摩。(用保鲜膜包上会有更好的效果)

粉丝声音:我的腿一直很粗,于是我是怀着试一试的心情在淘宝上买了两只辣椒减肥美体膏。拿到手后很好奇的打开闻了闻,味道挺香的,蛮好闻的,然后就用啦。我主要是瘦腿和腹部,挤了一些出来,发现是透明膏体,啫喱状的。就按找包装后面的方法开始涂抹、按摩,我还特地去超市买了妙洁保鲜膜来裹上。先开始的十分钟完全没感觉,我以为抹少了,于是撕下保鲜膜,又加了一些涂,然后再裹保鲜膜。后来,我就后悔了。没多久之后,就开始发热了,真的有出很多很多的汗,保鲜膜都皱起来了,涂得地方皮肤很红,摸上去很热,也感觉得到被辣的不行啦。坚持了30分钟,实在受不了,就跑去撕了保鲜膜拿自来水冲洗,结果,被冲的地方完全没有觉得凉。在冲了很久后,终于没那么辣了。出来照了下镜子,发现涂得地方都超红。由于毅力不足,我没有坚持用完一只,自然也就不好评价是不是真的瘦了,但涂过的地方会很光滑细腻倒是真的。感觉有毅力坚持使用可以瘦下来。

瘦身效果:★★☆

滋润效果:★★☆

低刺激性:★★☆

性价比:★★★

瘦身霜推荐2:妮维雅弹力塑身凝露 105元/200ml

简介:妮维雅弹力塑身凝露,是含L-Carnitine 左旋卡尼丁的护肤产品。L-Carntine 和优质凝露的全新结合,能被人体皮肤吸收利用,补充身体脂肪代谢所需,有效促进体内脂肪分解,消耗顽固脂肪,从而减少并预防脂肪堆积,从根源上减缓并消除橘皮现象,抚平肌肤表面的凹凸不平,平滑肌肤。还可提供肌肤营养,改善皮肤质地,紧致肌肤,令肌肤柔嫩光滑,充满弹性活力,光彩照人。

使用说明:取适量本品,以均匀涂抹在全身或局部身体肌肤。配合轻柔按摩,效果更佳。针对腿部:自下而上涂抹,可促进脂肪消耗,预防脂肪的进一步堆积,令腿部紧实,肌肤平滑柔嫩。针对臀部:双手同时向内侧以画圈方式涂抹,可以减少脂肪团堆积,平滑桔皮,同时提升臀部曲线。针对腰腹部:逆时针方向打圈涂抹,可以减少脂肪堆积,收紧腰腹部,展现纤致体态。

粉丝声音:我已用3瓶了。第一瓶是妮家促销的时候偶然间买的,用了感觉还真不错,很惊喜。特别是腰围真的小了一公分。后来因为朋友们都在用说效果不错,加上一到夏天很多瘦身的T恤感觉穿着还不是很理想,所以更激发起我减肥的念头。第二瓶用下来的效果很明显!!平时热爱穿小腿裤的我,在第二瓶后,深刻体会到这个优势。 所以,她家的凝露是我目前觉得瘦身效果比较好的一款,特别是不时地配上简单的运动。水桶腰,和大象腿稍微小了一点点,皮肤比以前紧多了哦。不知道其他女生怎么样,我对护肤品的气味和肤感比较在意。当初开始用的时候,感觉一点也不油腻,清清亮亮的感觉,特别气味很淡很清新。可能我拿它当润肤露使用,涂抹全身。至少从经过一个冬季的皮肤再也不干了,现在天气热了,我一直担心继续这样用下去会不会出现尴尬的油腻,但我跟大家汇报一下其实还不错,里头的保湿效果恰恰正对我挑剔的胃口,感觉很清爽的。 总结下来最要注意的就是,用这款凝露如果想达到瘦身和保湿的双重功效,就一定要在涂抹的时候配合按摩。刚开始不太注意,后来留意,效果真的明显。皮肤比以前紧实还是看的出来的。

瘦身效果:★★★

滋润效果:★★★★

低刺激性:★★★★

性价比:★★★☆

瘦身霜推荐3:欧莱雅纤体紧致精华 120元/150ml

简介:欧莱雅纤体紧致精华,有效排水肿并改善橙皮纹问题,结合抗橙皮纹按摩及高效紧致精华于一身。含咖啡因之高效成份Co-Caffeine Cx,有效改善橙皮纹。肌肤实时收紧及滋润。使用后橙皮纹囤积的部位看来更平滑。

使用说明:每天使用一到两次,每次约5分钟,使用前,请先清洁肌肤并保持干爽,紧记由下而上单一方向使用按摩器,不应来回前后按摩,以确保按摩跟随往心脏的血液循环方向进行,不要太用力向肌肤推动按摩器,若肌肤在按摩期间出现微红,是因为身体微循环得到改善,此为正常情况,无需担心,且微红会渐渐消散,使用时,让两边滚轮中央的箭头以45度角向下垂直的方向指向肌肤,在需要按摩的部位由下而上重复滚动数分钟。

粉丝声音:这个我用了2瓶了,因为在用的时候真的有燃烧的感觉。尤其是在按摩完后,(虽然每次按摩后能看到皮肤上有红红的印记,但也不要紧的)抹上绿绿的啫喱质感的减肥霜,真的认为自己的脂肪在急剧的加速消灭,呵呵。而且腰围真的瘦了1尺,在那期间真的有瘦,但是个人觉得这个产品需要持续的坚持用。

瘦身效果:★★★☆

滋润效果:★★★★

低刺激性:★★★★

性价比:★★★★

瘦身霜推荐4:高丝塑身美体乳 98元/200ml

简介:用“燃烧、排出、香氛”的三大作用塑造美体的身体用按摩美容液。 获得国家特殊用途化妆品认证。含有配合促进脂肪分解的美容成分,是身体专用的乳液。有效提升肌肤,另肌肤充满弹性。呈不粘腻的乳液状,易于延展并进行按摩,光滑触感立即呈现。排出老化物质,整理肌肤表面。

使用方法:于沐浴后使用,按摩于全身,加重重点部位。

粉丝声音:夏天用贝罗会怎样?辣死!用这个就不会!哈哈!味道、质感都很清凉,轻薄舒适,而且很滋润。我是大学军训的时候用的,真是早上用了精神爽(薄荷香味很舒爽),晚上用了睡得香(出了一天汗,洗个澡用上它全身肌肤都镇静了,啊~)。小胖子天天用,全身用,一个月左右就用完了,不过好在它不贵,性价比还是有的。镇静效果明显,去橘皮也很有用,但是真正的瘦身效果嘛就一般了,减肥的筒子们大可把它当身体乳用,安慰下给贝罗或减肥衣或塑料薄膜折腾过的body吧。

瘦身效果:★★★

滋润效果:★★★★

低刺激性:★★★☆

性价比:★★★★

瘦身霜推荐5:娇韵诗完全纤体精华露 420元/200ml

简介:独特的啫喱质感,有效平滑橙皮脂肪,让身体拥有轻盈滑溜感觉!三种专利纤体成分包括秘鲁猫掌草、海岸松、冠笄花,迅速打造高清曲线美,更高效调和及紧致肌肤!富含美化肌肤完美配方的毫微胶囊“OPC红魔晶”。当你涂抹于身上后,“OPC红魔晶”会随之溶解,代表着产品已充分吸收,并开始于肌肤底层运作。肌肤触感清新、舒爽,更有弹性,即刻感受下半身肌肤紧致。

使用说明:每日早晚取适量配合克兰诗简易按摩,从脚踝到腰部,可加强臀腿腰腹部位。质地可快速吸收,不黏不腻,按摩完后不需等待可立即穿衣。

粉丝声音:这款产品我现在正在用!开始的时候用的是欧莱雅的紧致按摩啫喱。后来听朋友们说娇韵诗的这一款是最好的!于是就在网上买了娇韵诗的这一款。为了证明哪个更适合我自己。我左腿用娇韵诗,右腿用欧莱雅。大家应该都知道,一般人的左腿都比右腿要粗的。我用了一段时间后拿皮尺去量的时候,发现左腿和右腿一边粗细了。而且,娇韵诗的这一款特别的耐用。现在,欧莱雅的那一款我已经用完了。两条腿全用娇韵诗的了。真的非常好用。另外,我是在网上买的75ML的试用装。价格非常的便宜。我还特意到专柜去对比过。绝对是超值的正品!我从网上找到娇韵诗的按摩体操。觉得属实有些繁琐。怕是很多MM都坚持不下来。我用的方法是之前在网上看到的刮痧。薄薄的抹上一层娇韵诗。然后开始刮痧。不是很多的穴位。但真的有瘦。而且非常明显。尤其是大腿和臀部。而且,我腿上的肌肤是‘ 鸡皮组织’,现在都好多了呢。真是一举好几得!

瘦身效果:★★★★

滋润效果:★★★★

低刺激性:★★★★

性价比:★★★☆

瘦身霜推荐6:薇姿美体紧致精华露 308元/200ml

简介:薇姿Liposyne美体紧致精华露的内部成分是根据两位诺贝尔奖获得者的研究成果,加上双效植物抑脂精华Adrenalyse和VICHY的招牌温泉水,针对橘皮组织(皮下多余的脂肪细胞)具有双重功效。不仅加速体内脂肪燃烧分解,使脂肪细胞体积缩小,抑制脂肪形成,还能在停用产品4周内持续抑制脂肪形成,达到消除和预防橘皮组织并保养皮肤的功效。

使用说明:早晚,每日2次,涂抹或使用于需要的部位, 涂抹后不须冲洗。不油腻,滋润,容易使用,无须按摩即可渗透。配合适当按摩效果更佳,低过敏性。清新香味。

粉丝声音:我用了一周,主要用在腿部,感觉效果还不错,肌肤真的变得紧致了。说明书说使用这款产品一个月为一个周期,一年内可以重复多个周期。 淡紫色的啫喱膏体散发着淡淡的香味,每次挤出的最好为直径一分钱硬币大小的膏体,不要挤得的太多,太多就会搓泥。然后将膏体轻轻的涂抹在肌肤上,一定要按摩,我建议使用一系列的按摩手法(嘿嘿,我在美容院和按摩师学的手法),这样效果会更好。这款产品含有双效植物抑脂精华和温泉水,能够很好的对抗肌肤的橘皮组织。我会坚持下去,与大腿的顽固脂肪对抗到底!

瘦身效果:★★★★★

滋润效果:★★★★

低刺激性:★★★★

性价比:★★★☆

瘦身霜推荐7:欧珀莱美体塑身乳 180元/200ml

简介:欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论,采用先进技术研制而成。全新FMA(促进脂肪代谢)复合物,控制多余脂肪的效果更明显。

使用说明:沐浴后,涂抹在清洁干净的肌肤上。在腰部、臀部、大腿、臂部等肥胖部位使用,取适量后均匀涂抹。

粉丝声音:效果比较一般。涂上去吸收很快,刚开始热热的,仿佛是有效果了,但是很快就没什么感觉。味道、清爽度什么都还好,但是这些好像不是瘦身霜必须的吧……用过一段时间,好像没什么变化啊,小失望。

瘦身效果:★★☆

滋润效果:★★★

低刺激性:★★★★

性价比:★★★

瘦身霜推荐8:a姬芮窈窕纤姿美体乳 148元/200ml

简介:迅速渗透,切实有效地溶解脂肪,消除浮肿。调整容易引起“体内阻塞”的肌体环境,使其更具活性,促进脂肪等废物的排出。柔滑的感触丰厚地展开,涂抹均匀后完全贴合充分滋润肌肤。

使用说明:只需轻轻涂抹即可获得按摩效果的独特质地。

粉丝声音:我一般是在洗完澡过后再使用,因为那时候毛孔都打开了,就比较容易促进美体乳的吸收。Za姬芮窈窕纤姿美体乳还比较清爽啦,容易涂抹,抹上去后会感觉到很清凉,主要是用在腰部和大腿部位,涂完过后要按摩哦。让美体乳彻彻底底的吸收到皮肤里面去!用这个感觉还蛮舒服的,而且不刺激啦,可以放心使用。至于瘦身紧肤的效果,虽然不是太明显,但是至少我的身材一直保持没长肉呢!所以用比不用好!而且这个用完过后,腰部皮肤和腿部皮 肤感觉比较柔滑,呵呵,摸上去都舒服!可以坚持使用,也许效果会更加呢!!相当不错!有好感,会再买来用哦!

瘦身效果:★★★

滋润效果:★★★☆

低刺激性:★★★☆

性价比:★★★

以上内容就是针对“效果最好的瘦身霜”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦身霜种类有很多,大家可以根据自身情况进行选择。

]]>
减肥吃什么蔬菜瘦得快 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/24ud/jydl/20170815112237525054.htm 全民健康网 2017-08-15 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/24ud/jydl/20170815112237525054.htm 一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。那么,减肥吃什么蔬菜瘦得快?下面我们就为大家简单介绍几种,希望文章内容能够帮助到大家。

减肥吃什么蔬菜瘦得快

(1)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。

(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。

(3)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。

(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

(5)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。

(6)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

(7)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

(8)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。

(9)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

(10)白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。

(11)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。

另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。

以上内容就是针对“减肥吃什么蔬菜瘦得快”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥饮食方法是比较常见的一种,而合理的安排饮食才能起到减肥效果。

]]>
减肥吃什么水果好? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/24ud/jydl/20170811170917817947.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/24ud/jydl/20170811170917817947.htm 现如今人们对于减肥方法越来越重视,而其中最为常见的就是饮食减肥方法,水果就是不错的选择!那么,减肥吃什么水果好?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肥吃什么水果好?

何为西柚减肥法?

其实西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱,只是在每餐之中都加入了半个西柚。在午餐及晚餐中除了西柚,这餐食谱上的食物均可随意进食,直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日,再停两日。如有需要再重复食十二日,再停两日,以此类推。

早餐 :

1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。

2、两只鸡蛋 任何煮法均可。

3、两片烟肉。

午餐 :

1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。

2、沙律 (酱汁不限)。

3、肉类 (任何煮法均可)。

晚餐 :

1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。

2、肉类 (任何煮法均可) 以鱼类为佳。

以下二选一:

1、绿或红色蔬菜类 (可配任何调味,牛油也可)

2、沙律 (酱汁不限)

3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。

以上就是针对“减肥吃什么水果好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。很多水果都具有减肥功效,但是需要合理的安排减肥计划才有不错的效果。

]]>
柠檬加小苏打能减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/04ci/72xc/20170811170326588670.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/04ci/72xc/20170811170326588670.htm 日常生活中很多食物都具有减肥的功效,这被光大减肥人士所青睐,而其中最为常见的就是柠檬,大多数人对柠檬的功效并不是非常了解,因此非常关注柠檬加小苏打能减肥吗这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

柠檬加小苏打能减肥吗

柠檬是一种酸性水果。它可以给人一种刺激。柠檬含有丰富的维生素,可以很好的促进消化,促进排便的功能。柠檬可以消腻,加快分解脂肪的力度,减少体内的淤积,可以达到减肥瘦身的理想效果。

柠檬水减肥做法是怎样的呢?

柠檬水减肥做法

先把新鲜的柠檬洗干净,反复搓洗表面。如果可以,还有可以加入小苏打,把柠檬洗的干净点。然后把柠檬切片,尽量切薄,可以保证入味。把切好的柠檬放入凉开水里面。如果在夏天,可以将柠檬水放入冰箱保鲜,过一段时间后饮用口感和效果更佳。如果是冬天,可以把凉开水换为温水。但是不能换为热水,热水会破坏柠檬的结构。

柠檬水可以加入适量的蜂蜜效果不错。蜂蜜具有通便排毒的效果。柠檬和蜂蜜结合在一起,既可以缓解酸性的刺激,给人微甜的口感,更容易让人接受。还可以增强柠檬水减肥的效果。减肥者何乐而不为呢?

柠檬水减肥的注意事项

必须要注意柠檬水减肥的食用时间。不能空腹食用柠檬水,这样对胃的刺激性是很大的。长时间这样下去,增加肠胃的负担,容易引起肠胃不适的症状。建议在饭后食用。

柠檬水减肥法不能过于频繁。可以隔天隔天服用。一般一天一两次的食用就可以有减肥的效果。

以上内容就是针对“柠檬加小苏打能减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。柠檬虽然具有减肥功效,但是需要提醒大家的是一定要根据自身情况进行食用。

]]>
控制食欲的减肥药有哪些 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/02jr/4wl0/20170811155704932168.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/02jr/4wl0/20170811155704932168.htm 现如今人们对于减肥越来越重视,因此大部分人比较关注减肥方法,其中药物减肥就是一种,而常见的就是控制食欲的药物减肥方法。那么,控制食欲的减肥药有哪些?相信这是大多数人比较关注的话题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

控制食欲的减肥药有哪些

安非拉酮

安非拉酮具有抑制食欲的效果,只要是通过控制中枢神经来降低食欲的,这种药物主要是用于患有轻度心血管疾病的肥胖人士,具有一定的减肥效果。不过,它的副作用也不少,比如,腹泻口干失眠情绪过激等。

芬特明

芬特明也是一种常见的可以抑制食欲的减肥药,不过这种减肥药的副作用较大,最常见的就是失眠,严重者甚至会引起瓣膜性心脏病,所以,要谨慎使用芬特明,建议在医师的指导下使用,一旦有异常,应立即停止用药。

二甲双胍

二甲双胍适用于患有型糖尿病的肥胖症患者,尤其是通过控制饮食和坚持运动以后,还没有减肥效果的人群服用。这种药物的副作用也比较多,常见的有恶心拉肚子腹胀呕吐心悸疲倦头痛头晕皮疹等。

上面介绍的安非拉酮芬特明和二甲双胍都是通过抑制食欲来减肥的,但是,这些药物的副作用都比较大,不建议单纯肥胖症患者服用。如果你在患有肥胖症的同时,还患有心血管疾病型糖尿病等疾病时,可在医生的指导下服用这类药物。

以上内容就是针对“控制食欲的减肥药有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了服用控制食欲的药物以外,日常生活中大家还需要多加锻炼,通过运动来进行减肥。

]]>
男人腹部减肥全攻略 http://fitness.qm120.com/34og/sm47/20170811155306897386.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/sm47/20170811155306897386.htm 现如今人们对于减肥方法越来越重视,而大多数人在减肥计划开始前更加喜欢看减肥攻略。而现如今大多数男性朋友最为突出的就是腹部,因此对于腹部减肥非常重视。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下男人腹部减肥全攻略。

男人腹部减肥全攻略

Tide:人发胖往往是腰先粗起来,为什么腰部和腹部的脂肪容易堆积?

李欣:腰部和腹部是身体最不容易运动到的一部分,运动少了,腹部的血液循环就会减慢,脂肪和废物就容易在腹部堆积起来。另外,腰间赘肉也和人们久坐少动的生活习惯分不开。现在,在办公室里工作的白领越来越多,这些人活动太少,代步工具太多,上下班坐车,上下楼乘电梯,摄入的热量远远大于身体所需要的数量,因此容易发胖。

Tide:那么,有什么针对性训练?

李欣:腰腹减脂锻炼有个误区,很多人以为只要做做仰卧起坐,腹部赘肉就减掉了。其实,人体是个和谐的整体,锻炼时必须把有氧运动和力量训练结合起来。腰部赘肉不仅和腰腹有关,和脊柱的关系也很大。脊柱侧弯或者位置不正,会造成该处的血液循环减慢,让脂肪和废物更快地堆积于腹部。久坐的习惯也容易造成驼背,腹部的受力会更少,因此更容易发胖。

Tide:饮食方面应该注意些什么?

李欣:从营养学的角度来讲,腰腹赘肉主要是由三类食物造成的。

第一是糖。糖分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。现在食品中普遍含糖量过多,而且多为简单碳水化合物。比如,可乐、橙汁里面含有大量白砂糖,经常食用对人体有害,我们健身教练经常把白砂糖叫做“白杀糖”,因为它能杀人于无形。再比如,精米、白面中含有添加剂和染色剂,看起来好看,尝起来好吃,但热量高而营养少。我们往往过多地追求口感,而忽视了食物本身的味道。复杂碳水化合物如高粱、全麦、玉米、豆类,都要比那些精米、白面更有营养。

第二是油。现在我们去饭店吃饭的频率越来越高,平均一个星期出去吃三四顿都是很正常的事。饭店为了吸引顾客,往往会在饭菜里放很多油,而且多为牛油。同精米、白面一样,这些油热量高而营养不够。人一天所需要的热量一般为2000~3000大卡,而出去吃一顿饭,摄入的热量就达到2000大卡,也就是说,你吃一顿饭的热量相当于身体一天需要的热量,而且我们去饭店一般都是吃晚饭,其结果就可想而知了。

第三是酒精。酒精含有的热量也很惊人,1克酒精的热量就有7大卡,一听啤酒的热量也有170大卡。我们长一公斤脂肪需要7000大卡的热量,这样算下来,经常喝酒的人一个月长2~3公斤的脂肪是不足为奇的。所以喝酒一定要适度,每天喝25~30毫升的红酒能够软化血管,喝半小杯到一小杯啤酒能够促进身体循环,超过这个限度就会有发胖的危险。

Tide:能否为读者提供一份营养配餐?

李欣:营养配餐要因人而异。我们要计算会员每天身体消耗的能量,根据希望达到的目标、季节、现在有何种疾病等因素综合考虑,按周制定食谱,可以细化到每一餐。建议读者咨询有经验的营养师,量身定做自己的营养食谱。

Tide:现在很多广告都推荐使用一些减肥器械,如利用声波振动减脂,这些器械有作用吗?

李欣:运动分为主动运动和被动运动两种,我们提倡读者做主动运动。目前经过验证为确实有效的减肥方法主要有两种,一种是主动运动,另一种是中医疗法,如针灸。很多人奢望不费力气就能达到减肥的效果,躺着也能把脂肪减掉,这是一个错误的想法。锻炼的确很辛苦,但锻炼的目的不仅仅是为了身材,更重要的是为了健康,为了让我们有更好的精气神,更好地享受生活。退一步讲,与其生病时受很大的痛苦,不如平时锻炼时受一点苦,塑造一个健康的体格。

Tide:减掉脂防一定要出汗吗?

李欣:是的。要把脂肪燃烧掉,一定要持续运动20分钟以上,指望不痛不痒地运动几下就能把脂肪减掉的想法是不现实的。此外,还要保持一个较高的心率。减脂需要达到的运动心率可以用下面的公式来计算:

运动心率=[(220-年龄)-静态心率]x(60%~80%)+静态心律

由此得来的两个数据就是你减脂运动需要的上下值。

Tide:可是人们普遍太忙,没有时间健身。

李欣:其实要锻炼,总是可以找到时间的,比如饭后散步一会儿,能走路就不坐车,能爬楼梯就不乘电梯。成龙曾说,他看电视的时候也在锻炼腹肌,因为他不用遥控器,需要换台的时候得跑到电视机那里——这也是一种运动。现代人的问题不是忙,而是懒。

Tide:那么这种“懒病”怎么治?

李欣:不喜欢运动完全是一种惯性,而习惯是可以养成的。我每天要为会员上八九节课,同时要安排自己的健身计划,这就是我的习惯。如果一天不运动,我就会觉得浑身不舒服,肌肉也变松了。很多人忙于赚钱,忽视了自己的身体,其实健康投资是个人资产最重要的一部分。我们经常说,健康是1,有了这个1,你就可以在后面加上任何数量的0。

Tide:中年男人锻炼有什么注意事项?

李欣:首先是运动的多样性。整天待在健身房里会让人厌倦,可以和高尔夫、爬山等运动结合起来。其次是要避免运动损伤。中年人的身体不比青年,因此运动要适度。比如,爬山是一项很好的运动,但是经常爬山会造成膝损伤。尤其是那些平时很少运动的人,肌肉的力量不足,运动的时候由于动作不正确,造成很大一部分力要由骨骼来承担,所以骨骼受损的可能性很大。

Tide:减少腰腹赘肉你有什么“绝活”?

李欣:我比较倾向于普拉提。有人把普拉提和瑜伽混为一谈,但其实它与瑜伽有很大不同。瑜伽侧重于内分泌的调整,而普拉提侧重体态的改善,尤其是脊柱和骨盆的改善,很多颈椎病患者练习普拉提以后病情都出现了好转。有时候,普拉提也用想象来激发潜能。例如在行走时想象头上顶着一本书,不能让书掉下来,从而让自己的脊柱保持直立的状态。

普拉提和瑜伽最大的不同是:前者是动态的,后者是静态的;其次是,瑜伽是腹式呼吸,而普拉提是横向呼吸,呼吸的时候肋骨向左右两侧和后部扩张。横向呼吸能够很好地锻炼腹横肌。腹横肌对人体的稳定关系重大,但我们平时很少注意到腹横肌的锻炼。普拉提通过训练,让横向呼吸由有意识的练习,变成不自觉的习惯。普拉提从瑜伽、太极、武术、舞蹈中吸收了很多养料。其实,武术中常说的“气沉丹田”即是一种腹横肌的锻炼,因为只有动用腹横肌,“丹田”才会有“沉”的感觉。

以上内容就是针对“男人腹部减肥全攻略”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。由于每个人身体状况不同,因此为了更加有效的减肥,在这里建议大家根据自身情况进行减肥。

]]>
手术减肥需要多少钱 http://fitness.qm120.com/34og/c558/20170811154754814386.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/c558/20170811154754814386.htm 现如今减肥成为一种潮流,同样也出现了各种各样的减肥方法,其中手术减肥也是被人们所追捧的方法。那么,手术减肥需要多少钱?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

手术减肥需要多少钱

缩胃手术费用是多少?

一般情况下,不同的医院收费标准是不同的,费用大概一万多,再加上胃束带,目前带子大概两万到三万,所以加起来大概四、五万,以后随着胃束带的成本降低后,有可能手术费用越来越低。

缩胃手术所使用的技术:

缩胃手术、胃绕道手术、胃束带手术以及胃内水球疗法。胃绕道手术快速减肥、75%额外体重20-40公斤;胃束带手术 慢速减肥、2-5年内减肥15-20公斤;胃内水球疗法中速减肥、6个月内减肥10-15公斤。

缩胃手术的减肥原理:

缩胃手术的原理是利用腹腔镜把胃的大弯垂直切割出来,使胃部形成一个约 150cc 的小胃囊,大约可容纳 4-5盎司的食物。它的好处是不需要在体内置入外来物,而且手术的减肥成效显著。因为手术会把切掉8成的胃体积,除了会降低食量外,还会减少刺激食欲的荷尔蒙Ghrelin 分泌量,因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。

专家观点:

缩胃手术虽然可以帮助患者大大减少食量,但手术后体重并非必然会自然下降,手术后如果不加以节制饮食,食量也可回升,患者也有机会复肥。所以无论进行了哪一种减肥手术,患者仍要注意饮食及保持运动,才能有理想的肥胖治疗效果。

以上内容就是针对“手术减肥需要多少钱”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。手术减肥对身体的影响也是不小的,在这里建议大家根据自身情况进行合理的减肥。

]]>
有什么药物可以减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/ayos/20170811154430755866.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/ayos/20170811154430755866.htm 说到减肥相信大多数人都知道很多减肥方法,而其中最为省时省力的就是药物减肥,大多数人对于药物减肥的了解并不多,因此比较关注有什么药物可以减肥吗这一问题,但是需要提醒大家的是药物减肥反弹现象很常见,因此不建议药物减肥,下面为大家简单介绍几种减肥方法,希望对大家有所帮助。

有什么药物可以减肥吗

一、饮食方面

多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动,并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。

以上内容就是针对“有什么药物可以减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。药物减肥对身体的影响比较大,因此建议大家通过饮食控制或运动进行减肥。

]]>
如何合理饮食减肥 http://fitness.qm120.com/34og/9ut5/20170811154041204249.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/9ut5/20170811154041204249.htm 现如今减肥成为了一种潮流,很多人对于减肥的方法非常重视,而其中饮食减肥就是不错的一种,那么,如何合理饮食减肥?相信这是大多数人比较关注的话题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

如何合理饮食减肥

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇,可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,或是带着爱犬出去散步,都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里,而正常成年人如果想减肥,每天摄入1500大卡左右即可。

以上内容就是针对“如何合理饮食减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥的方法有很多种,除了饮食减肥以外,运动减肥也是不错的选择,大家可以根据自身情况进行选择。

]]>
在家怎样运动减肥 http://fitness.qm120.com/34og/444n/20170811153721536036.htm 全民健康网 2017-08-11 http://fitness.qm120.com/34og/444n/20170811153721536036.htm 现如今是一个看脸和身材的社会,越来越多的人对自身的身材并不满意,因此通过运动来进行减肥,但是对于并不专业的人们来说盲目的减肥并没有什么效果,因此比较关注在家怎样运动减肥这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

在家怎样运动减肥

1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲

器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

3.推压肩部

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4.慢划船

器材:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背部

A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操

5.仰卧屈腿抬臀

器材:枕头、垫子

目标功效区:腹部肌肉

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

6.台阶提踵

器材:台阶、哑铃

目标功效区:小腿

A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

7.臂弯举

器材:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作

8.扶门下蹲

器材:门框

目标功效区:臀肌

站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

以上内容就是针对“在家怎样运动减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解,以上几种方法都是不错的选择,大家在日常生活中不妨试一下。

]]>
减肥常识 http://fitness.qm120.com/1bvl/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/1bvl/ 减肥方法 http://fitness.qm120.com/34og/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/ 局部减肥 http://fitness.qm120.com/ovpg/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/ovpg/ 减肥人群 http://fitness.qm120.com/sc25/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/sc25/ 精彩回顾 http://fitness.qm120.com/ql10/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/ql10/ 排行榜 http://fitness.qm120.com/nsex/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/nsex/ 认识肥胖 http://fitness.qm120.com/1bvl/ybl1/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/1bvl/ybl1/ 肥胖原因 http://fitness.qm120.com/1bvl/q4p9/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/1bvl/q4p9/ 减肥误区 http://fitness.qm120.com/1bvl/huit/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/1bvl/huit/ 预防肥胖 http://fitness.qm120.com/1bvl/1kez/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/1bvl/1kez/ 减肥常识专题 http://fitness.qm120.com/1bvl/5880/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/1bvl/5880/ 减肥攻略 http://fitness.qm120.com/34og/sm47/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/sm47/ 运动减肥 http://fitness.qm120.com/34og/444n/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/444n/ 饮食减肥 http://fitness.qm120.com/34og/9ut5/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/9ut5/ 药物减肥 http://fitness.qm120.com/34og/ayos/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/ayos/ 手术减肥 http://fitness.qm120.com/34og/c558/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/c558/ 其他减肥 http://fitness.qm120.com/34og/0jwb/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/0jwb/ 减肥方法专题 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/ 瘦脸 http://fitness.qm120.com/ovpg/5auq/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/ovpg/5auq/ 瘦背 http://fitness.qm120.com/ovpg/fsev/ 全民健康网 2017-12-12 http://fitness.qm120.com/ovpg/fsev/