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　　第3式 纤腿操

　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。