全民健康网 http://fitness.qm120.com/ 全民健康网_引领全民健康生活 zh-CN Copyright 2018 http://fitness.qm120.com Inc. All Rights Reserved. Wed,23 Feb 2018 06:41:43 +0800 怎样才能正确丰胸 http://fitness.qm120.com/ruherangxiongbubianda/xbbd/20180119163848202131.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ruherangxiongbubianda/xbbd/20180119163848202131.htm 丰胸对于女性朋友来说非常重要,大多数女性对于自己的胸部并不满意,因此丰胸是改变现状的唯一途径。那么,怎样才能正确丰胸?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎样才能正确丰胸

丰胸按摩手法真人示范:

第一步:双手四指并拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。

第二步:用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部,再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返,然后换左手推摩左侧乳房。

第三步:用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下,再返回至胸骨处;共做三次,然后换左手推右侧乳房。

以上三步动作每天睡前坚持做一遍即可。

女人保护完美胸线小贴士:

1.洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2.适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满。

3、穿适合的内衣,运动时穿专业的运动内衣。

以上内容就是针对“怎样才能正确丰胸”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。丰胸的方法还有很多,大家可以根据自己需要选择合适自己的方法。

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请问怎么才能瘦脸呢 http://fitness.qm120.com/ruhejianfeishoulian/r11z/20180119163550747421.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ruhejianfeishoulian/r11z/20180119163550747421.htm 脸上脂肪过多,导致脸型显得非常大,相信这是大多数女性比较苦恼的事情,因此大家比较关注请问怎么才能瘦脸呢这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

请问怎么才能瘦脸呢

请问怎么才能瘦脸呢

Step1

使用有紧致拉提效果的日霜或晚霜,从前额开始,由内而外轻柔按摩全脸,再从两侧往肩膀方向均匀涂抹日霜或晚霜,帮助淋巴排除多余废物与水分。

Step2

将双手掌心朝内交叠,大拇指轻轻交扣,其余各四指轻压锁骨内凹陷处,下颚放在大拇指交扣的地方,维持约5至10秒,帮助淋巴排毒。

二、按摩燃脂 打造V脸

Step1

早晚脸部清洁后,取适量紧致拉提精华于掌心,双手合掌,稍稍温热后,从前额均匀按压全脸,使肌肤充分吸收。

Step2

手肘放腿前或双膝,十指併拢,头向前往下将前额置于掌心,以头的重量向手掌施压约5至10秒,预防前额细纹。

Step3

双眼轻放掌心下半部掌丘,手指併拢盖住前额10至15秒,用手温与头部重量减少眼压,延缓眼部肌肤老化、消浮肿。

Step4

将双手掌心移至脸颊,十指避开鼻子部位轻轻服贴在前额,维持10至15秒,以减缓两侧脸部轮廓线条的松弛。

Step5

双手掌心包覆下颚两侧,十指轻轻服贴在脸颊,帮助消除脸部线条浮肿,紧致下颚轮廓,预防下颚脂肪堆积。

Step6

大拇指放耳后,四指贴放耳前,虎口轻夹耳朵,藉由头部的重量向手腕略施压,维持10至15秒,帮助脸部线条紧致。

以上内容就是针对“请问怎么才能瘦脸呢”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸的方法有很多,大家可以根据自身情况进行针对性的瘦脸。

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如何快速瘦腰和肚子 http://fitness.qm120.com/ruhejiandiaoxiaodunan/0u1r/20180119163252638678.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ruhejiandiaoxiaodunan/0u1r/20180119163252638678.htm 由于种种原因,现如今大多数人体重升高最为明显的就是小肚腩,因此导致身材走形,所以大家比较关注如何快速瘦腰和肚子这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

如何快速瘦腰和肚子

如何快速瘦腰和肚子

多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。

摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA 3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

保持“动”的习惯

保持运动是很重要的,即使只是散步也很重要!一天至少步行20分钟,每两天走一次,目标30分钟。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后,你的身体才会开始燃烧脂肪,而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡,是不是一举数得呢?

喝的聪明

晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!

保持水分

要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。

七天排毒计划

如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉,可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质,例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入两片水果,逐步增加饮食的分量,直到第七天以后恢复正常,全身也感到轻盈多了。

进攻阶段

排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键,可说是“进攻阶段”。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物,并且每天喝至少1.5公升的水,将有助分解蛋白质。

别让自己饿到

饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去。

尝试苹果醋

苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹。

以上内容就是针对“如何快速瘦腰和肚子”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。对于胃比较敏感的人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

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丰胸按摩真有用吗 http://fitness.qm120.com/ql10/20180119163012464964.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ql10/20180119163012464964.htm 丰胸对于大多数女性来说并不陌生,并且现如今丰胸的方法也越来越多。而其中的按摩丰胸就是常见的一种。那么,丰胸按摩真有用吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

丰胸按摩真有用吗

丰胸按摩真的有用吗?

中医丰胸专家认为,按摩丰胸其效果最主要的是穴位按摩,但是由于一般人并不能正确的掌握穴位的所在,所以穴位按摩随着时间的推移,为了适应更多的丰胸人群,日益简易化。但是其效果也是大大的打了折扣。

按摩丰胸有两个最佳的时间段,一个是早起按摩,还有一个是晚上睡前按摩,把握好这两个时间段,丰胸效果相对好点。

早晨如何丰胸按摩?

早晨,乳房的状态是比较活跃的。因为经过一整夜的休息,乳房的各个机能都处于比较活跃的状态,可以进行促进胸部营养吸收的丰胸按摩法。

不过因为很多女性要赶时间上班,所以丰胸按摩法就尽量简单一些。起床后不要急着去洗漱,先伸一下懒腰,然后双手手掌托住乳房,用包裹乳房的形状轻轻来回旋转,揉搓一下胸部。或者双手打开,避开乳头,在乳房的肌肤上进行拍打,需要注意的是拍打的力度要轻一些。

睡前如何丰胸按摩?

晚上,这段时间比较充裕,所以可以有效的进行一些不错的按摩法。比如做一些和刺激乳腺穴位有关的按摩,叩击丰胸按摩法、四指丰胸按摩法等。

晚上下班回家后马上将手洗净,然后解开胸罩,用手掌相互摩擦生热捂在乳房上面。缓缓地打圈,提拉乳头,让乳房得以放松。可以将按摩持续长一点时间,或者在洗澡的时候,用淋浴花洒从乳房下方喷水刺激乳房穴位,充分进行沐浴胸部按摩。

1、双手四指并拢,以手放在锁骨正中央的下方,一手放在胸部正中央的下方,两手做上下交替按摩。

2、一手放在一侧乳房的上方,另一手放在同侧乳房的下方,轻轻托住乳房,由下往上沿着乳房两侧做轻轻按摩。

3、双手放在同侧乳房的上下方,托住乳房,沿着顺时针的方向做画圈按摩。

4、单手放在一侧乳房的上方,由乳房内侧往腋下做螺旋式按摩。

5、一手托住乳房,另一手放在同侧的腋下部位,由下往腋下做提升按摩。

6、双手手掌叠在一起,同时托住一侧乳房,由下往上做托起—放下的循环动作。

7、双手四指并拢,放在锁骨中央的部位,往两侧腋下做滑动按摩。

8、四指并拢,用指腹放在下腹部肚脐下三寸的关元穴部位,做按压动作。

以上内容就是针对“丰胸按摩真有用吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了按摩以外,日常生活中的饮食也能够帮助丰胸。

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秋季如何快速瘦身 http://fitness.qm120.com/qiujiruhejianfei/hje7/20180119162720950650.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/qiujiruhejianfei/hje7/20180119162720950650.htm 进入秋季,天气开始变冷,人们的饮食也开始增大热量,这也因此导致体重增高,为了身材着想,大多数人对秋季如何快速瘦身非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

秋季如何快速瘦身

为什么秋天容易囤积脂肪?

一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

秋季如何快速瘦身?

一、饮食

1、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。

4、食物尽量选择蒸煮炖为主,少油少盐。学会品味食物的原味。

5、减少精米精面类食物,以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食,比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。

二、运动

1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态,不仅立即让您的体态更美,如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态,你每天的能量消耗能平均增长10-15%。

2、形成家庭运动习惯,运动的习惯是很重要的,不要太在意运动的形式与技能,持续性的运动,即使是小运动,也能在长期中受益,大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持,而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康,有多方面的功效。

3、适量运动量的原则以稍累为宜,特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警,比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警,运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的,都市人群需要的是放松与放下。

4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的,如果你是在自己不适宜的高强度,就是再长时间,再大运动量,可能带来的也是提高心肺机能的目标,最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。

5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。

以上内容就是针对“秋季如何快速瘦身”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了以上的减肥方法以外,想要瘦身的人还需要注意平时的饮食情况,注重均衡饮食很重要。

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减肚子赘肉简单方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/y17r/20180119162236685315.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/y17r/20180119162236685315.htm 对于久坐族来说,肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉,而想要效果更好,下面我们就为大家简单介绍减肚子赘肉简单方法,希望文章内容能够帮助到大家。

减肚子赘肉简单方法

减肚子赘肉简单方法

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

粗盐减肚子赘肉

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:

洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在*背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

以上内容就是针对“减肚子赘肉简单方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肚子一定要根据自身情况进行减肥,这样才能保证健康。

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如何丰胸按摩手法 http://fitness.qm120.com/ovpg/uhjv/20180119161750962026.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/uhjv/20180119161750962026.htm 丰胸对于大多数女性来说比较重要,由于胸部比较小,为了能够拥有完美身材,大家对如何丰胸按摩手法非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

如何丰胸按摩手法

如何丰胸按摩手法

丰胸按摩手法解析图:肩胛-腋下-胸部

胸部的按摩不仅限于胸部这一个部位。因为乳房周围有很多穴位,只有通过周边部位到穴位的一同按摩才能做到事半功倍的效果。分别从颈部-锁骨-胸部、手臂-腋下-胸部、后背-副乳-胸部等三步按摩法,才能真正做到胸部的完美保养哦。

1,用指尖从耳后向锁骨方向轻抚摸按摩10秒,切忌要同一方向抚摸不要来回抚摸哦!

2,从手肘开始通过手臂下方向腋下稍用力按摩大约15秒,不要来回抚摸,左右两边相同。

3,从锁骨中间向腋下处轻轻抚摸,左右各10秒左右。在腋下停留,反复揉捏腋下的肌肉。

4,用手掌从腋下沿着胸围的下沿线最外侧向乳房中间上方用力按摩约10秒,两侧相同。

5,用手掌有节奏地交替上推按摩两边胸部各15秒,再用手托住胸部来回按摩约10秒。

6,用手指从胸部突起的地方向锁骨中央向上轻轻抚摸,两手交替节奏均匀地按摩约30秒。

7,用手指从双峰中间凹陷的地方向胸部中间突起的地方轻轻推拉按摩约10秒。

8,按压双峰中间和乳头位于同一高度的穴位各两次,完成胸部的题拉按摩。

以上内容就是针对“如何丰胸按摩手法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。胸部保健不单单可以防止乳房下垂松弛维持S曲线,更可以有效地预防乳腺炎等疾病。除了坚持经常做丰胸按摩手法,我们还要端正平时的站姿坐姿和睡姿、选择合适的胸罩、少吃冰冷凉性的食物来全方位维持完美身材。

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瘦腹部的瑜伽动作 http://fitness.qm120.com/ovpg/sh5a/20180119161152247934.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/sh5a/20180119161152247934.htm 瘦腹部是大多数准妈妈比较关注的话题,由于生完孩子的原因,大部分准妈妈的肚子都比较松弛,因此大家比较关注瘦腹瑜伽,下面我们就为大家简单介绍几个瘦腹部的瑜伽动作。

瘦腹部的瑜伽动作

瘦腹部的瑜伽动作

瑜伽减肚子动作一:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽减肚子动作二、船式变式

1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作三:平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

以上内容就是针对“瘦腹部的瑜伽动作”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展!

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瘦腿精油哪个最好 http://fitness.qm120.com/ovpg/s9cy/20180119160847455351.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/s9cy/20180119160847455351.htm 现如今为了瘦腿很多女性朋友都用过各种方法,但是效果却并不理想,而其中瘦腿精油就是备受关注的一种。那么,瘦腿精油哪个最好?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦腿精油哪个最好

在回答“瘦腿精油真的有用吗”这个问题之前,我们首先来了解瘦腿精油的作用吧。瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧,促进血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,减掉腿部脂肪,去除小腿浮肿,加速血液循环,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。

从上面可以看得出瘦腿精油还是挺有效果的。但是有很多朋友使用后说没有用?很大的原因可能是使用瘦腿精油的方法还不是很正确。方法不对,即使再好的瘦腿精油也是没有用的。瘦腿精油的效果还需要看使用者的体质,瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著,其他的就比较平庸了。

首先在小腿上擦抹上纯天然的瘦身精油,然后根据以下步骤依次进行,这样瘦腿精油的效果会不错。

1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

3.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。

39减肥温馨提示:

但是使用瘦腿精油的朋友要注意,精油这个东西刺激性比较强,不要频繁使用,如果是敏感皮肤最好是先稀释。如果你的体质是肌肉腿和脂肪腿,小编建议你不要使用瘦腿精油,这不是瘦腿精油的问题,而是不同产品针对的体质也不同,对于脂肪较多的体质最好使用加快脂肪燃烧的产品,比如脂膜晶类的瘦身产品。脂膜晶是一种以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精华为主要成分,具有高渗透性的精华,通过涂抹在皮肤表层,刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。

推荐瘦腿精油刮痧法

1.选择一款适合自己的精油,要注意性价比哦。

2.滴10滴左右在手心里。

3.两手用力搓,直到手心微微发热。

4.搓到发热是为了更接近皮肤的温度,有利于精油的吸收和发挥功效。

5.将精油涂满要刮痧的地方,刮小腿涂小腿,刮大腿涂大腿。

温馨提示:如果都要刮,那就不要一下子全部涂上,一步一步来,刮完一只腿再涂另一只腿。

6.各种揉捏,将肌肉捏散掉。

7.由上到下用大拇指按图中所示位置也是将肌肉打散。

8.促进精油吸收。

9.不要偷懒哦,想要美美的瘦腿,就是要不停的按摩。

10.开始刮痧喽!方法超级简单,就是由下往上刮。

温馨提醒:刮具操作前必须消毒。

11.记得要坚持哦。

以上内容就是针对“瘦腿精油哪个最好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腿精油种类有很多,在这里提醒大家一定要选择正规的精油。

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瑜伽减肥有效果吗 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/yxww/20180119160304882423.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/yxww/20180119160304882423.htm 减肥瘦身一直都是人们比较钟爱的话题,而大家所关注的就是瑜伽减肥有效果吗这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瑜伽减肥有效果吗

从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜伽分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品……

Q:瑜伽更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果?

A:肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜伽分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。

还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。

Q:瑜伽对局部减肥有用吗?

A:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜伽是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,还有一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会堆这么多的脂肪,有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势,可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先面对问题,找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那么多的问题。

还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜伽里面练习的时候,不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位,瑜伽是讲全身的,可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解,调节内分泌系统,尤其是女性。男性也一样。

Q:现在市场上有好多卖瑜伽的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗?会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处?

A:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。

但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜伽教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜伽现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜伽课,可能事实上它只是说需要有瑜伽教练,但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。

瑜伽在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。这是很有可能的。

Q:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜伽,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响?

A:其实瑜伽是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已。如果有计划的话,我建议你坚持练习所有的瑜伽姿势,只要你能够做,因为所有的瑜伽姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方,比如说有一些疾病,尽量去找一些好的瑜伽资料或者瑜伽教练,尽量去避免不适合练习的姿势,因为瑜伽里头有一个东西必须要注意的是,瑜伽适合每一个人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人。

针对不同的人有不同的方法。好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习,有针对性地练习,这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练,真的是别走歪路,

Q:练习瑜伽是不是需要和饮食配合起来一块来做?

A:那最好了。瑜伽其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是姿势,我们现在所说的瑜伽,就是我们在瑜伽馆和健身房看到的这些,只是瑜伽里头的一小部分,即瑜伽的姿势练习。除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书完全写瑜伽饮食的,包括生活方式,还有交友的方式,这都是一个人在生活当中应当注意的,如果你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰一些,不会那么急躁。

Q:我坚持练瑜伽好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化。

A:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜伽有一句话是“听你身体的感受”,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了。

Q:如果练习瑜伽减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗?

A:我觉得瑜伽相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜伽有三个条件,一个是姿势,一个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜伽里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的。

Q:做瑜伽要做多少天才有感觉?

A:瑜伽一开始做都有感觉的。我们做的是瑜伽,一定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的。

Q:瑜伽可能不要求每个动作一定要做得特别到位,只要感觉是最舒服的就可以了?

A:对。你凭你身体的感觉,你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的,你做你自己的极限就好了,瑜伽不是竞技练习。

以上内容就是针对“瑜伽减肥有效果吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了更好的达到预计效果,在这里建议大家一定要制定合适自己减肥的计划,按照计划进行才可以。

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按摩瘦脸的最快方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/ysss/3p5e/20180119152417594594.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/ysss/3p5e/20180119152417594594.htm 瘦脸现如今的方法越来越多,而目前被大家公认的按摩瘦脸是大众所喜欢的。那么,按摩瘦脸的最快方法有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

按摩瘦脸的最快方法

按摩瘦脸的最快方法

提高瘦脸效果的要点

按摩的时候使用一些瘦脸霜或按摩油,能提高手指的润滑度,更好地达到按摩效果。

注意不要用力过猛,容易造成脸部出血或瘀伤,瘦脸按摩只是要达到疏通淋巴液流动的目的而已。

每天坚持,这样一点一点累积效果才能持久。

手指推拉颈部和下巴

两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。

刺激淋巴流向

双手轻轻握拳,拇指包在四指间。转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。重  整个面部按摩

整个面部按摩

双手食指勾起,如图所示。然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

以上内容就是针对“按摩瘦脸的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸的方法有很多,一定要选择合适自己的方法。

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哪种丰胸精油效果好 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/yp4d/20180119151001425983.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/yp4d/20180119151001425983.htm 精油是目前非常流行的一款产品,精油不仅对于皮肤很有好处,还具有很多其他方面的作用,比如说丰胸功能,由于现如今市面上的精油种类太多,大家对哪种丰胸精油效果好非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

哪种丰胸精油效果好

哪种丰胸精油效果好

丰胸精油

其实很多精油都有丰胸的作用,比如说玫瑰精油和薰衣草精油,如果能够将多款精油调配在一起的话,会发挥出更好的功效的,具体的可以找专门的美容师来进行调配,精油丰胸的最大好处就是可以疏通乳腺,让胸型更加的完美,还能够激发内分泌腺,预防乳腺癌等疾病的产生,精油还能够激发女性荷尔蒙,强化韧带。

注意事项

用精油丰胸的时候一定要避开乳头,孕妇是不适合用这种方式来丰胸的,精油有单方精油和复方精油两种,复方精油是可以直接使用的,而单方精油则需要调配以后才能够使用。想要拥有完美的胸部的话,还可以采用其他的很多办法,比如说食疗等,木瓜和酸奶等食物具有极好的丰胸效果,平时可以多吃一点儿,还要注意要选择适合自己的内衣。

以上内容就是针对“哪种丰胸精油效果好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。精油丰胸还需要适当的进行按摩,按摩的时候要注意控制好力度,力度太大会伤害到胸部的,坚持一两个月,你就会发现你的胸部出现了明显的变化,坚持时间越久,效果就越明显。

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做什么运动可以瘦脸 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/y6cs/pzrx/20180119150734209592.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/y6cs/pzrx/20180119150734209592.htm 爱美之心人皆有之,爱美并不是女生的专利,现在很多男生也在不断的追求男性的美丽。尤其是对于瘦脸大多数男性都比较重视,那么,做什么运动可以瘦脸?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

做什么运动可以瘦脸

男生做什么运动能瘦脸

1、男生瘦脸运动一

首先把眼睛轻轻闭上,使脸部的肌肉得到有效的放松,然后将双手合在一起快速的摩擦,感觉到一定的热度之后就将掌心放在脸上开始按摩,按摩的时候要先顺时针按摩再逆时针按摩,这样反复交替来做,注意力度要适中,不能用力过猛,但是也不能太轻柔,否则会损伤皮肤或者是起不到瘦脸作用。

2、男生瘦脸运动二

首先把两手的食指和中指的指腹放在额头上,通过打圈按摩的方式来按摩额头的位置,然后再慢慢沿着眉毛往太阳穴的位置移动,接下来再慢慢的移动的颧骨的位置,并且轻轻的对颧骨部位的肌肉进行按摩,最后再从上往下按摩鄂部的肌肉,每天坚持按摩数次,可以有效的紧致脸部的肌肉,达到瘦脸的效果。

以上内容就是针对“做什么运动可以瘦脸”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。这些脸部的小运动看似很简单,但是只要每天坚持做,可以有效的消除男生脸部的脂肪,塑造男生脸部的线条,使男生的脸庞变得更加有立体感。

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怎样瘦手臂上的肌肉 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/x5xl/m5j2/20180119150011195938.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/x5xl/m5j2/20180119150011195938.htm 纤细的手臂充满了女性的魅力,但是如果锻炼的方式不恰当的话,会导致手臂处的肌肉过于的发达,这种情况对于女生来说就不是什么好事情了,因此大家对于怎样瘦手臂上的肌肉这一问题非常关注,下面通过文章内容一起了解一下。

怎样瘦手臂上的肌肉

怎么瘦手臂上的肌肉

1、正确锻炼方法

对于女孩子来说,锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达,而只是为了减去多余的脂肪,但是如果锻炼的方式不正确,就会导致手臂上的肌肉变得硕大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要养成锻炼的方法,比如说在锻炼之前必须要做热身运动,锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求,要循序渐进,锻炼过后要适当的做按摩,这样可以使肌肉不至于过度的发达。

2、良好生活习惯

平时吃饭的时候不要狼吞虎咽,这样不会使人产生饱腹感,减肥也就很难了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃饭的时候细嚼慢咽,这样可以减少进食量,肌肉得不到足够的营养供应,就会自己慢慢瘦下来。平时可以多对手臂进行按摩,洗澡的时候气温比较高,人体很容易出汗,这个时候按摩的效果是最好的。

以上内容就是针对“怎样瘦手臂上的肌肉”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。睡觉的时候要放松手臂,这样也可以让手臂变得很瘦,不少人是因为水肿导致的手臂肥胖,这种情况可以用食疗的方式来改善,红豆薏仁和淮山等食物在这方面有着很好的功效。

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又快又好的丰胸方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/wz1h/20180119145442475215.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/wz1h/20180119145442475215.htm 丰胸现在这年时代已经是很多女性都在公开谈论的事情,谈论起自己的胸部很多女性都希望能够让自己丰满一些,那么,又快又好的丰胸方法有哪些?相信这是大多数女性比较关注的话题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

又快又好的丰胸方法

又快又好的丰胸方法

1.做到科学饮食丰胸效果好

有些食物是具有丰胸效果的,这个事情很多人都知道,但是到底是哪些食物可以丰胸就不一定人人都知道,那些能够丰胸的食物主要是热量比较高的食物,例如动物的皮肉、蛋类、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等,都是很好的丰胸食物,有些食物中含有植物雌激素,这些植物雌激素可以促进胸部的发育,对丰胸具有非常好的效果,但是需要注意的是饮食丰胸需要长期的坚持才有效,这种方法不会因为你吃了一次或者是两次的某种事物就立马见到丰胸效果,所以那些性子急的女性可以选择其他的丰胸方法。

2.合理运动能够很好的丰胸

采取锻炼的方式进行丰胸其实并不是胸部变大了,胸部不含有肌肉,再怎么锻炼也不会使得胸部变大,但是锻炼却可以使得胸肌增大,胸肌变大之后会使得乳房变得突出,看起来觉得大了很多,同时锻炼可以增加乳房的弹性,能够让你的乳房变得更加的健康,同时正确的身体姿势也可以有助于保护胸部的形状和弹性,所以对于女性来说不妨锻炼一下自己的背部和肩膀,比如游泳,上肢的锻炼等,这些运动都可以起到很好的保持胸部坚挺的作用。

3.按摩丰胸

一些科学的丰胸按摩方法可以刺激穴道,促进胸部血液循环,让胸形变坚挺丰满。但是丰胸需要长时间的坚持,而且建议找一些科学的按摩手法来学习,盲目按摩反而对丰胸和胸部发育不利,所以按摩只能作为辅助,关键还是要找到如何丰胸最有效又安全。

以上内容就是针对“又快又好的丰胸方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。对于想要丰胸的人来说以上三种方法是最安全的丰胸方法,如果一定要做到最快,那么手术丰胸最快最有效,但是不一定安全可靠。

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丰胸产品怎么丰胸好 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/u18r/20180119145228570629.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/u18r/20180119145228570629.htm 完美的胸型对于女性来说也是非常重要的,现如今由于种种原因大多数女性的胸部并不大,因此大家都通过丰胸产品来达到目的,那么丰胸产品怎么丰胸好?下面通过文章内容一起了解一下。

丰胸产品怎么丰胸好

丰胸产品怎么丰胸好?

1.运动丰胸法

运动能够丰胸是很多女性都知道的事情,如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动,这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达,但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了,但是效果确实非常的不明显,这是因为运动的方式丰胸效果是比较慢的,需要长期的坚持运动才能够见到效果,丰胸运动之所以效果不明显是因为没有得到根本性的巩固,一旦是运动停下来,原来胸肌就会恢复到原来的状态,丰胸的时候不仅仅需要运动,还需要及时的进行按摩,这样才可以使得运动的效果得到很好的巩固,坚持的时间比较的久了,就可以让你的胸部变得又大又坚挺,特别需要注意的是丰胸运动需要长期坚持才可以哦。

2.饮食丰胸法

人最离不开的就是吃,如果能够通过饮食调节获得丰胸的效果,那当然是再好不过的了,其实世界上真的有很多的食物能够起到非常好的丰胸效果,比如那些富含维生素e和维生素b的食物就能够起到很好的丰胸效果,像是动物内脏、蛋类、奶类以及豆制品等,另外,还可以多吃一些卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。

3.戴大半号的胸罩

女性乳房表层细胞很敏感,通常会在外力作用下,采取“逃避式”的应激反应,缩小自身体积,以适应相对狭小的空间。所以如果女性所戴的胸罩罩杯比较小的话,就会导致乳房为了适应这个比较小的罩杯而越来越小,所以广大的女性朋友一定要选择比自己的罩杯大半号的胸罩最好,因为这样有利于丰胸,另外,胸罩的肩带也不应该过紧,胸罩的质地应该选择透气的纯棉质的材料最好。

4.按摩丰胸+丰胸产品

按摩可以起到很好的丰胸效果这个也是很多人都知道的,所以可以对自己的胸部进行一些按揉,这样可以促进胸部的发育,但是需要注意的是这个方法也是需要长期的坚持的一个方法,如果在按摩的基础上再加上一些丰胸产品,那么效果就会更加的好。

以上内容就是针对“丰胸产品怎么丰胸好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。大家可以选择适合自己的方法进行丰胸,如果能够几种方法结合使用,效果会更加的好。

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怎么减肚子上的赘肉 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/ttt7/rh9o/20180119144903371952.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/ttt7/rh9o/20180119144903371952.htm 最近一份研究报告指出,腰部纤细的女性相较于纸片人更对异性具吸引力,由此也显示审美观逐渐在改变中。因此大家对于怎么减肚子上的赘肉这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下。

怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉?

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

以上内容就是针对“怎么减肚子上的赘肉”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肚子一定要根据自身情况进行合适的减肥训练,这样才能有好的效果。

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瘦腿的方法有哪些 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/sfci/6w7a/20180119144034102458.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/sfci/6w7a/20180119144034102458.htm 臀部和腿部脂肪主要为皮下脂肪,相对来说比较难减。需要通过一定时间和强度的有氧运动。对于想要瘦腿的女生来说最为关心的就是瘦腿的方法有哪些这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦腿的方法有哪些

如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪和水分大量滞留,再加上每日久坐,平时又不锻炼,使体内营养过剩导致脂肪不断积累。

所以瘦下半身,除了腿部的针对性运动,还得从控制饮食开始,除了日常减少糖和脂肪的摄入,下身胖的人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。

瘦腿的方法有哪些

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

6、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后

方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

7、半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

以上内容就是针对“瘦腿的方法有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腿方法有很多种,以上几种就是不错的选择,大家不妨试一下。

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大饼脸瘦脸的方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/rz89/20180119143503363079.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/rz89/20180119143503363079.htm 很多女性朋友身材纤细,可就是长了一张大饼脸。每次拍照的时候都要往后退,还要收下巴,非常苦恼。大饼脸虽然影响美观,但是并不是不可治疗的,下面我们就通过文章内容一起了解一下大饼脸瘦脸的方法。

大饼脸瘦脸的方法

大饼脸瘦脸的方法

1、用冰毛巾敷脸

很多朋友在早晨起来的时候会发现自己的脸浮肿甚至是松弛,这时候可以使用在冰箱当中冰过的毛巾来敷脸,或者是把毛巾直接浸泡在冰水当中拿出来再敷脸,这样既可以消肿,也可以振奋精神,然后再敷一片紧致面膜,脸部可以快速回复紧致。

2、嘴巴喊“啊”字

找一面镜子,对着镜子张开嘴巴呈“啊”字形,尽量往下延伸下巴,保持这个动作大约10秒钟的时间,然后回复到正常姿势,接着再张开重复上面的动作,连续重复三次,每天坚持这样做可以有效的锻炼下巴的肌肉和脸颊的肌肉,使脸蛋变小。

3、弹珠瘦脸

弹珠也就是我们平时玩的小弹珠,他可是瘦脸神器。每天早晚洗完脸的时候不要直接用毛巾擦干,而是用手像拍化妆水那样轻轻的拍干,然后再使用小弹珠在脸上来回的滚动,在肉肉多的地方多滚动几下,几个月就可以见到明显的效果。

以上内容就是针对“大饼脸瘦脸的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。这些小技巧看似很简单,实际上只要每天坚持做,是可以受到很棒的瘦脸效果的,大家赶快来试一试吧。

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最有效的瘦腿运动 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/olc3/m19l/20180119143127171515.htm 全民健康网 2018-01-19 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/olc3/m19l/20180119143127171515.htm 大长腿是现如今大部分女性朋友比较在意的,因此天生粗腿或者肥胖导致腿粗的人对于瘦腿运动非常重视。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下最有效的瘦腿运动。

最有效的瘦腿运动

最有效的瘦腿运动

之前还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看,然后手臂的掰掰肉、大腿内侧的肉肉,都不够结实。开始慢慢养成运动的习惯之后,身体的曲线真的有变化耶!

收到很多网友的询问,就是大腿怎么瘦?

我觉得大腿较粗壮有两个原因:

一个是新陈代谢不良,习惯性久坐囤积的脂肪;

一个就是水肿或是饮食不够节制。

所以今天就跟大家分享我认为的6个最有效的瘦腿动作:

1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!

抬腿注意事项:

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。

如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!

记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢?

除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!

至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

以上内容就是针对“最有效的瘦腿运动”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!

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瘦腿针有副作用吗 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/o4e7/20180115163008498151.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/o4e7/20180115163008498151.htm 瘦腿对于大多数女性来说非常重视,而目前市面上出现了各种各样的瘦腿产品,其中瘦腿针就是常见的一种。但是对于女性朋友来说安全才是第一位,因此大家比较关心打瘦腿针有副作用吗这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦腿针有副作用吗

1.打瘦腿针有副作用吗?打瘦腿针的效果比做一些运动效果来的快、明显。在打瘦腿针十几日后将会看到腿上的肉将会一天比一天的少。瘦腿针的效果一般是针对腿上的肌肉,使用瘦腿针能够使腿部的肌肉缩小,在打针瘦腿的过程中不会留下任何创伤,只会在针眼出因个人的体质不同只会留下一些淤青。打瘦腿针是无害的,不用担心有副作用,也不会使腿部肌肉受损,更不会影响人们的正常生活,照样正常走路,但要去正规的医院进行瘦腿针手术,剂量要适当,当然过多的肯定会对人体产生副作用,会使腿部肌肉松弛,一般来说打瘦腿针是不会有副作用的。

2.打瘦腿针有副作用吗?打瘦腿针一般来说是不会有副作用的,但是在打完瘦腿针后还是有需要注意的地方。如一要注意饮食,在打完瘦腿针后,不要饮用坚硬的食物,尽量不要吃含脂肪高的食物。切记在打完瘦腿针后一定要禁烟酒和辛辣食物,避免会有过敏的症状。二在刚打完瘦腿针后不要跷二郎腿,不要按摩揉捏腿部,这样会使瘦腿针的效果失效。

打瘦腿针有副作用吗?打瘦腿针并没有副作用,大家大可安心的去使用。希望以上所说的有关打瘦腿针有没有副作用对你们有所帮助!

以上内容就是针对“打瘦腿针有副作用吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。只要是在正规医院进行瘦腿针注射就并没有什么问题,大家可以放心。

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快速丰胸方法大全 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/o0uf/2ti5/20180115162655707978.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/o0uf/2ti5/20180115162655707978.htm 现如今人们对于一件事的见效速度要求越来越高,尤其是在丰胸这件事上,大家都比较关心快速丰胸方法大全。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍,希望通过文章内容能够找到适合自己的方法。

快速丰胸方法大全

快速丰胸方法大全

丰胸方法特备是快速丰胸方法在迅速提升胸部方面发挥着重要的作用,但同时具有安全性、副作用低、效果明显的方法却非常的少,结合各种丰胸方法的优缺点,假体丰胸在丰胸方面具有立竿见影的效果。但缺点是多少具有创伤性,而且有着严格的适应症和禁忌症。

同时,丰胸效果除具体的丰胸方法影响外,胸部平坦的原因造成胸部不丰满的也不容忽视。由于多因素造成胸部平坦较为普遍,所以丰胸为确保更好的效果,通常不简单单纯采用一种方式,而更多是多种丰胸方法联合进行,进而能更好的确保丰胸的效果。

所以在快速丰胸的方法的同时,还必须同时做好胸部食疗、胸部按摩、运动等其他丰胸的方式。由于这些丰胸方式大都是属于保健丰胸方法,而不属于治疗丰胸,所以通常也不会有副作用,而且实用性较为广泛。

以上内容就是针对“快速丰胸方法大全”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。丰胸方法现如今有很多种,大家可以根据自己的需求选择适合自己的方法。

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腿部减肥最快的方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/j5gg/pqb2/20180115161952374893.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/j5gg/pqb2/20180115161952374893.htm 对于女性来说最不能忍受的是小粗腿,为了自己的标准身材,大家对于腿部减肥最快的方法非常重视,下面我们就通过文章内容问大家简单介绍。

腿部减肥最快的方法

腿部减肥最快的方法

腿部减肥方法一:狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部减肥方法二:瑜伽

对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

腿部减肥方法三:游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

腿部减肥方法四:跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

腿部减肥方法五:下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

腿部减肥方法六:骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

以上内容就是针对“腿部减肥最快的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腿一般通过运动就能达到目的,但是需要提醒大家的是需要坚持,这样才能保证瘦腿成功。

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减小肚子最有效的方法? http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/iuh0/gcxy/20180115153816979621.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/iuh0/gcxy/20180115153816979621.htm 小肚子越来越大,这应该是爱喝酒喝坐办公室人最大的痛苦吧,为了能够减掉小肚子,大家都尝试了很多办法,但是依然没有什么效果。那么,减小肚子最有效的方法有什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减小肚子最有效的方法?

减小肚子最有效的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

以上内容就是针对“减小肚子最有效的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减小肚子除了需要运动以外,日常控制饮食也是非常重要的,避免摄入过多热量的食物才能减掉小肚子。

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怎么瘦腿最快的秘诀 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/gh2t/qr2d/20180115153343999087.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/gh2t/qr2d/20180115153343999087.htm 对于减肥人们都非常想要在最短的时间看到效果,尤其是瘦腿,因此大家比较关注怎么瘦腿最快的秘诀这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎么瘦腿最快的秘诀

怎么瘦腿最快的秘诀

1.走路瘦腿

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2.蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

3.粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

4.抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

5.一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

6.跪姿抬臀

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

7.靠墙站

靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

8.直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

9.瑜伽瘦腿

做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

10.保鲜膜瘦腿

将脚抬高,均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上,双手握拳由脚跟往上揉搓,来回做20次,搓揉至发热后再用保鲜膜包起来,10分钟后再用温水冲洗干净,持之以恒,拥有一双美腿非梦事!

以上内容就是针对“怎么瘦腿最快的秘诀”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腿的方法有很多种,但是无论什么方法都无法很快瘦下来。减肥是一个需要时间的事情,所以大家一定要坚持。

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怎么样才能瘦腰腹 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/g9c3/0z40/20180115152613661157.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/g9c3/0z40/20180115152613661157.htm 对于女性来说最为羡慕的就是小蛮腰,尤其是夏季,为了能够凸显身材,大多数女性都喜欢买收腰的衣服,但是对于腰部有赘肉的人来说这类衣服只能看着眼馋,因此大家对怎么样才能瘦腰腹这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎么样才能瘦腰腹

怎么样才能瘦腰腹

怎样快速瘦腰腹 一:仰卧举腿

仰面躺在床上,将双腿绷直向上抬起,直到过了头顶,使得腰部和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻的放下达到距离床板一厘米的地方,然后再次抬起,这样反复进行,能够瘦腰腹。

怎样快速瘦腰腹 二:仰卧起坐

两只手放在头的后面抱住自己的头部,然后退伸直或者是屈膝,坐起,然后在躺下,再坐起,这样反复进行,可以起到瘦腰腹的效果。

怎样快速瘦腰腹 三:仰卧屈体

运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。

怎样快速瘦腰腹 四:转臂画圆运动

站立位,全身放松,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,保持呼吸调匀,做的时候要保持缓慢的进行,不要太快,这个动作需要长期坚持,能够消除腹部脂肪。

怎样快速瘦腰腹 五:女性腹部减肥操

做到脊背挺直,坐着或者是站着都可以,自然缩回自己的腹部,保持50秒钟,然后放松坚持做二十分钟,做这个运动的时候一定要保持正常的呼吸,每天坚持多做几次,坚持锻炼就可以收到不错的效果。

以上内容就是针对“怎么样才能瘦腰腹”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腰的方法有很多种,以上几种就是不错的选择,大家不妨试一下。

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如何瘦腿的简单方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/fobm/20180115152216285324.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/fobm/20180115152216285324.htm 小粗腿是大多数人最为讨厌的,尤其是女性,夏天马上到来,为了能够美美的穿喜欢的裙装,大家对于瘦腿问题非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下如何瘦腿的简单方法。

如何瘦腿的简单方法

如何瘦腿的简单方法

一、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪,跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪,而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动,有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性,而且会使腿部肌肉紧致,甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳,抬起腿时,腿呈90度角,左右腿交换着跳,注意,跳起来的时候,脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳,再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因此有提臀的作用,但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力,所以运动时最好带上护踝,并且做好充分热身。

跳绳也是有最佳时间和运动前准备的,有些心急的MM为了快速瘦腿,可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳,这些方式都是不妥的。一般来说,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动,这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事变是一样的。

二、瑜伽

瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果,也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统,达到减肥的目的,而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽减肥注意事项:

1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水,而相对于热瑜伽,由于练习过程会大量排汗,水分流失过多,所以练习中可小口啜饮补水。

2、但是,在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料,练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素,而在练习结束后1小时,进食为佳。而且最好吃一些天然食品,避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

四、慢跑

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

五、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。

踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。

六、不跷二郎腿

很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿,但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压,会压迫下肢神经,影响下肢血液循环,造成麻痹,甚至会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大,一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。

以上内容就是针对“如何瘦腿的简单方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腿方法有很多,但是每个人的体质不同,建议大家选择合适自己的方法。

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丰胸食谱大全及做法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/fengxiongshipu/20180115151836515132.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/fengxiongshipu/20180115151836515132.htm 食物丰胸一直以来都是女性朋友比较钟爱的,而其中木瓜就是不错的选择。下面为了大家的方便为大家简单介绍丰胸食谱大全及做法。

丰胸食谱大全及做法

丰胸食谱大全及做法

酸奶你爱喝吗?酸奶是一种对人体非常有益的饮料哦,可惜很多人都不知道正确喝酸奶的方法,使得酸奶的营养和减肥丰胸的功效都发挥不出来呢。赶快来学学,正确喝酸奶,小腹平下去,胸部挺起来。

酸奶可帮新妈妈丰胸减肥

酸奶和青木瓜搭配,减肥又丰胸

青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。下面就教MM们一些丰胸美体的酸奶实用搭配。

方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。

方法二:酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。

方法三:酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。

以上内容就是针对“丰胸食谱大全及做法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了通过食物丰胸以外,日常生活中大家还可以通过按摩进行丰胸,两种方法丰胸效果会更好。

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5个最简便的丰胸方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/fengxiongfangfa/20180115151357629197.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/fengxiongfangfa/20180115151357629197.htm 现如今大部分女性对于自己的胸部并不满意,随着人们对美的要求越来越高,很多女性对于丰胸也是非常重视。下面就为大家简单介绍5个最简便的丰胸方法,希望这些对大家有所帮助。

5个最简便的丰胸方法

5个最简便的丰胸方法:

最简便的丰胸方法1、每日冲1分钟在沐浴时也能健胸按摩,还不用自己动手:沐浴时用花洒冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环,增加乳房的柔韧性,防止乳房下垂。

简便的丰胸方法2、两种健胸运动要健胸,运动也能帮上忙。一是椅上挺胸健胸,方法是双手扶住椅背,连续做10个突出胸部的姿势,有利于加强胸部的韧带组织。二是床上蛙泳健胸,方法是睡觉前俯卧在床,胸部以上部位探出床外,挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,可强健胸部。

最简便的丰胸方法3、按压三大穴位中医认为,膻中穴、乳根穴和天溪穴,对乳房发育有重要作用。每次按压5秒,配以精油,帮助丰胸。膻中穴:胸部并行线上的中心点,正对胸骨位置。乳根穴:双乳中心点向下,乳房根部的正下方处,一边一个。天溪穴:位于乳头向外延长线上,将手的虎口张开,正对乳房四指托住,拇指对着乳房外侧两处(第四五肋间)即是天溪穴。

最简便的丰胸方法4、喝四物汤:四物丰胸汤要早晚空腹饮用,不但补血、调血,还有一定的丰胸效果。材料:当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克。做法:这份药材可连续煮两次,第一次将材料加3碗水煎煮成1碗,滤渣取汤汁饮用;第二次将上次煮过的材料加两碗半水煎煮成半碗,滤渣取汤汁饮用。用法:早晚空腹饮用,任何温度都可以,但是药材煮过后最好不要放置隔夜再煮。功效:丰胸、美颜、改善面色苍白、褐黄,补血、调血,改善粗糙皮肤。

最简便的丰胸方法5、每天按摩5分钟:从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。从乳房外缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。每个动作重复8~10次。

以上内容就是针对“5个最简便的丰胸方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。日常生活中很多水果同样具有丰胸作用,比如木瓜,大家不妨试一下。

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大腿减肥方法小妙招 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/datuijianfei/20180115145931559836.htm 全民健康网 2018-01-15 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/datuijianfei/20180115145931559836.htm 女性对于减肥最为热衷,而日常生活中大多数女性更关注腰部和腿部的赘肉,因此大家对大腿减肥方法小妙招非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

大腿减肥方法小妙招

大腿减肥方法小妙招

1.游泳

游泳是一种非常好的运动方式,游泳可以让你身体的很多部位都瘦下来,对于大腿减肥效果也是非常好的,水的阻力可以使得腿部的肉肉受到阻力,并且得到锻炼,只要是长期的坚持就可以起到非常好的减肥效果。

2.睡觉瘦腿

睡觉也可以瘦腿,是不是觉得很奇怪?其实这是非常容易做到的,只要是在睡觉的时候在自己的双腿抬高高于心脏部位就可以做到有效的瘦腿效果,具体的原理就是这样可以减少血液的供给量,使得腿部的营养物质获得的比较少一些,这样就可以使得腿部瘦下来,对于瘦大腿也是非常有效的。

3.精油按摩瘦腿

精油瘦腿是一种非常流行的瘦腿方法,具体做法就是将精油涂抹在大腿上,之后对大腿进行大力的按摩,让大腿变得热起来,这种热证明大腿上的精油已经开始起作用了,可以起到很好的瘦腿的效果。

4.拍打大腿瘦腿法

对于某些人来说可能没有机会让自己的大腿运动起来,其实这些人完全可以采取拍打的方式让自己的腿部的肉肉运动起来,拍打的时间长了就可以起到非常好的瘦大腿的效果,坚持才有效的哦。

5.热毛巾敷大腿

众所周知,身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身,用热毛巾迅速盖在大腿上,毛巾凉后,拿下。在大腿还有余热的时候,按摩腿部,轻柔的推拿,敲打来刺激我们的肥肉部位。

以上内容就是针对“大腿减肥方法小妙招”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。以上几种方法是减大腿效果不错的方法,大家可以根据自身情况选择合适自己的一种。

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简单的瑜伽瘦腰动作 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/bo80/20180111150613502470.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/bo80/20180111150613502470.htm 现如今人们对于瑜伽的认识越来越广泛,瑜伽除了能修养身心、助睡眠、养生以外,减肥也是非常有效的。下面就为大家介绍简单的瑜伽瘦腰动作,希望对大家有所帮助。

简单的瑜伽瘦腰动作

简单的瑜伽瘦腰动作

1)长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上,腰背挺直,双手捂住脸部,自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕,双手手掌推出去,腰腹收紧,身体微微向后倾,低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在体前,双腿微微分开与髋同宽,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起头部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

日常内容就是针对“简单的瑜伽瘦腰动作”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瑜伽是一个需要长期进行的减肥方式,因此不可急于求成。

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简单动作有效瘦脸操 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/aufc/20180111150234333098.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/aufc/20180111150234333098.htm 瘦脸的方法有很多种,除了日常生活中经常见的按摩、食物调理、瘦脸产品以外,还有一种瘦脸操也是不错的选择。下面就为大家介绍简单动作有效瘦脸操。

简单动作有效瘦脸操

简单动作有效瘦脸操

第一步

首先消除身体浮肿

右手在胸口中央握拳,放在锁骨下方的位置上,斜向左下方搓揉,然后拳头一直慢慢地往锁骨上方位置移动,同时保持着斜向左下方搓揉的动作。然后沿路返回,拳头慢慢移动回到锁骨下方的位置,重复该动作三次。另一侧也做同样的动作。

手势是这样的

手轻轻握拳,用手指的第一个关节和第二个关节之间的比较靠近第二个关节的部位来进行按摩。

第二步

疏通淋巴中积聚的废物

在锁骨的淋巴结是身体最大的垃圾箱,血液不能运输到脸部,就会导致脸部浮肿肥胖。通过按摩锁骨周围的骨肉和肌肉,可以促进淋巴管中老旧废物的流动,从而消除脸部浮肿问题。用右手的两根手指夹住身体左边的锁骨,沿着锁骨往外侧进行按摩,疏通淋巴管。右侧也做同样的动作。

手势是这样的

手比一个“剪刀”的手势,然后弯曲食指和中指,用两根弯曲的手指夹住锁骨。

第三步

脖子变细,消除颈肩酸痛

从耳根一直到锁骨的部位,分布着非常多的淋巴管和静脉血管,按摩这个部位的话,可以改善血液和淋巴液流动不畅问题。双手指尖放在耳根下方的位置上,沿着脖子一直轻轻往下按摩到锁骨的部位。左右同时重复三次。

手势是这样的

因为脖子表面没有骨头,这个部位不适宜大力按摩,所以用除了拇指以外的四根手指的指尖到第二个关节的部位来进行按摩脖子。

以上内容就是针对“简单动作有效瘦脸操”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸的方法有很多种,大家可以选择适合自己或者自己喜欢的方式进行瘦脸。

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红枣有丰胸的功效吗 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/a6dp/7aox/20180111145854296569.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/a6dp/7aox/20180111145854296569.htm 现如今大多数女性对于自己的胸部并不满意,因此为了丰胸总会找各种方法,而其中食物丰胸就是常见的一种。那么,红枣有丰胸的功效吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

红枣有丰胸的功效吗

红枣有丰胸的功效吗?

红枣丰胸原理

专家表示,医学界早就研究证实,红枣性温味甘,含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质,不仅能促进女性荷尔蒙的分泌,加强胸部发育,还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。

8款红枣丰胸食谱

一、黑木耳红枣汤

这个丰胸汤特别适合血虚及脾虚型的MM饮用,黑木耳与红枣的完美结合能很好地达到健脾、补血、调经的功效,促使脾胃功能正常,血气丰沛,乳房自然就会发育更完整,还会让MM的脸色变得更加红润、健康。

材料:黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。

做法:在锅中加入适量的水,放入黑木耳和红枣用中火煮熟,加入少许白糖即可;

吃法:月经前1个星期到月经结束这段时间饮用,每天吃或隔天食用都可以,连续食用2个月就能起到丰胸纤体的效果。

Tips:

1、不要和海鲜一起吃,否则容易腰腹疼痛;

2、肚子不舒服、胀气的时候,暂停食用;

3、每次食用红枣不要超过50颗,否则容易出现腹胀;

4、白糖根据个人口味,最好少放或不放。

二、黄豆花生红枣点心

材料:花生粉100克、去核红枣100克、黄豆粉100克。

做法:

1、把红枣切碎,与花生粉和黄豆粉充分拌匀,加少许水后,将其揉成小球,再压成圆形面团;

2、将烤箱预热10分钟,再以150摄氏烘烤圆形面团15分钟即可。

推荐理由:传说这是清朝太医特别为慈禧研制的一个丰胸妙方,在古代被称为“玉女补乳酥”,此点心既简单、营养又有饱足感,丰胸还不会发胖。因为黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质,红枣能生津、调节内分泌,花生含有丰富的蛋白质及油脂,它们在一起的巧妙搭配可以更好地促进第二性征发育。

三、黄芪红枣茶

材料:3~5片黄芪、3枚红枣。

做法:

1、将材料用滚水冲泡,待温热时饮用;

2、中药材相互作用,不仅使MM胸围卓然挺拔,更能让体内五脏运行顺畅。

四、莲子红枣汤

材料:干莲子2两、红枣10枚、冰糖2两。

做法:

1、将莲子泡水2小时,红枣泡水10分钟;

2、然后,将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时,煮烂后,放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

推荐理由:这道汤品热食、冷食都可以,冷藏后饮用效果更佳,丰胸效果特棒哦。

五、红枣鸡蛋茶

材料:红枣60克,鸡蛋1个。

做法

1、将锅放入清水,加入红枣煮成浓汁;

2、打入鸡蛋后即可饮用。

推荐理由:红枣很高蛋白的鸡蛋结合,是民间广泛用于产后补养气血的食疗方。搭配合理,营养丰富,不仅能丰胸,还有美容的功效。

六、花生衣红枣汤

材料:花生米100克,干红枣50克,红糖适量。

做法:

1、花生米用温水泡半小时,取皮;

2、干红枣洗净后温水泡发,与花生米皮同放铝锅内,倒入泡花生米水,加清水适量,小火煎半小时,捞出花生衣,加适量红糖即成。

推荐理由:花生和红枣都有很好的美胸作用,而且还养血补血,特别适合长期节食减肥或贫血的女性饮用。

七、红枣鸡蛋茶

材料:红枣60克,鸡蛋1个。

做法

1、将锅放入清水,加入红枣煮成浓汁;

2、打入鸡蛋后即可饮用。

推荐理由:红枣很高蛋白的鸡蛋结合,是民间广泛用于产后补养气血的食疗方。搭配合理,营养丰富,不仅能丰胸,还有美容的功效。

以上内容就是针对“红枣有丰胸的功效吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。丰胸的方法有很多种,以上几种就是不错的选择,大家不妨试一下。

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最快的瘦小腿运动 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/9zr0/5xag/20180111145521925468.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/9zr0/5xag/20180111145521925468.htm 运动是减肥见效最快的方法,因此大多数人为了能够保持良好的身材都通过运动进行控制。那么,最快的瘦小腿运动有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

最快的瘦小腿运动

最快的瘦小腿运动

No.1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议:

一般说来,运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,不过练习动感单车瘦腿,关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好,例如每次20-30分钟,一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉,有的话也只是好看的线条。

NO.2 瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人,应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪,再来练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型变均匀。此外,瑜伽练习专业的指导,最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导,否则容易弄伤自己。

No.3 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.4 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

以上内容就是针对“最快的瘦小腿运动”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。

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怎样减背部和肩部脂肪? http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/9959/20180111144703895689.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/9959/20180111144703895689.htm 现如今随着衣着款式的增多,人们对于形象也是非常重视。日常生活中大多数衣服都会漏肩膀,因此大家对于肩部的脂肪非常严格。那么,怎样减背部和肩部脂肪?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎样减背部和肩部脂肪?

怎样减背部和肩部脂肪?

1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

2.拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

3.立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

4.随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

5.划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

以上内容就是针对“怎样减背部和肩部脂肪?”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。肩膀减肥的方法有很多种,大家不妨试一下。

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艾叶泡脚能减肥吗 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/938a/20180111144237418104.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/938a/20180111144237418104.htm 现如今减肥的方法越来越多,而大多数人为了自己的身体健康着想比较喜欢通过养生方式进行减肥。而泡脚就是不错的一种。那么,艾叶泡脚能减肥吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

艾叶泡脚能减肥吗

艾叶泡脚能减肥吗?

艾草可以帮助减肥,平时我们可以利用艾叶促进血液循环,加快血液的血流量。我们身体会感觉到发热的现象,其实这会儿就代表着你体内多余的脂肪在燃烧,当身体出汗,其脂肪转化成了热量随汗液排除了体外。从而达到减肥的作用。

艾草减肥的方法有哪些呢?

艾叶熏灸减肥法

该法是用晒干艾叶,制成艾卷,点热以熨灸人体穴法,进而起到减肥作用的方法,操作方法是取穴:关元、丰隆,将艾卷的一端点燃,先靠近以上穴位,以后慢慢提高,直到病人感觉舒服时就固定在这一部位(一般在距穴位0.5-1寸处),连续熏10分钟左右,至局部发红为止。每日一次,10次为一疗程。一般3-5个疗程即可见效。

艾叶泡脚

艾叶泡脚的一般方法:取50克艾叶,放在锅内加水,水开后再熬10分钟熄火,倒入盆中,等水自然冷却到脚可以适应的温度泡脚开始。一直泡到全身微汗,泡脚结束。随后按摩涌泉穴50-100下,即可解衣宽带休息了。当然如果你时间比较紧的话,也可以将艾叶撕成小块用开水泡,带艾叶泡发后再泡脚,具有同样的功效。

艾叶减肥食谱

面粉蒸艾叶

首先,准备新鲜艾草,然后把艾草的硬梗、枯叶去掉,再用清水将艾草洗干净,必须将泥沙淘净;然后按1:250的比例,将面粉与艾草混合,掺匀拌散,使艾叶全部沾有面粉;最后,铺入笼屉蒸,大约蒸30~40分钟,即可出锅。

姜艾鸡蛋

首先,先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用,汤汁和鸡蛋都可食用,以此当正餐,端午节坚持几天,可达到很好的减肥效果。

以上内容就是针对“艾叶泡脚能减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。以上几种方法就是不错的选择,大家不妨试一下。

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怎样才能快速瘦小腿 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/8cxw/quhw/20180111143758838012.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/8cxw/quhw/20180111143758838012.htm 小粗腿相信是大多数女生最讨厌的称呼,夏季大多数女生都喜欢穿短裙或短裤来显示自己的美腿,但是小腿太粗让整体的美感变差,因此大家比较关注怎样才能快速瘦小腿这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎样才能快速瘦小腿

怎样才能快速瘦小腿?

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

三、坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

以上内容就是针对“怎样才能快速瘦小腿”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦腿的方法有很多,以上几种就是不错的选择,大家不妨试一下。

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吃什么瘦脸最快最有效 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/73oj/57l9/20180111143336762649.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/73oj/57l9/20180111143336762649.htm 瘦脸是现如今大多数女生比较钟爱的,而日常生活中很多食物都具有瘦脸功效,那么,吃什么瘦脸最快最有效?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

吃什么瘦脸最快最有效

吃什么瘦脸最快最有效?

芹菜

热量:11大卡(100克可食部分),有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用,西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动,排毒养颜。

菠菜,菠菜含有丰富的钾及维他命A和C,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

胡萝卜:红萝卜含有丰富的维生素及钙质,对美容与健康大有助益,这已经是不争的事实。说得更准确一点,胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命丸。

日式纳豆:容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一,虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日本人健康、长寿的食物之一。

柠檬:柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,而且有消除疲劳的功能。柠檬的维生素C含量也是众所皆知的,美眉们通常用它来美白肌肤。还有它促进肠胃蠕动的功能也是相当出众哦!

苹果:丰富的果胶可以回事排毒功效并降低热量吸收,此外苹果所含的钾质还可防止腿部、脸部水肿。

葡萄柚:酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能;它还含有丰富的维生素C,既可消除疲劳,又可以美化肌肤。

小番茄:就是我们经常吃的那种,几厘米的那种。含有茄红素,食物纤维及果胶成份,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

菠萝:蛋白分解酵素相当强力,可以帮助肉类蛋白质消化。但空腹吃很容易造成胃壁受伤,宜在餐后吃。

香蕉:含有丰富食物纤维、维生素A、钾等,所以有很棒的润肠,强化肌肉,利尿软便功能。对于便秘,肌肤干燥的美眉而言,这是不错的选择。

乌龙茶:乌龙茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。可以快速瘦脸甚至瘦全身。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

以上内容就是针对“吃什么瘦脸最快最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了食物瘦脸以外,生活中还可以通过瘦脸产品达到目的,这也是不错的选择。

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最有效的瘦脸产品 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/6yrb/60go/20180111142846485653.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/6yrb/60go/20180111142846485653.htm 瘦脸现如今市面上有很多种产品可以达到效果,但是为了能够买到称心如意的产品,大家对于最有效的瘦脸产品非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

最有效的瘦脸产品

先自我介绍一下

我是天生的圆脸,用妈妈的话税小时候的我,身上瘦的跟排骨队似的,可脸却非常的有肉.上了中学后开始发胖,脸更是以惊人的速度膨胀,最后终于发展到近乎于在网上风靡一时小胖的脸.后来减肥,体重是下来了一点,可脸却依然如胖.

于是就开始了我漫长的瘦脸之路,在这慢长的岁月里,我是用过N多的瘦脸洗面奶,精油,面霜…可以说是屡战屡败, 屡败屡战…….好像有点扯远了,言归正转,现在就开始说说我用过的和正打算尝试的瘦脸产品,希望可以给有同样苦恼的JMS提供一些参考

最有效的瘦脸产品

1、索芙特的瘦脸洗面奶

它是我用过的第一个瘦脸产品,那时候正在上中学,脸上用的东西都是超市里买的,洗面奶一般也就10多块钱,最便宜的还用过6块的,这款索芙特瘦脸洗面奶当时好像要24块多吧.

所以对我来说还是有点小贵的,买的时候思想斗志了好久呢,最后咬一咬牙,跺一跺脚,恨一狠心还买了,买回来之后迫不及待的就开始往脸上弄,每天早晚洗脸都用它使劲的在脸上抹来抹去,做按摩,一共大概用了两瓶吧,一点效果都没有,第一次瘦脸以失败告终。

顺便提一下,上大学后我有一个同学也用了这个牌子的瘦脸洗面奶,她买的是一个小套装,里面还送了一个什么纤脸霜,反正就是个有瘦脸功能的面霜,她用后也说一点效果没有,而且觉得特别难用水洗干净,必须要用那种洗面的海面才行,否则脸上很容易长豆,自此之后我就给这个DD判了死刑~~~~~~~

2、ZINO的瘦脸精华

ZINO的量不大,只有30ML,我是当作精华来用的(人家本来写的就是精华嘛),每天按说明早完各用一次,一瓶大概只能用一个月左右使用起来有一种淡淡的香熏和精油混合起来的味道,很好闻,我是敏感性皮肤,经常会过敏,在使用ZINO其间没有发生过不舒服的情况。

对于我这种超级敏感的皮肤来说已经很难得了,另外我夜猫子,经常很晚才睡觉,皮肤的状态自然就很差,用他可以起到一定的作用,所以感觉它舒缓的效果真的不错.

接下来就是它去处水肿的效果,前面说过平时我睡的都比较晚,早上起来后脸经常肿的想个猪头,但是在用ZIN的过程中水肿情况很少很少发生,即使有在用过后10分钟左右也会开始好转。

下面就是JMS最关心的瘦脸功能,我一向认为再好的瘦脸产品如果不配合好的手法,也是白搭,ZINO的手法好象过于简单了些。

而且这个精华的质地很薄,涂上去吸收的特别快,相应的按摩时间也就很短,不知道是不是因为这个原因,它瘦脸的效果不是很明显,也可能是因为我只用了一瓶吧.

总之作为舒缓和去处水肿的产品还算不错滴,但要是瘦脸的话,效果就差了些

3、家美乐的瘦脸精油

开始对这个牌子并不熟悉,知道还是因为有一段时间它在55特别的热,很多JM都赞,感觉它家的包装很不错,不过现在看来觉得有点在模仿欧舒丹,闲话少说,决定购买瘦脸脸精油还是因为看了坛子里有个JM发贴说她用了之后效果还不错,于是抱着试试看的心情,买了一瓶.,

为了说明里那按摩10-15分钟,我还特意从网上搜到了一个据说很有效的瘦脸按摩手法,具体是:四指并拢,拇指张开,成V字行,双手交替从下巴向上用力推到耳下,再用四指从耳后用里下按滑到锁骨的位置,连续重复动作5分钟左右,每次都是先将精油滴在手上。

然后在配合上面的手发,一直坚持了一个月左右,那天正好碰到了一个一个月左右没见的同学,看到我后和我说的第一句话居然是,最近都吃什么好东西了,脸都圆了一圈儿,伤心啊,心灵遭到沉重打击啊,不过停用的真正还是因为,不知道怎么回事。

在用了这个DD后一个月左右的时间我的月经严重不调,腹痛加上时间也变的很不准了,联想到之前在网上和书上看到的一些关于精油的知识,说精油是通过人体的淋巴直达人体各个部分起到相应的作用,所以觉得有点怕,于是停用了。

过了一段时间后觉得这样实在太浪费了,本来打算继续用的,结果第一次用过后可能因为我用力过猛吧,居然把脸给搓破了,疼了一个星期都没好,顿时觉得这个精油实在不咋地,于是乎再次把它打如冷宫。现在还剩半瓶呢,我的米啊。

4、雅而顿瘦脸精油

价格真的真的挺便宜。想说试试,说不定便宜也有好货。精油香味有脂粉香气,感觉不太天然哦!!吸收力一般,按摩后需要洗掉,不能留在脸上过夜,会比较油,感觉冷天用挺麻烦的,按摩手法随意。有些效果,但停止使用就会反弹。

5、芳草集瘦脸精油

这牌子以天然做特色,试一试应该也不伤皮肤吧, 就败了。香味天然,,吸收力挺不错哦,虽然是油的状态,按摩几分钟后,就吸收的差不多了。

使用以后,皮肤感觉柔软呢,留在脸上过夜也没有过油的问题,手法只需吸收了就可以,使用也方便。2星期后就感觉到有些效果了,开心!! 一直使用下去 嘿~

6、自配瘦脸精油

当时老板说是全效型的,并且是进口的精油,觉得价格还能接受,就败了回来。精油的香味不是那种脂粉的香料味,挺天然,吸收一般,按摩许久后,还有点油,按摩的手法也随意,使用起来还算方便。没有太明显的效果。

以上内容就是针对“最有效的瘦脸产品”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸产品有很多种,大家可以根据自身情况选择适合自己的。

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如何在短时间内瘦大腿 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/51kx/20180111142002163024.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/hl2s/51kx/20180111142002163024.htm 现如今人们对于苗条非常热衷,尤其是有着漫画美女一样的筷子腿。生活中大多数人对于瘦腿非常关注,那么,如何在短时间内瘦大腿?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

如何在短时间内瘦大腿

如何在短时间内瘦大腿?

怎么在短时间内瘦腿 瘦腿操

所谓瘦腿操一共只有三组动作,首先就是我们平躺在床上,或者是瑜伽垫上也可以,将自己的其中一条腿缓慢抬起,直至与身体成直角即可然后在缓慢放下,如此动作重复十次,然后换腿再做十次,第一组动作完之后就是侧躺,重复上述动作,左右侧躺个二十次,坚持下来,效果极好。

怎么在短时间内瘦腿 健身班

健身班就是针对一些上班族设置的,因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形,所以这个时候要想保持好的身材,健身班就是不二之选,对于想瘦腿的朋友来说也是一样的,可以报一个游泳班,这样你就会发现有专业的教练知道,加上自己的刻苦联系不仅自己多了一项机能,还瘦了小腿。

任何事情都是一个循序渐进的过程,切不可急功近利,对于无论是减肥还是瘦身瘦腿来说道理都是一样的。所以我们在做一项运动或者锻炼的时候都要长期的坚持下去,这样不仅可以减肥还能健身,还可以增强抵抗力。

以上内容就是针对“如何在短时间内瘦大腿”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。无论是瘦腿还是瘦身都是需要时间的,因此想要成功瘦腿就要坚持,这样才能达到预计效果。

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瘦背部的最快方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/fsev/20180111135725641286.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/fsev/20180111135725641286.htm 现如今大多数女生都喜欢穿漏背装,这种衣服可以很好凸显自己的性感,但是首先你要有一个美背才行,因此大多数女性对于瘦背就越发重视。下面我们就为大家简单介绍瘦背部的最快方法。

瘦背部的最快方法

瘦背部的最快方法

一、橡皮筋瘦肩

为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋,然后打开双脚,将事先准备好的橡皮筋踩于脚下,在身体侧面预留一些长度,以到臀部为佳,假如橡皮筋过长的话,可以将其在脚下缠绕1-2圈,从而缩短其长度。然后,双腿的膝关节微微屈起,用脚尖踩住橡皮筋,与此同时,双手紧紧握住橡皮筋,将橡皮筋往身体前面平拉,身体与地面要保持水平静止状态,坚持5-10秒左右的时间,然后放下。

二、持铃耸肩

双腿分开站立,宽度略大于两肩宽度,两下体前持哑铃,手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃,然后放松,周而复始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,这样的效果是最好的,可以锻炼到斜下方的肌肉,身体诸多部位都能够被锻炼到,如大小圆肌、大小菱肌。这就是方法二:持铃耸肩。

三、俯身划船

俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持弯曲状态,双手持哑铃,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船样子,这就是俯身划船,只是做划船的动作,而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌,同时,对其他部位也加以辅佐锻炼,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次锻炼,反复做以上动作十余次。

四、站姿挺胸

这个动作很简单,通俗来说,就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立,双手交叉置于身体后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持静止状态,时间为5-10秒左右。与此同时,要用力挺胸,令肩肿内收。这一连串的动作,可以锻炼到多个部位,大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

五、站姿挺胸转体

这个方法名称与方法四相比只是多了两个字,但是,内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部站立,双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转,左右两侧交替进行,每侧10次,每次转的时候,要注意挺胸,这就是站姿挺胸转体,关键就在于转体和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似,开始同样是俯身,腿可屈可伸,双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节,肩胛要内收,同时,肘关节在整个过程中保持伸直状态,将身体注意力集中于背后,反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。

七、俯卧挺身

最后,方法七的名字叫做俯卧挺身。首先,两臂伸直,然后身体呈俯卧姿态,双手握拳屈臂,从两头同时起身,如此重复锻炼10-15次,是一个比较简单的动作,有利于减少背部多余的脂肪,同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

以上内容就是针对“瘦背部的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。以上几种方法就是瘦背不错的选择,大家可以选择适合自己的方法进行尝试。

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怎么提臀最有效的方法 http://fitness.qm120.com/ovpg/cpo3/20180111135248591116.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/cpo3/20180111135248591116.htm 对于女生来说拥有s型身材才算魔鬼身材,对于这种身材除了要有胸部以外,对于臀部的要求也是很高的。那么,怎么提臀最有效的方法?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎么提臀最有效的方法

怎么提臀最有效的方法?

如何提臀效果好一:伸腿法

其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。

如何提臀效果好二:下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。

如何提臀效果好三:久坐

有些人久坐是因为懒,而有些人久坐就是因为形势所迫,比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作,但还是应该经常站起来走一走。

如果没办法做到经常运动,至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间,也可以倒茶水间给自己倒杯水,顺便按压一下臀部穴位,促进臀部气血循环,这样才能防止豪华臀的产生。

如何提臀效果好四:跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿,不管是男是女,也许此刻,你正窝在椅子上,翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里,如果你整天翘着二郎腿,会严重阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

如果也不做做腿部护理的话,就会造成静脉曲张,严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后,用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿,防止脂肪在下半身堆积。

如何提臀效果好五:军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。

换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。

如何提臀效果好六:翘臀操

首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。

完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。

以上内容就是针对“怎么提臀最有效的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。日常生活中无论是坐姿还是站姿对于身材的影响也是非常大的,因此大家也要注意平时对身体的要求。

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怎样能快速瘦手臂 http://fitness.qm120.com/ovpg/c9ge/20180111134444307655.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/c9ge/20180111134444307655.htm 胳膊粗夏天不好意思穿短袖,相信这是大多数女生的困扰。为了能够穿美美的衣服,大家对怎样能快速瘦手臂这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎样能快速瘦手臂

怎样能快速瘦手臂?

●适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较 牛奶 高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

酸奶减肥的最佳食用量

●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

喝酸奶清肠又排毒

网友体验:

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。

编辑tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。

所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。

以上内容就是针对“怎样能快速瘦手臂”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦手臂的方法还有很多种,以上几种就是不错的选择,大家在日常生活中不妨试一下。

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快速瘦脸一天见效 http://fitness.qm120.com/ovpg/5auq/20180111133928903051.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/5auq/20180111133928903051.htm 相信对于大多数女生来说标准的瓜子脸才是美的标准,因此为了让脸更瘦一些,大家对于各种瘦脸方法也是非常关注。下面为大家简单介绍快速瘦脸一天见效,希望这一方法对大家有一定的效果。

快速瘦脸一天见效

快速瘦脸一天见效

脸胖的妹子在每天早上醒来给脸部降温就是最有效的瘦脸方法了。首先我们可以使用洁面产品,先将脸部彻底的清洗干净。洗脸的时候一定要使用温水来清洁。洗完脸后再用冷水来敷脸,时间不用太长,大概大概1分钟左右就可以了。上述做法可以让面部毛孔进行扩张和收缩,从而达到瘦脸的效果。

在使用冷水敷脸之后,我们还可以使用收缩水涂抹在脸部,可以起到收紧皮肤的效果。然后再涂上‘水解胶原束颜面膜胶’,有助于塑造脸型。而眼部也要另外再使用一些眼部紧肤霜,还要稍微按摩一下就可以了。

以上内容就是针对“快速瘦脸一天见效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸的方法有很多种,大家可以选择适合自己的方法进行瘦脸。

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什么运动可以瘦腰 http://fitness.qm120.com/ovpg/3tb4/20180111133530746112.htm 全民健康网 2018-01-11 http://fitness.qm120.com/ovpg/3tb4/20180111133530746112.htm 肥胖对于人们来说是非常痛苦的,不仅影响身材,对身体健康也造成了很大的困扰。除了全身肥胖以外,还有一种人胖只胖肚子,因此被称为水桶腰。那么,什么运动可以瘦腰?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

什么运动可以瘦腰

为什么腰腹很容易长赘肉?

腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单地说,人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪,如果又需要,就把这些能量动用出来。但是如果你长期过度饮食,吃太过高热量的食物,而少运动,整每天只忙于办公桌前,至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动,很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用,久而久之,腰腹也就越坐越粗了。

减腰和减肚腩不完全一样

很多人以为减掉了小肚腩,窈窕的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪,而不注重腰部的肌肉锻炼,同样不会让你有迷人的腰线。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

什么运动可以瘦腰?

运动法

最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。

收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

仰卧起坐

每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

一夜收腹小动作

如果你需要紧急塑形,也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果!

更多瘦腰攻略

1.每天快走2000步以上

用你最快的速度走(不是普通散步),每天2000步以上,坚持半个月就能看到惊喜的效果。

2.休闲时刻转动呼啦圈。

看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

3.进行独木舟运动。

摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。

具体方式:直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

4.叠衣服。

叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为:4秒*15次。然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

5.晚上六点前吃晚餐。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话,不妨将晚餐安排在更早的时间,也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有纤纤细腰。

6.俯睡瘦小腹。

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里哦!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

7.用减肥球来代替你的椅子。

坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视,也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

饮食配合:

要瘦腰瘦腹而且不反弹,最根本的就是调整你的饮食结构。跟着以下几点做,保证你的小肚腩不会再越长越大了。

1、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

2、午餐可以正常饮食,但是避开很多油、很甜的食物,多吃一些蔬菜;

以上内容就是针对“什么运动可以瘦腰”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥一定要根据自身情况选择合适自己的减肥方法,这样才能达到预计效果。

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怎样快速减肥瘦身 http://fitness.qm120.com/nvxingzenmekuaisujianfei/hoj7/20171023155537527475.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nvxingzenmekuaisujianfei/hoj7/20171023155537527475.htm 女人对于减肥非常重视,而日常生活中很多减肥方法见效都特别慢,因此大家对于怎样快速减肥瘦身这一问题非常重视,下面通过文章内容一起了解一下。

怎样快速减肥瘦身

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

以上内容就是针对“怎样快速减肥瘦身”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。日常生活中减肥一定要根据自身情况制定计划,这才是快速减肥的最佳办法。

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女人产后如何减肥 http://fitness.qm120.com/nvxingruhejianfei/5vf0/20171023155021144213.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nvxingruhejianfei/5vf0/20171023155021144213.htm 女人无论是在生孩子前还是生孩子后对于身材都是非常重视的,而产后身材走样让大家都非常痛苦,因此大家对女人产后如何减肥非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

女人产后如何减肥

产后如何减肥

女性生完宝宝后要多吃燃脂食物。哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质,而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。产后妈妈如何减肥?一定要保证少吃多餐,高脂肪及高热量食物要忌口,甜食和油炸食物,还有动物油和肥肉都要少吃。多吃苹果、魔芋、香菇及黄瓜等燃脂食物。

产后妈妈如何减肥更有效?每日坚持步行2000-3000步。产后瘦身可以从“慢走”做起,每日慢走1-2次,每次大概2000-3000步。之后可以依次增加难度,可以缩短时间加快速度,也可以增加距离。从“慢走”过度到“快走”,“快走”才最有利减肥。

坚持进行自己喜欢的运动对产后减肥非常重要。当体能恢复后,找到自己喜欢的运动,持之以恒地锻炼,可以保持健康和曼妙的身材。未母乳喂养的产妇,补充的热量和孕前保持相同,每日大概为6.72-7.56千焦。而需要母乳喂养的产妇,每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。

产后妈妈减肥一定要记得在运动前及洗澡后适当进行按摩。少吃多动是永不过时的瘦身法宝,此外,产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身,减肥药会造成副作用,影响宝宝和自己的健康。产后妈妈如何减肥?产后减肥也可以试试瘦身霜,如果是运动前使用,可以加快脂肪的分解;而洗澡后使用更适合局部瘦身。以上就是关于产后妈妈如何减肥的介绍。产后减肥可不是越早越好,节食减肥并不可行,只有健康减肥,方可塑造苗条健康的身材。

以上内容就是针对“女人产后如何减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。产后减肥需要根据女性身体状况进行,这样才能避免给身体带来伤害。

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怎样才能快速瘦脸 http://fitness.qm120.com/nvshengruheshoulian/41tc/20171023154521771927.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nvshengruheshoulian/41tc/20171023154521771927.htm 现如今是一个看脸的社会,越来越多的女性对于瘦脸非常重视,那么,怎样才能快速瘦脸?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

怎样才能快速瘦脸

如何才能瘦脸 一:面膜瘦脸

中医认为脸部的肥胖一般是由于痰、湿和气虚造成的,所以可以采取中药面膜进行瘦脸,中药面膜可以使得面部多余的脂肪积极转化,能够恢复人体的新陈代谢,从而促进人体达到瘦脸的目的。

如何才能瘦脸 二:运动瘦脸法

可以先从右边脸颊做起,用拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位置,循环做10-20次,然后再按左边脸颊,能通顺淋巴腺和改善下巴轮廓。从鼻翼两遍用食指画小圈从颧骨两旁按至唇边,能消除脸颊浮肿,做10-20次,可以有效抚平笑纹。

如何才能瘦脸 三:刮痧瘦脸法

刮痧瘦脸法通过采用刮痧板对穴位的刺激能够达到使得面部的线条更加的美的效果,刮痧可以促进面部的血液循环,所以有利于瘦脸。这种方法需要专业的技术,同时也需要长期坚持才有效。

如何才能瘦脸 四:按摩瘦脸法

按摩瘦脸法是采用瘦脸霜或者是中医的穴位按摩法,进行按摩瘦脸的方法,但是这种方法需要长期坚持才有效,并且需要长期的坚持,而且这种方法并不适合所有的人,比较适合面部脂肪较多和肌肉比较肥厚的人,对于面部轮廓本来就很大的人丝毫起不到作用。

以上内容就是针对“怎样才能快速瘦脸”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦脸一定要根据自身情况制定有效的减肥计划,这样才能看到效果。

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男人减肥方法小妙招 http://fitness.qm120.com/nanxingzenyangjianfei/a5ku/20171023154130494971.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/nanxingzenyangjianfei/a5ku/20171023154130494971.htm 随着生活条件变好,工作应酬增多,越来越多的男性都出现了肥胖,这对身体健康和外观都有很大影响,下面我们就针对男人减肥方法小妙招为大家简单介绍,希望文章内容能够帮助到大家。

男人减肥方法小妙招

男人减肥方法小妙招 少吃脂肪类食物

据专家统计,每克脂肪中包含有9千卡的热量,与碳水化合物和蛋白质相比,每克所包含的热量要低很多。因此如果男性想要迅速减肥,大可不必采用节食少吃的方法,每天吃一定量的新鲜蔬果以及谷物,代替原先含高脂肪的奶油等食物,就能达到很好的减肥瘦身功效。但是具体也要根据每个人不同的体质而言,否则可能会出现反作用。

男人减肥方法小妙招 多走路走掉体重

通过走路来减轻体重是一种不错的方法,男性可以每天坚持步行45分钟,这样的话可以在6个月内减去10磅体重,走得越多体重下降越快,但是采取这种减肥方式会促进食欲。所以在散步之后适当吃一些低脂食品可以补充流汗失去的水分。

以上内容就是针对“男人减肥方法小妙招”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。还为肥肉减不下去而烦恼吗,小妙招可以为大家提供参考,从此骨感生活不再只是梦想。肥胖不但让身材走样,更对健康造成不利影响,及时减肥势在必行。

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减肥食谱大全及做法 http://fitness.qm120.com/me0p/y4ug/20171023153358167401.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/me0p/y4ug/20171023153358167401.htm 饮食减肥是许多人都在尝试的减肥方法,通过日常饮食的调节就能够减肥想必每个人都想要的,下面我们就为大家推荐减肥食谱大全及做法,希望文章内容能够帮助到大家。

减肥食谱大全及做法

1.蔬菜沙拉减肥食谱

材料:首先要准备园白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。

做法:把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效:这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。

2.苦瓜苹果汁减肥食谱

材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。

做法:先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的有保鲜膜把器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了,平常就代替其他饮料喝就可以了。

功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。

3.番茄柠檬汁减肥食谱

材料:番茄一个,芹菜100克,柠檬汁一大勺,以及冷水适量。

做法:先将洗干净的番茄切成小块,芹菜切段,然后加入适量的冷水。接着就将它们一起放入榨汁机中,稍微榨一下就可以饮用了。

功效:柠檬对抑制体内脂肪堆积有着很好的作用,番茄则含有多种维生素,可以促进身体新陈代谢,最终达到减肥的目的。

以上内容就是针对“减肥食谱大全及做法”的简单介绍,生活中大家可以尝试一下。不过在这里还是要提醒大家,减肥不仅是一件技术活,还是一件体力活。因此,如果在减肥期间加上适当的运动,减肥效果一定能成倍的增加。

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瘦腰腹最有效的方法 http://fitness.qm120.com/kuaisushouyaofudefangfa/lwez/20171023153019182151.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/kuaisushouyaofudefangfa/lwez/20171023153019182151.htm 腰腹是大多数减肥人士比较在意的一个地方,而这里也是赘肉比较多的,因此大家对瘦腰腹最有效的方法非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦腰腹最有效的方法

Part 1

1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开,向前伸直。

3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

Part 2

1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3.吐气,右腿一点点地放下。

4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

以上内容就是针对“瘦腰腹最有效的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了能够有效的减肥瘦身,大家一定要制定适合自己的减肥计划。

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快速瘦手臂的方法 http://fitness.qm120.com/kuaisushoushoubidefangfa/q0an/20171023151307463267.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/kuaisushoushoubidefangfa/q0an/20171023151307463267.htm 现如今减肥的人越来越多,除了减体重以外,人们对于局部也是非常讲究完美,为了能够拥有完美身材,大多数人对快速瘦手臂的方法非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

快速瘦手臂的方法

最有效的瘦手臂方法 动作步骤示范

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后,将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。

以上内容就是针对“快速瘦手臂的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥一定要选择适合自己的,这样才能达到自己想要的效果。

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健康减肥食谱早中晚餐 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeishipu/20171023145512588408.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeishipu/20171023145512588408.htm 现如今提倡健康减肥,为了人们的健康着想,很多人都从日常饮食中进行调节。那么,健康减肥食谱早中晚餐怎么吃?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

健康减肥食谱早中晚餐

早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,营养专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

提醒:如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的。

晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

以上内容就是针对“健康减肥食谱早中晚餐”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。健康减肥不一定要节食,但是在饮食上一定要均衡营养,少吃主食,这样才能有减肥效果。

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怎么样减肥最快最有效不吃药 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeifangfa/4vpj/20171023145018280465.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/jiankangjianfeifangfa/4vpj/20171023145018280465.htm 现如今随着减肥的人越来越多,减肥方法也是层次不穷,其中减肥药就是最常见的,但是很多人对药物总是避而远之,因此大家对怎么样减肥最快最有效不吃药非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎么样减肥最快最有效不吃药

一、饮食方面

多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动,并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。

上边就是快速减肥不吃药的好方法,如果你还想要更详细的减肥方法,可以关注我们的微信号“39减肥健身学院”,发送“减肥小妙招”,就可以获得能快速减肥50斤的十个好方法哦。加油。

以上内容就是针对“怎么样减肥最快最有效不吃药”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了我们的身体健康,在选择减肥方法的时候一定要根据自身情况进行,这样才能有很好的效果。

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减肚子的最快方法 http://fitness.qm120.com/jiandiaoduzishangdezhuirou/qrzr/20171023142920923594.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/jiandiaoduzishangdezhuirou/qrzr/20171023142920923594.htm 对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,肚子上的赘肉让很多女性都无法穿喜欢的衣服,因此大家对减肚子的最快方法非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肚子的最快方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

以上内容就是针对“减肚子的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个需要坚持的事情,所以半途而废并没有效果,希望大家能够坚持下去。

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节食减肥最快的方法 http://fitness.qm120.com/dr1g/blo4/20171023142029677821.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/dr1g/blo4/20171023142029677821.htm 现如今减肥方法越来越多,而其中大多数人最为喜欢的还是节食减肥,那么,节食减肥最快的方法有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

节食减肥最快的方法

第一饮食原则:合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样,每天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。

第二饮食原则:每餐吃到7分饱

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则:大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则:不让食欲暴涨

有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。

第五饮食原则:选择热量少的食物

想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

第六饮食原则:减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。

第七饮食原则:及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中,维生素是必须要补充的。当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。 你因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

以上内容就是针对“节食减肥最快的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。节食减肥对肠胃有很大伤害,所以一般情况下不建议尝试。

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冬季如何减肥最有效 http://fitness.qm120.com/dongjiruhejianfei/f2xe/20171023141635745938.htm 全民健康网 2017-10-23 http://fitness.qm120.com/dongjiruhejianfei/f2xe/20171023141635745938.htm 现如今减肥成为了人们日常生活中最为重要的事情,而到了冬季由于天气寒冷很多人都非常讨厌户外减肥,因此对冬季如何减肥最有效这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季如何减肥最有效

一、冬天减肥首先要坚定意志

冬天,有围巾包裹不够颀长的脖子,帽子遮掩不够精致的大脸,大衣覆盖不够苗条的腰身,衣服穿得厚,曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪,这是很多人通常犯的错误。

不要等春天来了才着急,经验告诉你:正确的减肥需要经过2~3个月才能最终见效,如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒,那么在明年春天,你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条,你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药,对着各种健身器械抓狂运动了。

现在摆在你眼前的选择只有两个:继续冬眠下去,或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了,自古以来“道不同不相与谋”,楚汉河界就此划清,因为等到明年才来参加瘦身计划,就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心,因为这时候开始减肥难题变得更难了。

根据长期总结的经验,冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,以免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂,防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品,在饮食上的控制手法柔和许多了;

现在,脂肪合成的速度比以往快很多,现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2~3倍,稍微放纵一点体重简直疯长,控制的难度加大了;

现在,脂肪的代谢速度比秋天要低10%,所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量,现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

因此,你会觉得非常辛苦,时常把握不好摄入和消耗的比例,就怕边喊减肥边堕落,最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么,一定请坚持自己的减肥信条,杜绝好吃懒动的习惯,把健身的计划列得满满当当,让多余的脂肪无处可藏。

二、冬天减肥要养成8个习惯

1.少食多餐

一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

2.低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。

3.早起早睡

8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4.早晚称体重

体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5.系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。

6.1小时运动

每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

7.疯狂娱乐

玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰,场地空旷,你可以放声大叫,没人给你冷眼。如果还是k歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

8.远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。

以上内容就是针对“冬季如何减肥最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。冬季减肥一定要从生活中的饮食进行控制,不要过量,这样才能保证减肥的效果。

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运动减肥的最快方法 http://fitness.qm120.com/df4z/i6h0/20171016150421309445.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/df4z/i6h0/20171016150421309445.htm 现如今减肥一直都是大家比较在意的,而其中最为常见的就是运动减肥方法。那么,运动减肥的最快方法是什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

运动减肥的最快方法

运动减肥要诀一:到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

运动减肥要诀二:重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

运动减肥要诀三:每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

以上内容就是针对“运动减肥的最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥一定要坚持,中途放弃只会让赘肉反弹。

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吃什么减肥最有效 http://fitness.qm120.com/chishenmejianfeizuikuai/5su8/20171016145916758943.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/chishenmejianfeizuikuai/5su8/20171016145916758943.htm 现如今人们对于减肥效果非常看重,而吃什么减肥最有效就是大家比较看重的话题,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下。

吃什么减肥最有效

朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材,虽然蜂蜜的糖分不少,但是它含有丰富的维生素,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单,只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝3天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦3到4公斤。

黄瓜鸡蛋减肥法:

关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法:

最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉出外!

如果能做一定的运动,效果会更好!

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!我相信过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!

黄瓜和鸡蛋(都不限量)这方法减肥最快了

我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,实在不行喝光明纯牛奶,伊利的也行,还可以吃点牛肉,

鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦的最快,别的在减肥期间切勿尝试,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服,切不会被别人笑你PMM,为理想而奋斗

具体计划:

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

以上内容就是针对“吃什么减肥最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。日常生活中除了通过食物进行减肥以外,适当的运动也是需要的。

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剖腹产后怎样瘦肚子 http://fitness.qm120.com/chanhouzenyangkuaisujianfei/lcp4/20171016145044520069.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/chanhouzenyangkuaisujianfei/lcp4/20171016145044520069.htm 剖腹产是现如今大多数女性会选择的生产方式,而剖腹产的恢复却比较慢,因此产后的营养非常重要。过度营养会让身材走形,因此大多数女性非常重视产后瘦身。那么,剖腹产后怎样瘦肚子?

剖腹产后怎样瘦肚子

1.散步

新妈妈们产后大多数都会面临着减肥,吃完饭之后可以选择外出散一下步,散步的时候需要采取正确的方式,一定要昂首挺胸,迈开大步,保持每分钟走60-80米,散步的时候要甩开手臂,走的线一定要直,不要左拐右弯,每天保持30-60分钟,具体的时间可以根据自己身体的情况确定,最好是步行到微微出汗为宜,每天坚持就可以见到非常不错的效果。

2.腹部按摩

在洗澡之后对腹部进行按摩,按摩的时候一定要保持轻重适宜,不能太过用力,可以围着肚脐画圈,也可以上下的搓揉。

3.保证充足的睡眠时间

如果睡眠不足身体内就会出现毒素的堆积,不仅仅不利于减肥,也会影响到乳汁的分泌,对宝宝很不好,毒素的堆积会导致腹部的脂肪堆积,所以要想瘦腹一定要保证充足的睡眠。

4.做到均衡饮食

新妈妈们如果给宝宝断奶之后一定要注意饮食,因为给宝宝喂奶的时候脂肪还可以转化为乳汁供给给宝宝,一旦是断奶,新妈妈们如果还是大吃大喝就容易导致肥胖,所以一定要保持均衡饮食,多吃一些蔬菜和水果等食物,注意饮食,避免肥胖,对瘦腹也是有好处的。

5.仰卧起坐瘦腹

新妈妈们可以多做一些仰卧起坐,这个运动能够使得腹部的肌肉获得锻炼,减肥效果是非常不错的。

以上内容就是针对“剖腹产后怎样瘦肚子”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。大家可以选择适合自己的方式进行锻炼瘦肚子。

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产后减肥最快方法 http://fitness.qm120.com/chanhouruhekuaisujianfei/f2xf/20171016144526476148.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/chanhouruhekuaisujianfei/f2xf/20171016144526476148.htm 产后减肥是每个准妈妈的心愿,为了恢复到孕前的身材,很多产后妈妈都非常关心产后减肥最快方法这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

产后减肥最快方法

1.备孕前进行身体锻炼

备孕期间的减肥也是非常重要的,可以在孕前多做一些仰卧起坐,每天早晚各做100个,这样可以使得女性的腰身得到锻炼,不仅仅有利于小腹部的肌肉收紧,而且还能够提升臀部肌肉,避免生完孩子之后出现臀部的下垂。

2.月子里不要暴饮暴食

无论对于谁来说吃的多是导致肥胖的一个重要原因,如果月子期间摄入的热量和脂肪比较的多,月子里又不动,就会导致肥胖的发生,所以月子里一定要控制好饮食,不要让自己因为暴饮暴食胖起来,月子里应该保持清淡,如果一定要吃肉的话可以多吃一些鸡鸭肉和瘦肉。

3.坚持母乳喂养

很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养,其实这对于产后的减肥是非常不利的,母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康,而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行,因为脂肪会转化为乳汁。

4.饮食的安排要适当

产后减肥一定要注意饮食的调整,如果你采取的是母乳喂养,那么一定高及时的补充一些维生素,同时还需要每天补充500卡之上的热量,同时还需要补充足量的水分,这样才可以有利于控制自己的食欲。

5.产后及时的运动减肥

无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式,新妈妈可以增加自己的运动量,增大热量的消耗,产后可以带着自己的宝宝出去散步,每天散步半个小时之上,也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

6.尽早的出去工作

产后一定要及时的出去工作,这样看到周围都是漂亮的美眉,会让你增加减肥的必要性,使得你更加容易进行减肥大计。

以上内容就是针对“产后减肥最快方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。大家可以选择适合自己的方式进行减肥,也可以几种方式配合使用。

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便秘吃什么蜂蜜好 http://fitness.qm120.com/bianmilezenmeban/986b/20171016143733972848.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/bianmilezenmeban/986b/20171016143733972848.htm 蜂蜜的作用有很多,一些日常的小疾病都可通过蜂蜜进行调理。而其中便秘就是可以通过蜂蜜进行调理的。那么。便秘吃什么蜂蜜好?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

便秘吃什么蜂蜜好

蜂蜜水减肥功效

很多人会怀疑蜂蜜水的减肥功效,认为它是甜食,并含有脂肪,只会令人变胖,所以会对蜂蜜水避而远之。殊不知,蜂蜜水具有减肥神效。

蜂蜜虽含脂肪,但蜂蜜中的脂肪却是脂肪酸,可以有效降低你身体对脂肪的吸收度,还能排走你体内的毒素,改善便秘的情况。此外,蜂蜜含有多种酵素,能促进消化和新陈代谢;蜂蜜是一种优秀的解毒食品,食用后可以推动体内毒素和废物的排出,还能杀菌。

食用蜂蜜还能能润肠通便,预防和治疗便秘;蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量,快速被吸收掉,能增添饱腹感,帮助预防进食过量。最后,正因为蜂蜜容易被吸收利用,食用蜂蜜不需要担心体内脂肪积聚。减肥贵在坚持,饮食减肥亦一样,口味太单一很容易就不能坚持下去了,所以多样性也是非常重要的。

蜂蜜虽甜,但其中所含的糖份是不会对肠胃造成负担的,而且热量也很低,就算你一天吃200g的蜂蜜,热量也不会超过600卡路里,所以,蜂蜜水并不会对你身材造成影响。

蜂蜜水喝法推荐

一般蜂蜜水都是直接用温水冲泡稀释蜂蜜便可以饮用。这是最简单的喝法。但是如果天天都这么喝,久了容易生腻。因此,偶尔口味也挺好的。

推荐喝法一:柠檬苦瓜蜂蜜水

材料:苦瓜50 克,柠檬30克,洋槐花蜂蜜10克

做法:

1.柠檬去皮,切小块;苦瓜对切两半,去籽,切小块。

2.将苦瓜和柠檬放入榨汁机,出汁后加入蜂蜜调匀即可。

推荐喝法二:姜汁蜂蜜水

材料:生姜1块、蜂蜜适量、红茶包1包

1.生姜洗净切片。

2.将生姜片与红茶包放到壶中用90度的水冲泡。

3.为避免过高温度破坏蜂蜜营养,要在水温降低后放进蜂蜜,搅拌均匀便可饮用。

推荐喝法三:薏仁蜂蜜水

材料:薏仁米 200g、苹果 半个、蜂蜜 适量

1.苹果洗净切片备用。

2.薏仁米淘洗干净,放入高压锅中,加适量水,煮25分钟左右即可关火。

3.待高压锅盖可以打开时,将锅内的薏仁水盛出晾凉,然后放入适量蜂蜜调匀,放上苹果片即可。

喝蜂蜜水的最佳时间

1.早晨起床喝

每天早晨喝一杯蜂蜜水,养成习惯,润肠通便,还能能快速的消除人体的饥饿和疲劳。

具体做法:早晨起床后,舀一勺放凉开水或是30度的温开水中即可。

2.餐后喝

蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。进食后,尤其是饱食后,胃部消化功能易下降,大肠蠕动变弱。

3.下午三四点喝

每天下午三四点,是人一天中最易疲劳和饥饿的时刻,这个时间段正好在午餐和晚餐之间,这个时候可以泡一杯温热的蜂蜜水,及时补充糖分和能量,让接下来的时间里更加有活力并能减少晚餐食量。

4.睡前喝

早晨进来一杯空腹盐水,晚上睡前一杯蜂蜜水,这是中医养生中常说的一句话。蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以缓解神经紧张,促进睡眠,缓解情绪,而且没有副作用。

具体做法:睡前喝一勺蜂蜜冲凉开水。

以上内容就是针对“便秘吃什么蜂蜜好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。便秘虽然是常见问题,但是如果不及时处理会导致病情加重影响健康,因此一定要重视起来。

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治疗便秘的方法食物 http://fitness.qm120.com/cg66/ccxv/20171016142259806906.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/cg66/ccxv/20171016142259806906.htm 便秘是日常生活中比较常见的一种情况,很多人都是由于饮食所导致的。患有便秘日常生活中的很多食物就能够治疗,那么,治疗便秘的方法食物有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

治疗便秘的方法食物

一、中医治疗便秘偏方

1.生甘草治疗便秘:取生甘草2克,用15~20毫升开水冲泡服用。

每日1剂。本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7~15天即可防止复发。

2.我们也可以采用胖大海来进行便秘的治疗。

首先我们要准备胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。

3.蒲公英治疗便秘:取蒲公英干品或鲜品60~9 0克,加水煎至100~200毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

4.桑椹子治疗便秘:取桑椹子50克,加水500毫升,煎煮成250毫升,加适量冰糖,以上为1日量, 1日服1次, 5天为1个疗程。

5.决明子治疗便秘治疗便秘的效果也非常的不错。

取决明子20克,放置茶杯内,以白开水冲浸,如泡茶叶一样, 20分钟后,水渐成淡黄色,香味四溢,即可饮用,喝完药液后,再加1次开水泡饮。

6.白术散治疗便秘:取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3~5天,大便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2~3天,即可长期保持大便正常。

7.芍甘汤加味治便秘:取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。

此方治疗各种原因所致的便秘9 5例,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者,但孕妇慎用。

8.连翘治疗便秘:取连翘15~30克,煎沸当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。持续服用1~2周,即可停服。

此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

9.车前子治疗便秘:每日取车前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,饭前服, 1周为1个疗程。一般治疗1~4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。

本方不仅可以治疗便秘,而且还有降血压作用,特别适用高血压而兼便秘患者。另外,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者,均有明显的近期、远期疗效。

二、食疗便秘偏方

1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。

特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。

食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

5.增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

6.不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

三、日常治疗便秘的方法

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2.规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

3.按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.饮食注意

饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

四、物理治疗便秘偏方

1.意想运气法

解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。

2.摩脐疗法

取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

3.肚脐呼吸法

平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。

以上内容就是针对“治疗便秘的方法食物”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。患有便秘一定要小心饮食,以免导致病情加重影响健康。

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办公室减肥瘦身方法 http://fitness.qm120.com/bangongshijianfei/w7ul/20171016141912307399.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/bangongshijianfei/w7ul/20171016141912307399.htm 现如今肥胖人士越来越多,其中坐办公室的人占大多数。由于长期坐着工作很多人都在腰部堆积了一层又一层的肥肉,为了能够恢复原本身材大家都比较关心办公室减肥瘦身方法,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

办公室减肥瘦身方法

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的妙法,应该大力提倡。尤其肥胖者,平时更应多喝水。

办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

11.避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。

12.如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

14.无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。

办公室减肥操

第一、肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

以上内容就是针对“办公室减肥瘦身方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了积极运动以外,对于办公室人员来说饮食控制也是非常重要的。

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男士腹部减肥方法 http://fitness.qm120.com/shoufujianfei/hkfu/20171016141219955726.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/shoufujianfei/hkfu/20171016141219955726.htm 男性变胖一般腹部比较明显,很多人也叫将军肚,其实腹部赘肉多和日常的饮食有很大关系。为了能够恢复完美身材,大多数男性对男士腹部减肥方法还是非常重视的,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

男士腹部减肥方法

男人减大肚子的日常生活:

1、不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物,。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多,饥饿感会越大,饭量会越大,效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量,的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

11.保证睡眠

医学科教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”

教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。

如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间

从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。

男人减大肚子的运动:

1、利用健身器材

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材,但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

3、坐椅子上双脚并拢上提

这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。

4、平躺双腿上抬

平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。

注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

以上内容就是针对“男士腹部减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。腹部减肥一般运动比较有效,以上几种方法都很不错,大家可以尝试一下。

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中医减肥的最好方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/zhongyijianfei/20171016135047301914.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/zhongyijianfei/20171016135047301914.htm 中国文化博大精深,而最为有代表性的就是中医,中医是我国拥有五千年历史的医学文化,无论是治病还是养生都备受信赖。而现如今中医减肥也成为了人们的首选,那么,中医减肥的最好方法是什么,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

中医减肥的最好方法

活血行淤法

肥胖之人如血脂过高,容易引起动脉硬化,特别是心、脑血管病变多由此产生,活血行淤的药物对扩张冠状动脉、增加血流量、降低血脂以及防止斑块形成均有作用。肥胖且有淤血阻滞、妇女经闭不行,或见舌质青紫有淤点者,采用活血行淤法。

常用药物如当归、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤、三七、蒲黄等。市场上买的复方丹参片、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行淤降脂的功效。

宽胸化痰法

肥胖之人,动则气短、胸闷甚则头晕、呕吐、恶心、舌苔滑腻。有的人痰火重,性情急躁,易恼怒、发脾气,以致血压升高、头胀脑鸣而痛、睡眠不安、舌苔黄腻、便干结。

常用药物如栝楼为宽胸化痰之主药,另有枳实、枳壳、陈皮、半夏等,常用方剂有温胆汤、栝楼薤白汤、二陈汤等。

疏肝利胆法

疏肝利胆法对肝胆病是不可少的,尤其是脂肪肝患者。

常用药物如茵陈、莪术、姜黄、郁金。常用方剂如柴胡疏肝散,随症加减。决明子能清肝明目,平时经常泡茶喝,有泻肝火、调血脂之功效。

和胃消脂法

形体肥胖,多见脘腹饱胀、嗳腐吞酸、口味秽浊、舌苔腻。如用山楂、大麦芽、莱菔子等药和胃助消化。传统方剂有焦三仙、保和丸等。

市场上买的山楂果、山楂糕、山楂片香甜可口,可随身携带,服用也很方便,但要计入总热量(每100克山楂糕约提供177千卡的热量)。鲜萝卜生吃、炒吃都可以清口,可算是降脂减肥最简便的食物疗法。

理气型

对象:疏理“气”的运行,使其顺畅的系统在肝,“肝郁则侮脾”,自然容易胖,而且以年轻女性居多,常见症状为,容易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,严重的导致月经失调。

使用药材:陈皮,可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。

以上内容就是针对“中医减肥的最好方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。中医减肥是针对不同人群体质进行个人针对性减肥的方法,因此减肥效果比其他方法见效快,因此大家可以尝试一下。

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减肥健康排毒瘦身食谱 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/yjf7/vqt0/20171016134434434256.htm 全民健康网 2017-10-16 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/yjf7/vqt0/20171016134434434256.htm 现如今人们对于减肥瘦身非常重视,为了拥有完美身材很多人都尝试了多种方法,但是却并没有效果。而现如今食物控制减肥成为一种潮流,下面赶紧来看看排毒瘦身减肥食谱吧。

减肥健康排毒瘦身食谱

排毒瘦身减肥食谱

三文瘦身的主要食材有适量的三文鱼、紫苏叶、橙子、柠檬以及冰块,这几种食物搭配进食,具有排毒瘦身减肥功效。准备适量的鱼生酱油和芥茉膏。碎冰倒入盘中,可以直接将纯净水冻成冰来使用。冰上铺一层洗净的紫苏,然后摆上鱼片,四周用橙子围一圈,看起来会更美观。小碗中倒点鱼生酱油和芥末膏,拌匀就可以吃啦。

想要排毒瘦身减肥的女孩子也可以自己制作火龙酸奶,先准备八百毫升的鲜牛奶和一包酸奶菌、半个紫心火龙果。用清水把酸奶机内桶清洗一遍,然后倒入鲜牛奶和鲜奶菌,用勺子搅匀,盖好盖子内盖后加温,等几个钟就形成原味酸牛奶了。这时还不能吃,要将酸牛奶放冰箱冷藏后再吃,营养和味道更理想。

罗汉燕麦粥也值得大家一试,这款排毒瘦身减肥粥使用了罗汉果,可以健脾润肠及通便排毒,加上燕麦一起食用,可缓解便秘,排除多余油脂、废物,瘦身又排毒,因此罗汉燕麦粥特别适合需要排毒瘦身减肥的朋友。取两个罗汉果和二百克燕麦。罗汉果和燕麦分别洗净。锅中倒水煮沸够倒入燕麦煮软,再放入罗汉果,5分钟后调味关火。

总之想要排毒瘦身减肥,除了可以多吃这些食物外,还要树立保健养生观。积极改变自己的生活习惯,加强运动、早睡早起、少吃多餐等都有助于瘦身。饮食要少盐少油。蔬果、奶类、大豆等食物也可以促进排毒瘦身减肥。当然,瘦身是一项长期工程,需要持之以恒,以轻松平和的心态进行。

以上内容就是针对“排毒瘦身减肥食谱”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解,减肥瘦身一定要根据自身情况进行,这样才能拥有不错的效果。

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徐老师一分钟瘦身操 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/uv5p/20171013162626813149.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/uv5p/20171013162626813149.htm 水桶腰是谁都不喜欢的,因此大家对于减肥瘦身非常重视。而生活中很多减肥方法都让人非常头疼,并没有什么效果,下面我们就为大家简单介绍一下徐老师一分钟瘦身操,让你轻松甩掉水桶腰。

徐老师一分钟瘦身操

死党美美的同事去做了埋线减肥,美美说她看上去真的瘦了不少,而且精神还不错,几个月下来也没有丝毫反弹,她建议我也去试试。像我这种人,少吃一口饭都不乐意,更别提天天练习这麻烦的一分钟瘦身操,还要大喊“徐-老-师!”

不节食就要付出其他代价

“医生,埋的是什么线啊?到时是不是还要取出来?”我在中医门诊里一脸无知地问面前这个温和的张医生。张医生有点忍俊不禁的样子:“埋的线是羊小肠制成的,属于异体蛋白,经过特制的中药浸泡后埋入你需要减肥部位的穴位。不用取出来的,蛋白线在体内大概会保留4个月,最后逐渐被身体彻底吸收。”

“用开刀吗?会不会很疼啊?是不是今天埋完明天就能瘦了?”我的问题连珠炮一样蹦出来。“用不着开刀,其实整个过程就像注射一样,我们会用特殊的针把蛋白线注入你的穴位内,皮肤表面只有一个小针眼,很快就能愈合。至于什么时候会瘦下来,要看你的身体状况,一般一个疗程之后,你的体重会下降8~20公斤,腰围明显减小。”My God!下限都是8公斤啊,我怎么早不知道这个回春妙方!

随后他详细询问了我体重的最高和最低值,是不是曾经使用过其他减肥方法,有没有便秘的情况,还有月经是否按时、正常等,回答完,我一抹额头,竟然出了细细密密一层汗。紧接着,他拿来软尺对我身体各部分的尺寸做了测量,并转头对护士说,6个地方下针。我脑子里马上出现一个平面的小人儿,腰的上下左右和中间各画了一个黑点,然后长长的针就那样穿进去……一点不紧张是不可能的。

护士给我腰部前后和小腿左右两侧打了麻醉针。张医生拿埋线针过来的时候,我还是吓了一跳,那银白色的针有十几公分长,在我眼前闪着寒光,我干脆咬紧牙关闭上了眼睛。

医生说,好了。我一睁眼,没看出身上有任何异样。“这么快就好了?”张医生取下口罩,笑着说:“就跟平时打针一样。蛋白线埋到了你的上下腹部,还有小腿位置,主要是瘦腰部和下身。你再休息五分钟,应该就可以正常活动了。记住,平时不要暴饮暴食。”

单次收费320块,包括病历费、麻醉费,还有手术费。我出了诊所,外面的阳光很好,虽然埋线的位置有些隐隐作痛,但我还是恍惚以为自己已经身轻如燕了。

第二次埋线在半个月之后

通常全身减肥需要4次一个疗程,而我只是腰部以下有些“环肥”,所以张医生说两次就OK。这中间需要间隔半个月,以便前次的蛋白线在体内较好地吸收。

这半个月过得真漫长,我总盯着自己的腰看,想象自己是个被线连起来的小木偶。而这半个月,我的食欲明显不如以前,美美都说我饭量小了。也对,埋线减肥的原理就是调节内分泌,抑制亢进的肠胃消化吸收。所以我又愉快地花了320块,张医生叮嘱我,半个月后再来复诊。

我终于看到了自己的细腰

在诊所的体重秤上,我看见比一个月前少了5公斤的重量。虽然离医生的说法还有小小差距,但当我看到软尺在腰围上的数据时,我简直惊喜得要跳起来。腰围从22厘米缩到了19厘米!臀围和腿围也都分别缩小了1~2厘米。

我极力保持镇定,手里拿着埋线减肥的简介资料给美美打电话:“不如你也来吧,我给你介绍一下这种方法的具体原理:埋的蛋白线会在人体内软化、分解、液化和吸收,对穴位产生的生理、物理及生化刺激可长达15~30天或更久,使人体局部微循环在这种良性刺激下不断得以调整和修复……”

以上内容就是针对“徐老师一分钟瘦身操”的简单介绍,相信大家都有了一定的简单介绍。美美的声音比我的更为冷静:“别念了。你疼的时候我又不是没看见,何况我身体没你强壮,身体虚弱者不宜进行埋线瘦身!”

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口碑最好的减肥茶 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf8a/543w/20171013161725983203.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf8a/543w/20171013161725983203.htm 减肥茶是现如今比较常见的一种减肥产品,并且备受青睐。随着减肥的人越来越多,减肥茶品牌也越来越多。那么,口碑最好的减肥茶是什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

口碑最好的减肥茶

1.山楂、泽泻、莱菔子、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、炒三丑、草决明、云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。泡菜饮,具有消积利湿之功效。适用于饮食、二便、睡眠均正常的近期肥胖者。

2.生首乌、夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱菔子、茶叶各10克。具有平肝熄风、理气化湿之功效。泡茶饮。适用于血压高、性情急躁的肥胖者。

3.苍白术、泽泻、云苓、车前子、猪苓、防已、茶叶各10克。泡菜饮。具有健脾燥湿、利尿消肿之功效。适用于伴有下肢浮肿之肥胖者。

4.大黄、枳实、白术、甘草、茶叶各20克。泡茶饮。具有消积通便之功效。适用于大便秘结者之肥胖者。

5.法半夏、云茯苓、陈皮、川苔、枳壳、大腹皮、冬瓜皮、制香附、炒泽泻、车前草、炒苍白术、茵陈、茶叶各5克。泡菜饮。具有健脾祛湿之功效。适用于无任何不适、一切正常的肥胖者。

6.山楂40克加第一种茶方。具有软化血管、降脂之功效。适合于伴有甘油三脂增高之肥胖者。

7.鲜荷叶5克、山楂5克、生薏苡3克,沸水沏饮。具有化食导滞、降脂减肥之功效。适用于高血脂症、肥胖症。

8.枸杞子10克、何首乌10克、建泽泻10克、广陈皮10克,加水达量煎取200毫升,分二次服。适用于腰酸痛、咽干颧红等阴虚的肥胖患者。

9.清脑多饮菊花茶。有些肥胖者易头晕,视力模糊,有些人还会血压升高。白菊花能清头目,降血压,但因菊花茶含有菊,不宜大量饮用,否则对呼吸和血液循环不利。

10.清火多饮银花茶。肥胖者一到夏天就十分怕热,满身冒火,还有人夏天容易中暑生疮。金银花有清热凉血之功效,能治肥胖。

11.清心多饮竹叶条。肥胖者心里烦闷,甚至觉得透不过气来。这是心、肺经有火的表现。用竹叶煎茶频饮,可除心、肺之火,使人减肥。

以上内容就是针对“口碑最好的减肥茶”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。喝减肥茶只能作为减肥的辅助手段,主要的减肥方法还是控制饮食和加强运动。在保证饮食均衡的基础上,保证每周2-3次,每次30分钟的运动,在配合茶饮,减肥效果会更完美。

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摇呼啦圈能减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf27/z3ik/20171013161115496981.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/tf27/z3ik/20171013161115496981.htm 减肥是现如今很多人都比较推崇的,而运动减肥是比较受大家喜爱的。而其中呼啦圈是比较常见的一种。但是摇呼啦圈能减肥吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

摇呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈的好处

1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

2. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

转呼啦圈几点注意事项:

1、运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

以上内容就是针对“摇呼啦圈能减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。呼啦圈减肥同样需要有毅力,每天都坚持才能有一定的效果。

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正确的跳绳减肥方法是什么 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20171013160632522150.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20171013160632522150.htm 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。但是不正确的跳绳是起不到减肥效果的,那么,正确的跳绳减肥方法是什么?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

正确的跳绳减肥方法是什么

跳绳减肥的正确方法

1:平稳,有节奏的呼吸

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。

以上内容就是针对“正确的跳绳减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

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瘦身精油哪个牌子好 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20171013160221573377.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20171013160221573377.htm 瘦身精油是现如今比较常见的瘦身方法,但是随着瘦身精油产品越来越多,因此大家比较关注瘦身精油哪个牌子好,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦身精油哪个牌子好

溶脂减肥法是近年两年来风行的最新医学美容技术。它是在美塑疗法(也称中胚层疗法)基础上发展起来的新的非手术美容疗法,它是将各种减脂物质注射到局部多余脂肪的位置,使脂肪逐步溶解并排除的安全有效的方法。它源自法国,是现今风行欧美的美容科技。它是将多种高科技的治疗手段科学的结合,将营养素、氨基酸、维他命、酶类和作用于微循环生物制剂等药物直接瞄准肥胖部位, 注射到皮下脂肪层,发生最大效率的、最温和的生理性溶脂反应。结合减肥部位,选择性的作用于皮下的脂肪组织和微循环系统,痛苦小、安全,可以达到整体减肥、局部塑身的目的。

正确用量

1、依据要达到的疗效,选择一种(或数种)基底油,决定出所需的用量。然后把基底油倒入比容量稍大的深色瓶子。

2、依据要达到的疗效,选择几种精油,计算出需用总滴数,滴进基底油中。随即旋紧瓶盖,并贴上便条(标明日期、精油名称和稀释量)。使用前请摇匀。

3、根据用基础油稀释后精油的百分比含量,可分为:一般量稀释(单方精油总量为12.5%,基础油为87.5%),低量稀释,超低量稀释三种。

八大美体瘦身精油

1、杜松 可排毒净化,帮助代谢废物。

2、丝柏 具有帮助身体排水的功能。

3、葡萄柚、柠檬、柑橘类精油 可提高肌肤活力、祛除多余脂肪,葡萄柚的效果又比柠檬强。

4、迷迭香 可让大脑更清醒,促使身体机能活跃,加强循环的作用。

5、小茴香 可抑制食欲。

6、肉桂、冬青二者都是强效的燃脂精油,最好不要同时使用,以免太过刺激,其中冬青又具有排毒的功能。比月桂更刺激。

7、胡萝卜籽 可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。

8、蓝甘菊 具有紧实肌肤的效果。

按摩手法

1.手掌贴住臀部,由下往上做按摩。

2.用两手支撑臀部下方,沿着弧度曲线手向外上方的方向按摩。

3.用手住臀部下方到大腿的皮下脂肪,上下的滑动式的按摩。

三大皮肤

敏感皮肤

(一)症状:皮肤角质较薄,毛孔较细,见红血丝,易受外界环境(如:热、冷、空气污染、使用化妆品不当)而受刺激,引起过敏症状,红肿热痛等。

(二)适合的精油:首选洋甘菊、橙花、茉莉、桔、丝柏、薰衣草等。

1、红肿热痛:可用洋甘菊花水冰冻后,直接敷面,然后用洋甘菊精油稀释后,按摩吸收。

2、毛细血管充血,扩张:可用洋甘菊、丝柏稀释,按摩吸收。

3、补水保湿:洋甘菊、花梨木、薰衣草、橙花、茉莉等。

干性、斑点皮肤

(一)症状:皮肤角质层较薄,毛孔较细,肤色暗淡,无光泽,有斑点,皮肤松弛,偶见红血丝。

(二)适合的精油:橙花、洋甘菊、玫瑰、伊兰、天竺葵、茉莉、甜橙等温和精油。

1、肤色暗淡,去黄气:首选胡萝卜籽、天竺葵、橙花、茉莉等,稀释后按摩吸收。

2、斑点,偏敏感皮肤:橙花、甜橙、洋甘菊、茉莉等。

3、斑点,黄气较重:柠檬、胡萝卜籽、橙花、天竺葵等。

4、皮肤松弛,皱纹皮肤:橙花、伊兰、乳香、薰衣草、天竺葵等。

5、补水保湿:玫瑰、花梨木、洋甘菊、茉莉、橙花、薰衣草等。

油性、混合性皮肤

(一)症状:皮肤角质层较厚,毛孔粗大,易生暗苍,面泛油光。

(二)适合的精油:天竺葵、伊兰、茶树、尤加利、佛手柑、迷迭香、回青橙、柠檬等。

1、油脂分泌旺盛:首选天竺葵、伊兰、回青橙、迷迭香等,稀释后按摩吸收。

2、毛孔严堵塞,毛孔粗大:首选杜松霉、回青橙、迷迭香、丝柏等,可与者哩调配,可用茶树直接擦于暗苍位上。

3、炎症后期,恢复:首选尤加利、薰衣草、广霍香等,稀释后按摩吸收。

以上内容就是针对“瘦身精油哪个牌子好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦身一定要根据自身情况选择适合的方法,因此精油也要选择适合自己的。

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面部吸脂注意事项 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20171013155719781447.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20171013155719781447.htm 减肥是现如今比较潮流的事情,而随着越来越多的人喜欢减肥,减肥方法也越来越多。吸脂减肥就是其中一种,但是这种方法有很大危险,因此需要多加注意一些。那么,面部吸脂注意事项有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

面部吸脂注意事项

上海吸脂减肥专家称,面部吸脂的术后恢复:

1、只需一天即可消肿,不影响正常生活,工作。

2、第二天即可看到手术效果。

3、72小时后即可沐浴,完全不用担心伤口的愈合情况

脸部吸脂减肥要根据人的素质和性格来确定改变的程度,面颊上的解剖结构也很复杂,要求手术医生不仅要有艺术家的审美观,充分体现出做脸部吸脂手术者的气质形态来,而且还要有高超的脸部吸脂手术技巧,不能损伤面颊上的血管和神经。

脸部吸脂术,是在肿胀技术和注射器吸脂术的基础上发展起来的一种新的技术,在国内是从上世纪九十年代末开始研究和应用的。医生必须具有精湛的技术,丰富的经验,高度的责任心才能操作脸部吸脂术。

以上内容就是针对“面部吸脂注意事项”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。温馨提示:进行面部吸脂手术一定要选择正规的整形医院,才能确保手术的安全性。

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五日瘦身汤效果怎么样 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20171013155127757083.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20171013155127757083.htm 减肥瘦身是现如今无论男女都非常推崇,而瘦身汤最为常见。其中五日瘦身汤是最为火热的,那么,五日瘦身汤效果怎么样?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

五日瘦身汤效果怎么样

瘦身汤效果奇特

经过医院专家鉴定,这个配方的汤能有效的带走了身体多余的油脂,燃烧大量的脂肪,有效的起到减肥的神奇效果。据称,经常在饭前喝这种汤,即使天天吃肉,也不会发胖,因为肉类中大量的脂肪被这个汤带出了体外!

瘦身汤减肥的原理

脂肪深层作用

李鸿章五日瘦身汤中的水溶性生物酶PLA直接流向脂肪层深层,代谢已经形成多余的皮下脂肪和血液游离脂肪,并且阻止和干扰脂肪的形成,即使人们在服用过程中进食大量的高热量食物,身体仍能保持苗条。多种草本植物提纯因子更能帮助加速脂肪分解,同时有效抑制新的脂肪生成。

燃脂排除体液废物

水溶性生物酶PLA流入脂肪层后,像劈柴一样,把体内的大脂肪分子分解成多个小脂肪分子,像助燃剂一样加快小脂肪分子的燃烧,并将燃烧后所产生的体液及废弃物通过汗液、尿液排出体外。同时,因燃烧后离析出来的胶原蛋白源源不断的嫩滑肌肤,收紧松懈肌肉,让你的肌肤恢复弹性更光滑紧致,重现苗条身材。

均衡营养吸收

在李鸿章五日瘦身汤中添加有效减肥成份的同时,并加入从多种中草药植物中提取的膳食纤维、维生素等成份,不仅能全面补足人体所需营养,同时还能有效阻止过剩成分吸收,全面调节人体肌体健康,从而达到平衡身体营养,最终达到快速减肥塑身不反弹的效果。长期饮用还能起到养颜的功效。

以上内容就是针对“五日瘦身汤效果怎么样”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。瘦身减肥一定要根据自身体质进行选择,这样才能有很好的效果。

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原味咖啡能减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20171013154444286674.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20171013154444286674.htm 很多朋友都听说过咖啡可以减肥,但是究竟什么样的咖啡才能起到一定的减肥效果呢?这个也是许多朋友都想要知道的,所以今天在这里我们就具体的来聊一聊关于咖啡是否减肥的问题。有朋友提到过原味咖啡,那下面我们就来看看原味咖啡减肥吗这个问题的答案。

原味咖啡能减肥吗

原味咖啡减肥吗

1、热量过高不利于减肥

我们通常所说的原味咖啡,指的就是经过一定的工艺处理的咖啡,这种咖啡一般来说都是含有过高的糖分或者是有咖啡伴侣的,这些成分相结合的话,那么就会使咖啡当中的热量大大的提高,这样就是非常不利于减肥的,所以说并不建议用原味咖啡来减肥,要想减肥的话最好是选择一些纯咖啡比如像黑咖啡一类的。

2、糖类过多不利于减肥

另外就是一些原味咖啡当中它的含糖量也是比较高的,这个都是在工艺处理的过程当中就加进去的,所以说我们只喝原味咖啡的话,含糖量过高不仅不利于减肥,甚至会使自己的体重增加,所以选择咖啡来减肥的话尽量要避免原味咖啡,相反的要选择一些像卡布奇诺这样一些未经烘焙的咖啡,效果可能会更好。

原味咖啡减肥吗?由于原味咖啡它当中的糖类含量比较的高,所以相对应的热量也非常的高,是非常不利于减肥效果的。要想减肥的话最好是选择未经烘焙的咖啡,这种纯咖啡里边的有效成分可以帮助我们分解脂肪,同时在饭前喝咖啡会使我们有饱腹感,这样才会让我们达到减肥的效果。

以上内容就是针对“原味咖啡能减肥吗”的简答介绍,相信大家都有了一定的了解。咖啡虽然有减肥效果,但是由于每个人体质不同,因此还是需要因人而异。

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哪种减肥药最有效? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20171013154036509280.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20171013154036509280.htm 生活中肥胖人士越来越多,这和日常饮食还有生活习惯有很大关系。大多数人由于工作忙碌没有时间去减肥,因此比较关注减肥药。那么什么减肥药效果好呢?别急着选择,听小编给你慢慢阐述减肥药的相关知识,以免一时选择不当后悔终身。

哪种减肥药最有效?

一、选择减肥药前需了解

别看减肥药是用来减肥的,吃这个很多人都没有达到减肥目的,反而越减越肥把身体都给吃坏了。为啥呢?因为减肥药副作用太大,效果还要看消费者体质。容易肥胖的人一般身体都不好,再吃不知道适不适合自己的药,想想就是没考虑到后果。用药最怕副作用,特别是减肥药普遍副作用大,药物成分很不安全,选择不当容易出现上瘾、失眠、营养不良甚至肾脏不好等多种问题。所以,选择减肥药,必须得选择安全有效的,同时服用起来也要讲究方法和用量。

二、效果好的减肥药

要想知道什么减肥药效果好,就得了解好减肥药有哪些特点,首先减肥药中成分天然无有害物质,这就能保证服用的安全性;然后好用的减肥药肯定证书齐全,备受消费者好评;最后我们应该根据自身肥胖情况以及年龄、身体素质等来选择用药,要知道只有适合自己的减肥药效果才是最好的。

以上内容就是针对“哪种减肥药最有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥药一定要选择适合自己的,这样才能避免副作用的发生。

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比较有效的减肥产品 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20171013153755800731.htm 全民健康网 2017-10-13 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20171013153755800731.htm 目前市面上的减肥药非常多,各种类型的都有,但是很多减肥药在质量上并不过关。那么,比较有效的减肥产品有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

比较有效的减肥产品

左旋肉碱片

左旋肉碱片是一种比较受欢迎的减肥药。它的减肥原理是将体内的脂肪转化成能量,从而起到减肥的效果。左旋肉碱是从红肉中提取的,我们平时吃的肉类中也含有左旋肉碱,比如牛肉、猪肉等,所以,左旋肉碱片这种减肥药是没有毒副作用的。大家在购买左旋肉碱片时,一定要选择正规厂家生产的,经过权威机构认证和检测的产品才行。需要注意的是,左旋肉碱片最好不要过量服用,否则易导致腹泻。

纯中药减肥胶囊

这种减肥药是由多种中药制成的,它的减肥原理是通过中药的调理来促进人体的新陈代谢,不仅能通气排毒,还能燃烧脂肪,让体内堆积的脂肪慢慢被消耗掉,从而起到减肥的目的。而且,这款减肥药还含有植物膳食纤维,瘦身后,皮肤不会松弛,会让皮肤变得很紧致。

以上内容就是针对“比较有效的减肥产品”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。其实,很多减肥药都具有明显的减肥效果。除了上面介绍的这两款减肥药以外,像纤巧纤纤胶囊、纯中药瘦身小丸子、中药瘦身胶囊、茶多酚荷叶胶囊、螺旋藻减肥胶囊等都具有较好的减肥效果。想要减肥的朋友不妨试试看。

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过度节食减肥怎么办 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20171012160847612565.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20171012160847612565.htm 过度节食或许能让你在一段时间内保持身材苗条,但是会引来不少麻烦事。很多人对节食减肥的危害并不是特别了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下过度节食减肥怎么办这一问题。

过度节食减肥怎么办

过度节食会导致闭经

节食减肥过程中出现闭经情况是过度节食导致激素分泌紊乱所致。当人们主观上压抑食欲,过度节食,大脑皮质就会发生强行抑制,导致食欲中枢功能紊乱,体重下降。在过度节食时候,人体摄入营养不足,人体救护将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,可能会导致不孕。

过渡节食导致闭经怎么办?

因过度节食导致闭经,首先要恢复正常饮食,并坚持运动,保证睡眠充足,如此自我调整一段时间,体重恢复后,情况好的话便能不治而愈。但是如果在恢复正常饮食依然闭经,那就要到医院去进行检查,在医生的指导下服用促排卵药物的同时,正常进食,即可恢复正常排卵。

如何健康减肥?

运动与饮食是减肥两种重要途径,健康科学减肥,必须两者结合,双管齐下。单单靠练,太大的运动量让人难以坚持,运动量小又无济于事;单单靠吃,基础代谢率无法提高,摄入的热量消耗困难,减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。

这里说的“节食”是指节制饮食,并非是盲目抑制饮食。少吃高热量的食物,控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内,就能有减肥效果。在控制热量同时,要保证营养充足,谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。

以上内容就是针对“过度节食减肥怎么办”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。运动方面,要坚持有氧运动和力量训练结合。每次坚持有氧运动30分钟以上,并且根据自身的运动条件及时调整运动计划。

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三天苹果减肥法能瘦几斤 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20171012160405840978.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20171012160405840978.htm 现如今网上经常流传一些速成减肥法,其中经常见的就是三天苹果减肥法。很多人都非常关注这一问题,其中大家比较关心的就是三天苹果减肥法能瘦几斤,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

三天苹果减肥法能瘦几斤

一、现象

网上流传的三天苹果减肥法:

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

据说,经过上面严格的三天苹果减肥方法后能减掉5斤。

二、真相

三天苹果减肥法减的是水分

“很多人相信这些减肥方法,是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么,苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢?

曾青山介绍,水是人体最主要的成分,按重量来计算,成年男性体重的60%是水,成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。因此,吃三天苹果体重就会减轻,完全是一件可以理解的事。

但情况往往是这样的:坚持了三天只吃苹果,当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤,于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望,大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回来了!忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是盐。

盐是人体不可缺少的物质,它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分,使我们的身体无法潴留水分,从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

苹果减肥法的功效就在于,它把大皮囊里面装的水排空了,可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以,三天苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入,使我们的身体脱水;反之,重新摄入盐,身体调整水分的潴留,结果就是迅速反弹。

脱水减肥危及心肺功能

曾青山表示,脱水减肥对我们身体的危害非常大,很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕,甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状,这些都是由于钠离子失衡所造成的,如果长期缺钠,对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面,缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差,使水分更快地蒸发掉,从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉,换来一脸皱”,说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。

“苹果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,‘配套’措施也要跟上来,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的苹果减肥,这样才可以维持已获得的效果。如果不配合,肯定还会反弹的。”曾青山说。

曾青山强调,减肥没有任何捷径,一定是个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议:一是每天多吃一点蔬菜和水果;二是多运动,能走路就走路,能走楼梯的就坚决不要做电梯。“如果肥胖状态影响身体健康,确实需要减肥的,可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单,比如以前每天摄入2000卡热量的,可以适当酌减,每天设计成摄入1700卡,这样慢慢地减,才能在减肥的同时保持身体健康。”曾青山说。

苹果减肥 短期不会损害身体

对此,曾青山认为,短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害,但长时间比如超过三天,甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。

曾青山介绍,中医认为苹果性平、温和,有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出。

苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。苹果是低热量食物,在吃苹果期间,由于食物摄取量减少,从而减少了人体摄入的热量,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,体内的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了减肥。

另外,肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张,苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物,从而对减肥有好处。

“因为吃苹果的时间只有短短的3天,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此,短期内应该不会有损害,但是最好不要超过三天,一旦超过三天,一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官,二来很可能导致中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。”曾青山说,“有不少媒体宣称‘苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液’,如果要达到这个目的,一个星期吃一两顿苹果就可以了,根本没必要吃三天。”曾青山说。

另外,三天苹果减肥法并非人人适宜,正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法,最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候,否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。

以上内容就是针对“三天苹果减肥法能瘦几斤”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。进行苹果减肥后,由于连续3日没有进食各类食物,人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此,恢复进食时一定要循序渐进,饮食要清淡且不要过量。

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早餐吃香蕉减肥吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20171012160029126162.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20171012160029126162.htm 早餐吃什么好呢?一些正在减肥的人们,面对着内容丰富全面、品种多样的早餐食谱,却无法做出合理的选择。大多数人比较喜欢水果代替早餐,常见的就是香蕉。那么,早餐吃香蕉减肥吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

早餐吃香蕉减肥吗

一、早餐吃香蕉好吗

在香蕉之中含有一种镁元素,如果空腹进食,会让身体之内的此种微量元素数量增加,从而影响到血管的正常功能。从这个角度来说,早餐吃香蕉好吗?不少的专业医生还是建议,人们最好不要在早上空腹吃香蕉。如果一定要吃香蕉的话,也一定要和其他的食物一起食用,合理搭配维护健康。

二、早餐吃香蕉的其他影响

如果人们只是把香蕉当成唯一的早餐食品,可能还会让身体由于营养成分摄入量不足,最后导致一天都没有精神,提不起精力做其他事情。因为在经过了一晚的消化之后,人们体内的各组织器官都需要补充能量。此时,只是吃香蕉,尽管它的营养成分比较多,如维生素,膳食纤维等,也无法满足人体的需要。

三、早餐吃香蕉的正确做法

早餐吃香蕉好吗?如果能够正确食用,那么也不是不可以。最好的做法,是在不取消早餐的情况下,提前半个小时吃一根香蕉。吃过香蕉之后,还要再吃早餐。或者把香蕉与豆浆、面包、奶油等放在一起进食。

以上内容就是针对“早餐吃香蕉减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。早上无论是什么食物都并不是具有特别有效的减肥效果,为了我们的自身健康着想,早餐一定要吃好。

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冬季健康减肥的方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20171012155614506320.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20171012155614506320.htm 随着天气越来越冷,冬天也在悄悄的来临。很多人开始添加衣服,却发现去年的都已经穿不上了。为了能够恢复身材大家都比较关注减肥问题,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍冬季健康减肥的方法。

冬季健康减肥的方法

1、每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

3、每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4、锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7、喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8、吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10、选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

11、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

12、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

13、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

20、在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

21、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。

22、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

26、在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

27、多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

28、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

29、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31、估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。

33、多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。

34、多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。

35、少吃糖,每天不要超过72克。

36、看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

37、即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。

38、遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

39、养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。

40、多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

41、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。

42、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

43、经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

44、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低。

46、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

47、火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低。

48、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

49、做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些。

50、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

51、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

52、在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力。

53、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。

54、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。

55、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

56、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

57、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。

58、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

59、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅≈0.45公斤)。

60、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

61、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

62、在外就餐减量,让服务员只上菜单上一半的菜,另一半打包回家。

63、将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。

64、把甜食放在拿着费劲的地方,如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。

65、不妨办个聚餐会,将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享,不要积存在冰箱里。

66、聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完,炸薯条先放在一边。

67、和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动,最近它的热潮重返。一项新研究发现,它对于减肥功效明显。

美国运动医学会证实,这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里),足以让人的身材坚实苗条,而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。

研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性,她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程,测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。

结果显示,这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次,平均热量消耗为210千卡,体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。

68、特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是巧克力冰激凌或甜点,这样就会少摄入200千卡的热量。

69、家里别保留外卖菜单了,自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。

70、走路500英里后换一双新的运动鞋,新鞋能让你走起路来更带劲。

71、散步时带一个计步器,每天至少行走1万步。

72、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度,导致发胖。

73、选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样炒菜用油就能大大减少。

74、户外有单杠时,做做引体向上,能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。

75、外出游玩时,如果想买零食,选择份量最轻的小包装。

76、学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量,促进食欲。

77、美国印第安纳普渡大学的研究者发现,想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒,就能帮助他们控制食欲。

红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热,从而有助于减轻饥饿感,减缓吃饭速度,增加能量消耗。

辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效,它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说,每天吃点红辣椒,不仅方便易行,而且容易长期坚持。

78、细嚼慢咽40口,有助于减肥。一项新研究发现,每口食物咀嚼40次,会显著地降低进餐时摄入的热量,从而有助于减肥。

与那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为,咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。

此外,细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽,能够调节食欲、进食和身体构成),从而减少对食物的摄取欲望。

79、除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。

80、身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成,中间无间歇(或间歇时间短)。

这两个动作可以是针对一个肌肉群,也可以是针对两个不同的肌肉群的。这种方法的核心就是,完成一个动作后不休息,接着完成下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。

81、采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法,广泛地应用于很多不同的运动项目中,包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度,棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。

82、避免吃精加工食品,它含有的反式脂肪很难被人体分解。

83、海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了,只要在奶昔中加入海藻提取物,就能大大减少饥饿感。

尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望,但它的确有帮助体重减轻的作用。

研究者们选取了一群男性和女性,分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物(藻酸盐)的奶昔和普通奶昔,前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。

研究者认为,有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重,但还是有很多减肥尝试者失败了,其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望,而海藻能够在较长的时间里让人饱腹,减轻饥饿感,为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。

84、周末带孩子去小区的健身器械区,一起做做引体向上、仰卧起坐,既增进亲情,又消耗了热量。

85、关心身体数据,如摄入食物的热量和体脂含量。

86、最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。

24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁(500毫升),连续喝1个月以后,研究者发现,他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了,同时,他们中有90%的人的血压水平还得到了下降,从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性。

英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为,石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量,即所谓的游离脂肪酸(或称非酯化脂肪酸,NEFA)。

之前的一些研究显示,如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高,会导致腹部周围堆积过多的脂肪,从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。

研究者发现,石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积,让身高体重指数(BMI)处于更理想的范围。

他们推测,石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害,从而起到预防心脏病,癌症和延缓人体衰老,提高性生活愉悦感的作用。

87、以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟,一周后就能看到明显的进步。

88、做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量,洗车每小时消耗346千卡热量。

89、在健身房中如果排队等候跑步机的人太多,别闲着,做几次跳箱子或高抬腿,还能起到热身的作用。

90、吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花),少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡。

91、在做一些抬举重物的练习时,把休息停顿的时间减少一半,这样能更好地刺激肌肉和心血管系统,燃烧更多的脂肪。

92、在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了。

93、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传,只有每份食物所含的热量不超过5千卡,才能称为“零热量”。

94、睡觉前刷牙时,在洗漱间袒露身体,这样能在镜子中清晰地看到自己的身形,第二天锻炼就更有动力和目标了。

95、每天早晨为自己设定一个简单的目标:下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了,腾出时间锻炼半个小时;第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。

96、要吃奶酪也只选择低脂类别的,如松软干酪(白软干酪),它富含钙质,而且每杯的热量只有163千卡。

97、如果你非要边看电视边吃饭,手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来,吃得就相对少了。

98、在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形。

99、如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼,用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。

100、饮酒有节制,不要把几种酒精饮料混在一起喝,要么喝杯淡啤酒,要么喝杯葡萄酒。

以上内容就是针对“冬季健康减肥的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。冬季减肥一定要讲究方法,寒冷的冬季容易生病,因此大家在减肥的时候一定要注意保暖。

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牛奶什么时候喝减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20171012155118713983.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20171012155118713983.htm 现如今人们都羡慕苗条的身材,因此减肥瘦身越来越火,而随着减肥的人越来越多,减肥方法也层次不穷。其中牛奶减肥就是大家所熟知的,那么,牛奶什么时候喝减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

牛奶什么时候喝减肥

牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。《美国临床营养》杂志网络版曾发表过一项有关于牛奶减肥的研究。为期两年的研究发现,成年人每天吃或喝大量的奶制品,六个月后减重12磅。牛奶富含蛋白质、维生素D等多种营养物质,并且牛奶容易让人产生饱腹感,进而减少食量。然而,并非是所有牛奶都能减肥的,建议减肥时要避免高脂牛奶,选择低脂牛奶。

牛奶能够助你打赢减肥这场战役,那牛奶什么时候喝最能发挥其减肥功效?

1.早上喝牛奶

清早醒来,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,这样有助于排出体内毒素,防止水肿。需要注意的时,早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠。牛奶就白喝了。

2.餐前喝牛奶

牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果你打算将牛奶放在餐后喝,千万不要刚吃完饭就马上喝,这样只会增加热量负担,并且牛奶营养也无法被吸收。餐后半个小时后喝牛奶才能减肥。

3.睡前喝牛奶

低脂牛奶热量低,100克牛奶才54大卡,并不会给人增添热量负担。而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感,减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥,睡前喝牛奶还有助睡眠。据美、英两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶。

以上内容就是针对“牛奶什么时候喝减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。喝奶一定要讲究时间和方法,这样才能对瘦身起到一定的作用。

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夏季减肥的最快方法? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m0hp/20171012154021854241.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/m0hp/20171012154021854241.htm 夏季很多人都为了能够穿美美的衣服而努力瘦身,而最为常见的就是饮食减肥。那么,夏季减肥的最快方法是哪种?在这里为大家推荐番茄,番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?

夏季减肥的最快方法?

番茄的瘦身魔力:

1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。

3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

4、含水分高,有强大饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。

5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。

食用番茄的注意事项

番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用红西柿时我们要尽量在分量上克制,注意度的掌握。

最佳食用量:每天3-4个即可。

六个番茄减肥菜谱,让你挑着吃

菜谱一、番茄冻汤

切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。

可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

菜谱二、腌制番茄

首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。

把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。

可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。

菜谱三、番茄牛排刨冰

准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。

然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。

菜谱四、番茄海鲜汤

大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。

菜谱五、蜂蜜番茄果冻

准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。

将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。

菜谱六、无油番茄青菜面

主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。

调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。 水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。 此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

以上内容就是针对“夏季减肥的最快方法”的简单介绍,相信大家都有一定的了解。无论是番茄还是其他食物都能在减肥中起到一定的辅助作用,想要瘦身还得通过运动进行。

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苹果减肥法的危害 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/kx9j/owhi/20171012153515455554.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/kx9j/owhi/20171012153515455554.htm 现如今减肥方法越来越多,很多人都开始眼花缭乱。而其中最为常见的就是苹果减肥,所谓苹果减肥法就是三天连续只可以吃苹果,避免吃其他的水果及食物。按照饮食习惯三餐吃苹果,或者肚子饿的时候吃,直至吃饱。然而,苹果减肥法也是需要注意的。那么,苹果减肥法的危害有哪些?

苹果减肥法的危害

苹果减肥法的危害:

苹果减肥法主要是脱水减肥,而脱水减肥对人体的危害是很大的,许多减肥人士在减肥的时候会感到全身无力、头昏、心跳加速、视力不清晰等症状,这些都是钠离子失去平衡所引起的,长期缺乏钠离子,对人体心肺功能、神经系统、肾脏都有不好的影响。此外,盐分不足还会降低皮肤锁水能力,水分被快速蒸发掉,从而出现小细纹。俗话说 “减掉一身肉、换来一脸皱”,说是说减肥对皮肤造成的伤害。

苹果减肥法要有良好的开端,减肥有效果后,其他的方法也要利用起来,比如,维持良好的饮食习惯,加强体育锻炼,然后再连续实施苹果减肥法,这样才能保持良好的效果。不配合其他的减肥方法,反弹的机会很高。

苹果减肥法建议:

减肥是没有捷径的,一定要循序渐进,并且长期坚持。下面是两个建议:第一,每天摄取水果和蔬菜;第二,加强体育锻炼,多走路,走楼梯坚决不坐电梯。如果肥胖导致健康受到影响,需要减肥的话,依据工作情况、饮食习惯请教专业的营养师每天制定减肥食谱,例如适当酌减每天摄入的热量,缓缓地减,既减肥还能保持健康。

以上内容就是针对“苹果减肥法的危害有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。苹果减肥之后,由于3日没有吃其他的食物,人的肠胃会变得很娇嫩和敏感。所以,恢复饮食之后必须循序渐进,而且饮食注意清淡,不要暴饮暴食。

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如何利用经期减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jingqijianfei/20171012150602436874.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jingqijianfei/20171012150602436874.htm 女性每个月都会经历那么几天,而有关报道说经期对减肥还有很大帮助。这让忠于减肥瘦身的美眉们非常开心。那么,如何利用经期减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

如何利用经期减肥

一、准备期:MC第一天来到结束

饮食特别注意事项

1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或饮品。

3、放松心情做做和缓的运动

4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。

二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

饮食特别注意事项

1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

三、坚持期:MC周期的第14-20天

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正确瘦身手则

这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。

4种水果让经期减肥很轻松

所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重,下面就为大家推荐经期水果减肥法,让你事半功倍。

甜橙

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!

奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

香蕉

卡路里低,且食物纤维含量丰富。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

以上内容就是针对“如何利用经期减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。经期减肥虽然有效,但是对身体的伤害也是有的,因此建议大家一定要根据自身情况进行减肥。

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生活一点通减肥妙招 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeimiaozhao/20171012150247782764.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeimiaozhao/20171012150247782764.htm 减肥瘦身是现如今比较热门的话题,很多人为了能够拥有苗条的身材尝试了很多方法,但是却并没有什么效果。下面我们就为大家简单介绍生活一点通减肥妙招,希望对大家有一定的帮助。

生活一点通减肥妙招

日常生活多喝水

人体中百分之七十都是水分,这也足以证明了水分对于我们的重要性。水的作用不仅是为了维持身体的正常运作,它还能加速循环系统的运作,将体内多余的废物、毒素等物质排除体外。再配合合理的饮食,就能有效加强减肥的效果,让减肥变得更加轻松健康。

爬楼梯时踮脚

如果让人们选在最想瘦哪里的话,相信大部分的人都会选择想要拥有修长的双腿。而这也是减肥最难减的地方之一。除了基本的运动之外,在平时爬楼梯的过程当中,只要采用正确的爬楼姿势也能瘦小腿。在爬楼时,用脚尖爬,这样能够有效的拉伸小腿肌肉,刺激小腿的肌肉群。看上去非常简单的方式,往往是最有效的,简单的爬楼踮脚,只要坚持就能看到效果。

生活一点通减肥妙招就是为了给不知道该如何计划的人独家制定的,大家不妨尝试一下这一方法。

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最有效的减肥餐单是哪种 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeican/20171012145929127143.htm 全民健康网 2017-10-12 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/jianfeican/20171012145929127143.htm 现如今很多人干什么都喜欢晒在网上,而减肥一直都是比较热门话题。其中最为火的就是减肥餐。那么,最有效的减肥餐单是哪种?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

最有效的减肥餐单是哪种

网上流传6大减肥餐单

餐单分析:注册营养师

跟得指数:以五星为最高(除了看成效,还要考虑对身体是否安全,以及是否容易跟足餐单)


餐单1 :西柚减肥餐流传度最高

网友战绩: 12日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★

减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

餐单

早餐:西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法,可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

消夜:番茄汁或淡奶1杯

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

营养师意见:

号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到咁样的程度!

我建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。


餐单2 :清淡瘦身餐营养最均衡

网友战绩: 7日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★ ★

减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

餐单

第1日

早餐:白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

营养师意见:

多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK ,过少摄取油脂会令皮肤变!

而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

以上内容就是针对“最有效的减肥餐单”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个很需要毅力的事情,而且还需要根据每个人的体质制定不同的减肥计划,因此大家需要做一个简单的计划。

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跳绳减肥多久见效 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20170919165118649078.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sz5q/iym7/20170919165118649078.htm 运动减肥是日常生活中比较常见的一种,其中最为常见的就是跳绳减肥。很多人由于不会跳绳,因此体重还是一如既往地没掉过!为什么会这样呢?跳绳减肥多久见效?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

跳绳减肥多久见效

为什么跳绳减肥没效果?

跳绳是一种有氧运动,有氧运动能消耗脂肪减肥,但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时,身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着 运动时间的延长,脂肪消耗的比例增大。一般来说,在开始有氧运动后30分钟后,脂肪消耗量增加明显。所以,建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳 绳练习的人,1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下,我们会以为自己跳绳已经跳够了,但其实十几分钟的有氧运动,不足以 消耗体内的脂肪,消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够,这就有可能导致你绳子跳折了,依然没有瘦下来。

跳绳减肥多久见效

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳,最好结合其他有氧运动,例如跑步、快走、游泳等等,减肥效果更佳。

以上内容就是针对“跳绳减肥多久见效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。跳绳是一项简单易行的运动方法,只有坚持才是胜利!

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什么样的瘦身精油好 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20170919164758270266.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/swfs/qe56/20170919164758270266.htm 瘦身是比较常见的事情,而其中最为常见的瘦身方法就是精油瘦身。但是市面上出现的瘦身精油非常多,因此大家比较关注什么样的瘦身精油好这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

什么样的瘦身精油好

精油是一种非常珍贵的植物萃取油脂,这种植物萃取油脂不仅仅具有非常好的瘦身效果,而且还能够起到非常好的美容效果,是一种非常好的按摩瘦身的辅助油脂,但是精油瘦身五大要点不可忽视。

1.使用方式需要注意

要想使用精油起到非常好的减肥效果,需要每周之上两到三次在身体的局部进行涂擦,并且对这些部位进行按摩,一直按摩到精油被皮肤的角质层吸收为止,最好是按摩到皮肤觉得发热效果会更加的好,要想减肥效果更好,最好是每天都坚持在洗澡之后用精油进行按摩。

2.注意精油使用感觉

精油一般会在使用之后的几分钟之后就可以起到非常好的效果,效果可以持续长达几个小时,多数精油会有一种局部发热的感觉,这是由于脂肪在局部燃烧所导致的,这是因为精油中含有比较多的辣椒精和咖啡因所致,也有的精油会出现清爽的感觉,这类精油能够对肌肤起到非常好的紧致的效果,但是如果在使用中或者是使用后出现了局部过敏就一定要立即停止使用。精油使用之后会在48小时内产生效果,能够使得脂肪细胞将脂肪释放出来,通过血液循环,将其排除体外。

3.精油使用需要同时配合运动

精油虽然能够促进脂肪细胞释放出脂肪,使得脂肪可以快速的排出体外,那是也有一些脂肪不能通过精油按摩排出体外,这部分的脂肪就需要配合适当的运动才能够排出体外,运动的方式当然最好是有氧运动。

4.精油使用需要配合正确的按摩

在使用精油的时候一定要配合适度的按摩,这样才可以使得精油的效果发挥到最大限度,如果只是涂抹一些精油,但是不进行按摩,那么精油的效果只能是发挥到一半,所以使用精油一定要配合正确的按摩,按摩可以产生一种令人愉快的神经递质,具有非常好的减肥功效。

5.坚持食用一种精油效果更好

使用精油一定要坚持使用一种精油,这样才能够使得这个地方的脂肪细胞能够减少对糖和脂质的吸收和存储,才能够起到更加好的减肥效果,但是需要提醒你的是,瘦身精油并不是万能的,在使用精油的同时需要同时配合相应的饮食调节和运动才能够见到更加明显的减肥效果。

以上内容就是针对“什么样的瘦身精油好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。精油瘦身五大要点不可忽视,你一定要在使用精油的时候注意以上五个方面,这样就可以让精油瘦身发挥出更加好的效果。

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腹部吸脂减肥的费用 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20170919164407545022.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/skig/t1eq/20170919164407545022.htm 减肥是很多肥胖人士非常热衷的一件事情,而其中最为常见的就是吸脂减肥法,这是一种见效非常快的方法。但是大多数人对于腹部吸脂减肥的费用非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

腹部吸脂减肥的费用

肥硕的手臂更加容易出卖一个人,出卖一个人的形象出卖一个人的年龄,想要瘦手臂最好的方法当属手臂抽脂了,可以直接脂肪细胞达到瘦身效果,那么手臂抽脂多少钱呢。抽脂手术在出现之后就已经获得了爱美者的认可,而且在当今的技术之下,安全性也是非常高的,但是效果再好也需要有条件执行,手臂抽脂多少钱在使用之前是爱美者最为关注的。

1、个人情况

一般情况,手臂吸脂价格与求美者自身情况有着直接的关系,每位求美者的具体情况是不同的,手臂脂肪抽取量也是不一样的,这些都会影响到手臂吸脂的价格。

2、仪器设备

手术使用的仪器设备会在一定程度上会影响到吸脂的价格,不同的吸脂设备,术后的效果也是不同的。合肥韩美的水动力手臂吸脂术,术后效果非常显著,吸脂的价格自然会不同。

3、专家水平

手臂吸脂对医生的选择也非常的重要,的医生能够的对多余脂肪当进行抽取,抽取的同时不会对手臂正常细胞造成伤害。

需要进行吸脂的胳膊往往都是形态不良。有可能是肌肉过份发达,也有可能是脂肪过多。而脂肪过多的患者,就可以采用手臂吸脂术实现塑形的效果。目前比较常见的手臂吸脂术式有电动负压吸脂术、超声吸脂术、电子吸脂术、共振吸脂术和注射器吸脂术等等。

以上内容就是针对“腹部吸脂减肥的费用”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥方法有很多种,大家一定要选择适合自己的。

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七日瘦身汤的做法? http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20170919163918370326.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/shoushentang/20170919163918370326.htm 瘦身减肥是大多数人都非常重视的事情,很多人都尝试过不少的减肥方法,但是效果却并不理想。下面我们就为大家简单介绍一下七日瘦身汤的做法,希望大家都喜欢。

七日瘦身汤的做法?

很多朋友都听说过七日瘦身汤,七日瘦身汤的减肥效果也比较的明显,在我国就有非常多的明星通过七日瘦身汤来保持自己苗条的身材,如果有朋友想要通过七日瘦身汤来减肥的话,那首先就是必须要对它的制作方法有一个了解,所以今天在这里我们就具体的讲解七日瘦身汤的制作方法。

七日瘦身汤的制作方法

1、制作材料

要想做七日瘦身汤,首先就是要准备材料。六个番茄,六个洋葱,几棵青菜,三根辣椒,加上一个洋白菜,然后将其切成小块状,放入到一个大锅中加入适量的水,待其烧开即可,这个我们要把握好七天的食用量,一般来说一天要至少保证在八碗以上的用量,不吃其他的任何食物,才能保证很好的减肥效果。

2、制作方法

其实上面我们已经提到在准备足了制作材料以后就是要将这些材料用大火熬开,其实,无论是大火还是小火,只要将其煮开煮熟就可以,同时根据自己的口味添加适量的食盐味精或者其他的调味剂,尽量要做的美味一点,毕竟每天只喝一种食物是非常厌烦的,如果味道好一点可能会更容易坚持。

了解了七日瘦身汤的制作方法以后,下一步我们就可以进行减肥计划了,做好以后每天喝上八碗,七天坚持下来一定会达到我们想要的减肥效果,除此之外不要食用其他任何的食物,但是可以多喝白开水,因为白开水可以帮助我们清除肠道细菌,加速身体新陈代谢对于减肥也就会有帮助性的作用。

以上内容就是针对“七日瘦身汤的做法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。七日瘦身汤还是不错的选择,大家一定要坚持减肥。

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什么时候喝咖啡最减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20170919163340426050.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/sh2r/pke2/20170919163340426050.htm 越来越多的人加入减肥的行列,而减肥方法随之变多。其中咖啡减肥法就是不错的一种。那么,什么时候喝咖啡最减肥?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

什么时候喝咖啡最减肥

也许你只是对于咖啡减肥道听途说,认为咖啡能够瘦身减肥,但是咖啡什么时候喝减肥的作用才会发挥的最好你却并不知道,有很多朋友听说喝咖啡能减肥以后,自己回家除了吃饭之外,所有的水分补充都变成了咖啡,结果没有变瘦反而更胖了,所以咖啡喝的时间要找准才能减肥。

咖啡什么时候喝减肥

1、午饭后半小时

其实上班的时间才是喝咖啡瘦身的最好的时间,一般在吃过午饭大概半个小时到一个小时之间的时间里喝一杯咖啡,对减肥是最有效果的,这段时间里人体中的肠胃是忙的不可开交的,忙着消化中午刚刚进食的午饭,所以可能有很多高热量高脂肪的食物消化不了堆积变成脂肪,咖啡能够有效的促进消化,并且帮助脂肪的燃烧。

2、运动前半小时

在运动之前的半个小时左右的时间喝一杯咖啡,血液里面的脂肪酸的浓度会大大提高,这样如果配合上适量的运动,就能够把身体里面的脂肪酸燃烧起来,转化成为热能,这样脂肪就会燃烧,对于瘦身也有很大的辅助作用。

以上内容就是针对“什么时候喝咖啡最减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。什么时候喝增肥,减肥的方法也是一样,只有用准了恰当的减肥方法,再加上持之以恒的坚持下来,才能够让减肥事业迅速发展,最后塑造出苗条曼妙的好身材,如果用错了方法,不仅减肥失败,还很容易伤害到自己的身体健康。

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最有效最火的减肥药 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20170919162356942572.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r9o5/7ykg/20170919162356942572.htm 减肥药是日常生活中最为常见的减肥产品,但是由于品牌非常多,所以很多人不知道该如何选择。下面我们就为大家简单介绍最有效最火的减肥药,希望对大家有一定的帮助。

最有效最火的减肥药

减肥效果最好的产品已经成为现代人一个特别关注的一个问题。减肥效果好的产品有很多,减肥产品虽然多,但要选择对,要选择安全适合自己的减肥产品,这样才能够有效果。很多人都想了解有什么能达到减肥效果的产品,在选择减肥产品的时候,首先应该知道自己是先天性家族遗传导致的肥胖还是后天性不注意饮食造成。减肥效果好的产品有很多,大家都想知道那些产品最好最有效,下面我就为大家谈一谈减肥效果最好的产品有哪些。

1.减肥效果最好的产品莫过于用瘦身精油。瘦身精油是最安全最有效的减肥产品之一,在使用瘦身精油的时候,需要先用热水洗净,然后再将瘦身精油涂在需要减肥的部位按摩半小时至瘦身精油全部被吸收,然后在用热毛巾敷上10分钟后减肥效果更明显。多吃水果,水果是最好的减肥产品,如香蕉,香蕉有助于消化,能够排除体内多余的脂肪;苹果里含苹果酸,能促进消化,多吃水果能达到减肥效果。白开水是最好的饮料,白开水能排除体内多的毒素与脂肪,还能够达到美白的效果是最好的减肥食物。

2.减肥效果最好的产品还有选择运动器材,如呼啦圈。呼啦圈是最好的减肥器具,在转呼啦圈的过程中能够然后体内的脂肪与消耗能力以达到减肥的效果。打羽毛球是一种有助于消耗能量的减肥器材,能够瘦全身。跑步机减肥,在跑步机上跑步可以消耗卡路里,初次在跑步机上跑步介意速度不要过快,时间最好在半个小时以内,长期坚持下来能够减肥。平时休闲时刻可以练瑜伽,瑜伽不仅能够减肥还能修身养性,是一种非常舒适的减肥方法。

以上内容就是针对“最有效最火的减肥药”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥效果最好的产品我已经为大家整理出来了,要选择适合自己的减肥方法,千万不要服用减肥药进行减肥。

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减肥产品哪种有效 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20170919162041871208.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/r3k8/1ddw/20170919162041871208.htm 现如今市面上有很多种减肥产品,这备受肥胖人士的青睐,但是由于产品不同,因此大家对于选择非常疑惑。那么,减肥产品哪种有效?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肥产品哪种有效

第一就是西药,效果快。有副作用,成分一般多是以肉碱OB蛋白为主!根据这些成分不难看出心脏跳动加快,不同的人群会出现失眠的症状,部分有恶心症状……

第二种中药类的,效果稳定,但比较慢,相对第一类副作用较小,但一般是服用疗程,对便密的朋友们有一定的功效,但是药三分毒。

第三种就是现在这段时间卖的比较好的主要是亚麻酸成分产品,相对第一类,副作用比较小,效果也是很明显。不要长期服用,其本身就不是减肥用的。

第四种用的人好象不是很多,很多卖家估计都不推荐的就是甲克素类的。.这个产品本来不是减肥药,是补充营养的成分的。

以上内容就是针对“减肥产品哪种有效”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥产品很多存在副作用,因此在这里提醒大家选择时一定要谨慎。

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减肥节食怎样保护胃 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20170919161650638115.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pntt/hgxx/20170919161650638115.htm 减肥是日常生活中最为常见的事情,而现如今减肥方法越来越多,其中节食减肥就是备受欢迎的一种。但是节食减肥却很伤胃。那么,减肥节食怎样保护胃?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

减肥节食怎样保护胃

节食减肥不靠谱

当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?

运动了,就一定会消耗脂肪吗?

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。

在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。

“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃烧?

和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。

吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。

为什么减肥时腹部最先瘦?

的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。

内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?

内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。

内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。

皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。

但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。

多多进行有氧运动

无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是什么?

心率是衡量标准:心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1 小时,每周坚持3 ~ 5 次。

以上内容就是针对“减肥节食怎样保护胃”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。节食减肥对身体的影响非常大,因此大家一定要选择适合自己的减肥方法。

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苹果减肥的正确方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20170919161213811047.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pingguojianfei/20170919161213811047.htm 减肥是无论春夏秋冬都非常重要的事情,而现如今减肥的方法有很多。其中苹果减肥方法就是不错的一种,那么,苹果减肥的正确方法是哪种?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

苹果减肥的正确方法

到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法,本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。

苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。

想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

减肥原理

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

操作方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

以上内容就是针对“苹果减肥的正确方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。苹果减肥法不一定适合所有的人,因此大家一定要选择适合自己的减肥方法。

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冬季减肥瘦身食谱 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pbtr/zv27/20170919160738268282.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/pbtr/zv27/20170919160738268282.htm 秋高气爽越来越多的肥胖人士都开启了甩肉模式,其中最为常见的就是饮食减肥法。那么,冬季减肥瘦身食谱有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季减肥瘦身食谱

进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓。研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

2、减肥早餐建议:

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。

3、减肥午餐建议:

午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。

效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。

6、下午茶:

如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。

我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。

睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。

以上内容就是针对“冬季减肥瘦身食谱”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥是一个非常需要时间的事情,因此大家在减肥的道路上一定要坚持到底。

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教你怎样吃香蕉减肥 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20170919160230556858.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/okml/wmfj/20170919160230556858.htm 吃香蕉减肥是生活中比较常见的一种,而且被众多女星所推崇。但是大多数人对于香蕉怎么减肥却并不是特别了解。下面我们就通过文章教你怎样吃香蕉减肥。

教你怎样吃香蕉减肥

李玟在睽违乐坛多年之后,在8月中发行全新专辑《CoCo的东西》。28日,李玟亮相宣传活动,带来专辑封面封底两张大型广告牌,惊艳全场。李玟表示在拍摄专辑封面照时,为了能穿下造型师准备的“人肉金身亮片装”她还是得长时间深呼吸,紧缩肚子,维持腰部最完美曲线,相当辛苦。

此外她还分享了最近减肥秘诀。她称自己严格控制饮食、力行香蕉减肥法,一天一餐以香蕉为主食,加上适时补充水分以及营养素,3天之内瘦下了约3公斤。

香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法宝。

早在3年前,她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蛮腰,为了在镜头前让24吋的腰看起来更细、腹肌看起来更完美,她从开拍前两天就一天做两百下仰卧起座,拍摄当天,更是忌口,只吃了两根香蕉配白开水。

还有多少明星青睐吃香蕉减肥

大S

大S对外型的要求近乎神经质,这从她的书《美容大王》中可见端倪,大S为了“怀孕流言”,居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

森美恭子

肥胖女星森美恭子体验香蕉减肥法,在一个半月内瘦了七公斤,此减肥法立即造成轰动,导致香蕉在日本卖到缺货。

梁静茹

长娃娃脸的梁静茹体重不高,看起来也不显瘦。为了减肥,她有专门的私家减肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶当早餐餐。梁静茹介绍说,明星一般时间根紧又经常熬夜前一晚设睡或是很累,这道早餐既能补充体力又能帮助排埂清理肠胃。如果可以,豆奶热量低,代替牛奶会有更不错的效果。

蕉对减肥相当有效,因为它的热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量(3两白饭220卡),相比起来香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非好的选择。

第一:香蕉当早餐

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四:晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

2、香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

3、长期空腹吃香蕉有害健康

长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此, 糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

4、早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

以上内容就是针对“教你怎样吃香蕉减肥”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。无论是香蕉减肥还是运动减肥一定要根据自己的情况进行选择。

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冬季减肥瘦身方法 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20170919155731882955.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/nkso/20170919155731882955.htm 到了冬季由于天气寒冷很多人都喜欢宅在家里吃零食打游戏,因此导致了体重增长。当体重增长时人们首先想到的就是减肥,现如今减肥方法那么多,冬季减肥瘦身方法哪种好呢?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

冬季减肥瘦身方法

坏消息:

脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍;

脂肪分解代谢的速度低于春夏10%;

脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。

好消息:

天越冷锻炼时消耗的热量越大,去除脂肪的好季节;

脂肪在这时候被阻止或解决掉,一年减肥大功告成;

研究表明:减肥需要1~2 个月时间才能见到成果;

1月份开始减肥,3月份可见身材,效果可维持到10月份;

10~11月份开始减肥,并进行到下一年3 月份,全年瘦身无忧。

减肥中心人少,转季优惠(春夏季大多会提价20%~35%),平民价格,贵宾待遇。

反季节减肥(越冷越减肥)的健康说法:冬季习惯性的好吃懒动,导致人体血脂、胆固醇含量偏高,属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期。冬季科学健康的减肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生。

0℃以下,热减肥10条品牌管理

体重管理

进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?

冬季,是体重反弹的关键时刻,它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个:来年春夏季减肥基数增大,难度增加,终于发现自己一年比一年胖。

称体重

像夏天一样每周称量体重1次,体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增,要提高警惕!该运动了!少吃点儿!

照镜子

每天洗澡时照镜子,像夏天一样挑剔自己的身材。

食物管理

气候变冷,皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,很容易感觉饿,胃口好,食欲大振。

冬季是“大食季”,好吃懒动,结果只有一个:摄入太多热量,新陈代谢剩余太多,造成局部脂肪堆积,待到春暖花开,脱去厚衣服,你才发现小肚子,真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦,3个月可不一定够!

低热量晚餐

冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是——

研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈,好像辜负了大好冬天似的,其实在北方,很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

吃零食

为零食平反!零食能解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收,近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人,多吃零食。

冬天,我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为:水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……

零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。

声明:零脂肪≠没脂肪,只是用来形容所含脂肪较低。

运动管理

细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动,半数以上的人是要长胖的。

运动就不同了!

完成同样的运动,外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天,进行户外运动,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中减肥的最好季节!是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。

低度有氧运动

冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强的无氧运动。避免造成运动伤害。

延长运动时间

冬季锻炼时间可以相对延长,比春夏季多10~15分钟。

精神管理

有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”,或称“季节性情绪紊乱症”,简称为SAD。 许多SAD患者最典型的症状就是体重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的,还有缺少运动和娱乐。

阳光下的运动

和夏季相反,冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动,舒展身体,享受日光,改善心情。

娱乐

冬天,也有许多乐子,比如滑冰、滑雪……准备过节!冬天的夜晚也很美,穿暖和点儿!

睡眠管理

别告诉我你也有冬眠的习惯?常常一睡就是10~11个小时?其实有些人不是真的睡觉,就是“趴冬”躺着不动,体能消耗少,当然也会胖啦,而且老觉得气短、缺氧。

少睡上午觉

每天睡7~8个小时。能早睡早起,就更好了。早起半小时,进行瑜伽练习,让意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,最能防止“冬天肥”。0℃以下,需要10%脂肪

冬天气温低、干燥寒冷,如果完全拒绝脂肪,会导致皮肤干燥,身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬,脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分,有助于维生素A、D、E、K等的吸收。在新陈代谢过程中,只有多余的脂肪才会在体内堆积起来。

我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%~30%,其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一,不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二。减肥期间,脂肪摄取可控制在10%。

适当补充维生素

维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。

游泳吧!

游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少,环境好,也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车,我们不如去游泳!

Tips: 零脂肪进补食谱

冰糖山药

配方:山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5~6碗

制法:山药去皮切成方块,加进冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮约40分钟即可。

功效:健脾,除湿,益肺,补气。

山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能,中医称为“食物药”。

山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的重要物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等,可预防心血管脂肪沉积,有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维,高营养、低热量,食用后易产生饱腹感,控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。

苹果汤

配方:苹果2个,瘦肉1斤,无花果4粒,南杏5钱,北杏3钱,白木耳3钱。

制法:苹果去芯,切成两半,无花果也切成两半,瘦肉切成大块,放入滚水中焯出血水。汤锅内放水,煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏,先以大火煮20分钟,再用小火煮2小时即可。

功效:健胃润肠,去燥除湿,养颜。

牛奶

以脱脂鲜奶代替水,口渴时饮用。解渴、饱腹、补钙、润颜。

以上内容就是针对“冬季减肥瘦身方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。冬季减肥最需要引起重视的就是饮食,一定要控制食物的摄入,这样才能起到瘦身作用。

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苹果牛奶减肥法有效吗 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20170919154926283027.htm 全民健康网 2017-09-19 http://fitness.qm120.com/34og/wg8x/niunaijianfeifa/20170919154926283027.htm 新一轮的减肥狂潮再次袭来。各种减肥方法也争先恐后的亮场,其中苹果牛奶减肥法就是备受争议的一种,有些人认为有效,有些人认为无效。那么,苹果牛奶减肥法有效吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

苹果牛奶减肥法有效吗

苹果牛奶法:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!

原理:苹果小口吃减缓饿的程度!

两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后,体重回,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。

因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重,可以每隔两天执行一次。

我用苹果减的时候吃的不多,一天大概五个,个儿头小,最多持续过三天,有的时候恢复期我还吃呢,再说就是吃多了也没有饱涨的感觉,没那么夸张的。这两种方法都很适合好,效果不错。

我喝牛奶的时候把它当水喝,装在瓶子里,很渴就喝一口,我上班都带个瓶子,坐车也会喝一小口,我个人觉得想喝不是因为渴,是肚子里没东西不适应,说白了难受。

要不就不做,要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西,付出总有回报的,只不过是多少的问题,还有就是适合自己的就是最好的。

苹果牛奶我试了五六次吧,加上恢复期共二十天吧,减的不多,好像是八斤左右。

我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下:

1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)

2、早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)

4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。

5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。

(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)

如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)

我恢复期的饮食基本上是这样的:

早餐:牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。

晚餐:不吃主食。多吃菜,19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

以上内容就是针对“苹果牛奶减肥法有效吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。很多减肥方法都是根据身体情况来决定的,因此就会存在有些人有效有些人无效,因此在这里提醒大家根据自身情况选择合适的减肥方法。

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