国庆假期 七款减肥“好”早餐

　　国庆7 天长假，聚餐会导致很多人肥胖，那在假期中减肥也是必不可少的，下面介绍7款减肥早餐，让你假期过后不长胖。

　　1、豆奶，蛋，火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋即可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

　　2、番茄蛋汤，烤面包片

　　少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，，不会热量多余堆积脂肪。很有营养的食谱哦!

　　3、全麦面包，低脂牛奶

　　这是再家常不过的营养早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，时是十分需要补钙的哦。

　　4、煮玉米，绿豆粥，酱菜

　　提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

　　5、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　6、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

　　给爱吃零食的mm最不容易发胖的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族，都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，清脆的口感易饱。

　　要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最实际的就是这个了。你是不是制定了很多计划都没派上用场呢?那就看看上述说的，吃着让你。

　　7、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的食品，让你有不一样的感觉!

　　温馨提示：以上早餐不但能够减肥还有营养哦。