快速实用瘦全身减肥操

　　夏季到了，漂亮的夏装也纷纷上市，你是否还在为身上的赘肉苦恼呢，下面给您带来一套减肥操。仅需一个星期，让你速减3cm，收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能！

　　扭呼拉圈： -3cm  1 日 30 分钟
　
　　首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间；  然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转； 　扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。

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　　大腿运动： -2.7cm  1 日 各 20 次

　　运动 1手摆头后，双脚分开与肩同宽；屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

　　运动 2维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

　　运动 3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

　　运动 4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

　　做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。