23招让你吃出苗条

　　如今，减肥已经话不离口了。如何才更有效的达到减肥的效果呢？有没有什么捷径呢？下面减肥专家设计了减肥二十三新招，不仅正在进行热量控制者适用，只要是体重超重，有心减肥的朋友，都可以套招身体力行，而且保证招招见效。这二十三招分别是：
　　
　　一、每日以三餐为主，绝不放弃任何一顿正餐，而且须平均分配，不偏重任何一餐，并尽量拒绝点心、零食的诱惑。

　　二、除了餐厅之外，绝不再其他地方进食，因为吃东西的地点减少，吃进去的量通常会相对降低。记得，药专心的吃、坐着吃；千万不能边看电视边吃，阅读也不行，以免不知不觉中忘了节制，吃过了头。

　　三、每餐进餐前，先计划好这顿要吃什么，并只能吃这些食物。

　　四、尽量用小盘子装食物，使量看起来比较都，让自己产生错觉，认为已经吃了不少。

　　五、用餐时细嚼慢咽，每一口最少咀嚼十五次才吞下。小口吃，每吃一口均放下餐具，隔十五秒再吃第二口，让吃饭时间拖过二十分钟，以便饱食中枢有足够的时间收到讯号。

　　六、尽量和别人一起进餐，彼此有个约束，如果自个儿一人埋头苦干，往往就不可限量了。

　　七、进餐前可以先喝汤，或吃低热量的蔬菜水果，让肚子有饱胀感，接下来能吃的就少了。再不然，改变进餐程序也是好方法，譬如先喝汤、再吃菜、然后吃肉、末了才吃饭。程序一乱，胃口通常欠佳，想多吃也难。

　　八、认识食物，多吃低热量的东西，如果饿了，就专挑那些体积大、热量低，又有饱足感的。不然，选吃起来费事麻烦、吃不多但花时间的食物也可以。

　　九、进餐食只吃到不饿，不要吃到饱。

　　十、不必完全舍弃以前爱吃的东西，只是必须限量。

　　十一、在限量范围内，喜欢吃的东西先吃，例如有些甜点可最先吃，以破坏胃口接下来不致吃得太多。

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