运动减肥的常识

      1、运动减肥第一步：制定健身目标

　　第一就需要制定好自己的健身目标，如果以前无任何的健身计划，那么目标就能循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们可以督促你。

　　2、运动减肥第二步：实施健身计划

　　明确健身计划的时间，如果你刚开始健身，那么就可以将健身计划时间定为8周时间，然后每隔3周-4周更新一次健身计划就可以了。

      自己可以将计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时时刻刻督促自己，不需要苛求一定要完全按照健身计划来，可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数和时间等等。

　　3、运动减肥第三步：管住嘴

　　一定就需要控制好自己的饮食，别摄入高热量的食物，饥饿并不可以说明与代表我们的身体需要更多能量。所以“管住嘴”同时，计算好自己所需的卡路里。

　　健身减肥操：

　　健身减肥操：1、背部伸展操

　　双手张开约2倍肩宽，两手掌支撑在沙发座椅上，身体就可以呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，有利于塑造全身的背部线条。

　　健身减肥操：2、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用你的腹部和臀部的力量，尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，可以塑造翘臀，并且减掉腹部赘肉!

　　健身减肥操：3、后侧抬腿操

　　将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身能放松点儿。一脚在伸直的情况下，再慢慢向上抬举起来。单脚各进行9-10个算1组，共做2-3组。

　　健身减肥操：4、双脚踩踏操

　　上半身主要就需要以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，塑造修长的双腿。