呼啦圈能瘦腰吗

　　摇呼啦圈是否真的可以瘦腰?摇呼啦圈要想达到瘦腰效果，必须考虑以下几个重点：

　　1、运动多久能达到健身效果?

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦腰的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

　　另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

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