哪些饮食习惯可以避免小孩肥胖

　　哪些饮食习惯可以避免小孩肥胖

　　时间过得好快啊！寒假马上就要到了，饮食方面的选择也就更多了，但是对于“小胖墩”们的父母来说，不少就要督促孩子来减肥了，如何让孩子更好的减肥呢?下面一起来看看吧！

　　1、妈妈孕期营养缺乏或过度都是可能导致儿童肥胖的

　　专家指出，儿童肥胖的预防一定要趁早才行,孕期营养准备与保护不仅能够很好的促进胎儿正常发育,还能够很好地防止胎儿出生后发生肥胖的。因为脂肪细胞具有“记忆”功能,营养缺乏或营养过度，都是能够使脂肪细胞在受到再度刺激后过度增生堆积的,这就导致了肥胖。作为准妈妈一定要保持营养和进食的均衡,特别是在孕期头3个月避免营养摄入不足的时候,孕期后3个月避免营养过度和增重过快，这都是需要注意的。

　　而对于婴幼儿,教授首先强调的是母乳喂养。出生后3个月内千万不能给婴儿喂固体的食物。出生4个月时,如果婴儿已经肥胖的话，应该避免摄入高热量的食物才行。而到6～8个月时,一定要减少对肥胖婴儿的喂奶量才行,取代之以水果、蔬菜等。而到了学龄前期,家长应该帮助孩子形成良好的进食和运动习惯,一定要不偏食高糖、高脂、高热量的食物,不吃西式快餐,少喝甜的饮料,千万不要边看电视边喝饮料吃零食,每天保持一定的体力活动或体育锻炼。现在的孩子都是喜欢边看电视边吃零食的，其实这都是会造成肥胖的。

　　而青春期的孩子身高和体重均是会出现快速的增长,这一时期对女孩来说是尤其危险的。一些女孩追求“苗条”,片面节食减肥,不仅阻碍了身体发育,而且一旦松懈就会反弹,反而造成肥胖,或者由于过度节食形成厌食症。此外,早期性活动和性刺激也是会成为脂肪组织发育的强烈信号,加速女孩的脂肪堆积的。家长要让孩子知道体重增加是青春期的正常生理现象,一定要学会正确的选择食物、加强体育锻炼,养成正常的作息习惯,并向孩子传授正确的性知识和性别交往规范才行。

　　2、胖孩子饮食要有选择

　　教授说,很多肥胖儿童都有嗜食致胖食物的习惯,如果每天不吃巧克力就不行的。对此,教授建议改正的方法是一步步来改掉这个习惯:每天闻一闻、舔一舔巧克力,使自己对巧克力的兴奋快感能够得到满足,但是千万不能吃下去,同时也要结合教育才行,长此以往，便可在三个月后达到不吃、不想、不买巧克力的目标了。

　　胖小孩的父母一定要有选择地让孩子吃或者不吃某些食物。如果孩子年龄比较小或肥胖程度比较轻的,可以让他们多吃一些含纤维素的或者非精细加工的粮食,少吃或不吃热量高而应该体积小的食品,一定要少吃甜食等。对于中度肥胖的孩子,就应该进一步的限制他们的食物种类,禁止食用高热量食物或者加工很精细的碳水化合物,比如精白面粉、含淀粉多的土豆、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。

　　3、儿童是不能采取饥饿疗法减肥的

　　目前国内对儿童肥胖症的市场商业炒作已经超过了正规科学的医学干预,教授明确提出:儿童正处于身体发育阶段,是不能够恶意减肥的,还有就是一定要禁止采用禁食、饥饿疗法快速减轻体重的,禁止使用物或减肥食品,禁止使用手术和“振荡法”、“辣椒法”之类的物理治疗，因为这都是对小孩身体有害的。

　　教授还指出一些进行封闭训练、魔鬼集训之类的减肥机构有非法行医之嫌,他们训练的方式根本就不科学:过大的运动量会刺激食欲大增的,造成摄食量增加,脂肪不减反增。此外,千万不要觉得“不疼,就没有收获”,如果孩子觉得骨头、关节肌肉疼痛或不舒服就不应该再让他“坚持”,否则很容易就会造成运动损伤的,或产生畏惧、厌烦的心理,使运动计划泡汤的。对儿童而言,比较好进行跑步、游泳、自行车等锻炼心脏和呼吸的有氧运动,也可辅以少量力量运动和柔韧性训练，这都是对孩子的成长很不错的运动。

　　小编温馨提示:现在的父母都很爱孩子，对孩子是有求必应啊，其实应该是让孩子多接触大自然，多去户外玩耍，才是比较好的教育孩子的方法啊！