瑜伽减肥 瘦身还健体

　　瑜伽传入中国后，很受大家的欢迎，不但能够，还能帮助健体强身，修养心灵，下面小编分享减肥瑜伽。一起看看吧。

　　练习减肥瑜伽的前期准备工作

　　衣着用品

　　练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子比较好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

　　练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。

　　练习时间

　　只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，易进入深层练习状态。

　　练习地点

　　练习瑜伽比较好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。比较好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

　　两个瘦全身的减肥瑜伽动作分享

　　一、交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;

　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;

　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

　　tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

　　向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。

　　二、后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

　　2.手掌翻转至指尖向上。

　　tips：保持肩部后张效果会更好。

　　看完这篇文章的介绍你是不是对健康减肥瑜伽有了一定的认识呢?那么，接下来就看你的坚持了哦!加油吧，你一定会变身瘦子的!

　　练习减肥瑜伽的注意事项

　　1、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，比较好视个人身体情况再决定是否练习。

　　2、不要勉强、不可急燥

　　做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。

　　3、加强自信、不可灰心

　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

　　4、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!

　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。

　　瑜伽减肥不是一朝一夕的，要持之以恒，你一定会变成瘦子的。