冬季营养减肥早餐食谱推荐

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，所以减肥饮食也要从早餐开始，为想要减肥的朋友带来了营养减肥早餐食谱，早餐忽悠不得，认真对待才可有效，那么就请采取下面的营养减肥早餐食谱吧。

　　营养减肥早餐食谱一：西班牙蛋饼

　　喜欢早餐中吃煎鸡蛋的朋友不妨来尝尝这道西班牙蛋饼，普通的鸡蛋饼吃腻了，这款西班牙蛋饼更加健康有滋味，是值得尝试的营养减肥早餐食谱。

　　材料：鸡蛋、火腿、蔬菜、马铃薯、番茄、番茄酱。

　　方法：

　　1、将马铃薯切成薄片炒熟

　　如果马铃薯切得不够薄，那么就会炒很久才能熟，所以建议切得薄一点，或是先用清水煮一下再炒会更好熟。

　　2、火腿切片，烫蔬菜

　　火腿切成小片，蔬菜用沸水烫一下，之后再炒一下，加适量盐和胡椒进行调味。如果选择培根肉，可先和马铃薯一起炒一下。

　　3、小火加蛋液

　　把鸡蛋打好，以小火下入打好的蛋液，之后在鸡蛋上放上切成的番茄，盖上锅盖，一定要以小火慢慢煎。

　　4、打开盖子，看看是否有半成熟，之后把鸡蛋饼翻过来再稍微煎一下。

　　5、盛盘有个小技巧，把盘子放在锅上，拿好盘子把锅翻过来，让鸡蛋饼滑到盘子里。

　　6、之后就可以搭配着番茄酱一起吃了。

　　日本北海道有很多好吃的，有一种乡土料理“石狩锅”，石狩是河的名字，最开始是把抓来的鲑鱼制成火锅食用，后来就把味噌汤底加鲑鱼做的火锅叫成“石狩锅”，这次介绍的就是这道温暖美味的味噌汤，可以搭配北海道特产，是非常不错的减肥早餐。

　　材料：鲑鱼、无糖豆浆、味噌、鱼精粉或日式高汤、白萝卜、马铃薯、葱花。

　　方法：

　　1、刮掉鲑鱼磷

　　将鲑鱼磷刮干净，但保留鱼皮，鲑鱼皮煮好后也很好吃，如果没有皮鱼肉会容易散开。

　　2、把鲑鱼切成块，但不要切得太小，鲑鱼很容易熟，切太小片会在煮的过程中散开。

　　3、把白萝卜切成片，先把萝卜皮横着削掉皮，再切成方便吃的片状。皮要切得厚一点，因为萝卜皮下有纤维，即使水煮也会留 下来，可以用削皮器来削皮。

　　4、马铃薯切成中等大小的块，不要切得太小，不然很容易融化掉。