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冬季瘦身食谱 让你瘦不停

http://fitness.qm120.com2013-11-13 10:17:08 来源:全民健康网

      腐竹香菇

  用料:水发腐竹250克,香菇100克,青菜叶150克,植物油25克,精盐、酱油、味精、白糖各少量。

  ①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。

  ②炒锅上火,将植物油烧至七成热时,放人腐竹、青菜叶、香菇,煽炒,加清汤400克,用旺火煮沸后,加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

  豆腐皮肠

  用料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

  ①豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用;

  ②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。

  ③将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝

  ④等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。

  粥:

  芸豆红豆

  鲑鱼肉的红素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒

  在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴少许酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。

  鲑鱼根菜粥

  薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,防止脂肪堆积。而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素a又能美肌养颜

  首先将薏米泡水洗净后,跟水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。

  鸡肉薏米粥

  将零卡路里减肥食品糸寒天(即琼脂条)加入到减肥粥中,膳食纤维满分,功效绝对大大提升,同时利用鸡蛋韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养。

  将白粥倒入锅中加热至沸腾,韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中,用筷子轻轻搅拌后关掉火,加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。

  寒天鸡蛋韭菜粥

  萝卜中的维生素c分解酶能促进消化,避免食物滞留在肠胃内,而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢,富含胡萝卜素、维生素c、膳食纤维、钙质等,再加个鸡蛋就十分健康营养了!

  将萝卜去皮切丝,萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸,然后撒点盐搅拌,关小火,打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后,撒上萝卜叶碎即可。

  萝卜窝蛋粥

  生姜能刺激血液循环,加速新陈代谢,改善易胖体质,其减肥功效不容小看!而生姜+白粥熬成的浓汤又是怎样的呢?

  小编提示:冬季减肥可以多吃豆腐、小白菜、香菇等等食物,制作起来也不难。营养还。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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