运动减肥之有氧健身走

　　2、有氧健身走的节奏

　　很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”地走对于促进我们的健康而言，可以说收效甚微。

　　健走时则要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”。

　　这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也会是“雄赳赳，气昂昂”的。用这种方法持续走半个小时，它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效，因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。

　　3、有氧健身走中的“三个量”

　　要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。

　　第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼比较好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。