补充纤维 健康饮食减肥法

　　喜欢美食的胖mm想要减肥不如选择饮食减肥法，既能变苗条，又能享受到丰厚的健康美食，下面小编为你介绍健康饮食减肥的方法，让你边吃边。

　　1、每天摄取25～30g膳食纤维

　　想要减肥，比较好的饮食减肥方法就是食用含丰富膳食纤维的食物，每天每天至少要摄取20g纤维才可以维持均衡的营养，如果想减重，那么每天25～30g为最佳。

　　但是，高纤维含量食物必须循序渐进地食用，逐渐增加纤维质食物的摄取量，并依照个人的饮食习惯，以1～6个星期为一个单位，慢慢增加。

　　每天摄取的纤维食物量不得超过35g，一旦过量就很可能影响到其他营养成分的吸收，比如钙、铁、锌、叶酸，并容易产生胀气、腹泻等情况。因此，在采用补充纤维食物减肥方法时，也不会忽略了其他营养成分的摄入，比如矿物质和维他命。