夏季瑜伽瘦手臂的一些方法

　　因为炎热的夏季，大家都想要展现自己苗条的身材，所以很多身材肥胖的朋友就必须要减肥啦;但是想要轻松减肥，什么减肥方法好呢!专家介绍了瑜伽运动是夏季减肥最合适的方式。

　　天气热大家都是穿短袖甚至无袖的，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。今天教给大家4组很简单的瑜伽动作，专门针对夏季瘦手臂的瑜伽运动：

　　雕塑手臂耐肌力动作 ：

　　一.简易鳄鱼式：

　　1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

　　二.简易桌式：

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　伸展手臂线条动作 ：

　　一.牛面手式：

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　二.老鹰手式：

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现x形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　小贴士：以上内容就是减肥专家为大家做出夏季瘦手臂瑜伽的详细介绍，希望能帮助到大家;所以夏季减肥是最合适的，不过想要轻松减肥，不受环境季节的影响，就试试瑜伽减肥动作吧。