如何跑步减肥最有效

　　大家都知道跑步可以减肥,但是你们是不是知道如何跑步减肥最快呢？

　　在风景优美的地方跑

　　总是沿着一个地方跑肯定无聊，可以经常变换一下环境，去公园跑就是很好的选择，呼吸着新鲜的空气，看着优美的风景，跑起来一定会有新鲜感。

　　听音乐跑

　　总是听见自己双脚敲打地面的声音当然会乏味。你比较好在耳朵上戴上随身听，选择那种节奏感强劲的音乐，你会觉得跑步就像在跳舞。

　　变着姿势跑

　　采用不同的姿势跑也是不错的选择，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于你身体的协调性。

　　结伴跑

　　有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。

　　追车跑

　　假如你是在马路上跑步，可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑。有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多。

　　转移注意力跑

　　你可以一边跑步一边想一想心事，昨天剩下的工作今天该怎么做？今天应该穿什么衣服上班？或者是今天我想做顿什么好吃的犒劳一下自己？这样跑步的时间就过得很快了。

　　请注意了：补水的时机

　　有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状。其实，这种看法并不正确。因为长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降。及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 比较好在训练后补水。

　　真正的好点子：

　　说出来肯定吓你一跳，运动用的毛巾因为总处于潮湿状态很容易储藏细菌。不要以为运动时用的毛巾只是擦汗就长时间不作清洗，就算清洗也只是用洗衣粉随便洗洗了事，这样只能让毛巾看起来洁净，而要消除细菌比较好还是用热水轻煮或是放在阳光下晾晒。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]