针对白领设计的特效减肥操 让你狂甩肥肉

　　久坐一族最易出现肥胖症状。趁还是冬天时，赶紧让自己瘦下来，来年夏天大方的穿出好身材。针对身材各种肥胖，我们给出你不一样的方式。让你踩对点。

　　背部训练

　　要领：站立，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。

　　注意：腿部成弓步状，保证身体的稳定。

　　胸部锻炼

　　要领：站立，与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。

　　注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

　　手臂后侧

　　要领：站立，保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

　　注意：不要用头去刻意贴近手臂。

　　腹部肌肉

　　要领：坐立，保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。

　　注意：这个动作对腹肌有一定的要求，如果刚刚吃过饭不适宜做。