喝水瘦身 碳酸水减肥法

　　十一假期期间很多人会长胖，由于吃的东西油腻，由于每天聚餐，由于晚上吃的太饱，下面小编就介绍喝水法，无论怎么吃都不怕。

　　聪明饮用碳酸水2大时机

　　1、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水：将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要，且会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。

　　2、透过边进食边喝水的方式：让胃部先行被碳酸气撑饱，产生饱足讯息，让大脑发出抑制食欲的指令，让餐餐的进食量明显减少，对食物的渴望也会改变。并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

　　碳酸水一日减肥食谱

　　清晨：碳酸水，丰富你的早餐

　　在清晨醒过来，喝过碳酸水之后，丰富的早餐是必要的，它可以让你更有精神，若你不吃早餐，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生脂肪，还会使你终日昏昏沉沉。

　　进食间：搭配碳酸水减少主食量

　　以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。

　　而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行规划食用的量，就可以更容易控制摄取的热量了。

　　午餐：碳酸水+高纤低卡食物

　　全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。

　　燕麦片：推荐燕麦片的原因：一是低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，可以促进消化。

　　花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更加抑制食欲和体内糖分吸收，发挥效果。

　　鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。

　　晚餐：饮用碳酸水增加饱足感，减少食量

　　现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，摄取过多的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，把握高纤低卡的原则，如果确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲!

　　如果不习惯碳酸水口感的人，可以清晨的第一杯柠檬水作为替代。

　　建议：你不妨在家自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水再加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后，就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样，具有解渴、降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。

　　温馨提示：在饮食中养成好习惯，效果会很明显。