饮食的有效减肥方法

　　如果你想饮食减肥的话，其实只有在你的平时饮食中稍加注意就好了，不一定是要疯狂的节食才是饮食减肥，真正的有效减肥法，是合理的饮食，不会给身体带来伤害，也会控制你的体重，从而慢慢的达到减肥的效果。

　　1、在吃饭的时候吃慢一点，可以隔几分钟放下筷子，感觉自己的饱意。

　　2、你要有意识地吃东西，当意识到自己已经饱了，就立刻离开饭桌。

　　3、用少量健康油脂让自己变饱，油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，比较好是坐下来好好地品尝食物。

　　4、如果你是上班或者上学，那就带一份便当，当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。 当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期后看看体重有没有什么变化。

　　5、在吃碳水化合物为基础的食物时，就加上蛋白质。这样的话饱腹感就会很久。

　　6、利用食物来排解情绪是只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈，不止是因为你又会变胖哦，情绪低落的时候就约上三两好友，一起谈谈心。

　　7、多吃水果，水果可以减肥，大家都是知道的，新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。更利于减肥。