有哪些食物的脂肪是减肥者需要注意的

　　　　大家都知道减肥其实就是在减脂肪，一般减肥的人都是知道要远离脂肪的，不管是动物油或植物油减肥的人都会少吃或者是不吃的，甚至连牛奶都能够选择低脂的，却很有可能会忽略了一些隐秘的高脂食物，比如坚果、面包等比较常见的零食，其脂肪含量可能都是要远超过你的想象的。一起来看看都有哪些食物吧！

　　1、坚果：大部分的坚果都是高脂肪的食品，其脂肪含量大约在35%～80%之间，能够很好的榨出油来。而且坚果体积比较小而且能量密度毕竟高，很容易就会吃多的。因此，吃坚果一定要控制好量才行啊，每天1勺到1小把的量其实是最为理想的。

　　2、排骨：人们对于白花花的肥肉都是会避之唯恐不及的，却对排骨是比较宽容的。其实排骨的脂肪含量是并不少的，而根据《中国食物成分表》中的数据显示，大约100克猪小排的脂肪含量就高达24克左右，已经大于正常人每日脂肪推荐量的1/3了。因此，吃排骨也是需要限制量的，每天千万不要超过100克才好。

　　3、外面的素菜：最近有调查显示，餐馆的某些素菜含油量真的是很惊人的，一盘油麦菜(生重500克)平均就能够放50克油的，而每人每天吃的炒菜油量是不超过30克的。所以，在餐馆里点清炒绿叶菜的时候，一定要嘱咐一句“少放油”才好。你要是不说的话，餐馆里面都是会多放油的，这样能增加口感。

　　4、面包、饼干等加工的食品。一般起酥面包和牛角面包等一般都是需要加入20%～30%的黄油或“起酥油”，才能够更好的形成特殊的层状结构才好的。而粗粮饼干想要达到比较好的口感，需要油脂将口感粗糙的不溶性膳食纤维“润滑”，因而其脂肪含量也一般高达25%～30%。在购买此类产品的时候，最关键的其实就是要仔细阅读营养标签才行。

         看了以上内容，希望能够帮到你，最后祝你减肥成功！