健走运动维持好身材

　　有氧五步走

　　专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。

　　1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。

　　2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

　　3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

　　4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

　　5.“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

　　健走的注意事项

　　1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

　　2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。

　　3.可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。

　　4.注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。