肥胖者怎样减肥不反弹

　　减肥后又反弹是非常普遍的现象，让很多肥胖者在感到喜悦后又转为失望，怎样减肥不反弹，只有采取正确有效的减肥方法才可避免这一悲剧的发生，怎样减肥不反弹，来看看中医的建议吧。

　　中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手。

　　一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(bmi)，在亚洲地区，bmi以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。

　　中医认为肥胖与下列因素有关：

　　一为先天禀赋，即遗传因素;

　　二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;

　　三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;

　　四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。

　　因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。

　　减肥后怎样保持体重不再反弹呢?

　　一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。