非常适合女性的减肥拉伸运动

      对于很多女性朋友来说，很多有氧运动如果在运动后不进行拉伸运动，很容易大腿变粗等，例如跑步运动，跳绳运动，运动时间越长，而大小腿变粗就越明显的，因此要学会合理做拉伸运动，拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。具体如下

      1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

      2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

      3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

      4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

      5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

      6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

      7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

      8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

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