睡前瑜伽塑造魔鬼身材
http://fitness.qm120.com2013-10-12 09:44:51 来源:全民健康网
part 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
part 3-step1
step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
part 3-step2
step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
part 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
part 4-step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
part 4-step2
step2吸气,背部下沉,抬头看天花。
part 4-step3
step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
小编提示:经常练习瑜伽还可以放松身心,睡前瑜伽改善睡眠。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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