营养减肥早餐食谱 瘦身从早开始

         健康减肥从早上开始，搭配合理的营养早餐对于维持健康和好身材是非常重要的，为你推荐营养减肥早餐食谱，帮助大家实现愿望。

　　减肥早餐守则1：1/3热量

　　计算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。　　

　　减肥早餐守则2：复合性醣类

　　多摄取复合性醣类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这类淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成分。

　　减肥早餐守则3：水分

　　水分补充在晨间也很重。营养师建议，一天水分所需比较好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200c.c.开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

　　减肥早餐守则4：清淡

　　油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。

　　早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以的。