瑜伽减肥练就好身材

　　瑜伽能让全身充分伸展，显示苗条腰身，还能减肥，是女性减肥运动的首选，下面介绍几式瑜伽，让你轻松练就好身材。

　　◎基本体式

　　【1】树式<提高集中力，调整全身平衡>

　　1-1　两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　1-2　右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。

　　1-3　缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。

　　【2】英雄式<柔软股关节，锻炼腰腿>

　　2-1　双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。

　　2-2　边吸气边往上举起手臂，手掌合十。

　　2-3　保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。

　　【3】三角式<锻炼双腿内转肌及腰部肌肉>

　　3-1　双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。

　　3-2　吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。

　　3-3　呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。

　　【4】船式<收紧小肚腩>

　　4-1　双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。

　　4-2　双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。

　　4-3　保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。