减肥只要给自己三分钟

　　减肥没有时间，那就是懒人最大的一个借口，真的是没有时间吗，如果说是去健身房，每个星期的话是需要五六个小时的时间，你要是说没有，那行。现在我告诉你三分钟就可以帮助你瘦腰、瘦腹、瘦腿你还说没有时间的话，我想真的是肥胖和你在一起是应该的，只要三分钟就是可以瘦，真的很简单。

　　三分钟瘦腰

　　1、首先就是需要的是准备一条的毛巾。

　　2、保持站立的姿势，然后就是把你的双腿是向前进行一个伸直坐正的，臀部的肌肉是需要收紧的。

　　3、然后就是把你的双手是需要各持毛巾的一端，两臂的话呢就是需要的是向前伸直。

　　4、然后就是向左右的进行转动，臀部的话也是需要同时扭动的哦。

　　需要是做10到20次哦

　　三分钟瘦腿

　　1、首先就是需要的是进行仰躺，然后就是需要的是把聂双脚和双手是分开的，就是呈大字形的。

　　2、然后就是把你的肩膀是需要贴着地面的，上半身的话也就是需要的是向左倾的，伸展左脚的脚跟。

　　3、保持你的上半身是保持不动的，然后就是把你的左脚跟是需要往上面抬的，然后就是需要的是数3秒的时间，然后就是再快速的放下。

　　左右的进行换边，各做20次

　　三分钟瘦腹

　　1、首先就是躺平的，然后就是臀部是收紧的，两脚张开是需要和肩同宽的。

　　2、然后就是需要你的两腿尖是向内侧进行一些的靠拢，然后就是需要的是双手是放在脑后的。

　　3、把你的双腿是往上抬高一些的，然后就是把你的两手是支撑头部，也是往上抬大概5秒的时间。

　　放下之后，深呼吸，重复十次。

　　以上所有的锻炼，最后结束的时候，都是需要的是在放下来得时候，恢复到原来的一个姿势。