动感单车健康瘦身

　　练习动感单车的注意事项

　　1、体验动感单车，首先在着装上要穿硬底的球鞋、旅游鞋

　　2、准备一瓶水，但在喝水过程中一定要小口小口慢慢地喝

　　3、可以配备一条毛巾用来擦汗，一双手套用来防滑

　　4、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度

　　5、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车

　　6、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈

　　7、大多数骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　　8、在完成40分钟左右的动感体验之后一定要跟随教练做5至10分钟的拉伸舒展运动。

　　特别提醒：对于腰椎不好的学员千万不能勉强，如果十分想体验这种感觉的话，则要根据自己的高度适度地调整座椅，减小阻力。