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如何运动减肥 六个动作健康瘦下来

http://fitness.qm120.com2010-07-26 11:52:33 来源:全民健康网

  拥有优雅娇小的身姿,是做一个精致女人必不可少的资本。精致的女人大多工作忙碌,常常令自己的身体在不知不觉中变胖,对此健身教练介绍了几个简单实用的方法,可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练,工作之余即使不出家门,也能照常练出一个优美身姿。

   方法一、举翅百拍式

  先平卧,然后深呼吸,配合双腿交叉上抬,大小腿呈90度弯曲,头与肩也同时尽量往上抬,两手平抬放在腿的两侧,配合呼吸连续拍打100次为1组,每次做3~5组为宜。此法属于动态动作,以拉紧腹部肌肉为主,配合拉升腰颈部肌肉。

   方法二、船式训练

  先平卧,然后深呼吸,配合双腿并拢伸直上抬,与地面呈45度角,头部与身体同时上抬,双眼平视,两手平伸放在膝盖两侧,配合呼吸坚持5~8秒钟再放下,连做3~5次。此法属于静态动作,以拉紧腹部肌肉为主,配合拉升腰颈部肌肉。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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