10道秋季健康减肥食谱

　　为想要减肥的朋友送上健康减肥食谱，在美味的食物背后隐藏着减肥的奥秘，采用这道健康减肥食谱，让你越健康越美丽。

　　饮食减肥五要素

　　1、睡觉前3个小时严禁进食，晚上吃进的糖分会转化成脂肪，并滞留在体内，因此晚餐要尽量早吃。

　　2、健康减肥食谱中要求晚餐中少摄入碳水化合物，虽然碳水化合物也是人体必须的养分，但是摄取过多就会造成肥胖，因此晚餐中就不要它了，在早餐中可加入碳水化合物食物，可为大脑活动补充能量。一片切面面包中的碳水化合物含量大约有28克，一碗米饭含量大约有55克。

　　3、可以保持现在的进食量，但避免大吃大喝，每口饭要咀嚼30次才可完全咽下。

　　4、每顿饭不可只吃一种食物，比如拉面、盖饭就属于很单一的饮食，容易吃得快，并且会造成营养不均衡，为了减肥需要改正，要多食用蔬菜来维持营养的均衡。

　　5、想要快速减肥，那么运动是少不了的，不用特别地去做减肥运动，但是基本的还是要做，比如随时走动走动，可以帮助消耗体内多余热量。

　　健康减肥食谱一：

　　早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个。

　　午餐：腐乳空心菜、醋烹绿豆芽、皮蛋拌豆腐、1碗米饭。

　　晚餐：腐竹拌黄瓜、虾米烧冬瓜、素炒西胡芦、1碗红豆粥。

　　健康减肥食谱二：

　　早餐：爽口小菜1碟，包括芹菜、胡萝卜和黄瓜;红豆粥1碗、桂圆、大枣1把。

　　午餐：清炒油麦菜、木耳拌芹菜、半碗米饭。

　　晚餐：凉拌白菜心、炒土豆丝、西红柿炒鸡蛋。