补充纤维 健康饮食减肥法

       2、均衡分配每日摄取的营养素

　　营养师建议大家，摄取充足的膳食纤维，一天要吃掉3盘新鲜蔬菜，大约一盘有100g的量，另外还要吃下2份水果，一份有拳头大小。

　　主食：以五谷杂粮、糙米饭、薏仁、燕麦片来代替白米饭，每天可摄取8～12g的膳食纤维。

　　水果：一天2～3份新鲜水果，可摄取8～12g膳食纤维。

　　蔬菜：一餐中至少要食用1/2碗蔬菜，可以摄取到8～12g纤维。

       3、补充水分

　　在注重纤维食物的同时可别忘记补充水分，以体重为基准：1kg的人要补充20～30cc的白水，如果体重是60kg的人，就要补充60×(20-30cc)=1200-1800cc白水，按照这样来计算。