晚上吃什么即减肥又营养

　　晚上吃什么减肥，既减肥又营养，很多减肥者觉得想要减肥成功，晚餐就不能吃太饱。那么减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥?

　　一、　胡萝卜煮蘑菇：胡萝卜煮蘑菇的热量(以100克可食部分计)是47大卡(196千焦)，单位热量较低。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

　　二、番茄蘑菇汤：蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

　　三、玉米饺子：玉米富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，

　　四、鸡蛋炒饭：鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管，防止硬化。

　　五、紫菜蛋花汤：紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

　　六、栗子米饭：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以促进肠胃蠕动，强化肠道，保持排泄系统正常运作，有利于改善便秘，及时排出毒素。

　　七、海带雪梨番茄汤：海带雪梨番茄汤有消热、化痰、去脂作用。

　　八、海鲜冬瓜汤：蟹、虾、贝类等海产品不仅富含各种维生素和矿物质，而且热量十分低，利于消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。

　　九、果蔬沙拉：果蔬中含有大量的纤维素，容易饱胀，有效减低食欲，并且它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不需担心发胖，且能增加肠道的蠕动。