一举三得 八个减肥操让手臂腿臀一起瘦

　　 动作五，瘦腿部

　　 把前臂放在椅子上，然后把头放在你的前臂上，抬起右腿，小腿弯曲，右脚后跟对着臀部。脚后跟上下移动2.5厘米，为时30秒。重复这个动作30秒，幅度较小速度更快。把腿伸展开，上下移动2.5厘米，第二次做的时候幅度更小速度更快，时间同样为30秒。换腿，重复以上整个过程。