冬季减肥早餐 助你轻松甩肉

　　　　很多人为了减肥而不吃早餐，其实这对身体是很不好的，减肥也是很难成功的，如果早上不吃东西的话，一天都是会没精神的，其实早餐对要减肥的女孩子来说是至关重要的，吃对了，可以很好的减少一整天的热量摄入，那减肥早餐要吃些什么减肥呢?接下来，小编为你分享吃早餐减肥的秘诀，有些食物其实是不能碰的，但是有些吃了可以让你保身材持苗条和健康，还能让你活力一整天!

　　1. 低卡水果不能碰

　　很多人喜欢把热量较低的水果或蔬果汁当成早餐，这看似能够减肥，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量的。蔬菜水果的热量不足的话，很容易就会导致疲劳的。如果早餐长期不吃主食的话，就可能会造成营养不良的，甚至可能导致身体各种功能的大量的削弱。此外，香蕉、橘子等水果等也是不宜空腹食用的。

　　专家建议

　　比较好能够增加馒头等主食，这类谷类食物可以很好的使人体得到足够的碳水化合物，同时是非常有利于牛奶的吸收的。

　　2. 面包牛奶并不好

　　大部分面包不论是甜的还是咸的，都是含有许多油脂的，糖分又太多，而且市面上许多面包经过精致的加工以后，实际营养价值都是不高的。是不是感觉不可思议啊？

　　专家建议

　　如果吃甜面包的话，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，奶油和花生酱含有较多的反式脂肪，比较好不要经常吃为好。

　　两片烤面包夹一片低脂奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，这其实是比较适当的选择，比如将生菜、西红柿、小黄瓜夹着来吃的话，营养就会更均衡的。

　　3. 油炸食品不能碰

　　中式早餐比如蛋饼、烧饼、油条和萝卜糕等都有油脂偏高的问题，以烧饼为例，热量约为 230 ~ 250 卡，其中约 25% 的热量都是来自于脂肪的。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，而且很难消化的，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被大量的破坏，还容易产生致癌物质的。

　　专家建议：

　　中式早餐一星期不宜食用超过一次的，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，更不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。多选择夹蔬菜的烧饼。

　　建议选用全麦蛋饼搭配无糖或低糖豆浆，以免摄取过多的糖份。

　　4. 减肥早餐应该这样吃：蔬菜+乳制品+谷类

　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而乳制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。如果在连锁早餐店买早餐，不妨请店家在餐点中多加些生菜，尽量选择「全麦吐司」、「全麦蛋饼」、「全谷汉堡」这些好的碳水化合物的。

　　专家建议

　　吃早餐前比较好能够先喝一杯开水，不但可以补充水分还兼具清理肠道的作用。

　　七点至八点是吃早餐的最佳时间，因为根据医学研究指出这可是人类食欲最为旺盛的时候。

　　吃早餐千万不能边走边吃，不但容易消化而且也是很不雅观的。

　　坚持吃一段时间丰盛的早餐之后，你就会发现即便午餐和晚餐没有减量的话，体重也是不一定会增加的，原因是胃在早上就有很强的满足感，午餐和晚餐便不容易暴饮暴食，这样就会更有助于控制热量的摄入。

　　看完了那么多早餐应该要注意的事，大家多少有些概念了吗? 早餐对我们是很重要的一餐喔，大家一定要尽早养成吃对早餐的习惯，除了早餐以外，一起床时的第一杯水也是很重要的喔。减肥早餐按照上面的方法来吃，补足营养增加瘦动力，让你营养两不误!最后祝你减肥成功！