如何健康饮食减肥 苗条身材吃出来

　　小贴士：合理膳食的标准

　　中国营养学会建议合理膳食标准：

　　1.每日一袋牛奶可补充280毫克钙，基本满足生理需要。

　　2.每日250~290克碳水化合物，相当6~7两主食。可根据个人肥瘦、活动量大小增减。轻度肥胖者225克，重度肥胖者125克。

　　3.每日三份高蛋白食品。每份：肉1两，或鸡蛋1个，或黄豆半两，或豆腐2两，或鱼2两，或鸡、鸭2两。

　　4.有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八成饱。即：粗细搭配，甜食少吃，咸淡5~8克盐/日最佳。一日至少三餐，总量控制下，少量多餐比较好。