无氧运动和有氧运动结合 减肥效果会更好

　　　　运动减肥是最辛苦的，但是也是最有效果的，可能一说起减肥运动，大家首先都是想到有氧运动，其实，减肥时先做点无氧的运动，是更有利于燃脂的，而且燃脂效果会加的更持久，这是为什么呢?难道无氧运动比有氧运动效果还要好?

　　减肥运动应该首先从无氧运动开始为好

　　重量训练就是利用“重量”来锻炼身体的肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做的，方便而且很有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢?

　　无氧运动大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动

　　无氧运动其实是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间的，而且疲劳消除的时间也是很慢的。无氧运动的最大特征就是：运动时氧气的摄取量都是非常低的。由于速度过快及爆发力比较猛，人体内的糖分根本就来不及经过氧气的分解，而不得不依靠“无氧供能”才行了。比较常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等，都是效果非常不错的。

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物都是会被分解掉了，因为人体需要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量才行，一旦体内储存的碳水化合物都是会被分解完了的，身体的脂肪就会开始慢慢的消耗了。如果你坚持无氧运动一段时间以后，你就会发现运动过程中燃烧掉的脂肪是比较多的。如果你做有氧运动的话，身体就会直接的燃烧脂肪，可能一开始都是比较容易见效的，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也是不能偷懒的，不然多余的碳水化合物又会继续的转化为脂肪储存在体内了。斩草还需要除根呢，如果想消灭脂肪的话，就一定得消灭脂肪的源头才行。一下一些运动都是非常不错的。

　　1、跳远

　　跳远技术环节主要是包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，就能够很好地消耗身体脂肪噢。

　　2、短跑

　　其实从运动角度出发的话，短跑就可以很好的让人出很多汗，能够起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑其实是贵在坚持，这样才能够更好的消耗脂肪。

　　3、哑铃操

　　举着小小的哑铃做减肥操的话，就能够很好的提高体内蛋白质的合成，增加身体的肌肉量，提高身体的基础代谢。像哑铃操这种运动的话，原理其实就是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果才好的。

　　小编提示：减肥应该先做无氧运动，这样就可以让你燃脂减肥更有效的，养成运动的好习惯，好身材绝对会永远属于你的！