水果减肥餐 吃掉小肚腩

　　腰腹减肥餐

　　早餐7点~9点　绝对不节食　一定要吃饱

　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

　　上午饮品：建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。500~600毫升即可，茶叶的量比较好10克左右。

　　午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱

　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是比较好只吃一小碗。

　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。

　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水。

　　晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角

　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。

　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，比较好不用动物油来烹饪。

　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。