跑步瘦身的方法

　　很多的人都知道跑步能，但是如何跑步减肥更有效?更轻松呢?今天我就和大家介绍时下最热门的跑步法——原地跑步法，想瘦的女性朋友们赶紧一起学起来吧。

　　赵奕然中国减肥英雄

　　8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到如今的140斤，并且成功得保持体重14个月不增加。

　　赵奕然吸引着很多的人瞩目不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个大胖子，变成了目前的大众审美价值取向中的完美身材。

　　中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是数不清，但是可以减成拥有完美腰部、胸部、大腿、以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，可以在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念还有赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

      在这一些屈指可数的减肥成功人之中，可以做到此举的，恐怕全中国13亿人中，恐怕只有赵奕然一个人。那他到底是怎么成功的呢?他介绍他的方法就是原地跑步减肥法，下面我们就一起来看一看吧。

　　原地跑步法步骤

　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

　　在期初开始的时候，是眼睛先看着电视或听一下音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 但是需要切记，在整个跑步的之中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才可以更加的有效地保护气管。

　　然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时候双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手千万不可以握拳，还要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就能完成了，此时的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

　　这时双手的动作能轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。在这个时候就需要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不可以与自己的身体较劲，要协调。还要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直十分的想着跑步，还要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就不会感觉到疲劳了。

　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

　　我们在60分钟跑步过程之中，最重要的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，千万不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。可以细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。再然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会意识到，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

　　如何利用跑步来塑形?

　　1、塑造双臂：

　　优美双臂的量化标准就是看它们的轮廓是否恰到好处，建议在跑步的时候尽可能地使双臂保持九十度的弯曲，并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动，同时还需要再配合呼吸练习，拥有迷人双臂线条就自然简单啦。

　　2、塑造臀部：

　　臀部的完美轮廓能通过跑上斜坡，陡坡来实现，这主要是由于向前向上的运动能够帮助你对抗地心的引力哦，在跑上斜坡的时候要註意先让脚跟着地，有助于充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带，使得臀部自然圆润光滑哦。

　　3、塑造腹部：

　　在跑步的时候，尽可能地收紧身体，想象着你的整个腹部贴向脊柱，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就能不断交替着慢跑，只需要坚持使用这个方法，瘦腹，减去小肚子的效果是很好的。

　　4、塑造腰部：

　　在刚刚跑步结束之时，正是全身血液循环正旺盛的时候，就可以快快抓紧时间先做做操吧，方法十分的简单，就是先用左手扶在右侧腰部，然后向上伸直右手，往左缓缓侧弯，直到感到右侧的肌肉被充分拉紧以后，再换另一侧做，两侧各做15次就可以了。

　　5、塑造腿部：

　　在跑步的时候，当脚抬离地面的一瞬，还要想象很有力度的抓地动作，在落脚的一瞬间，就要想象着把东西狠狠地泥土里，但是否用力跺脚哦，同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是很不错的塑造腿部的线条的好方法呢。

　　有方法的跑步是可以很快速的的，大家就不如试一试上面的方法，赶紧行动起来吧。