饮食减肥方法有以下这些

　　饮食减肥的主要方法蕴含在日常生活中的不经意间，注意下面一些小的改变，不知不觉就能瘦哦。

　　在最对的时间吃对食物

　　运动前一小时，需补充足够淀粉 ;运动过程中 超过一小时 ，要即时补充糖分，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质 与少量淀粉 ，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!

　　少量多餐

　　把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

　　含有白色糖的食物要尽可能地不要吃

　　规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然比较好是时时都不要吃。

　　不要吃油炸食物

　　这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

　　不要吃冰

　　不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大，脂肪囤积变厚。

　　不要让自己饿到

　　因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　晚上六点过后就不要再吃淀粉

　　如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

　　晚上十一点前睡觉，睡饱了来生活

　　如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

　　要有持续力+恒心

　　饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

　　多喝水

　　每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料!

　　温馨贴士：

　　如果大家觉得以上这些饮食减肥的主要方法好麻烦，这么多怎么做得到?那你可以从完全不碰有白糖类的食物先做起，其他的习惯，会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。